close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

835.Физическая подготовка в гольфе Монография

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1
А.Н. Корольков
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ГОЛЬФЕ.
Монография
Москва
2013
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
Рецензенты:
- вице-президент Ассоциации гольфа России, академик РАЕН И. И. Сергеев
- доктор педагогических наук, профессор Г. И. Попов
- доктор педагогических наук, профессор Л.И. Лубышева
Корольков А.Н.
Гольф. Физическая подготовка : монография / А.Н. Корольков. – Germany,
LAMBERT Academic Publishing:, 2013. – 165 с.
ISBN 978-3-659-37503-3
В монографии рассмотрено содержание физической подготовки игроков в гольф, определены
основные направления и виды подготовки с учетом возрастных, половых и индивидуальных особенностей.
Систематизированы практические рекомендации по содержанию тренировочного процесса для различных
этапов подготовки. Определены величины тренировочных и соревновательных нагрузок в зависимости от
возраста и спортивной квалификации спортсменов.
Подробно описаны методические приемы и комплексы тренировочных упражнений по развитию
отдельных физических качеств игроков в гольф: гибкости, силы и быстроты, выносливости и координационных
способностей. Предлагаемые упражнения показаны на фотографических изображениях – иллюстрациях.
Отдельные главы посвящены рассмотрению видов двигательной активности подобных игровым движениям в
гольфе и тренажерам, использование которых в тренировочной деятельности способствует развитию
специальных двигательных навыков и физических качеств.
Книга адресована тренерам-преподавателям и инструкторам-методистам по гольфу, будет полезна
студентам, магистрантам и аспирантам соответствующих специальностей, а также кругу читателей,
увлекающихся гольфом.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
ОГЛАВЛЕНИЕ
Стр.
От автора…………………………………………………………. 5
1. Физические качества и координационные способности.
Содержание физической подготовки………………………….
7
2. Тренировочные и соревновательные нагрузки……………….
21
3. Развитие гибкости……………………………………………….
45
4. Развитие координационных способностей…………………….
69
5. Развитие силы и быстроты……………………………………… 91
6. Развитие выносливости…………………………………………. 131
7. Виды двигательной активности подобные
гольфу…………………………………………………………….
135
8. Тренажеры для гольфа…………………………………………... 149
Заключение………………………………………………………. 157
Библиографический список……………………………………..
159
Библиографический указатель публикаций о гольфе на
русском языке……………………………………………………. 161
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
ОТ АВТОРА
Гольф
–
один
из
древнейших
индивидуальных
видов
спорта,
пользующейся огромной популярностью за пределами нашей страны. По своей
сути этот вид спорта давно является неотъемлемой частью мировой физической
культуры
во
всех
ее составляющих:
физической культуры
здоровья,
физической культуры тела и физической культуры движений.
В нашей стране гольф как вид спорта и досуговой деятельности еще не
получил широкого развития. Но прогресс в этом деле явно ощущается, и
особенно стал интенсивным с включением гольфа в программу Олимпийских
игр 2016 года. Строительство гольф полей, организация детских школ и секций
по гольфу идет бурными темпами и требует адекватного кадрового
обеспечения,
которое
невозможно
без
подготовки
квалифицированных
тренеров, преподавателей и инструкторов-методистов. Все эти процессы
требуют должного информационного сопровождения в виде книг, пособий,
учебных программ и руководств на русском языке.
Подобных изданий к
настоящему времени очень мало и содержание их в основном носит скорее
популярный и ознакомительный характер (библиографический указатель
публикаций о гольфе на русском языке приводится в конце книги). В этой связи
представляется актуальным издание книг с методической направленностью,
которые могли бы оказать целенаправленную помощь тренерам и игрокам в их
профессиональной деятельности.
Этот труд представляет собой попытку систематизации недостающих
сведений в части одного из необходимых разделов подготовки игроков в
гольф: физической и координационной.
Книга
снабжены
многими
иллюстрациями
упражнений
–
целенаправленных движений, имеющих общие параметры по направлению и
усилиям с основным игровым движением в гольфе – свингом. В отличие от
переводных книг автор старался использовать традиционную терминологию,
общепринятую в отечественной теории и методике физической культуры, что
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
также
может
помочь
в
восприятии
изложенных
сведений
тренерам-
преподавателям, пришедшим в гольф из других видов спорта.
Автор выражает признательность за ценные советы и замечания при
подготовке рукописи профессору В. Г. Никитушкину и доценту Б. А. Яковлеву;
а также студентам и школьникам: А. Мелеховой, И. Турсунову, С. Микову, М.
Жидковой, О. Соболь, Т. Мячиной, И. Дякивничу и многим другим,
позировавшим для фотосъемки.
Книга, надеюсь, будет полезна студентам, тренерам, преподавателям
физической культуры, инструкторам-методистам и другим людям, связавшим
свою жизнь с уникальным и замечательным видом двигательной активности,
которым является ГОЛЬФ.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ.
СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.
Физическая
подготовка
имеет
целью
развитие
физических
и
координационных способностей игрока в гольф.
Физическая способность – совокупность индивидуальных особенностей
человека,
определяющих
морфофункциональных
свойств
степень
успешности
организма
человека,
проявления
в
двигательной
деятельности.
К другому виду двигательных способностей относят координационные
способности.
Координационная
способность
–
совокупность
индивидуальных
особенностей человека, определяющая степень успешности проявления
преимущественно психофизиологических (психомоторных) свойств организма
человека в процессе регулирования двигательной деятельности.
К координационным способностям относят: кинестезию, ориентацию в
пространстве, чувство ритма, реакцию, равновесие и способность к
перестроению движений.
Степень развития физических способностей в том или ином виде спорта
характеризуется общим понятием физической подготовленности и оценивается
по результатам испытаний: соревнований или тестов. Различают общую и
специальную
физическую
подготовленность
можно
подготовленность.
определить
как
Общую
способность
физическую
к
успешному
осуществлению различных двигательных действий, а специальную физическую
подготовленность
–
как
способность
к
осуществлению
специальных
двигательных действий. При этом общая физическая подготовленность служит
основой развития специальной физической подготовленности.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
Двигательные
способности
человека
(спортсмена),
заданные
генетически, изменяются со временем: по мере развития (онтогенеза)
организма и в результате целенаправленных тренировочных воздействий.
Двигательные способности, которые оцениваются количественно, принято
называть физическими качествами. Среди физических качеств выделяют
главные: силу, быстроту, выносливость, их сочетания, гибкость и ловкость.
Каждое из этих качеств в онтогенезе развивается наиболее интенсивно в разные
времена, называемые сенситивными (sensitive – чувствительный) периодами
развития. Такие периоды в тренировке юных игроков должны приниматься во
внимание для достижения ее наибольшей эффективности. Также проявление
физических способностей зависит и от пола игроков: одни из них изначально
более развиты у девочек, а другие – у мальчиков.
В гольфе совершение игровых действий требует проявления и развития
этих физических качеств в разной мере, что также должно определять
содержание тренировочного процесса.
Объем
и
интенсивность
физической
подготовки
определяются
исходной подготовленностью игрока (степенью развития его физических
качеств), этапом и целью тренировочного процесса.
Содержание физической подготовки игроков в гольф (развитие
физических и координационных способностей) можно определить априорно из
анатомо-биомеханического анализа игровых действий и статистического
анализа частоты совершения тактико-технических игровых действий игрока с
заданным уровнем мастерства.
Таким образом, содержание, объем и интенсивность физической
подготовки игрока в гольф должны определяться с учетом: пола игрока,
возраста игрока, уровня общей физической подготовки, частоты совершения
игровых действий, мастерства спортсмена, этапа и цели тренировочного
процесса.
Конечно,
при
особенности воспитанника.
этом
должны
учитываться
индивидуальные
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
Особенности тренировки мужчин и женщин. Физические способности
мужчин и женщин, влияющие на результат игры в гольф, генетически заданы
по-разному и физиологически проявляются не одинаково. В таблице 1
представлены двигательные способности мужчин и женщин по мере
возрастания
степени
их
развития.
Такое
естественное
ранжирование
двигательных способностей определяет приоритетность их развития в
тренировочном процессе, т.е. в тренировочных занятиях большее внимание
необходимо уделять совершенствованию качеств, находящихся в верхней части
таблицы.
Степень развития двигательных способностей мужчин и женщин
Таблица 1
Экспертная
оценка развития
Мужчины
Женщины
способности
низкая
подвижность, гибкость
кинестезия
ниже средней
кинестезия
сила
средняя
равновесие
подвижность, гибкость
координация
координация
выше средней
сила
равновесие
высокая
быстрота, мощность
быстрота, мощность
Расставленные в таблице приоритеты развития тех или иных
способностей весьма условны: во-первых, все люди индивидуальны, а
представленные оценки – экспертные и усредненные; во-вторых, все
способности взаимосвязаны между собой в той или иной степени, и развивать
отдельную способность в отрыве от других не представляется возможным.
Общие принципы тренировки (развития способностей) в годовом цикле.
Тренировочный цикл в гольфе для многих игроков – годовой, т.е.
соревновательный этап в северном полушарии приходится на теплые времена
года:
весна-лето-осень.
В
зависимости
от
мастерства
игрока,
в
соревновательном этапе определяется главный старт сезона и 2-3 главных
соревнования, к успешному выступлению на которых готовится игрок, и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
осуществляется целенаправленная подготовка. Годовой тренировочный цикл
разбивается на этапы (мезоциклы): общий подготовительный, специальный
подготовительный, соревновательный и рекреационный (восстановительный).
Такое разделение годового тренировочного цикла на этапы для
профессиональных игроков, выступающих на турнирах практически круглый
год, носит весьма условный характер. Хотя и в этом случае, при подготовке к
отдельным стартам, имеет место соблюдение этапности подготовки.
В зависимости от момента начала занятий гольфом в многолетней
подготовке игрока также можно выделить основные этапы, имеющие разные
цели и содержание тренировки:
– этап предварительной подготовки, продолжающийся 1-2 года и
имеющий целью разностороннюю физическую подготовку;
– этап начальной спортивной специализации, имеющий длительность 23 года и цель – переход к избранной специализации;
– этап углубленной тренировки – 2 года выраженной спортивной
специализации;
– этап спортивного совершенствования – длится до завершения
спортивной карьеры в гольфе с целью достижения высших спортивных
результатов.
Содержание тренировки на этих этапах меняется: если на этапе
предварительной подготовки методы общефизической подготовки, подвижных
и спортивных игр занимают 70-80% тренировочного объема и 20-30%
уделяется специальной подготовке и соревновательной деятельности, то на
этапе
углубленной тренировки и спортивного
совершенствования
эти
процентные соотношения меняются местами.
Этапы
(мезоциклы)
годового
тренировочного
цикла:
общий
подготовительный, специальный подготовительный, соревновательный и
рекреационный (восстановительный). Распределение процентных соотношений
объемов общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП) такое же,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
как и в многолетней тренировочной деятельности. Подготовительный этап –
70% ОФП и 30% СФП, соревновательный – 30% ОФП и 70% СФП. При этом на
подготовительном этапе тренировочная работа выполняется с большим
объемом и малой интенсивностью, а в специальном подготовительном и
соревновательном этапе – наоборот, имеет место меньший объем работы с
большой интенсивностью.
Продолжительность
этапов
в
годовом
цикле.
Общий
подготовительный – 10-12 недель; специальный подготовительный – 10-12
недель; соревновательный – 20-24 недели; постсоревновательный – 4 недели.
Общий
подготовительный
этап
(10-12
недель).
Этот
этап
непосредственно следует за восстановительным этапом и длится, по крайней
мере, 10 недель. Упражнения, выполняемые в этот период, создают основание
для специальной гольф-подготовки до начала сезона.
Основное содержание этого этапа: развитие сердечно-сосудистой и
дыхательной системы путем аэробных нагрузок, развитие силы упражнениями
низкой
интенсивности.
Рекомендуется
метод
круговых
тренировок
с
сочетанием использования силовых тренажеров для верхней и нижней части
тела с короткими периодами отдыха. Круговые тренировки позволяют
развивать выносливость и силу одновременно. Атлету рекомендуется и другая
двигательная активность, не связанная с гольфом. Небольшой объем
тренировок
на
драйвинг
рейндже
возможен,
если
это
не
мешает
восстановлению организма от травм.
Специальный подготовительный этап (10-12 недель). На этом этапе
программа развития физических способностей сосредотачивается на гольфе.
Увеличивается нагрузка на группы мышц, интенсивно работающие при игре в
гольф, также увеличивается объем работы на гольф-поле.
Развитие силы осуществляется за счет увеличения нагрузки и
уменьшения числа повторений. Специальные упражнения и тренировки
предшествуют практической игре в гольф. Упражнения в первой части этого
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12
периода характеризуются умеренностью: сила с умеренным объемом и
умеренной
интенсивностью
осуществления.
При
приближении
к
соревновательному периоду объем нагрузки уменьшается, а интенсивность
увеличивается. Уменьшается объем кроссовой подготовки и участие в других
спортивных состязаниях и играх.
Соревновательный этап (20-24 недели). На этом этапе игра занимает
почти все тренировочное время. Нагрузка увеличивается последовательно для
избежания травм. Короткие периоды работы с высокой интенсивностью
завершаются,
время
тренировок
ограничивается
возможностью
перетренированности. Признаки перетренировки проявляются в усталости и
уменьшении работоспособности и должны быть предотвращены. Важно
сосредоточить тренировки на развитии основных групп мышц, используемых в
игре: верхних конечностей, спины, бедер и мышц туловища, осуществляющих
его кручение при свинге. Каждый день в тренировку включаются упражнения
для развития специфической гибкости.
Восстановительный этап (4 недели). В профессиональном гольфе этот
период становится все короче и короче. Этот этап используется в качестве
переходного периода, когда тренировки носят щадящий характер и организму
позволяют отдохнуть. В это время игрок в гольф может позаботиться о
недомоганиях и травмах, которые имели место в течение сезона.
Во время этого этапа игрок в гольф должен избегать гольф-практики и
может
заниматься
другой
двигательной
активностью,
участвовать
в
спортивных состязаниях и играх, поддерживающих его функциональное
состояние. Как правило, этому периоду не свойственны упражнения на
развитие силы.
Игровое действие в гольфе – свинг (swing колебание – англ.) состоит в
ударе клюшкой по мячу вследствие перемещения звеньев тела в определенной
последовательности и направлениях (Рис.1). Разделяя это действие по
направлению движения клюшки и величине угловой скорости, общепринято
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
выделяют пять фаз свинга: замах (отведение), разгон (приведение), собственно
удар, торможение и завершение.
Рис 1. Кинограмма свинга в гольфе.
Морфологически в свинге несложно определить 14 элементарных
движений отведения-приведения и пронации-супинации звеньев тела и 4
движения сгибания-разгибания (табл. 2). Движение, в отличие от многих
других видов спорта с клюшкой и мячом, характеризуется небольшими
перемещениями общего центра масс спортсмена (до 20 см от исходного), что
наряду с преобладающими движениями отведения-приведения и пронациисупинации определяет основные трудности в обучении.
При игре в гольф на игрока действуют следующие внешние силы: сила
тяжести, инерционные центробежные и центростремительные силы; силы
упругой деформации и силы сопротивления внешней среды. По степени
влияния на организм преобладающие значение оказывают инерционные силы,
величина которых достигает значений в 8g. Способность человеческого
организма противодействовать инерционным силам не является врожденной.
Также человеку генетически не свойственны движения отведения-приведения
и пронации-супинации. Эволюционно организм человека в большей степени
адаптирован к противодействию силы тяжести, проявляющемуся в совершении
движений сгибания-разгибания. По этой причине, как обучение игровым
действиям в гольфе, так и их реализация, часто вызывают определенные
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
трудности, которые преодолеваются по мере развития и совершенствования
специфических координационных способностей в процессе обучения.
Фазовый состав ударного движения в гольфе (для правшей).
Таблица 2.
замах
разгон
торможение
1. Отведение верхних
1. Супинация голени
1. Пронация и
конечностей
и бедра (левые)
разгибание голени и
бедра (правые)
2. Отведение кистей
2. Разгибание плеч
2. Супинация и
разгибание голени и
бедра (левые)
3. Пронация голени и
3. Супинация
3. Отведение верхних
бедра (левые)
туловища
конечностей
4. Супинация голени
4. Приведение
4. Пронация кистей
и бедра (правые)
верхних конечностей
5. Пронация
5. Приведение кистей
5. Разгибание
туловища
туловища
6. Сгибание плеч
6. Сгибание плеч
7. Сгибание кистей
Ведущее звено техники свинга – пронация (скручивание) туловища
относительно позвоночника. Наибольшее вращение достигается в окрестностях
8-11 позвонка грудного отдела позвоночника. При осуществлении свинга
задействованы все основные группы мышц с левой стороны туловища (для
правшей), совершающие уступающую работу при замахе (отведении) клюшки
и преодолевающую работу при разгоне и ударе, и с правой стороны - наоборот.
Свинг в 40% игровых действий (удары вудами, айронами и веджами)
осуществляется с одинаковым усилием и амплитудой, при этом, дальность
полета мяча зависит только от выбора клюшки. В 10-15% случаев игры из
сложных положений свинг осуществляется с меньшим усилием и амплитудой,
что вызывает необходимость работы нервно-мышечной системы в области
малой афферентации. В 45-50% случаев гольфист играет на грине, что требует
развития высокой проприорецептивной чувствительности, антиципативных
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
представлений и тонкой межмышечной координации. При этом, энергетическое
обеспечение игровых действий в 40% случаев анаэробно-алактатное: при
совершении
таких
ударов
осуществляется
работа
максимальной
и
субмаксимальной мощности. В остальных игровых действиях и перемещениях
игрока в игровой зоне осуществляется аэробная работа малой интенсивности с
кратковременными
статическими
усилиями,
поддерживающими
позную
устойчивость (стабильную стойку) игрока.
Таким образом, в результате регулярных занятий гольфом развиваются
скоростно-силовые качества, специфические координационные способности и
аэробная
выносливость,
с
одной
стороны,
и,
с
другой
стороны,
целенаправленное регулярное развитие (тренировка) перечисленных качеств,
способствует прогрессу результатов в гольфе.
При совершении свинга характерны высокая скорость звеньев тела и
большие ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат спортсмена. По
этой причине обучение ошибочным движениям в гольфе может привести к еще
большим нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, нерациональному
использованию инерционных и гравитационных сил, действующих на клюшку,
и, следовательно, к раннему травматизму. Это определяет необходимость
разработки соответствующих методик обучения двигательным действиям в
гольфе, минимизирующих риск получения травм и ускоряющих обучение.
Установлено, что различные физические качества наиболее интенсивно
развиваются в разные возрастные периоды развития ребенка, называемые
«сенситивными»
периодами
тренировочного
соответственно
составленной
процесса
в
направленности
по
данным
развития.
разном
возрасте
сенситивного
многих
Поэтому
авторов,
направленность
должна
периода.
В
представлены
определяться
таблице
3,
примерные
сенситивные (благоприятные) периоды развития различных двигательных
качеств в школьном возрасте. К сведениям, представленным в этой таблице, не
следует относиться как к догме: во-первых, все дети развиваются по-разному, а,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
во-вторых, разные исследователи по-разному определяли, как и сами
физические качества, так и способы их измерения. Во всех случаях,
соответствующие сенситивные периоды развития физических качеств у девочек
в среднем наступают на год раньше.
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных
качеств в школьном возрасте.
Таблица 3.
Морфофункциональные показатели,
физические качества
1
Длина тела
Мышечная масса
Быстрота
Скорость одиночного движения
Двигательная реакция
Скоростно-силовые качества
Сила
Выносливость (аэробные возможности)
Анаэробные возможности
Гибкость
Координационные способности
Ловкость
Равновесие
Чувство ритма
Обучение технике (точность,
чувствительность)
Дифференциация мышечных усилий
Кинестезическая чувствительность
7
8
9
2
3
4
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Возраст, лет
10 11 12 13 14 15 16
5
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
6
7
8
9
10
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
17
11
12
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
С другой стороны, каждому возрасту свойственны определенные
личные и социальные мотивации, определяющие ведущий вид деятельности
детей и подростков, сообразно которым должны выбираться наиболее
эффективные формы и методы тренировки (таблица 4.). Таким образом,
сенситивные периоды развития определяют то, что нужно развивать, а
ведущий вид деятельности - как надо развивать.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
Мотивации и ведущие виды деятельности школьного возраста
Таблица 4.
Характеристики
мотивационной сферы
1
Ведущий вид деятельности
Цель деятельности
Вид мышления
Метод обучения
Вид оцениваемых учебных
достижений
Осваиваемые формы деятельности
Дидактические приемы
Характерные особенности
Познавательные мотивы
Социальные мотивы
7
8
2
3
Сюжетноролевая игра
9
Возраст, лет
10 11 12 13
14
15
16
17
4
5
6
Учебная
деятельность
7
8
9
10
11
12
ИнтимноПрофессионал
личностное
ьно-учебная
общение
деятельность
Предметная действительность
Межчеловечески Общественные
е отношения
отношения
Наглядно-образное Теоретическое или абстрактное (словеснопонятийное)
Игровой, репродуктивный,
Соревнователь Соревновательн
соревновательный командный
ный личноый личный,
командный
репродуктивный
Стремление к преодолению
Способ
Результат
трудностей
достижения
результата
Эталонные формы
Самостоятельн Самоорганизаци
ые формы
я форм
Показ, описание
Описание,
Абстрактное
кинестезия
описание
Любознательность,
Потребность во Потребность к
непосредственность, открытость, взрослости,
самоопределени
доверчивость
осознование
ю, становление
себя как
целеполагания,
личности,
устойчивость
потребность к
интересов
самовыражени
ю, множество и
неустойчивост
ь интересов
Интерес к отдельным фактам,
Интерес к
Интерес к
внешним формам
закономерност основам наук, к
ям, к способам методам
получения
теоретического
знаний
и творческого
мышления
Одобрение тренера
Социальная
Социальная
роль в классе,
роль в обществе.
школе. Поиск
Самоконтроль и
контактов и
самооценка.
сотрудничества
Как следует из таблицы 4, начиная с 12 летнего возраста, в ведущем виде
деятельности детей начинают преобладать интимно-личностное общение,
возникает
множество
интересов,
характеризующихся
неустойчивостью.
Мотивация в виде одобрения родителей и учителей меняется на мотивацию в
виде утверждения себя среди ровесников. По этой причине, важно к 12 годам
создать у ребенка стержневой интерес к занятиям гольфом (спортом),
превратить спортивные занятия в устойчивую привычку - потребность и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
использовать
тренировок,
соответствующие
нацеленных
на
педагогические
реализацию
приемы
подростковой
в
проведении
потребности
к
самовыражению.
С учетом этих особенностей развития детей в школьном возрасте были
определены содержание и последовательность тренировочных занятий, а также
их формы и методы, приведенные в таблице 5.
Возраст
Содержание тренировочных занятий, формы и методы
Таблица 5.
Содержание тренировок
Формы
Методы
1
2
7
Развитие гибкости, ловкости, чувства
ритма, равновесия. Изучение основ
техники.
8
Развитие гибкости, ловкости, чувства
ритма, равновесия, выносливости.
Освоение основ техники гольфа.
9
Развитие быстроты, скоростносиловых качеств, гибкости, ловкости,
чувства ритма, равновесия,
выносливости, координационных
способностей, дифференциации
мышечных усилий. Освоение и
совершенствование основ техники
гольфа.
Развитие быстроты, скоростносиловых качеств, гибкости, ловкости,
чувства ритма, равновесия,
выносливости, координационных
способностей, дифференциации
мышечных усилий. Освоение и
совершенствование основ техники.
Развитие быстроты, чувства ритма,
равновесия, выносливости,
координационных способностей.
Совершенствование основ техники.
10
11
12
Развитие быстроты, силы,
выносливости, равновесия,
координационных способностей.
Совершенствование и закрепление
основ техники.
3
4
Классноурочный.
Спортивные
праздники.
Классноурочный.
Спортивные
праздники.
Классноурочный.
Спортивные
праздники.
Соревнования.
Игровой,
репродуктивный
Классноурочный.
Спортивные
праздники.
Соревнования.
Репродуктивный.
Соревновательный
(командные
соревнования).
Классноурочный.
Самоподготовка.
Спортивные
праздники.
Соревнования.
Классноурочный.
Самоподготовка.
Соревнования.
Репродуктивный.
Соревновательный
(личные и
командные
соревнования).
Игровой,
репродуктивный
Репродуктивный.
Соревновательный
(командные
соревнования).
Соревновательный
(личные и
командные
соревнования).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
Таблица 5. Продолжение.
1
2
3
4
13
Развитие скоростно-силовых качеств,
силы, равновесия, дифференциации
мышечных усилий, кинестезической
чувствительности.
Совершенствование и закрепление
основ техники.
Развитие скоростно-силовых и
силовых качеств, равновесия,
дифференциации мышечных усилий,
кинестезической чувствительности.
Совершенствование и закрепление
основ техники.
Развитие скоростно-силовых и
силовых качеств, равновесия,
дифференциации мышечных усилий.
Совершенствование и закрепление
основ техники. Освоение новых
элементов техники.
Развитие скоростно-силовых качеств
и ловкости. Совершенствование и
закрепление новых элементов
техники.
Классноурочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Классноурочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Классноурочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Классноурочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Классноурочный.
Самостоятельное
выполнение
заданий.
Соревнования.
Соревновательный
(личные и
командные
соревнования).
14
15
16
17
Развитие скоростно-силовых качеств
и ловкости. Совершенствование и
закрепление новых элементов
техники.
Соревновательный
(личные и
командные
соревнования).
Репродуктивный.
Соревновательный
(личные
соревнования).
Репродуктивный.
Соревновательный
(личные
соревнования).
Репродуктивный.
Соревновательный
(личные
соревнования).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
2. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ.
В теории и практике физической культуры под тренировочной
нагрузкой обычно понимают величину воздействия физических упражнений на
организм занимающихся, проявляющегося в изменении состояния организма.
Как правило, в большинстве видов спорта, тренировочную нагрузку
однозначно связывают с мышечной работой, совершенной спортсменом за
тренировку. Мышечной тренировочной работе, в свою очередь, ставится в
соответствие механическая работа, произведенная для перемещения общего
центра масс спортсмена в пространстве или звеньев его тела. При этом
мышечные усилия спортсмена направлены против действия силы тяжести,
инерционных сил и сил сопротивления внешней среды. Часто действие таких
сил воспроизводится искусственно и дозировано в виде отягощений,
амортизаторов, искусственно изменяемых сил внешнего сопротивления во
времени и по периодичности действия и т.п. Учет величин таких нагрузок
осуществляется в килограммах, метрах, единицах времени и скорости,
количестве упражнений, серий, подходов.
Нагрузки
обычно
классифицируются:
1.
по
общим
затратам
совершенной механической работы; 2. по интенсивности – мощности
совершенной работы и 3. по направленности, т.е. на развитие какого
физического качества направлены тренировочные воздействия и/или какая
часть
нервно-мышечного
аппарата
преимущественно
задействована
в
тренировке.
По типу энергообеспечения тренировочные нагрузки можно разделить
на анаэробные (алактатные, гликолитические) и аэробные (окислительные). По
абсолютной величине совершенной работы нагрузки обычно разделяют
на
малые, средние и большие; также нагрузки можно разделять и по мощности
совершенной работы на нагрузки малой, средней (умеренной), высокой
мощности. Деление нагрузок по мощности и абсолютным величинам
проводитcя с учетом возраста, пола и уровня подготовленности спортсменов.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
Реакция спортсменов на нагрузки в течение тренировочного занятия
проявляется в утомлении. Оперативный контроль состояния спортсмена во
время и после тренировки можно осуществлять путем измерений частоты
сердечных сокращений, минутного объема дыхания, скорости потребления
кислорода, минутного объема крови, концентрации веществ в биологических
жидкостях организма и составе выдыхаемого воздуха и др.
В результате тренировочных воздействий в организме спортсмена
происходят соответствующие адаптационные изменения. В зависимости от
характера таких изменений в организме спортсмена нагрузки классифицируют
на развивающие, поддерживающие и восстанавливающие.
Допустимые
восстановления
величины
организма
и
нагрузок
определяются
параметрами,
скоростью
характеризующими
его
функциональное состояние. Если нагрузки превышают допустимые пределы, то
восстановление
спортсмена
(его
работоспособность)
за
время
между
тренировками происходит не полностью и может возникнуть усталость,
которая при сохранении тренировочных нагрузок в прежнем объеме, приведет
к
истощению
функциональных
возможностей
организма
–
перетренированности.
Тренировочные нагрузки в гольфе, определяются спецификой и
частотой совершение игровых действий. В результате анализа тактикотехнических игровых действий в гольфе (рис. 2.). можно установить, что около
40%
игровых
действий
совершается
с
максимальной
амплитудой
и
субмаксимальным усилием. К таким действиям относятся все удары
дальностью свыше 80 метров. Дальность перемещения мяча при этих ударах
определяется
выбором
клюшки
с
определенным
наклоном
ударной
поверхности и практически не требует регулирования совершаемого движения
по мышечным усилиям и амплитуде. Совершение таких ударов требует в
основном
проявления
скоростно-силовых
качеств
и
некоторых
координационных способностей. Координационные способности в этом случае
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
определяют
точность
регулирования
расположения
стойки
игрока
относительно мяча и ориентации ударной поверхности головки клюшки в
момент удара относительно мяча и лунки.
При совершении ударов с максимальной амплитудой затраты энергии
велики и сравнимы с
величинами механической работы, осуществляемой,
например, при метании диска. Примерные затраты механической энергии при
совершении различных технических действий приведены в таблице 6. Затраты
метаболической энергии больше указанных значений приблизительно в 4-5 раз.
Механическая работа при совершении технических действий в гольфе
Таблица 6.
Техническое Интенсивность Скорость цм Скорость мяча, Совершенная
действие
нагрузки
конечностей и
м/с
работа,
клюшки, м/с
Дж/удар
Драйвинг
максимальная
10-14
>50
346,5-1018,6
Питчинг
высокая
6-10
25-50
124,7-346,5
Чипинг
средняя
3-6
12-25
31,2-124,7
Паттинг
низкая
<3
<12
<31,2
Другие 60% игровых действий совершаются с ограничением движения
по амплитуде и усилию. Результативность таких ударов в большей степени
зависит от проявления координационных способностей, а не проявлений
быстроты и силы. Эти игровые действия обеспечиваются кинестезией –
ощущением движения в пространстве и времени. По классификации Н.А.
Бернштейна
осуществление
таких
движений
относится
к
пирамидно-
стриарному уровню пространственного поля.
Таким образом, к тренировочным нагрузкам в гольфе относятся не
только нагрузки, связанные с совершением интенсивной механической работы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
по преодолению действия различных сил, но и нагрузки, связанные с тонкой
регуляцией
движений,
обеспечиваемых
информационно-аналитическими
процессами в нервной системе и межмышечной координацией.
Распределение ТТД в гольфе
45
частота совершения, %
40
35
30
HCP 36-24
25
HCP 24-18
HCP 18-10
20
HCP10-4
15
HCP 4-0
10
5
0
максимальная
средняя
малая
нест. положения
Амплитуда совершения движений
Рис.2. Распределение игровых действий в гольфе по амплитуде в
зависимости от уровня мастерства игроков.
Такой анализ тактико-технических действий позволяет разделить
игровые действия по затратам энергии и частоте их совершения, а
следовательно, определить объем и направленность тренировочных нагрузок в
зависимости от мастерства игрока. Так для игроков с мастерством,
соответствующим 1-му юношескому разряду (HCP 24-36), 36% действий
осуществляется с наибольшими затратами энергии и подразумевает развитие
скоростно-силовых качеств; 22% действий составляет игра короткими
клюшками и 37% - игра паттером, эффективность которых определяется
уровнем развития кинестезических координационных способностей; 6%
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
игровых
действий
составляет
игра
из
нестандартных
положений.
Соответственно с этими пропорциями должно определяться содержание
тренировочного процесса по различным видам подготовки.
Содержание
тренировочного
процесса
в
учебных
учреждениях
спортивной направленности (ДЮСШ, СДЮСШОР, УОР, ШВСМ) определяется
федеральными стандартами по видам спорта, и составленными на их основе
учебными программами и планами.
Обычно
планирование
учебно-тренировочного
процесса
осуществляется в виде ленточных план-графиков, по вертикальной оси которых
располагаются виды тренировочных воздействий, а горизонтальная ось
представляет собой шкалу времени. Общепринятой формой представления
результатов планирования являются таблицы.
Учебные программы определяют тренировочные нагрузки количеством
часов
учебно-тренировочных
занятий,
распределенных
по
месяцам
и
различным видам подготовки: общей физической (ОФП), специальной
физической (СФП), психологической, тактико-технической и теоретической
(Таблица 7). Количество часов учебных занятий соответствует возрасту и
уровню спортивного мастерства занимающихся, разделяемых на группы:
спортивно-оздоровительные (СОЗ), начальной подготовки (ГНП), учебнотренировочные (УТГ), спортивного совершенствования (ГСС) и высшего
спортивного
мастерства
(ГВСМ).
Исключение
составляют
спортивно-
оздоровительные группы, тренировочные нагрузки в которых не зависят от
возраста, поскольку целью занятий в этих группах является сохранение и
укрепление здоровья, а не достижение высоких спортивных результатов.
Распределение видов подготовки может проводиться с разной степенью
детализации и отражает общий принцип любого процесса обучения, в том
числе и тренировочного – принцип систематичности и последовательности. По
этой причине распределение видов подготовки по часам приблизительное и
некоторые виды могут быть объединены или разделены. Например, в таблице 7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26
психологическая
подготовка
вошла
составной
частью
в
специальную
физическую подготовку, а спортивные игры и восстановительные мероприятия
объединились в один вид подготовки. Более детальное планирование уместно
проводить на коротких временных отрезках, сравнимых с годовыми и
месячными тренировочными циклами.
Многолетнюю подготовку юных спортсменов разделяют на этапы:
предварительной
подготовки,
начальной
спортивной
специализации,
углубленной тренировки и спортивного совершенствования. На каждом этапе
подготовки юных спортсменов решаются определенные задачи.
На этапе предварительной подготовки в спортивно-оздоровительных
группах и группах начальной подготовки решаются задачи: укрепления
здоровья,
всестороннего
физического
развития,
обучения
различным
двигательным действиям, формирования интереса к занятиям спортом.
На этапе начальной спортивной специализации (учебно-тренировочные
группы 1 и 2 годов обучения): укрепление здоровья и гармоническое развитие
организма детей, формирование стойкого интереса к занятиям спортом,
овладение основами техники различных спортивных движений, обучение
технике в избранном виде спорта, развитие физических качеств, приобретение
начального соревновательного опыта, отбор перспективных спортсменов,
воспитание трудолюбия.
Задачи этапа углубленной тренировки в тренировочных группах УТГ 35: укрепление здоровья, целенаправленное развитие специальных физических
качеств, повышение функционального состояния, совершенствование тактикотехнической подготовки, повышение уровня теоретической подготовки,
освоение
допустимых
тренировочных
и
соревновательных
нагрузок,
совершенствование физических качеств, накопление соревновательного опыта.
Задачи
этапа
спортивного
совершенствования
(ГСС
1-3):
совершенствование в избранном виде спорта, повышение спортивного
мастерства,
дальнейшее
развитие
физических
качеств
и
технической
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
подготовки,
целенаправленная
соревновательная
деятельность,
совершенствование вариантов индивидуальной техники и тактики, адаптация к
повышенным нагрузкам и дальнейшее их повышение, повышение психической
устойчивости к тренировочной и соревновательным нагрузкам, изучение и
совершенствование методики спортивной тренировки.
Соотношение тренировочных нагрузок и видов подготовки в ДЮСШ по
гольфу (учебные часы)
Таблица 7.
Этап подготовки (год обучения)
№
п/п
Содержание
занятий
СОЗ
Начальной
подготовки
Учебнотренировочный
Спортивного
совершенствования
-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
10
10
10
10 10 20 20 20
20
10
10
96
96
145 194 166 210 220 210 240
235
200
2.
Специальная
физическая
подготовка
46
46
70
94 100 200 278 314 450
500
535
3.
Техническая
подготовка
100
100
150 198 200 215 227 230 300
446
450
1
2
I.
Теоретическая
подготовка
II.
Практическая
подготовка
1.
Общая физическая
подготовка
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28
Таблица 7. Продолжение.
1
3
4
20
20
5
Восстановительные
IV. мероприятия и
35
спортивные игры
4.
2
Участие в
соревнованиях
(интегральная
подготовка)
Углублённое
III. медицинское
обследование
Всего часов:
12
13
30 40 60 90 96 96 140
168
168
5
10 10 10 10 10 10
20
20
20
35
53 78 78 87 85 56
78
77
73
312 312
5
6
7
8
9
10
11
468 624 624 832 936 936 1248 1456 1456
Изменение количества часов и соотношений между различными видами
подготовки в зависимости от возраста и спортивной квалификации учеников
установлено на основе результатов многолетних педагогических наблюдений
во многих видах спорта и соответствует биологическим закономерностям
развития детского организма в результате целенаправленных тренировочных
воздействий. Эти закономерности в части количества и продолжительности
занятий
приблизительно
одинаковы
для
всех
видов
спорта.
Пример
распределения тренировочных нагрузок по часам в зависимости от возраста и
квалификации учеников представлен в таблице 8.
Также к общим закономерностям построения тренировочного процесса
в детско-юношеском спорте относятся соотношения между объемами
различных видов подготовки в зависимости от квалификации и возраста
спортсменов. Начиная с этапа углубленной тренировки (УТГ-3) соотношение
средств ОФП и СФП начинает смещаться в сторону специальной подготовки:
совершенствованию техники игровых действий отводится все больше и больше
времени.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29
Распределение тренировочных нагрузок в зависимости от возраста и
квалификации юных спортсменов
Таблица 8.
Год
обучен
ия
Возраст
учащихся
Кол-во учКоличество
ся в
тренировочн
учебной
ых занятий в
группе
неделю
1. Спортивно-оздоровительные группы
Количество
часов в
год/неделю
Уровень спортивной
подготовленности *
Весь
8-18
15-30
период
обучения
1.Группы начальной подготовки
3
312/6
1-й год
8-10
15-30
3
312/6
2-й год
9-11
12-24
4
468/9
Выполнение
Контрольнонормативных
требований
III юн.
2.Учебно-тренировочные группы
1-й год
11-12
До 20
4
624/12
II юн.
2–й год
12-13
До 20
5
624/12
I юн.
3-й год
13-14
До 16
5
832/16
3 р.
4-й год
14
До 16
6
936/18
2 р.
5-й год
15
До 16
6
936/18
1 р.
3.Группы спортивного совершенствования
1-й год
16
До 12
6-8
1248/24
1 р., КМС
2-й год
17
До 12
9
1456/28
КМС
3-й год
18
До 12
9
1456/28
КМС, МС
3.Группы высшего спортивного мастерства
1-й год
19
До 8
9-11
1664/32
КМС, МС
2-й год
20
До 8
9-11
1664/32
КМС, МС
21 и
До 8
9-11
1664/32
МС
старше
* Уровень спортивной подготовленности определяется с учетом возраста, биологического
развития ребенка и динамики спортивных результатов.
3-й год
На этапе начальной подготовки значительное время уделяется
обучению двигательным действиям – формированию двигательного навыка,
поэтому техническая подготовка занимает около 40% общего объема
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30
тренировочных воздействий. Примерные процентные соотношения различных
видов подготовки представлены в таблице 9.
Соотношение видов подготовки по годам обучения (%)
Таблица 9.
Вид
Группы подготовки
подготовки СОЗ ГНП- ГНП- УТГ- УТГ- УТГ- УТГ- УТГ- ГСС- ГСС- ГССОФП
СФП
Техн. подг.
Соревн.
подг.
Теорет.
подг.
Итого
1
2
1
2
3
4
5
1
2
3
35
17
37
7
35
17
37
7
36
17
37
7
36
18
37
7
31
19
37
11
29
28
29
12
26
33
27
12
24
36
26
12
21
39
26
12
17
37
32
12
15
39
33
12
4
4
3
2
2
2
2
2
2
2
2
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
Одним из важных и необходимых видов подготовки спортсменов
является соревновательная подготовка. В процессе подготовки и участия в
ответственных соревнованиях игроки проявляют все свои качества и
способности в максимальной степени. Поэтому соревновательную подготовку
часто называют интегральной. По отношению к учебно-тренировочному
процессу соревнования можно рассматривать как своего рода контрольные
проверочные работы, по результатам которых можно оценивать
учебные
достижения, а отборочные и ответственные старты - как экзамены. Кроме того,
в определенном возрасте (таблица 4) соревновательный метод является
предпочтительным
методом
педагогических
воздействий,
определяемых
ведущим видом деятельности учеников. Поэтому участие в соревнованиях
необходимо для сохранения мотивации к занятиям гольфом и превращения
этих
занятий
в
привычку.
Статистический
анализ
результатов
соревновательной деятельности также позволяет вносить коррективы в
содержание тренировок отдельно для каждого игрока – индивидуально.
В таблице 10 представлены соревновательные нагрузки в годичном
цикле подготовки, выраженные в раундах. При этом до двенадцатилетнего
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31
возраста соревнования рекомендуется проводить на 9-ти лунках, а начиная с
12-ти лет в обычном формате: на 18-ти лунках. В эту таблицу не включены
специальные соревнования и тесты по отдельным видам подготовки и сдача
контрольных нормативов. Соревнования по другим видам подготовки должны
быть включены в сетку часов учебного плана и проводиться минимум 2 раза в
течение учебного года.
Вообще говоря, количество соревнований, их формат и даты их
проведения
определяются
календарными
планами
соревнований,
разрабатываемых учебными заведениями по видам спорта и общественными
организациями (федерациями и ассоциациями), занимающихся регулированием
спортивной деятельности. В гольфе традиционно сложилось, что большинство
детско-юношеских
ответственных
соревнований
(регионального
и
общероссийского уровня) проводится в мае-июне и августе-сентябре. Таким
образом, тренировочный процесс должен предусматривать достижение двух
пиков формы у юных спортсменов в течение сезона. Формат и регламент
проведения соревнований определяется Положением о соревнованиях. Многие
ответственные соревнования предусматривают проведение 2-4-х игровых
раундов по 9, 18 лунок в течение 2-4-х дней.
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(количество раундов)
Таблица 10.
Вид
соревнова
ний
Группы подготовки
С
О
З
7
Контрольн
ые
Отборочн
ые
Основные
7
Итого
Итого, ч 20
ГНП
-1
ГНП
-2
УТГ
-1
УТГ
-2
УТГ3
УТГ
-4
УТГ5
ГСС
-1
ГСС
-2
ГСС3
7
7
8
14
8
8
8
12
14
14
2
3
4
5
5
5
5
8
8
1
10
30
2
13
40
2
20
60
2
15
90
3
16
96
3
16
96
3
23
140
6
28
168
6
28
168
7
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32
Контроль успешности решения задач на каждом этапе многолетней
подготовки осуществляется путем тестирования по основным ее видам. В
соревновательной (интегральной) подготовке такими нормативами могут
служить требования ЕВСК по выполнению разрядных норм по виду спорта
«Гольф» в соответствии с таблицей 8. Для контроля достижений в специальной
и физической подготовке традиционно используются результаты тестов
физических и координационных способностей. Состав и нормативы этих
испытаний в силу недостаточности статистических данных педагогических
наблюдений
в
гольфе
еще
не
определены
и
требуют
проведения
дополнительных исследований. Тем не менее, для предварительных оценок
можно использовать результаты, приведенные в таблицах 11 и 12.
№
п/п
1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам
обучения (юноши)
Таблица 11.
Контрольные
ГНП
УТГ
ГСС
нормативы
2
Бег на 30/60 м, с
Прыжок в длину с
места, см
Сгибаниеразгибание рук в
упоре лежа, кол.
раз.
Сгибаниеразгибание
туловища из ис. п.
лежа на спине,
кол. раз./мин.
Сгибаниеразгибание
туловища из ис. п.
лежа на животе на
гимн. скамье, кол.
раз./мин.
Бросок набивного
мяча 1/3 кг сбоку
двумя руками из
исх.п. «стойка
гольфиста», м
Кросс 1/1,5/3 км,
1-й
год
2-й
год
1-й
год
2-й
год
3-й
год
4-й
год
5-й
год
1-й
год
2-й
год
3-й
год
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
6,5
100
6,2
120
6,0 5,9
150 170
10,0 9,8
180 190
9,5
200
9,0
210
8,5
220
8,2
230
15
18
20
25
30
35
40
45
50
55
30
30
35
40
43
46
49
52
55
58
40
40
45
50
52
54
56
58
60
62
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
8,0
7,5
8,0
8,5
9,0
Без времени 1 км
6.00 5.00 8.00 7.30 16.00 15.00 14.30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33
мин. сек.
№
п/п
Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке по годам
обучения (девушки)
Таблица 12.
Контрольные
ГНП
УТГ
ГСС
нормативы
1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
1-й
год
2
Бег на 30/60 м, с
Прыжок в длину с
места, см
Сгибаниеразгибание рук в
упоре лежа, кол.
раз.
Сгибаниеразгибание
туловища из ис. п.
лежа на спине,
кол. раз./мин.
Сгибаниеразгибание
туловища из ис. п.
лежа на животе на
гимн. скамье, кол.
раз./мин.
Бросок набивного
мяча 1/3 кг сбоку
двумя руками из
исх.п. «стойка
гольфиста», м
Кросс 1/1,5/3 км,
мин. сек.
2-й
год
1-й
год
2-й
год
5
6
3-й
год
4-й
год
5-й
год
7
8
9
1-й
год
2-й
год
3-й
год
3
4
10
11
12
7,0
90
6,7
100
6,2 6,0
120 140
10,2 10,0 9,8
150 160 170
9,5
180
9,2
190
9,0
200
5
6
8
10
12
15
20
25
30
35
20
25
30
35
38
41
44
47
50
53
25
30
35
40
43
46
49
52
55
58
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
4,0
4,5
5,0
Без времени 1 км 7.00 6.00 9.00 8.30 17.00 16.00 15.30
Детальное годовое планирование тренировочных нагрузок по месяцам
осуществляется на основе статистического анализа результатов тактико–
технических действий, задач этапа подготовки, уровня подготовленности
спортсмена,
его
исходного
функционального
состояния
и
календаря
соревнований. В таблицах 13, 14, 15 приведены примерные распределения
тренировочных нагрузок, составленные с учетом
перечисленных выше
исходных данных для 2-х циклового сезона с двумя пиками спортивной формы
в мае и сентябре.
С ростом спортивного мастерства на каждом этапе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
34
подготовки происходит постепенное увеличение тренировочных нагрузок в
части их объема, количества тренировок и соревнований. Начиная с этапа
углубленной тренировки, возрастает и моторная плотность занятий: по мере
образования
двигательного
навыка
на
каждое
техническое
действие
затрачивается все меньше времени.
План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки игроков в
гольф на этапе начальной спортивной специализации (УТГ-1)
Таблица 13.
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства
подготовки
Месяцы года
за год
XI XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
IX
X
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Тренировочных
дней, шт
16
17
18
16
18
17
18
17
18
18
17
18
208
Тренировок, шт
16
17
18
16
18
17
18
17
18
18
17
18
208
Паттинг, шт.
400 400 360 450 690 1000 690
690
690
900 720
6990
Чипинг, шт.
80
80
Питчинг, шт.
80
120 500
780
500
500
500
700 560
4400
40
90
350
500
350
350
350
470 380
2880
60
140
200
140
140
140
180 140
1140
Драйвинг, шт.
Всего технических
действий, шт.
480 480 480 720 1680 2480 1680 1680 1680 2250 1800 15410
Всего технических
действий, ч.
6
Гольф симулятор, ч
6
6
9
21
3
3
6
9
33
21
21
21
30
24
198
21
ОФП, ч
24
24
24
20
24
12
9
12
12
12
9
12
194
СФП, ч
12
12
12
10
12
6
3
6
6
6
3
6
94
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
35
Таблица 13. Продолжение.
1
2
Спортивные игры,
12
ч
3
4
5
6
7
9
9
9
3
3
Соревнования, ч
Итого, ч
48
51
54
48
54
51
8
9
10
11
6
9
9
9
6
6
6
54
51
54
54
12
13
14
9
78
9
3
39*
51
54
624
*) 13 соревновательных раундов х 9 лунок = 39 часов.
План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки игроков в
гольф на этапе углубленной тренировки (УТГ-4)
Таблица 14.
Подготовительный период
Всего
Средства
подготовки
Месяцы года
за год
XI XII
1
Соревновательный период
2
3
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
IX
X
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Тренировочных
дней, шт
23 25
27
24
27
26
27
26
27
27
26
27
312
Тренировок, шт
23 25
27
24
27
26
27
26
27
27
26
27
312
Паттинг, шт.
300 450 360 360 450
800
760
780
800
760
760
6530
Чипинг, шт.
160 300 180 180 300
400
380
400
400
380
380
3360
Питчинг, шт
200 250 200 200 250
500
400
400
500
400
400
3750
Драйвинг, шт
100 200 160 160 200
400
360
380
400
360
360
3080
Всего технических
действий, шт
760 1200 900 900 1200 2100 1900 1960 2100 1900 1900 16720
Всего технических
действий, ч
11
Гольф симулятор,
ч
ОФП, ч
25 25
16
13
13
16
6
3
9
12
25
25
20
15
30
27
28
29
27
17
227
30
10
15
15
15
10
20
220
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
36
Таблица 14. Продолжение.
1
2
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
25 24
25
25
30
35
17
15
20
25
17
20
278
Спортивные игры, 19 15
ч
Соревнования, ч
9
6
9
9
6
12
85
24
12
12
12
24
12
96*
81
78
81
81
78
81
936
СФП, ч
Итого, ч
3
69 75
81
72
81
78
*) 16 соревновательных раундов х18 лунок = 96 часов
План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки игроков в
гольф на этапе спортивного совершенствования (ГСС-2)
Таблица 15.
Подготовительный период
Средства
подготовки
Соревновательный период
Всего
Месяцы года
XI XII
за год
I
II
III
IV
V
VI
VII VIII
IX
X
Тренировочных
23
дней, шт
25
27
24
27
26
27
26
27
27
26
27
312
Тренировок, шт 36
39
40
36
40
39
40
39
40
40
39
40
468
Паттинг, шт.
500
500 1200 2200 2400 3100 1750 2800 3200 2800 2200
22650
Чипинг, шт.
300
300
600 1200 1200 1300 900 1300 1600 1300 1200
11200
Питчинг, шт
300
300
700 1200 1300 1860 1000 1700 1900 1700 1200
13160
Драйвинг, шт
200
200
500 1000 1100 1240 750 1200 1300 1200 1000
9690
Всего
технических
действий, шт
1300 1300 3000 5600 6000 7500 4400 7000 8000 7000 5600
56700
Всего
технических
действий, ч
Гольф симулятор,
ч
0
12
10
24
12
42
49
58
35
55
61
56
44
446
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
37
Таблица 15. Продолжение.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
ОФП, ч
30 30
30
20
20
15
10
20
15
15
10
20
235
СФП, ч
60 60
70
50
50
40
20
40
30
30
20
30
500
Спортивные игры, 22 20
ч
Соревнования, ч
14
6
9
6
18
95
Итого, ч
12
18
36
18
18
18
36
12
168*
112 122 124 112 124 122
124
122
124
124
122
124
1456
*) 28 соревновательных раундов х18 лунок = 168 часов
Процессы
утомления
в
тренировочной
и
соревновательной
деятельности игроков в гольф практически не исследованы. Субъективные
признаки утомления по экспертным оценкам некоторых игроков начинают
проявляться на 5-м часу игры – при игре на 15-16-й лунке. Анализ пульсограмм
игроков показывает, что ЧСС изменяется при игре в пределах от 100 до 140
ударов в минуту. При этом максимальных значений ЧСС достигает при игре на
стартовой лунке и при игре на гринах, что определяется вероятно
психоэмоциональным возбуждением игрока, а не величиной совершаемой им
механической работы. В этой связи представляется актуальным проведение
дополнительных исследований по определению алактатного долга,
уровня
лактата в крови, порога анаэробного обмена и подобных им параметров при
разных величинах тренировочных и соревновательных нагрузок.
Предварительно установлено, что психоэмоциональное утомление
игроков при соревновательной деятельности проявляется в уменьшении
вариаций разности частот движений правой и левой рукой при выполнении
теппинг теста до и после прохождения соревновательного раунда. Влияние
тренировочных и соревновательных нагрузок на психомоторные реакции
игроков также требует проведения дальнейших исследований.
Адаптационные реакции игроков на стимулы в виде тренировочных и
соревновательных воздействий вместе с данными статистического анализа
эффективности игровых действий и методиками субъективного самоанализа
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
38
могут
использоваться
для
индивидуализации
подготовки
игроков.
Индивидуализация подготовки становится особенно актуальной на этапах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, когда
непосредственное увеличение объемов и интенсивности тренировочных
нагрузок не приводит к пропорциональному улучшению результатов в
соревнованиях.
Разделение
ваготоников,
игроков
по
нормотоников
и
исходному
вегетативному
симпатикотоников
позволяет
тонусу
на
определить
индивидуальное распределение тренировочных нагрузок в течение занятия.
Для ваготоников нагрузки должны увеличиваться постепенно, достигая
максимума
на
более
симпатикотоников.
длительных
промежутках
времени,
чем
у
Время врабатываемости и восстановления ваготоников
больше, чем у более чувствительных игроков. Соответственно и промежутки
отдыха
между
сериями
упражнений
и
перерывы
между
ударными
тренировками должны быть больше, чем у игроков, обладающих более
подвижной нервной системой.
Разделить игроков по исходному вегетативному тонусу можно путем
тестирования психомоторных реакций в теппинг тесте, по времени простой
двигательной реакции и по скорости восприятия информации, определенной в
результате корректурной пробы. Также такое разделение возможно по
результатам врачебного контроля: по вариабельности ритма сердца, по индексу
Кердо, по результатам клиностатической пробы и т.п. Другим способом
определения преобладающего тонуса симпатической или парасимпатической
нервной системы являются педагогические наблюдения морфологических
признаков, приведенные в таблице 16 (Нежкина Н.Н.).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
39
Морфологические признаки исходного вегетативного тонуса
Таблица 16.
Критерии
Симпатикотония
1
2
Цвет
Бледная
Сосудистый
рисунок
Сальность
Потоотделен
ие
Не выражен
Дермографи
зм
Склонность
к оттекам
Снижена
Уменьшено или
увеличено (вязкий
пот)
Розовый, белый
Не выражена
Температура
тела
Зябкость
Относительное
равенство ВНС
Вагатония
3
4
Кожа
Нормального
цвета
Не выражен
Нормальная
Нормальное
Красный,
нестойкий
Не выражена
Частота
сердечных
сокращений (в
покое, за 1
минуту)
Сиастолическое
артериальное
давление
Диастолическое
артериальное
давление
Мраморность, цианоз
(синюшность) конечностей
Повышенная угревая сыпь
Повышена потливость ладоней,
стоп, подмышечных впадин
(жидкий пот).
Красный, возвышающийся,
стойкий
Характерна
Терморегуляция
Склонность к повышению Нормальная
Снижена
Отсутствует
Не
характерна
Удовлетвори
тельная
Повышена
37.5-38.0 С
Субфебральная ( до 37.3
С) Возможен длительный
субфебралитет
Переносимость
Удовлетворительная
душных
помещений
Температура при Высокая (выше 38.5 С)
инфекциях
Масса тела
Аппетит
Жажда
Склонность к покраснению
Обмен веществ
Склонность к похудению
Нормальная
Повышен
Нормальный
Повышена
Нормальная
Сердечно - сосудистая система
Увеличена (более 90
Нормальная
ударов в минуту)
(55-85 ударов
в минуту)
Нормальное
или повышенное
Нормальное
или повышенное
Нормальное
(90-125мм.рт.
ст.)
Нормальное
(48-71 мм. рт.
ст.)
Плохая
Склонность к полноте
Снижен
Понижена
Снижена (менее 55
ударов в минуту),
значительное учащение
сердечных сокращений
при малейшей нагрузке).
Понижено
Нормальное или
понижено
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
40
Таблица 16. Продолжение.
1
Сердцебиение
2
Характерно
3
Не
характерно
Боли в области
Возможны
Не
сердца
характерны
Обмороки
Редко
Не бывает
Вестибулярные изменения
Головокружение, Не характерны
Не характерны
непереносимость
транспорта
Дыхательная система
Частота дыхания Нормальное или
Нормальное
(кол-во дыханий повышенное
(16-18 в
в минуту в
минуту)
состояние
покоя)
Жалобы на
Не характерны
Не характерны
отдышку
Астматический
Не характерны
Не характерны
бронхит или
бронхиальная
система (в
настоящие
время или были
раньше)
Желудочно – кишечный тракт
Повышенное
Не характерно
Не характерно
слюноотделение
Жалобы на на
Не характерно
Не характерно
тошноту, боли в
животе
Моторика
Возможны атонические
Нормальная
кишечника
запоры. Перистальтика
слабая.
4
Бывает редко
Бывают часто
Характерны
Характерны
Понижено, дыхание
глубокое
Характерны
Характерны
Характерно
Характерно
Спастические запоры,
склонность к метеоризму,
поносы. К вечеру
газообразование
повышенно.
Мочеиспускание Редкое, обильное
Нормальное
Часто, не обильное
Аллергия, утомляемость, температура
Аллергические
Редко
Редко
Часто
реакции
Увеличение
Не бывает
Редко
Характерно
лимфатических
узлов,
миндалин,
аденоидов
Боли в ногах по Не бывает
Характерно
Характерно
вечерам, ночью
Зрачок
Расширен
Нормальный
Сужен
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
41
Таблица 16. Продолжение.
1
2
3
4
Головная боль
Бывает чаще после
эмоциональнострессовых ситуаций
Редко
Темперамент
Увлекающиеся,
вспыльчивые,
настроение
изменчивое.
Повышена по утрам
Уравновешанные
Достаточная
Снижена
Рассеянность,
отвлекаемость,
активность выше
вечером.
Нормальная
Позднее засыпание,
трудность при
засыпании, раннее
пробуждение, сон
беспокойный
Хороший,
спокойный
Способность к
сосредоточению хорошая,
внимание
удовлетворительное,
наибольшая активность
до обеда.
Глубокий,
продолжительный,
замедленный переход к
активности,
бодрствованию, чувство
усталости при
пробуждение утром
Физическая
активность
Психическая
активность
Сон
Характерна,
мигренеподобная (очень
сильная, сопровождается
тошнотой,
головокружением)
Угнетены, апатичны,
склонны к плохому
настроению, уединению.
Статистический анализ эффективности различных игровых действий в
соревновательной
деятельности
позволяет
определить
направленность
тренировочных воздействий в части тактико-технической подготовленности.
Результаты такого анализа представляются достоверными на выборках
статистических данных не менее, чем для 20-30-ти турниров и контрольных
тренировок. Таким образом, анализ эффективности тактико-технических
действий возможно осуществлять лишь в конце каждого мезоцикла и на его
основе планировать тактико-техническую подготовку к следующему. Пример
анализа тактико-технических действий за сезон представлен в таблице 17.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
42
Эффективность тактико-технических действий в соревнованиях и
контрольных тренировках
Таблица 17.
УТС ФевральМай-Июнь-Июль
Август-Сентябрь
Апрель
1
Фервей
Грин
Чип
Бункер
Навес
Патт
Берди шанс
Берди
>Богги
Средний
счет
турниров
2
3
10 (77%)
8 (44%)
40% спасаю
26% спасаю
42% спасаю
33
3
1 (реализую 33%
берди шансов)
1
80,3
Результаты
многолетних
4
10 (68%)
10 (54%)
44%
17%
29%
34
3
1 (реализую 37%)
9 (63%)
10 (56%)
43%
10%
17%
34
3
1 (реализую 35%)
2
79,8
1
79,4
самостоятельных
субъективных
оценок
состояния спортсмена (самоанализа) будут полезными для оперативной
коррекции тренировочных нагрузок и состояния спортсмена для достижения
пика
спортивной
формы.
Обычно
в
этих
ежедневных
наблюдениях
оцениваются по 10-ти бальной шкале следующие субъективные представления
спортсмена: оценка настроения, оценка самочувствия, оценка состояния
здоровья, оценка желания тренироваться, оценка готовности тренироваться,
оценка желания соревноваться, оценка готовности соревноваться. Кроме
перечисленных субъективных оценок фиксируются результаты несложных
тестов физического состояния. Применительно к гольфу такими измерениями
могут быть динамометрические измерения заданного усилия и хронометрия
заданного интервала времени. Все эти данные фиксируются в дневнике
спортсмена вместе с результатами контрольных тренировок и соревнований.
Итог такой деятельности представляется в виде семейства кривых самооценок и
результатов
измерений,
нанесенных
например, график биоритмов (рис. 3).
на
один
график,
напоминающий,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
43
Рис. 3. Пример графика биоритмов.
Такое графическое сопоставление данных измерений и самооценок с
результатами соревнований и контрольных тренировок
позволяет выявить
величины и соотношения факторов, благоприятных для достижения высоких
спортивных результатов.
Таким образом, определение исходного и текущего вегетативного
тонуса спортсмена определяет индивидуализацию тренировочного процесса в
части
его содержания по объему и интенсивности, статистический анализ
эффективности тактико-технических действий определяет направленность
тренировочного процесса, а методики самооценок – вид и способы его
коррекции.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
45
3. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
Гибкость – способность человека выполнять упражнения с большой
амплитудой. В гольфе гибкость и подвижность в суставах игрока имеет
большое значение, поскольку определяет амплитуду упругой деформации
мышц туловища при осуществлении основного движения в свинге –
скручивания туловища относительно позвоночника. Величина деформации
упругих элементов звеньев тела игрока определяет величину потенциальной
энергии, которая при совершении удара преобразуется в кинетическую энергию
клюшки и, в конечном счете, определяет начальную скорость мяча и дальность
его
перемещения.
эластичностью
Эта
связок,
способность
сухожилий
определяется
и
мышц
и
формой
задана
суставов,
генетически.
Благоприятный период развития гибкости 7-9 лет (до 15 лет). Для игроков
старше 15 лет гибкость и подвижность следует поддерживать и развивать с
использованием специальных упражнений. Гибкость – суммарная подвижность
в суставах всего тела или крупных частях тела. Применительно к отдельным
суставам используется термин «подвижность». Гибкость обеспечивает свободу,
быстроту и экономичность движений. Недостаточная гибкость затрудняет
координацию движений, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев
тела.
Виды гибкости:
- активная – за счет собственной активности мышц;
- пассивная – под воздействием внешних сил (партнер, отягощения,
специальные приспособления и т. п.);
- статическая – позы, стойки, равновесия;
- динамическая – движения: прыжки, махи, наклоны, кручения.
Таким
образом,
при
совершении
игровых
действий
проявляется активная и динамическая гибкость.
Факторы, определяющие гибкость и подвижность:
в
гольфе
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
46
- анатомический – определяется формами и размерами костей и
суставов, которые ограничивают движения звеньев тела игрока (пронациясупинация, сгибание-разгибание, кручение);
- физиологический (мышечно-нервный) – определяется мышечным
тонусом и
напряжением мышц-антагонистов.
Зависит от способности
произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые
осуществляют
движения,
определяемой
степенью
совершенствования
межмышечной координации;
- функциональный – под влиянием утомления активная гибкость
уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению
после предшествующего сокращения), а пассивная – увеличивается (за счет
мышечного тонуса мышц, противодействующих растяжению);
- эмоционально-мотивационный фактор – положительные эмоции и
мотивация улучшают осознанность развития гибкости, а противоположные
личностно-психологические факторы ухудшают.
В тренировке игроков в гольф в первой части тренировки
следует
использовать упражнения на развитие активной гибкости, а во второй части –
упражнения на развитие пассивной гибкости.
Суставные поверхности редко полностью соответствуют друг другу.
Для
достижения
конгруэнтности
в
суставах
служат
вспомогательные
образования (например, мениски). Суставы отличаются друг от друга по форме.
В зависимости от формы сустава определяется количество осей вращения.
Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок,
окружающих сустав. Сухожилия и связки растяжимы мало и обладают
значительной прочностью. Некоторое влияние на гибкость может оказывать
эластичность кожи.
Факторы, ограничивающие проявление гибкости:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
47
- температура тела – при более высокой температуре уровень гибкости
повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять разминку
перед выполнением упражнений на растягивание;
- возраст – молодые люди более гибки, нежели пожилые;
- пол – женщины более гибки, чем мужчины;
- время суток – гибкость выше во второй половине дня;
- травмы – травмированная ткань становится менее упругой и
эластичной.
Растягивание
(стретчинг)
и
контрактация
скелетных
мышц.
Растянутые мышцы способны совершить большую работу при сокращении,
нежели нерастянутые мышцы. Мышечные волокна, приводящие в движение
части тела, состоят из миофибрилл, способных сокращаться при напряжении и
удлиняться при расслаблении. Сократительной единицей является саркомер,
внутри которого проходят толстые и тонкие нити белков миозина и актина. При
поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, что
вызывает встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон и, таким
образом, мышца сокращается.
При растяжении мышечное волокно вытягивается на полную длину,
соединительная ткань напрягается и удерживает это положение. Но в
растянутом состоянии находятся не все волокна. Соответственно, чем больше в
мышце растянутых волокон, тем она больше растянута. Информацию о
положении органа, движении, изменении напряженности мы получаем при
помощи проприорецепторов – нервных окончаний, находящихся в мышцах,
сухожилиях и суставах. Рецептор растяжения, находящийся в мышце, –
шпиндель. Он чувствителен к изменению длины мышцы. При растягивании
мышцы шпиндель «запоминает» ее длину и передает информацию в мозг. Это
вызывает
ответную
реакцию
–
остановить
дальнейшее
растяжение,
законтрактовать мышечные волокна, т.е. запретить их дальнейшее скольжение.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
48
Чем более резким было растягивание, тем сильнее контрактуются мышечные
волокна. Это защитная реакция организма, защищающая мышцы от травмы.
Во время растягивания, при контрактации мышечных волокон
напрягается сухожилие. В нем расположены органы Гольджи, передающие
информацию о напряжении сухожилия. Когда напряжение сухожилия
превышает некоторый порог, происходит удлиняющая реакция. Во избежание
травмы связок, мозг запрещает контрактацию мышц, они расслабляются. Этим
обосновывается тот факт, что при выполнении упражнений на растягивания,
подержав себя в, казалось бы, конечном положении несколько секунд, мы
можем растянуться еще немного. При каждом растягивании шпиндель
«привыкает» к новой длине и уменьшает ответную реакцию. Поэтому при
регулярных занятиях гибкость постепенно увеличивается.
Виды стретчинга:
- баллистическое растягивание – резкие, пружинящие, маховые
движения. Этот вид растяжки наиболее опасен, и чреват травмами, т.к. мышца
не успевает приспособиться к новой длине, мышечные волокна постоянно
заключаются в контрактуру, нет фазы расслабления, дающей возможность
постепенно растягиваться;
-
динамическое
растягивание
–
это
медленное
управляемое
перемещение частей тела в максимально возможно положение. Активное
растягивание представляет собой принятие необходимого положения и
удержание его при помощи работающих мышц. При этом происходит развитие
не только гибкости, но и мышечной силы. Как правило, такое положение
удерживается не более 10-15 с;
- пассивное растягивание – это принятие необходимого растянутого
положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.
Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв необходимое
положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно «дожимает» вас в
более растянутое положение;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
49
- изометрическое растягивание – это тип статического растягивания,
при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц,
изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену, пытаясь
сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения не происходит,
но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее для развития
пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять при помощи
партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену, пол, опоры.
При совершении игровых действий в гольфе проявления гибкости –
баллистические, активные и динамические.
Изометрическое растягивание не рекомендуется использовать детям и
пожилым людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых
могут быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости при таком растягивании очень
высока.
Техники изометрического растягивания:
1. Принять положение, как для пассивного растягивания, 7-15 с –
изометрическое усилие, 20 с отдых и расслабление.
2. Принять положение, 7-15 с – изометрическое усилие, 2-3 с –
смягчение, плавное доведение при помощи партнера, рук или оборудования в
более растянутое положение в течение 10-15 с. Затем отдых 20 с.
3.
Принять
положение,
7-15
с
–
изометрическое
напряжение
растягиваемых мышц, 7-15 с – изометрическое напряжение мышц-антагонистов
(мышц, выполняющих действие, обратное первому). Например, бицепс и
трицепс – мышцы-антагонисты. Бицепс сгибает руку, трицепс разгибает.
Рекомендуется делать от 1 до 5 повторов на каждую группу мышц.
Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в 24-36
ч. Лучше всего чередовать через день со статическим и пассивным
растягиванием.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
50
Рекомендации при развитии гибкости
Разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения
мышц. Растяжка обычно входит в разминочную и заключительную части
занятий, но она обязательно проводится после разогревающих упражнений.
Начинать растягивание рекомендуется активной и динамической растяжкой,
после чего переходить к пассивной, статической или изометрической, а
заканчивать
в
обратной
последовательности.
Обычно
упражнения
на
растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По
продолжительности она составляет 10-20 мин. и, помимо улучшения гибкости,
уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты,
а следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки.
Силовая тренировка
Упражнения на стретчинг выполняют до тренировки, в перерывах
между упражнениями и после тренировки. Это снижает болезненность от
скопления молочной кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений
в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2
дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки она будет
заживать в укороченном виде.
Порядок выполнения стретчинг-упражнений
В выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна
группа мышц, а несколько, поэтому нужно предварительно постараться
растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в
выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут
мешать основным. Это также может привести к травме.
Растягивание проводится от периферии конечностей к центру туловища
по мере увеличения количества мышечных групп.
Длительность выполнения одного упражнения на растяжку, как
правило, колеблется от 10 с до 1 мин. (чаще всего, около 20 с, а для детей и
подростков – меньше).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
51
Дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить
приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным,
увеличивать растягивание следует на выдохе. Дышите через рот и нос.
Помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но
помните – партнер не чувствует того, что чувствуете вы, и не может сразу
отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому пусть вашим партнером
будет человек, которому вы доверяете, и обязательно договоритесь с ним о
сигнале, который вы сможете дать ему в случае необходимости прекратить
растяжку. Во время выполнения упражнения БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ
БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от
болевых ощущений, ведущих к травме.
Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что в это
время активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
Помимо использования стретчинга в разминке как средства подготовки
мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной
тренировочной работы, необходимо применять упражнения на растягивание в
основной части тренировки в паузах между упражнениями, что позволяет
восстанавливать дыхание, повышать подвижность в суставах, а также после
тренировки, как средство
восстановления после высоких нагрузок и
профилактики травм опорно-двигательного аппарата.
Примерное содержание тренировки для развития гибкости в недельном
микроцикле:
•
Бег трусцой 2-3 км. ЧСС 140-150 уд./мин.
•
В первой части тренировки – упражнения на развитие активной
гибкости. В середине и второй части – упражнение на развитие пассивной
гибкости.
•
Активное растягивание: 10-15 с на выдохе.
•
Изометрическое
или
пассивное
растягивание:
7-15
с
–
изометрическое усилие, 2-3 с – смягчение, плавное доведение при помощи
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
52
партнера, рук или оборудования в более растянутое положение в течение 10-15
с. Затем отдых 20 с.
•
До 5 повторов на каждую группу мышц, не чаще одного раза в 24-
•
Заминка: активное растягивание: 10-15 с на выдохе
•
Бег трусцой 1 км, лучше босиком и лучше по траве. ЧСС 110-120
36 ч.
уд./мин.
Основные
группы
мышц,
развиваемые
в
стретчинг-тренировке,
изображены на рисунке 4.
Растягивание следует проводить от периферии к центру: мышцы кистей
и стоп (лучезапястные суставы и голеностоп (3 степени свободы)); мышцы
предплечий и голеней (локтевые и коленные суставы (1 степень свободы));
плечи и бедра (плечевые и тазобедренные (3 степени свободы)); мышцы
плечевого пояса и пояса нижних конечностей, мышцы туловища (позвоночник
(3 степени свободы)).
Контроль за развитием гибкости в годичном цикле осуществляется 2- 4
раза путем тестирования.
Рис. 4. Основные группы мышц, развиваемые в стретчинг-тренировке
Тесты для контроля гибкости:
•
наклоны вперед сидя и стоя – сгибание в тазобедренном суставе;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
53
•
поднимание рук вверх в положении лежа на животе - разгибание
плечевых суставов;
•
отход от стены с прижатыми к ней кистями, предплечьями, плечами
и лопатками – пронация плечей;
•
разгибание – сгибание голеностопа;
•
поднятие туловища лежа на животе – разгибание позвоночника;
•
мостик – разгибание позвоночника;
•
разведение ног в стороны и вперед назад – сгибание–разгибание в
тазобедренном суставе;
•
наклоны в стороны касаясь спиной стены – сгибание позвоночника;
•
скручивание туловища стоя, ноги неподвижны – кручение
позвоночника.
Результаты
измерений
гибкости
индивидуальны
для
каждого
испытуемого и не могут сравниваться между собой, поскольку зависят от
соотношения длин звеньев тела.
Упражнения для развития подвижности в суставах и стретчинга
приведены на рисунках 5-25.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
54
Рис. 5. Упражнения для развития подвижности в голеностопных суставах
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
55
Рис. 6. Упражнения для развития подвижности в коленных суставах
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
56
Рис. 7. Упражнения для развития подвижности в коленных суставах
Рис. 8. Упражнения для развития подвижности в локтевых суставах
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
57
Рис. 9. Упражнения для развития подвижности в коленных суставах
Рис. 10. Упражнения для развития подвижности в плечевых суставах
Рис. 11. Упражнения для развития подвижности в плечевых и тазобедренных
суставах
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
58
Рис. 12. Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах
Рис. 13. Упражнения для развития подвижности в плечевых и тазобедренных
суставах
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
59
Рис. 14. Упражнения для развития подвижности
в тазобедренных суставах
Рис. 15. Упражнения для развития подвижности в плечевых суставах
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
60
Рис. 16. Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
61
Рис. 17. Упражнения для развития подвижности позвоночника
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
62
Рис. 18. Упражнения для развития подвижности позвоночника
Рис. 19. Упражнения для развития подвижности позвоночника
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
63
Рис. 20. Упражнения для развития подвижности позвоночника
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
64
Рис. 21. Упражнения для развития подвижности позвоночника
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
65
Рис. 22. Упражнения для развития подвижности позвоночника
Рис. 23. Упражнения для развития подвижности (комплексные)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
66
Рис. 24. Упражнения для развития подвижности (комплексные)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
67
Рис. 25. Упражнения для развития подвижности (комплексные)
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
68
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
69
4. РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Координационная
способность
–
совокупность
индивидуальных
особенностей человека, определяющая степень успешности проявления
преимущественно психофизиологических (психомоторных) свойств организма
человека в процессе регулирования двигательной деятельности.
К координационным способностям относят: кинестезию, ориентацию в
пространстве,
чувство
ритма,
перестроению
движений,
реакцию,
точность
равновесие,
(меткость)
и
способность
к
вестибулярную
устойчивость.
Все координационные способности имеют большое значение в гольфе,
как
при
обучении
соревновательной
и
образовании
деятельности.
Вся
двигательных
навыков,
информация,
так
необходимая
и
в
для
совершения игрового действия и контроля его выполнения в гольфе и других
видах спорта, поступает в мозг спортсмена благодаря действию рецепторов
органов чувств.
Орган чувств – сложившаяся в процессе эволюции специализированная
периферическая
анатомо-физиологическая
система,
обеспечивающая,
благодаря своим рецепторам, получение и первичный анализ информации из
окружающего мира и от других органов самого организма, то есть из внешней и
внутренней среды организма.
Человек получает информацию посредством семи органов чувств:
•
глаза (зрение);
•
уши (слух);
•
язык (вкус);
•
нос (обоняние);
•
вестибулярный аппарат (чувство равновесия и положения в
пространстве);
•
кожа (осязание);
•
проприорецепция (мышечное чувство).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
70
Результаты игры в гольфе, как и во многих других видах спорта,
определяются
в
первую
очередь
характеристиками
зрительной
и
проприорецептивной системы и вестибулярного аппарата.
Около 70% информации при игре доставляется с помощью зрения.
Задачи, решаемые с помощью зрения: прицеливание, оценка расстояний
(глазомер), контроль ориентации стойки игрока, контроль удара по мячу и
положения мяча после удара. В гольфе важно, как и в стрельбе, определить,
какой глаз у игрока ведомый и какой ведущий, следует также учитывать
индивидуальную остроту зрения, параметры зоны обзора и место расположения
слепого пятна при прицеливании.
Вестибулярный аппарат и проприорецептивность.
(лат. vestibulum – преддверие) – орган, воспринимающий изменения
положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у
позвоночных животных и человека; часть внутреннего уха. Из рецепторов
равновесия поступают сигналы двух типов: статические (связанные с
положением тела) и динамические (связанные с ускорением).
Проприорецепторы представлены интрафузальными волокнами мышц
(датчики длины мышцы), сухожильными рецепторами Гольджи (датчики
напряжения мышцы) и механорецепторами суставных капсул, отвечающими
изменениями фоновой активности на сгибание или разгибание в суставе и
морфологически сходными с тельцами Руффини и рецепторами Гольджи.
Проприорецептивные
ощущения
дают
человеку
возможность
воспринимать изменения положения отдельных частей тела в покое и во время
совершаемых движений. Информация, поступающая от проприорецепторов,
позволяет ему постоянно контролировать позу и точность произвольных
движений, дозировать силу мышечных сокращений при противодействии
внешнему сопротивлению, например при подъеме или перемещении груза или
ударе клюшкой по мячу.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
71
Проприорецепция положения тела и движений происходит в результате
объединения в соматосенсорной коре информации от всех разновидностей
проприорецепторов. Порог воспринимаемых изменений углового положения
проксимальных суставов ниже, чем дистальных: 0,2-0,4○ градуса в плечевом
суставе и около 1○ в суставах пальца руки. Порог возрастает при увеличении
угловой скорости движений, в связи с чем уменьшается точность выполняемых
движений. Способность человека дозировать силу произвольных сокращений
мышц подчиняется закону Вебера-Фехнера, эта способность уменьшается при
самых слабых и очень сильных мышечных усилиях, необходимых для
выполнения работы. Способность к дифференциации небольших мышечных
усилий особенно важна при короткой игре из нестандартных положений и
паттинге.
Проприорецептивная
чувствительность
–
основа
обучения
двигательным представлениям, умениям и навыкам. Ощутимый эффект в
развитии проприорецептивной чувствительности начинает ощущаться после 412 тренировочных занятий.
Образование
двигательного
двигательного
стереотипа
–
навыка
устойчивого
завершается
формированием
индивидуального
комплекса
безусловно и условно рефлекторных двигательных реакций, реализуемых в
определенной последовательности в обеспечении позно-тонических функций
(походка, почерк, осанка и др.). Таким образом, свинг в гольфе – это
динамический стереотип, имеющий общие характерные черты для всех
игроков, но отличающийся в деталях для каждого. Такие отличия принято
называть стилем техники.
Закон Вебера справедлив для стимулов различной природы, но лишь в
границах раздражения средней силы, а при слабых и сильных стимулах
способность к различению силы стимулов у человека снижается. Зависимость
между интенсивностью стимула и ощущением выражается как:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
72
E = k × log(S / S0),
где Е – интенсивность ощущения,
k – постоянная величина,
S – интенсивность стимула,
S0 – абсолютный порог.
Закон
Вебера-Фехнера
характеризует
субъективную
способность
человека различать действующие стимулы (шкала различения), но не оценивать
саму интенсивность ощущений.
Например, человек легко различает по весу гирьки весом 14 и 15 г
(разница в 1 г), но гирьки весом 29 и 30 г кажутся ему одинаковыми, и различия
между ними выявляются, если разница окажется не меньше 2 г. Если же гирька
составит 60 г, то субъективное ощущение большего груза возможно только
тогда, когда его прирост будет не меньше 4 г. Также и в гольфе игрок не может
сказать, какие усилия он приложил при совершении удара, но он может их
сравнить с усилиями предыдущего удара или, при достаточном мастерстве, с
его существующим двигательным стереотипом.
Благоприятные периоды развития координационных способностей – 712 и 14-18 лет (до 25 лет). Некоторые координационные способности
передаются по наследству, например, пластичность движений или острота
зрения.
На
интенсивность
развития
координационных
способностей
в
тренировке оказывают влияние следующие факторы:
– анатомо-физиологические особенности мозга и нервной системы;
– физиологические (сердечно-сосудистая и дыхательная система);
– биохимические (окисление, реакция эндокринной системы, гомеостаз,
мышечные сокращения);
– антропометричесие;
– хромосомные (генные).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
73
Контроль
осуществляется
за
с
развитием
помощью
координационных
различных
тестов
способностей
2-4
раза
в
также
годовом
тренировочном цикле.
Тесты координационных способностей:
– удержание равновесия, стоя на одной ноге;
– челночный бег с огибанием препятствий;
– метание мячей в цель;
– теппинг-тест;
– ведение мяча с изменением направления движения;
– прыжки в длину с места с заданным увеличением длины;
– точное катание мяча рукой;
– бег с мячом на ладони руки;
– оценка простой двигательной реакции;
– динамометрия с заданным усилием;
– сохранение ритма в циклических упражнениях.
В упражнениях на развитие координационных способностей сложно
выделить такие, которые развивают только одну способность отдельно. В
упражнениях всегда задействуются способности к равновесию и ощущению
движения.
Примеры
тренировочных
упражнений
по
развитию
координационных способностей приведены на рисунках 26-44.
Кроме представленных ниже упражнений, кинестезия, координация и
способность к равновесию развиваются в играх, например, таких как: волейбол,
гандбол, керлинг, дартс, бильярд, боулинг, городки, крикет, петанг, лапта,
бейсбол, хоккей и т.п., связанных с развитием ловкости верхних конечностей,
плечевого пояса и туловища.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
74
Рис. 26. Упражнения для развития кинестезии
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
75
Рис. 27. Упражнения для развития кинестезии
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
76
Рис. 28. Упражнения для развития кинестезии
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
77
Рис. 29. Упражнения для развития кинестезии
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
78
Рис. 30. Упражнения для развития кинестезии
Рис. 31. Упражнения для развития кинестезии
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
79
Рис. 32. Упражнения для развития кинестезии
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
80
Рис. 33. Упражнения для развития кинестезии
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
81
Рис. 34. Упражнения для развития кинестезии
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
82
Рис. 35. Упражнения для развития способности к равновесию
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
83
Рис. 36. Упражнения для развития способности к равновесию
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
84
Рис. 37. Упражнения для развития способности к равновесию
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
85
Рис. 38. Упражнения для развития способности к равновесию
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
86
Рис. 39. Упражнения для развития способности к равновесию
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
87
Рис. 40. Упражнения для развития способности к равновесию
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
88
Рис. 41. Упражнения для развития способности к равновесию
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
89
Рис. 42. Упражнения для развития координации
Рис. 43. Упражнения для развития координации
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
90
Рис. 44. Упражнения для развития координации
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
91
5. РАЗВИТИЕ СИЛЫ И БЫСТРОТЫ
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Быстрота – двигательная способность человека совершать движения с
высокой скоростью.
При совершении игровых действий в гольфе осуществляется некоторая
механическая работа, приводящая к перемещению звеньев тела игрока и
клюшки. Эта работа осуществляется в основном за счет работы скелетных
мышц - мышечных сокращений. Работу мышц традиционно разделяют на –
преодолевающую (мышцы сокращаются и укорачиваются) и уступающую
(мышцы растягиваются и удлиняются). Мышцы, которые для совершения
движения сокращаются, называются агонистами, а «противоположные» им,
крепящиеся к тем же звеньям тела, и растягивающиеся при совершении
движения называются антагонистами. В гольфе при замахе большинство
задействованных групп мышц совершает с левой стороны (для правшей)
уступающую работу, при релизе – преодолевающую работу.
Режимы работы:
1. изотонический – постоянная внешняя нагрузка – гири, штанги и т.п.;
2. изокинетический – постоянная скорость перемещения звеньев тела –
достигается с использованием специальных тренажеров;
3. изометрический (статический) – скорость звеньев равна нулю;
4. режим с переменным сопротивлением – амортизаторы и эспандеры.
При тренировке силовых способностей в гольфе следует использовать
упражнения
с
сопротивлением.
изокинетическим
Использование
режимом
эспандеров
работы
и
и
переменным
амортизаторов
является
предпочтительным, поскольку усилия возрастают к финальной части движения,
точно так же, как это происходит при свинге.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
92
Развитие мышечной силы зависит от количества активированных
двигательных единиц; типа активированных двигательных единиц; размера
мышцы; начальной длины мышцы в момент активации (мышца может
произвести максимальную силу, если она первоначально была растянута на
длину, на 20% превышающую ее длину в покое); угла сустава; скорости
действия мышцы.
Благоприятный период развития силы 14-20 лет, быстроты – 7-11 лет.
Факторы, определяющие развитие силы: 1) собственно мышечные;
2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические;
5) биохимические; 6) физиологические, а также различные условия внешней
среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства
мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро
сокращающихся)
и
красных
(относительно
медленно
сокращающихся)
мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность
механизмов
анаэробного
энергообеспечения
мышечной
работы;
физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной
координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте)
эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их
сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной
системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к
проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и
волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие
проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных
напряжений.
Влияние
на
проявление
силовых
способностей
оказывают
биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
93
звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.),
биохимические
(гормональные)
и
физиологические
(особенности
функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания
и др.) факторы.
Силовые способности в спорте в целом, и в гольфе, в частности,
проявляются вместе с проявлениями других физических способностей
(скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).
Собственно
медленных
силовые способности
сокращениях
мышц,
в
проявляются при относительно
упражнениях,
выполняемых
с
околопредельными и предельными отягощениями.
Скоростно-силовые
способности
характеризуются
непредельными
напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной
мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не
достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в
двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц
требуется и быстрота движений (например, прыжки, финальные усилия при
метании спортивных снарядов и т.п.). Свинг в гольфе – движение, требующее
проявления скоростно-силовых способностей.
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению,
вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями
значительной величины. Динамическая силовая выносливость характерна для
циклической
и
ациклической
деятельности,
а
статическая
силовая
выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего
напряжения в определенной позе. Например, при удержании руки при стрельбе
из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном
отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50% от
максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая
выносливость.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
94
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима
работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби,
борьба, хоккей с мячом и др.)
В гольфе силовые способности, определяющие результат игры, –
скоростно-силовые и динамическая силовая выносливость.
Особенности развития скоростно-силовых способностей в гольфтренировке.
В гольфе при замахе большинство задействованных групп мышц левой
половины тела (для правшей) совершают уступающую работу, при релизе –
преодолевающую
работу.
С
правой
стороны
наоборот:
при
замахе
преодолевающую (мышцы сокращаются), при релизе и торможении –
уступающую (мышцы растягиваются).
Мышца
может
произвести
максимальную
работу,
если
она
первоначально была растянута на длину, на 20% превышающую ее длину в
покое. По этой причине все специальные тренировки должны включать в себя
стретчинг-упражнения.
Изокинетический режим и режим с переменным сопротивлением
наиболее полезен при тренировке в гольфе, поэтому для развития скоростносиловых способностей в гольфе рекомендуется использовать упражнения с
эспандерами и амортизаторами.
При игре в гольф преимущественно проявляются скоростно-силовые
способности и динамическая силовая выносливость. Следовательно, программу
тренировки должны составлять специальные упражнения для развития этих
способностей.
Установлено, что проявления силы конечностей в тестах на сгибанияразгибания
(подтягивания, отжимания,
приседания
и
т.п.)
связаны
с
результатами соревновательной деятельности в гольфе на 10-15%, а результаты
аналогичных тестов - проявлений силы групп мышц туловища связаны с
результатами в гольфе на 25-30%.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
95
Очередность развития групп мышц также важна. Рекомендуется в
начале подготовительного периода уделять внимание развитию мелких групп
мышц, участвующих в движении, а по мере приближения к соревновательному
сезону развивать более крупные группы мышц.
Быстрота – способность, во многом задаваемая генетически. В гольфе
наибольшее значение имеет быстрота мышц туловища, плечевого пояса и
верхних конечностей.
Физиологический
механизм
проявления
быстроты
связан
со
скоростными характеристиками нервных процессов, как многофункциональных
свойств центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервномышечного аппарата (НМА).
Формы проявления быстроты:
1. Быстрота простой и сложной двигательных реакций.
2. Быстрота одиночного движения.
3. Быстрота сложного (многосуставного) движения, связанного с
изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного
действия на другое.
4. Частота ненагруженных движений.
Эти формы проявления быстроты относительно независимы друг от
друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.
Быстрота – способность генетически определенная.
В гольфе быстрота проявляется как быстрота многосуставного
движения, связанного с изменением положения звеньев тела в пространстве.
Методы развития быстроты в гольф-тренировке:
1) методы регламентированного упражнения;
а)
методы
повторного
выполнения
максимальную скорость движения;
действий
с
установкой
на
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
96
б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием
скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных
условиях;
2) соревновательный метод; тренировочные состязания (прикидки,
эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования);
3) игровой метод.
Взаимосвязь
быстроты
и
других
физических
способностей.
Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит
не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты
двигательной
реакции,
но
и
от
других
способностей:
динамической
(скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой
выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным
комплексным двигательным качеством. Скоростные упражнения относятся к
работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность
которой, даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 20-25 с.
Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо
меньше.
Примеры упражнений для развития быстроты и силы изображены на
рисунках 45-78. Для выполнения этих упражнений понадобятся резиновые
бинты-амортизаторы, аэробный мяч и обычное оборудование тренажерного
зала.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
97
Рис. 45. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
98
Рис. 46. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
99
Рис. 47. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
100
Рис. 48. Упражнения для развития быстроты и силы
Рис. 49. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
101
Рис. 50. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
102
Рис. 51. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
103
Рис. 52. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
104
Рис. 53. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
105
Рис. 54. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
106
Рис. 55. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
107
Рис. 56. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
108
Рис. 57. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
109
Рис. 58. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
110
Рис. 59. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
111
Рис. 60. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
112
Рис. 61. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
113
Рис. 62. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
114
Рис. 63. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
115
Рис. 64. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
116
Рис. 65. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
117
Рис. 66. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
118
Рис. 67. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
119
Рис. 68. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
120
Рис. 69. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
121
Рис. 70. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
122
Рис. 71. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
123
Рис. 72. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
124
Рис. 73. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
125
Рис. 74. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
126
Рис. 75. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
127
Рис. 76. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
128
Рис. 77. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
129
Рис. 78. Упражнения для развития быстроты и силы
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
130
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
131
6. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ
В теории и методике физической культуры выносливость определяют,
как способность поддерживать заданную мощность нагрузки и противостоять
утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Специальная
выносливость
-
это
способность
к
длительному
перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной
деятельности.
При игре в гольф
проявляется несколько видов специальной
выносливости: выносливость к сложно-координированной и скоростно-силовой
анаэробной работе; статическая выносливость, связанная с
пребыванием в
вынужденной позе в условиях малой подвижности и выносливость к
продолжительному выполнению работы малой мощности (ходьба); сенсорная
выносливость
-
способность
точно
реагировать на внешние
условия
совершения игровых действий без снижения их эффективности в условиях
физической и эмоциональной перегрузки или утомления сенсорных систем
организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности
функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного,
проприорецептивного, зрительного, слухового.
Вопросы
координированной
утомления,
работы
связанные
и
проявления
с
совершением
статической
и
сложносенсорной
выносливости в гольфе мало исследованы. По экспертным оценкам эффект
утомления сенсорных систем начинает проявляться на 5-м часу игры (15-16-я
лунка). Критерием возникновения утомления в тренировке при развитии
сенсорной выносливости и выносливости к сложно-координированной работе
может служить качество выполнения упражнений. Если от попытки к попытке
требуемое качество (точность, ритм, скорость и т.п.) ухудшается, то
выполнение этого упражнения надо прекратить.
По затратам мощности игровые действия в гольфе делятся на 35-40 %
действий субмаксимальной мощности и 60- 65% действий низкой мощности.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
132
Что касается выносливости к скоростно-силовой работе, то здесь проявления
утомления определяются физической подготовленностью игрока и при
достаточном ее уровне развития эффекта утомления может и не возникнуть.
Также за счет физической подготовки в процессе игры можно избежать
эффектов утомления, связанных с аэробной работой при совершении
циклических
действий
низкой
мощности.
Гольфист
во
время
игры
преодолевает расстояние около 6-7 км за 5-6 часов. Скорость его перемещения
по полю в среднем составляет 3 м/с (2 шага в секунду). Частота сердечных
сокращений не превышает 130 ударов в минуту. Это обычный темп быстрой
ходьбы для подготовленных людей. Развить такой уровень аэробной
выносливости достаточно просто регулярными утренними пробежками на 2-3
км с комфортной скоростью. Также общая выносливость развивается и в
процессе скоростно-силовой круговой тренировки. Одним из полезных
упражнений по развития выносливости и групп мышц нижних конечностей,
участвующих
в
свинге,
является
перемещение
по
беговой
дорожке
приставными шагами в латеральном направлении. Аэробная нагрузка в виде
пробежки или быстрой ходьбы также будет полезна после скоростно-силовых
тренировок, поскольку молочная кислота, образующаяся в результате таких
воздействий, затем расходуется как продукт питания для сердечной мышцы.
Общая выносливость также развивается и в процессе самой игры,
недаром гольф иногда позиционируется как вид деятельности полезный
пожилым людям для профилактики заболеваний сердца.
Основными
факторами,
определяющими
развитие
выносливости,
являются: структура мышц, внутримышечная и межмышечная координация;
производительность работы сердечно сосудистой системы, дыхательной и
нервной системы; запасы энергоматериалов в организме; уровень развития
физических качеств; техническая и тактическая экономичность двигательной
деятельности; психо-эмоциональный фактор.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
133
Благоприятный период развития общей выносливости 10-13 лет.
Чрезмерное увлечение развитием аэробной выносливости в пубертатный
период развития быстроты и силы может привести к гипертрофии развития
медленных мышечных волокон в ущерб развитию быстрых.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
134
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
135
7. ВИДЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ПОДОБНЫЕ ГОЛЬФУ
Гольф очень интересный и зрелищный вид спорта. Но тренировочный
процесс, организованный по репродуктивному методу – методу многократных
повторений технических действий (в теории и методике физической культуры –
повторный
метод
строго
регламентированного
упражнения)
часто
не
соответствует ведущему виду деятельности детей и подростков даже при
наличии высокой мотивации. И во взрослом возрасте репродуктивный метод за
счет монотонных многократных повторений вызывает притупление сенсорных
ощущений и, в конечном счете, вызывает быстрое психоэмоциональное
утомление, снижающее мотивацию к тренировкам. Многие спортсмены
предпочитают соревновательный и игровой метод тренировок в гольфе, нежели
репродуктивный.
Разнообразить
тренировочный
процесс,
особенно
в
периоды
восстановительного и общего подготовительного мезоцикла, и в подростковом
возрасте на этапах начальной и углубленной подготовки, можно используя в
тренировке различные виды бытовой и спортивной двигательной активности, в
которых используются движения подобные игровым движениям в гольфе.
Определить такие виды движений можно исходя из следующих
анатомических,
биомеханических,
тактических,
кинестезических
и
координационных подобий:
анатомические: по задействованным группам мышц двигательного аппарата
и режимам нагрузок;
биомеханические: движения с ведущим звеном техники в виде пронации
туловища; ударные и маховые движения верхних конечностей;
тактические:
отсутствие
необходимости
готовности
к
совершению
следующего движения, выражающееся в сохранении позного равновесия по
завершению двигательного акта;
кинестезические: подобия в расположении звеньев тела, по направлению и
усилиям при совершении движений;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
136
координационные: подобия в равновесии тела, ритме и размеренности
совершения движений.
Возможность
использования
таких
движений
в
подготовке
представляется весьма актуальной. Такой способ тренировки используется,
например, при развитии скорости и силы в ударных единоборствах, когда
спортсмены в тренировках целенаправленно бьют кувалдой по автомобильной
покрышке.
Замечено
также,
что
спортсмены
других
спортивных
специальностей легче осваивают технические действия в гольфе, если ведущее
звено техники частично совпадает с таким же в гольф свинге. Это спортсмены метатели диска и молота, бьющие в бейсболе, некоторые игроки в хоккей и
теннис. Лучше конечно усваиваются технические действия в гольфе
спортсменами, окончание спортивных действий которых требуют сохранения
равновесия (остаться в пределах круга для метаний, например). Также хорошо
обучаются игровым действиям в гольфе те спортсмены, цель спортивной
специализации которых заключается в постоянном усвоении новых движений
(представители спортивных и бальных танцев).
С помощью таких видов двигательной активности подобных гольфу
можно решать следующие педагогические задачи в тренировочном процессе:
целенаправленное развитие специальных двигательных качеств;
разнообразие
тренировочного
процесса
в
части
смены
занятий,
использования игровых и соревновательных методов без сокращения его
объема, интенсивности и направленности;
приобретение и развитие нового двигательного опыта в части развития
кинестезии и специальных моторных качеств;
создания нового базиса физических и координационных качеств в
восстановительный и общий подготовительный мезоциклы.
Примеры бытовых видов двигательной активности подобных игровым
действиям в гольфе представлены на рис. 79-94.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
137
Рис. 79. Бытовые движения подобные гольфу (подметания).
На принципе схожести подметания и движений в гольфе основано
применение обучающего устройства в паттинге в игре SNAG.
Рис. 80. Бытовые движения подобные гольфу.
Большинство привычных бытовых движений можно рассматривать как
результат тренировки репродуктивным методом (методом многократных
повторений) по этой причине эти движения совершаются весьма рационально и
экономично, в основном за счет действия инерционных и гравитационных сил,
действующих на орудие труда, при минимально необходимых затратах
мышечных усилий.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
138
Рис. 81. Бытовые движения подобные гольфу.
Особое место среди видов двигательной активности подобных гольфу
занимают спортивные игры. Спортивные игры вносят в тренировочный процесс
соревновательную направленность, азарт и динамику. Играя, спортсмены
обучаются и трудятся одновременно, развивая при этом необходимые для
гольфа физические и координационные способности.
Командные игры в
определенные возрастные периоды являются предпочтительной формой
тренировки детей и подростков (таблица 4).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
139
Рис. 82. Бытовые движения подобные гольфу.
Многие великие игроки в гольф с успехом выступали в различных
спортивных играх со сходной биомеханической структурой игровых действий.
Первые Олимпийские чемпионы по гольфу М. Эббот и Ч. Сандс с успехом
выступали в турнирах по jeu de paume (игра - прообраз тенниса). Олимпийский
чемпион по гольфу 1904 года Д. Лайон – профессионально играл в крикет;
лучшая спортсменка первой половины ХХ века, гольф-профи Бейб Дидриксон
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
140
Захариас – многократная чемпионка Олимпийских игр 1932 года по спринту и
прыжкам; чемпион России по гольфу 2011 г. Е. Кафельников – самый
титулованный теннисист России, Олимпийский чемпион.
Почти все спортивные игры с клюшкой, битой, ракеткой и мячом
(шайбой, воланом и т.п.) с минимальной игровой ситуацией в виде ударного
взаимодействия принесут пользу физической и координационной подготовке
игроков в гольф. Примеры таких игровых ситуаций в некоторых спортивных
играх изображены на рис. 83-91.
Рис. 83. Игра петанг (боча). Развивается точность, кинестезия и межмышечная
координация.
Рис. 84. Городки. Развивается точность, кинестезия, межмышечная
координация, мышцы туловища и верхних конечностей.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
141
Рис. 85. Айс шток. Развивается точность, кинестезия, межмышечная
координация, мышцы туловища и верхних конечностей.
Рис. 86. Боулинг. Развивается точность, кинестезия, межмышечная
координация, мышцы туловища и верхних конечностей.
Рис. 87. Хоккей на траве. Развивается точность, кинестезия, межмышечная
координация, мышцы туловища и конечностей, общая выносливость.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
142
Рис. 88. Гандбол (опорные броски). Развивается точность, кинестезия,
межмышечная координация, мышцы туловища и конечностей, общая
выносливость.
Рис. 89. Теннис и бадминтон. Развивается точность, кинестезия, межмышечная
координация, мышцы туловища и конечностей, общая выносливость.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
143
Рис. 90. Флорбол и бенди. Развивается точность, кинестезия, межмышечная
координация, равновесие, мышцы туловища и конечностей, общая
выносливость.
Рис. 91. Бейсбол. Развивается точность, кинестезия и межмышечная
координация, мышцы туловища и конечностей, быстрота и общая
выносливость.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
144
Рис. 92. Крокет и бильярд. Развивается точность, кинестезия и межмышечная
координация.
Несомненную пользу в разностороннем развитии скоростно-силовых и
координационных
способностей
принесут
занятия
по
освоению
и
совершенствованию целенаправленных движений в видах спорта с подобным
гольфу ведущим звеном техники. Такие занятия вероятно должны быть
преобладающими в подготовке подростков 13-14 лет на этапе начальной и
углубленной спортивной специализации: в период нарушения координации и
сенситивный период развития скоростно-силовых качеств. Примеры таких
движений приводятся на рис. 93 - 98.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
145
Рис. 93. Метание диска и копья.
Рис. 94. Толкание ядра.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
146
Рис. 95. Апперкоты и хуки в боксе.
(не следует тренировать такие действия на своем тренере или партнере, для
этого лучше использовать боксерскую грушу)
Рис. 96. Броски через бедро в единоборствах.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
147
Рис. 97. Движения в латиноамериканских и бальных танцах.
Рис. 98. Другие специальные движения.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
148
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
149
8. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ГОЛЬФА
Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) —
механическое, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное
устройство,
искусственно
обстоятельства
имитирующее
(ситуацию).
Тренажёры
различные
могут
нагрузки
быть
или
обучающими
(имитационными) или спортивными. В тренировках по гольфу используются
оба типа тренажеров.
Спортивный тренажер - устройство для выполнения тех или иных
упражнений, направленных на тренировку сердечно-сосудистой системы,
развития силы мышц или развития координации и согласованности работы
различных групп мышц при выполнении сложных движений.
Спортивные тренажеры можно разделить по назначению:
кардиотренажёры (аэробные) - общеукрепляющего действия, повышают
общий тонус организма, тренируют сердечную мышцу и дыхательную систему,
способствуют коррекции веса (например, велотренажёры);
силовые тренажёры — для тренировки и укрепления мышц;
тренажёры для отработки технических приёмов в спорте: горнолыжные
тренажёры, тренажёры для скалолазания, гольфа и др.
По принципу действия и конструкции спортивные тренажеры также
можно разделить на следующие виды:
рамные тренажеры;
свободные веса (штанги, гири, гантели и т.п.);
эспандеры;
велотренажеры;
беговые дорожки;
степперы;
эллиптические тренажеры;
гребные тренажеры;
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
150
симуляторы.
Обучающие (имитационные) тренажеры, используемые для обучения и
совершенствования целенаправленных технических действий можно разделить
по преобладающему действию на различные сенсорные системы на:
ограничители движения;
указатели направления;
фиксаторы внимания;
стимуляторы усилий.
В тренировках по гольфу используются все перечисленные выше виды
спортивных и обучающих тренажеров. При этом разделение их назначения
преимущественное, поскольку при использовании обучающих тренажеров
неизбежно совершаются определенные движения, а значит, и развиваются
группы мышц, которые это движение обеспечивают. И, наоборот, при
тренировке определенных групп мышц совершаются движения в заданных
пределах по направлению, усилию и амплитуде, т.е. происходит обучение
движению.
В гольфе тренажеры используются для:
обучения, совершенствования и закрепления технических действий;
развития физических качеств;
развития координационных способностей;
сопряженных воздействий;
имитации соревновательных условий;
исследования
кинематических
и
динамических
параметров
игровых
действий.
Объем и интенсивность, определяемые количеством непрерывных
повторов упражнений на тренажерах, – индивидуальные, зависят от исходного
физического состояния спортсмена.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
151
Например, при упражнениях с отягощениями, общепринято, чтобы
количество повторов было на два-три меньше максимально возможного, а
количество подходов к силовому тренажеру не превышало 3-х.
При работе на кардио-тренажерах показателем утомления служит
частота сердечных сокращений и скорость ее восстановления после нагрузки.
Для гольфа оптимальная величина ЧСС при аэробной нагрузке 120-130 ударов
в минуту и скорость восстановления ЧСС после прекращения нагрузки 20
ударов/мин.
Для
уменьшения
собственного
веса
спортсмена
продолжительность аэробной нагрузки на кардио-тренажерах не должна быть
меньше 25-30 минут при 2-3-х занятиях в неделю.
При освоении новых технических действий в гольфе для осознания
нужного ощущения бывает достаточным 10-12 повторений. Такое количество
повторов в серии можно рекомендовать при работе с обучающими
имитационными тренажерами.
Общим для тренажеров всех типов является правило, если качество
выполнения упражнения существенно ухудшается, то тренировку этого
упражнения следует прекратить.
Ниже
приводятся
изображения
и
краткие
описания
некоторых
тренажеров, используемых в гольфе, для обучения и совершенствования
технических действий, физических и координационных способностей.
Рис. 99. Тренажер EXPLANAR – ограничитель движения клюшки в плоскости
совершения свинга.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
152
Рис.100. Longridge CHIP CLICK (слева) и Z Factor Perfect Putting Machine.
Тренажеры ограничители движения. Первый ограничивает движение в
левом запястье при совершении чипов и паттов, и привлекает внимание
щелчком, если запястье сгибается. Второй ограничивает направление движения
паттера с использованием двух магнитов, расположенных со стороны носка и
пятки паттера. Если движение неверно, то магниты отваливаются.
Тренажеры
Рис.101. Pin Balls и Golf Putting Mirror.
– фиксаторы внимания и указатели
направления.
Конструкция из двух мячей будет двигаться прямолинейно, только при
правильном центральном ударе головкой паттера (ударная поверхность
перпендикулярна направлению движения). Второй тренажер – зеркало для
паттинга, позволяет игроку контролировать правильность расположения линии
взора относительно мяча, а, следовательно, и стойку.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
153
Рис.102. Golf Uniputt и Tac-tic wrist indicator
Два тренажера на рис.102 – ограничители движений. Первый (слева)
ограничивает движения предплечий и в локтевых суставах при совершении
патта, второй ограничивает движения в левом запястье.
Рис.103. Tне Right Angle 2 и Swing Link.
Это тоже тренажеры ограничители движений. Right Angle ограничивает
сгибание правой руки в локтевом суставе 90º, а Swing Link обеспечивает
постоянство расстояния между двумя конечностями при совершении свинга.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
154
Рис.104. Accu-stroke putting track и high tech putting track.
Тренажеры, изображенные на рис. 104, имеют такой же принцип
ограничения движений при паттинге, как и у Z Factor Perfect Putting Machine
(Рис.100).
Рис.105. Longridge айрон и longridge вуд.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
155
Клюшки тренажеры – ограничители движения и стимуляторы усилий.
Специальный тренировочный грипп предназначен для корректировки хвата.
Гнущийся шафт и утяжеленные головки клюшек предназначены для развития
скорости совершения свинга в одной плоскости.
Рис.106. TaylorMade TR3 Speed Stick и TR3 Speed Sleeve.
На рис.106, изображены тренажеры стимуляторы усилий. Тренажер Speed
Stick (сверху), благодаря встроенным датчикам и индикации, предназначен для
измерения скорости свинга и тренировки темпа его совершения в нужной
плоскости. Утяжелители клюшек Speed Sleeve (снизу) будут полезны для
развития скоростно-силовых качеств игроков в общий подготовительный
период.
Рис.107. Longridge Power Bag и Power Fan Mens.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
156
Тренажеры
на рис.107 - стимуляторы усилий, предназначенные для
развития скоростно-силовых качеств.
Power
Bag
–
это
мешок
с
мишенью,
крепящийся
к
земле,
предназначенный для отработки силы и скорости ударов – аналог боксерской
груши или автомобильной покрышки.
Power Fan Mens – шафт с лопастями на конце, увеличивающими
сопротивление воздуха при совершении свинга. Также будет полезен для
силовых тренировок в общий подготовительный период.
Многие спортивные тренажеры для развития силы, быстроты и
координационных способностей, кроме перечисленных в этом разделе,
изображены на рисунках в главах 3, 4 и 5, посвященных развитию отдельных
физических качеств. Принцип действия их ясен и не требует пояснений.
Некоторые тренажеры – ограничители движений и фиксаторы внимания
используются в обучающей программе SNAG (Starting New At Golf). В этой
программе, предназначенной для обучения детей основам гольфа, используется
специальное
оборудование,
состоящее
из
пластмассовых
клюшек
с
увеличенными головками и мячами, похожими на мячи для тенниса. В качестве
тренажерных устройств используется щетка, крепящаяся к подошве паттера и
позволяющая ребенку имитировать подметающее движение при паттинге (Рис.
79). Также в этой игре используется шафт, издающий звуки при совершении
свинга в правильной плоскости, и шафт с лентой, прикрепленной к его концу,
позволяющий визуализировать плоскость свинга и скорость его совершения.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
157
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гольф как спортивная игра отличается от многих других видов спорта.
Количество ударов по мячу, совершенных в течение раунда, опосредованно
характеризуют проявление физических, координационных, психических и
интеллектуальных способностей игрока. Такое опосредованное проявление
этих качеств и способностей долгое время определяло место гольфа среди
подобных игровых видов деятельности: керлинга, бильярда, крокета, боулинга
и других, целью которых является поражение некоторой цели с помощью мяча
(шара, камня). Исторически сложилось, что такие игры рассматривались не как
виды спорта, а скорей как формы проведения досуга, как увлекательные
азартные занятия. Гольф и спорт, в его классическом понимании, как
непосредственное
сопоставление
определенным правилам,
физических
способностей
людей
по
развивались разными путями. Также по-разному
определялись цели и содержание тренировок. Соответственно и многие игроки
в гольф относились к своим тренировкам и физической подготовке как к
необязательному
посвящены
занятию.
геометрическим
Тренировки
аспектам
гольфистов
в
основном
совершенствования
были
технических
действий, а не развитию физических и психических способностей. Отношение к
гольфу
в умах многих игроков изменилось с начала 90-х годов. Рост
популярности гольфа, его профессионализма и, следовательно, призовых
гонораров и рекламных бюджетов, потребовал поиска новых путей улучшения
результативности и стабильности игры. Пионерами этого направления стали
Тайгер Вудс и Анника Соренстам, которые одними из первых стали относиться
к гольфу как виду спорта, используя для этого современные достижения теории
и методики спортивной подготовки. Разработка и применение новых
комплексных методов к планированию и содержанию тренировки игроков в
гольф стало еще более актуальным в связи с включением гольфа в программу
Олимпийских игр.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
158
В этой книге предпринята попытка систематизировать сведения,
касающиеся физической и координационной подготовки игроков в гольф на
основе отечественной теории и методики тренировки с учетом специфики
игровых действий в гольфе. Основное внимание при этом уделялось не
развитию отдельных групп мышц, а тренировке ДВИЖЕНИЯ, обеспечиваемого
соответствующими мышечными группами. Также впервые
в этой книге
приводятся сведения по планированию и содержанию тренировочного процесса
в годовом цикле, представлено анатомическое описание движений в гольфе,
рассмотрены педагогические особенности тренировки детей и подростков с
учетом их возрастных мотиваций, ведущего вида деятельности и сенситивности
развития физических качеств. Приводятся комплексы упражнений для развития
физических качеств и способностей и морфологические описания видов
двигательной активности и спортивных занятий с биомеханической структурой
подобной движениям в гольфе. Также приводятся краткие описания
обучающих и спортивных тренажеров, применяемых в гольфе.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
159
Библиографический список
1.
Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и
спорт, 1985. – 192 с.
2.
Визитей Н.Н. Физическая культура личности : (Пробл. человеч.
телесности: методол., социал. - филос., пед. аспекты) / Отв. ред. В. И. Столяров;
Кишин. гос. пед. ин-т им. И. Крянгэ. - Кишинев: Штиинца, 1989. - 107 с.
3.
Гужаловский А.А. Физическая подготовка школьника. - Челябинск.:
Южно-Уральское кн. изд-во.- 1980. - 151 с.
4. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств
и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста :
дис. ... д-ра пед. наук / Гужаловский А.А.; Белорус. гос. ин-т физ. культуры;
Челяб. гос. ин-т физ. культуры. - Минск-Челябинск, 1978. - 285 с.: 42 л. прил.
5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и
методики воспитания / В.М. Зациорский. - [3-е изд.]. - М.: Сов. спорт, 2009. 199 с.: ил.
6. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и
выносливости : очерки / Зимкин Н.В. - М.: ФиС, 1956. - 206 с.: ил..
7.
Кузнецова З.И. Когда и чему. Критические периоды развития
двигательных качеств школьников // Физическая культура в школе. - 1975. №1. - С.7-9.
8.
Лях В.И. Координационные способности : Диагностика и развитие / В.И.
Лях. - М.: Дивизион, 2006. - 288 с.: табл.
9. Лях В.И. Координационные способности школьников / Лях В.И. - Минск:
Полымя, 1989. - 159 с.
10.
Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры :
учеб. пособие для студентов вузов : рек. М-вом РФ по физ. культуре, спорту и
туризму / А.М. Максименко. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 2001. - 320 с.,
Библиогр.: с. 313-314 (41 назв.).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
160
11. Матвеев Л.П. Общая теория спорта : учеб. кн. для завершающих уровней
высш. физ. образования: Доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и туризму /
Матвеев Л.П. - М.: [4-й фил. Воениздата], 1997. - 304 с.: ил.
12.
Настольная книга учителя физической культуры / ред. Кофман Л.Б. - М.:
ФиС, 1998. - 496 с.: ил.
13. Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта : учеб. для
студентов вузов, обучающихся по специальности 032101 : рек. УМО по
образованию в обл. физ. культуры и спорта / В.Г. Никитушкин. - М.: Физ.
культура, 2010. - 203 с.: табл.
14. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной
активности. – М.: Физкультура и спорт,1991.- 224 с.
15. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. М.: Физкультура и спорт. - 1972. - 175 с.
16. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб.
пособие для студентов вузов физ. культуры : рек. М-вом РФ по физ. культуре,
спорту и туризму / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп. - М.:
Academia, 2003. - 479 с.: ил.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
161
Библиографический указатель публикаций о гольфе на русском языке
1.
Баранчуков С.В. Азбука гольфа: пособие для начинающих гольфистов /
Баранчуков С.В., Федоров Е.Н., Николов А.Л., Спицин С.А., Федоров В.И. – С.Пб.: АДИА-М+ДЕАН, 1997.
2.
Аймалетдинов А.Р. Оценки влияния мотиваций на спортивные
результаты юных игроков в мини-гольф / А.Р. Аймалетдинов, А.Н. Корольков //
Физическая культура: воспитание, образование, тренировка : детский тренер :
журнал в журнале. - 2010. - N 6. - С. 36-40.
3.
Анализ соревновательной деятельности в мини-гольфе / Селиванова Т.Г.,
Кирилов В.Б., Полянин Н.Г., Карасев И.Н. // Современный олимпийский спорт
и спорт для всех : 7 Междунар. науч. конгр. : Материалы конф., 24-27 мая 2003
г. - М., 2003. - Т. 3. - С. 240-241.
4.
Галлахер Б. Гольф для начинающих = Golf / Бернард Галлахер ; Марк
Уилсон. - М.: Гранд-Фаир, 2005. - 191 с.: ил.
5.
Гольф : полная энцикл. : [пер. с англ.] / [авт.-сост. Ник Эдмунд [и др.]]. -
М.: АСТ: Астрель, [2007]. - 400 с.: ил.
6.
Гольфдайджест. Ежемесячный журнал. Интернет версия.
http://www.golfdigest.ru
7.
Гольфстайл. Ежемесячный журнал. Интернет версия. http://www.golf-
style.ru/rus/
Девис К., Сайя д. В. Анатомия гольфа/ пер. с англ. О.Г. Белошеев. –
8.
Минск: Попурри, 2011. – 200с.: ил.
9.
Жеребко Д.С. Влияние техники выполнения удара на перемещение мяча в
гольфе : дис. ... магистра по спец. 521903 - Спорт и система подгот. спортсмена
/ Жеребко Денис Станиславович; РГАФК. - М., 2000. - 77 с.: ил.
10.
Жеребко Д.С. Третий Всемирный конгресс по гольфу / Жеребко Д.С.,
Попов А.В., Яковлев Б.А. // Теория и практика физ. культуры. - 1999. - N 4. - С.
52-53.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
162
11.
Захаров Д.А. Эффективность обучения базовым элементам техники
гольфа на основе использования тренажерного гольф-комплекса : дис. ...
магистра физ. культуры 032100.68 / Захаров Дмитрий Андреевич; РГУФКСиТ. М., 2010. - 62 с.: ил.
12.
Ильин В.П. Американские и английские спортивные игры. Бейсбол.
Конное поло. Лякросс. Гольф. Травяной хоккей. Крикет / Под ред. В. А.
Рябоконя и Г. И. Фепонова. Предисл. В. А. Рябоконя. - М.: Физкультура и
туризм, 1937. - 94 с.: ил.
13.
Карасев Е.Е. Психологические особенности личности спортсменов
индивидуально-игровых видов физкультурно-спортивной деятельности : (на
примере гольфа и тенниса) / Е.Е. Карасев, Н.В. Афанасьев // Современный
олимпийский спорт и спорт для всех : 7 Междунар. науч. конгр. : Материалы
конф., 24-27 мая 2003 г. - М., 2003. - Т. 1. - С. 244.
14.
Карасев И.Н. персональный сайт. http://www.stroginogolf.ru/coach.php
15.
Кириллов В.Б. Биомеханическое обоснование построения точностных
двигательных действий на основе антиципации предметной среды (на примере
мини-гольфа) : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Кириллов Владислав
Борисович; РГУФК. - М., 2007. - 25 с.: ил.
16.
Кириллов В.Б. Биомеханическое обоснование построения точностных
двигательных действий на основе антиципации предметной среды (на примере
мини-гольфа) : дис. ... канд. пед. наук : 01.02.08 / Кириллов Владислав
Борисович; РГУФК. - М., 2007. - 121 с.: ил.
17.
Кириллов В.Б. Методологические аспекты обучения в мини-гольфе =
Methodological Aspects of Training in Mini-Golf / В.Б. Кириллов // Теория и
практика физ. культуры. - 2005. - N 2. - С. 57-59.
18.
Кириллов В.Б. Обучение технике выполнения удара в мини-гольфе / В.Б.
Кириллов, Т.Г. Селиванова // Совершенствование подготовки кадров в области
физической культуры и спорта в условиях модернизации профессионального
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
163
образования в России : тез. докл. 3 науч.-практ. конф., г. Москва, 14-15 апр.
2005 г. / М-во образования и науки РФ [и др.]. - М., 2005. - С. 108-111.
19.
Клименко Д.С. Исторические аспекты развития гольфа / Клименко Д.С.,
Мельникова Н.Ю. // Всероссийский форум "Молодые ученые - 2009" :
материалы. - М., 2009. - Т. 2. - С. 148-151.
20.
Клименко Д.С. История возникновения и развития гольфа / Д.С.
Клименко // Детский тренер. - 2010. - N 1. - С. 116-121.
21.
Корольков А.Н. Анализ чувства усилия при игре в мини-гольф / А.Н.
Корольков // Теория и практика физ. культуры. - 2012. - N 1. - С. 54.
22.
Корольков А.Н. Главные компоненты внешней механической работы при
выполнении тестов ОФП игроками в гольф. III Всероссийская (с
международным участием) научно-практическая конференция «Актуальные
проблемы научно-практического и медико-биологического обеспечения
подготовки квалифицированных спортсменов» в рамках конгресса
«МЕДИЦИНА СПОРТА. СОЧИ 2012» 20-24 июня 2012 г., Сочи. С.196-199.
23.
Корольков А.Н. Закономерности формирования двигательного навыка у
юных игроков в мини-гольф / А.Н. Корольков // Физическая культура:
воспитание, образование, тренировка : детский тренер : журнал в журнале. 2011. - N 6. - С. 36-37.
24.
Корольков А.Н. История гольфа и олимпийское движение. Олимпийский
бюллетень № 13 — сборник научных материалов «Международное спортивное
и олимпийское движение: история и современность». М.: Издательство
«Спецпроект», 2012. - 412 с., С. 18-22.
25.
Корольков А.Н. Методические указания и учебная программа по мини-
гольфу для детско-юношеских спортивных школ. Инновации и качество
лицейского образования: идеи, опыт, практика/ № 1-2, 2010 г. С. 60-72.
26.
Корольков А.Н. Некоторые дидактические особенности усвоения
игровых действий в гольфе/ А.Н. Корольков // Физическая культура:
воспитание, образование, тренировка.- 2012. - N 6, С. 24-28.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
164
27.
Корольков А.Н. Об эффективности расчленено-конструктивного метода
обучения игровым действиям в гольфе / А.Н. Корольков, Д.С. Титенин //
Теория и практика физ. культуры. - 2012. - N 6. - С. 8.
28.
Корольков А.Н. Оценка результатов тестов общей физической
подготовленности игроков в гольф : дис. ... магистра физ. культуры / Корольков
А.Н.; Гос. бюджет. образоват. учреждение Высш. проф. образования г. Москвы
"Моск. гор. пед. ун-т", Пед. ин-т физ. культуры. - М., 2012. - 141 с.: ил.
29.
Корольков А.Н. Центроидный метод главных компонентов для оценки
общей физической подготовленности игроков в гольф. Физическая культура:
воспитание, образование, тренировка. - 2012. - N 4. - С. 30-32, 49
30.
Лепкович И.П. Гольф : Содержание игры. Создание гольфовых полей в
России. Организация территории гольф - клубов / И.П. Лепкович, В.Г. Еникеев.
- М.; СПб.: Диля, 2004. - 255 с.: ил. + цв. вклейка.
31.
Матершев И.А. Книга о гольфе/ - Краснодар: Парабеллум, 2010. -192 с.,
ISBN: 978-5-904423-07-0; - 192 с.
32.
Нейштаттер У.Л. Психология игр с мячом / У. Линдсей Нейштаттер //
Спортивный психолог. - 2007. - N 1 (10). - С. 80-83.
33.
Попов А.В. Исследование соотношения различных технических действий
у гольфистов разной квалификации в соревновательной деятельности : дис. ...
магистра физ. культуры / Попов Алексей Викторович; РГАФК. - М., 2001. - 58
с.: ил.
34.
Ремизов Н.А. персональный сайт http://www.golf.ru/page/library/
35.
Сандерс В. Гольф : полн. руководство по игре в гольф : пер. с англ. /
Сандерс Вивьен; Предисл. Аллес П. - М.: Терра-спорт: Олимпия Press, 2003. 219 с.: ил.
36.
Спортивно-педагогическое совершенствование (гольф) [Электронный
ресурс] : рабочая прогр. дисциплины федер. компонента для студентов,
обучающихся по направлению подгот. 034300.62 : профиль подгот. "Спортив.
подгот." : квалификация (степень) выпускника - бакалавр : форма обучения -
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
165
оч. и заоч. : утв. и рек. эмс ИСиФВ "РГУФКСМиТ" / сост. Захаров Андрей
Анатольевич, Яковлев Борис Александрович ; М-во спорта, туризма и молодеж.
политики РФ, Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. проф.
образования " Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодеж. и туризма
(ГЦОЛИФК)". - М., 2011.
37.
Теория и методика гольфа : Учеб. прогр. по специализации для студентов
РГАФК: Квалификация: "Бакалавр физ. культуры". Направление 521900 /
РГАФК. - М., 1999. - 42 с.: табл.
38.
Эдмунд Н. Гольф: Полная энциклопедия / Н. Эдмунд, Д. Ховард, С.
Ньюэлл, Д. Педлер, Р. Симмонс. – М.: АСТ, Астрель, пер. с англ., 2007. – 400 с.,
ил.
39.
Яковлев Б.А. Количественная оценка антиципации полета мяча на грине /
Б.А. Яковлев // Современный олимпийский спорт и спорт для всех : Материалы
конф., 24-27 мая 2003 г. : 7 Междунар. науч. конгр. - М., 2003. - Т. 2. - С. 288289.
40.
Яковлев Б.А. Количественная оценка баланса мячей для гольфа / Б.А.
Яковлев // Современный олимпийский спорт и спорт для всех : Материалы
конф., 24-27 мая 2003 г. : 7 Междунар. науч. конгр. - М., 2003. - Т. 2. - С. 290291.
41.
Яковлев Б.А. Мини-гольф: Для начинающих / Яковлев Б.А. - М.: [Центр
исслед. и статистики науки], 2002. - 23 с.: ил., табл.
42.
Яковлев Б.А. Устройство для совершенствования техники ударов в
гольфе / Яковлев Б.А. // Моделирование спортивной деятельности в
искусственно созданной среде (стенды, тренажеры, имитаторы) : (материалы
конф.). - М.: 1999. - С. 138-140.
Документ
Категория
Журналы и газеты
Просмотров
891
Размер файла
12 664 Кб
Теги
физическая, 835, гольф, монография, подготовки
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа