close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

9762.Применение тренажерных устройств в художественной гимнастике для развития вестибулярной устойчивости на этапе начальной подготовки

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего
профессионального образования
«Волгоградская государственная академия физической культуры»
КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ГИМНАСТИКИ
ЧЕРТИХИНА Н.А., ШЕВЧУК Н.А.
ПРИМЕНЕНИЕ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ
ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЕСТИБУЛЯРНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Учебно-методическое пособие
Волгоград, 2012
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2
ББК 75.662
Ч 502
Рецензенты: кандидат педагогических наук, доцент Чикалова Г.А.
кандидат педагогических наук, доцент Репникова Е.А.
Допущено к изданию учебно-методическим советом ФГБОУ ВПО
«ВГАФК» в качестве учебно-методического пособия.
Ч 502
Чертихина Н.А.
Применение тренажерных устройств в художественной гимнастике на
этапе начальной подготовки для развития вестибулярной устойчивости:
Учебно-методическое пособие / Н.А.Чертихина, Н.А.Шевчук. − Волгоград: ФГБОУВПО «ВГАФК», 2012. − 32 с.
Учебно-методическое пособие представляет собой руководство по развитию и совершенствованию вестибулярной устойчивости в художественной
гимнастике путем применения специальных комплексов упражнений на тренажерах.
Данное пособие предназначено для студентов дневного отделения по направлению 034300.62 – «Физическая культура», профиля «Спортивная тренировка в избранном виде спорта», специальности 034300.68 – «Подготовка высококвалифицированных спортсменов» по художественной гимнастике.
.
ББК 75.662
© Чертихина Н.А., Шевчук Н.А., 2011.
© ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2012.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................4
I. ХАРАКТЕРИСТИКА ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ ….............................................5
1.1. Физические особенности развития юных гимнасток.........................7
1.2. Психологические особенности развития девочек 5-7 лет..................8
1.3. Физиологические особенности развития гимнасток 5-7 лет............10
II. СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ ВЕСТИБУЛЯРНОЙ
УСТОЙЧИВОСТИ ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ГИМНАСТИКЕ НА
ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ....................................................11
III. ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ
В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ЮНЫХ ГИМНАСТОК..............13
3.1. Методика развития вестибулярной устойчивости гимнасток на
основе применения тренажера «BOSU»....................................................15
3.2. Методика развития вестибулярной устойчивости гимнасток на
основе применения диска «Здоровье».......................................................19
3.3. Методика развития вестибулярной устойчивости гимнасток на
основе применения спортивного батута....................................................22
3.4. Методика развития вестибулярной устойчивости гимнасток на
основе применения кресла Barany.............................................................27
ЗАКЛЮЧЕНИЕ....................................................................................................29
Список литературы..............................................................................................30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4
ВВЕДЕНИЕ
Смена правил соревнований по художественной гимнастике привела к
увеличению трудности связок элементов, к повышенным требованиям развития
отдельных функций и систем организма, таких как проприоцептивная чувствительность, анаэробная выносливость, а также, вестибулярная устойчивость [9].
К функции вестибулярного анализатора в художественной гимнастике предъявляются особые требования. Это связано с большим удельным весом вращательных движений, изменением направления и скорости локомоций, а также
положений тела, во время выполнения элементов и их соединений.
Недостаточная устойчивость вестибулярного аппарата у начинающих
гимнасток вызывает заметные расстройства координации рук и ног и нарушения локомоций при вестибулярных раздражениях. Доказана прямая тесная
связь между физическим развитием, физической подготовленностью гимнасток
и функционированием вестибулярной сенсорной системы [1]. Тренированный
вестибулярный анализатор повышает координационные способности: пространственно-временную ориентировку, способность к согласованию движений, равновесие, скорость реакции [14]. А это, в свою очередь, содействует успешному овладению сложными элементами и связками, повышению технического мастерства гимнасток для достижения высоких спортивных результатов.
Данное обстоятельство заставляет искать новые средства, методические
приемы для более быстрого и качественного овладения сложными гимнастическими упражнениями. В последнее время в учебно-тренировочном процессе
все большее внимание уделяется техническим средствам обучения, в частности,
тренажерным устройствам.
В связи с этим, для целенаправленного развития вестибулярной устойчивости в художественной гимнастике на этапе начальной подготовки, мы предлагаем использовать ряд тренажерных устройств.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5
I. ХАРАКТЕРИСТИКА ЭТАПА НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В
ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ
В системе подготовки гимнасток этап начальной подготовки очень важен.
Именно на этом этапе необходимо осуществлять направленное совершенствование механизмов развития двигательно-координационных способностей
спортсменок, закладывать основы техники равновесной и вращательной подготовки, что является важнейшим условием обеспечения дальнейшего роста их
результатов в многолетней соревновательной практике [2, 10].
Если рассматривать многолетнюю подготовку гимнасток как целостный
педагогический процесс, то прослеживается определенная зависимость успешного выполнения сложнокоординационных элементов на этапе высшего спортивного мастерства от качества знаний, умений и навыков, полученных гимнасткой в процессе начальной подготовки. Во-первых, данный возрастной период
является сенситивным для развития функциональных систем организма [8], вовторых, ранняя спортивная специализация предусматривает разностороннюю
физическую и техническую подготовленность.
Этап начальной подготовки охватывает дошкольный (5-6 лет) и младший
школьный возраст (6-7 лет), решающий возраст в жизни ребенка.
Главная цель ранних занятий физической культурой и спортом - создать
прочную основу для воспитания здорового, сильного и гармонично развитого
молодого поколения.
Цель этапа многолетней подготовки в художественной гимнастике выявить способных детей и основательно осуществить начальную подготовку заложить прочный фундамент.
Основные задачи начальной подготовки:
1. Укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем
организма занимающихся.
2. Формирование правильной осанки и гимнастического стиля («школы»)
выполнения упражнений.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6
3. Разносторонняя, сбалансированная общая и специальная физическая
подготовка (начальное развитие физических способностей).
4. Освоение базовых навыков на простейших упражнениях хореографии,
без предмета и с предметами.
5. Освоение подготовительных, подводящих и простейших базовых элементов без предмета и с предметами.
6. Развитие специфических качеств: танцевальности, музыкальности, выразительности и творческой активности.
7. Привитие интереса к занятиям художественной гимнастикой, воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности.
8. Участие в показательных выступлениях, контрольных уроках, детских
соревнованиях.
Основными средствами начальной подготовки являются:
1. Упражнения в ходьбе и беге: спортивный, на носках, перекатный, мягкий, пружинный высокий.
2. Партерная разминка с элементами «школы», общей и специальной физической подготовки, хореографической подготовки, подводящих элементов
без предмета.
3. Простейшая разминка у гимнастической стенки с вышеназванными
элементами.
4. «Обучающие» − уроки с предметами: скакалкой, мячом, лентой.
5. Комплексы или простейшие комбинации без предмета, со скакалкой,
мячом и лентой, развивающие мелкую моторику.
6. Простейшие показательные танцевально-спортивные комбинации, пригодные для показа на ограниченной площади: в кругу семьи, в детском саду, на
празднике.
7. Подвижные и музыкальные игры.
8. Соревнования по физической и технической подготовке, открытые
уроки для родителей [6].
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
7
1.1. Физические особенности развития девочек 5-7 лет
Дошкольный возраст - это возраст интенсивного роста и развития всех
функций и систем организма детей. Высокая двигательная активность и значительное развитие двигательных функций позволяют считать этот возраст благоприятным для начала регулярных занятий физической культурой и спортом.
Таблица 1
Возрастные особенности обучения и тренировки
занимающихся 5-7 лет (по Л. А. Карпенко, 2003)
Возрастные особенности
Методические особенности
1. Позвоночный столб в этом возрасте отличается большой гибкостью и неустойчивостью изгибов.
2. Суставно-связочный аппарат очень эластичен и недостаточно прочен.
1.Необходимо большое внимание уделять
формированию правильной осанки.
2. Целесообразно использовать этот период
для целенаправленного, но осторожного развития гибкости.
3. При преобладании в занятиях крупных,
размашистых движений необходимо небольшими дозами давать мелкие и точечные
движения. Значительное внимание уделять
мышцам-разгибателям и развитию координации движений.
4. Нагрузка должна быть небольшого объема
и интенсивности, носить дробный характер.
3. Интенсивно развиваются мышечная система и центры регуляции движений; крупные
мышцы развиваются быстрее мелких, тонус
сгибателей преобладает над тонусом разгибателей, затруднены мелкие и точные движения.
4. Регуляторные механизмы сердечнососудистой и дыхательной систем несогласованны, дети быстро устают
5. Продолжительность активного внимания и 5. Занятия должны быть интересными и эмоумственной работоспособности невелики до циональными, количество замечаний огра15 минут.
ниченно, полезны поощрения.
6. Велика роль подражательного и игрового 6. Показ должен быть идеальным, занятие
рефлексов.
игровым. Основными методами должны
быть наглядный, с идеальным показом, игровой.
7. Антропометрические размеры детей на 1/3 7. Применять предметы пропорционально
меньше взрослых.
уменьшенных размеров.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8
1.2. Психологические особенности развития девочек 5 - 7 лет
В возрасте около 5 лет в развитии ребенка происходит большой скачок.
Содействует общему психическому развитию активизация воображения. В этом
возрасте воображение является основой для решения простейших задач физического воспитания. Благодаря этому формируется интуиция, появляется возможность решения простейших ситуативных задач.
Ребенок начинает переводить абстрактные понятия в зрительные образы,
визуализировать их. Развитию этой способности содействует, в частности, знакомство с беспредметным, абстрактным искусством, объектом внимания которого становится линия, форма, цвет сами по себе. Занятия под музыку, в том
числе и слушание музыкальных произведений, активизируют абстрактное
мышление и воображение. Предпочтение должно быть отдано выразительной и
интеллектуальной музыке.
Особенность детей данного возраста − интерес и тяга к красивому, эстетически ценному. Более интенсивно, чем ощущение, восприятие и память, в
младшем школьном возрасте развивается мышление. В возрасте 5-7 лет дети
уже имеют сформированное образное мышление, что является важной основой
обучения.
В работе с детьми данного возраста целесообразно сохранять упор на
продуктивную деятельность и организацию интересного, проблемного или развивающего опыта в противовес умозрительным рассуждениям [5].
На психическое развитие ребенка 5-7 лет влияет меняющееся соотношение между основными нервными процессами в коре головного мозга: возбуждением и торможением, что важно учитывать в работе с группой начальной
подготовки.
Необходимо соблюдать меру в требованиях к скорости и точности движений при обучении девочек 5-7 лет. Если требуется точное выполнение движения, необходимо предупредить ученицу, что все нужно делать очень пра-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9
вильно, не торопиться, лучше медленно, но верно, чем быстро, но с ошибками.
Когда точность будет закреплена, можно перейти к выполнению движения в
более быстром темпе.
Большое значение для совершенствования двигательной деятельности
ребенка имеет развитие его пространственной ориентации. Дети 5 - 7 лет довольно легко ориентируются в основных направлениях, причем легко усваивают направление движения относительно других предметов, находящихся недалеко от них, но не всегда могут правильно воспринять направление движения
относительно собственного тела. В оценке пространственных компонентов
движения особенно большое значение у детей имеют зрительные восприятия.
В возрасте 5-7 лет у детей происходит дальнейшее развитие волевых
процессов и волевых качеств. Систематическое увеличение трудностей приучает к волевым напряжениям, вырабатывает настойчивость, выдержку, самообладание. Требование
выполнить
непосильные упражнения, наоборот, отрица-
тельно влияет на развитие волевых качеств, может способствовать развитию
неуверенности, нерешительности, трусости [5].
Итак, самые важные с точки зрения обучения и развития психологические особенности детей 5-7 лет:
- ребенок может произвольно управлять своим поведением, а также процессами внимания и запоминания, эмоциональными реакциями;
- в любом виде деятельности может выйти за пределы сиюминутной ситуации, осознать временную перспективу, удерживать в сознании одновременно цепочку взаимосвязанных событий или разные состояния вещества или процесса;
- ведущее значение приобретает развитие воображения.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10
1.3. Физиологические особенности развития гимнасток 5-7 лет
В возрасте от 5-7 лет у детей формируются индивидуальные стили выполнения тех или иных двигательных действий, базирующихся на следующих
механизмах:
1) постуральные механизмы, то есть реакции выпрямления и равновесия,
обеспечивающие правильный контроль головы в пространстве и по отношению
к туловищу. При помощи этих реакций происходит выравнивание головы, шеи,
туловища и конечностей. Реакции выпрямления и равновесия тормозят неправильные позы и движения и играют основную роль в сохранении мышечного
тонуса умеренной интенсивности, который должен быть достаточным, чтобы
противостоять силе земного притяжения и обеспечивать необходимую фиксацию для движений, и в то же время не настолько высоким, чтобы затруднять
движения;
2) механизмы предметно-манипулятивной деятельности и функции
ру-
ки;
3) механизмы зрительно-моторной координации [4].
Базовыми механизмами развития основных движений у детей являются
механизмы равновесия. Поддержание устойчивой позы зависит от функционирования и взаимодействия между собой:
− вестибулярной системы, обеспечивающей правильную вертикальную
установку головы, а значит, и рациональное распределение влияний на мышечный тонус;
− кинестетической системы, объединяющей показания проприорецепторов (особенно мышц стоп, мышц голени, шеи, позвоночника и рук) и рецепторов кожи;
− зрительной системы, функция которой заключается в определении пространственных координат и ориентиров.
Активация вестибулярной системы способствует совершенствованию и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
11
кинестетической, и зрительной систем [3].
Чувствительность вестибулярного анализатора возрастает от 1-3 до 5-7
лет [13]. Совершенствование функций вестибулярного анализатора с помощью физических упражнений наиболее эффективно в 7 лет [1, 8]. Двигательная
сенсорная система относится к числу более рано развивающихся. По мнению
В.С.Фарфеля (1975), высокая степень ее совершенства достигается к 13-14 годам. Однако, имея в виду, что при занятиях спортом этот процесс продолжается
и в старшем возрасте, причиной прекращения этого процесса у неспортсменов
считается резкое падение двигательной активности в период полового созревания. Суставная чувствительность наиболее значительно улучшается в возрасте
от 5-6 до 10-11 лет. Способность ориентироваться в пространстве значительно
совершенствуется с 4 лет, особенно интенсивно в 7-8 лет, уровня взрослых достигает к 15-16 годам. К тому же возрасту достигает зрелости способность ориентироваться во времени, но критический период ее развития приходится на
период от 5-7 до 10-11 лет [13].
Функция равновесия интенсивно совершенствуется в возрасте от 5-7
до 13-14 лет [8].
II. СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ ВЕСТИБУЛЯРНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ГИМНАСТИКЕ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ
ПОДГОТОВКИ
В настоящее время в художественной гимнастике для повышения статической и статокинетической устойчивости применяют лишь комплексы активных упражнений.
Среди них следует назвать аналитические координационные упражнения:
1) наклон головы вперед, назад, в стороны: стоя на месте, в ходьбе и беге,
в прыжках;
2) повороты: в ходьбе, в беге, в прыжках (на заданное и максимальное
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12
количество градусов, серийные);
3) вращения: в ходьбе, беге, прыжках;
4) акробатические упражнения (всевозможные кувырки, перекаты и т.п.,
в том числе с закрытыми глазами):
5) отдельные гимнастические упражнения, предъявляющие повышенные
требования к вестибулярному анализатору;
6) стойки на неустойчивой опоре.
Синтетические координационные упражнения, совершенствующие статокинетическую устойчивость, могут включать:
1) два и более вышеперечисленных заданий;
2) сочетание аналитических координационных упражнений на статокине-
тическую устойчивость со всевозможными другими упражнениями на координационные способности;
3) отдельные аналитические координационные упражнения на статокинетическую устойчивость во всевозможных полосах препятствий, в круговой тренировке, эстафетах.
Повышение устойчивости вестибулярного анализатора методом специальной тренировки заключается в равномерном развитии его свойств, присущих естественным условиям двигательной деятельности человека [14], и в усилении и развитии таких ее сторон, которые нужны конкретно в художественной
гимнастике.
Среди множества средств специальной тренировки вестибулярной устойчивости в художественной гимнастике ведущими являются комплексы вращательных и акробатических упражнений благодаря их разнообразию и доступности.
Однако постоянный рост трудности соревновательных программ предполагает расширение арсенала средств улучшения работы ведущих анализаторов
в механизме управления равновесием тела (вестибулярного, зрительного, двигательного).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
13
III. ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ В
ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ЮНЫХ ГИМНАСТОК
Внедрение в учебно-тренировочный процесс различных технических
средств и тренажерных устройств является основным направлением его интенсификации и повышения эффективности.
Тренажеры (от англ. воспитывать, обучать, тренировать) – учебнотренировочные устройства для обучения и совершенствования спортивной техники, развития двигательных качеств, совершенствования анализаторных
функций организма. Благодаря наличию обратной связи тренажёры более эффективны, чем тренировочные устройства [15].
Имеется ряд классификаций технических средств в спорте: по назначению, структуре, принципу действия, форме обучения и контроля, логике работы и т.д.
Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм – локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы), региональными (в работе участвует примерно
третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).
Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств. Например, такие
технические устройства, как «бегущая дорожка», велогребные и другие подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость; различные конструкции тяговых устройств, эспандеров,
роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на
минибатуте совершенствуют ловкость координацию движений. Различные по
направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в
одном универсальном устройстве. Так, например, с помощью гимнастического
комплекса «Здоровье» можно развивать практически все двигательные качест-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
14
ва.
Существуют различные классификации тренажёров:
− по назначению (для физической, технической подготовки, для восстановления работоспособности и т.д.);
− по структуре (механические, электрические, с обратной связью, со
срочной информацией);
− по принципу действия (светозвукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, кибернетические и т.д.);
− по форме обучения (индивидуального, группового и поточного использования);
− по логике работы (с линейной или разветвлённой программой, с альтернативным выбором двигательного действия или со свободным конструированием программы ответа и т.п.).
Тренажёры могут эффективно использоваться в оздоровительных целях,
обеспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами: строгую дозировку нагрузки, направленность тренировки определённых групп мышц, а
также широко применяются в период восстановительного лечения в лечебной
практике.
Обоснование и экспериментальная проверка концепции «искусственная
управляющая среда» (ИУС) [11], теория и методика формирования двигательных действий с заданным результатом убедительно показали, что одним из
наиболее перспективных направлений разработки новых технических средств
является конструирование так называемых императивных тренажеров, обеспечивающих выполнение осваиваемых двигательных действий с заданными комплексами свойств.
Характерной чертой современной методики спортивной тренировки является единство аналитического и синтетического подхода. Это значит, что необходимо не только совокупно совершенствовать все те качества, от которых
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
15
зависит результат спортсмена, но и воздействовать на них избирательно.
Именно в этом отношении интересны и перспективны упражнения локального характера на специальных тренажёрах для повышения функциональных возможностей вестибулярного аппарата гимнасток.
3.1. Методика развития вестибулярной устойчивости гимнасток на
основе применения тренажера «BOSU»
Тренажер BOSU на сегодняшний день является новейшим средством для
тренировки статокинетической устойчивости. Аббревиатура BOSU обозначает
«Both Sides Used» («обе стороны используются»), так как в тренировке может
быть задействована как его верхняя мягкая часть, так и нижняя жесткая и плоская. По форме данный тренажер похож на половину мяча для фитбола.
Рис.9. Тренажёр BOSU balans trainer
Это пластиковая платформа диаметром около 60 см, на ней — резиновый
купол-полусфера высотой примерно 30 см. В зависимости от уровня подготовленности и типа нагрузки упругость купола увеличивают или уменьшают, выпуская воздух через специальное отверстие, расположенное со стороны платформы. Упражнения на нем направлены на гармонизацию всех частей тела, и
требуют включения обоих полушарий мозга. Главный акцент делается на поддержании тела в определенной позе и ориентации в пространстве. Кроме воздействия на головной мозг, упражнения на тренажере способствуют укреплению вестибулярного аппарата, а через него развитию координации и ловкости.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16
Постоянное удерживание равновесия задействует отвечающие за сохранение
естественного положения корпуса и правильную осанку мелкие мышцы стабилизаторы [15].
Примерный комплекс упражнений на тренажере «BOSU»
№
1.
Упражнение
«Нашагивание»
И.п. – О.с.;
1 – правой шаг на BOSU;
2 - левую на BOSU;
3 – правой шаг с BOSU;
4 - и.п.;
5 – 8 - то же
Дозировка
Графическое изображение
16-24
раза
И.п.
1
2
3
2.
«Выпады»
И.п. – стойка р.р. на пояс;
1 – правой на BOSU;
2-3 - «классический» выпад;
4 - и.п.;
5 – 8 то же с левой.
8-12
раз
«Приседания»
И.п. – стойка на ширине плеч
на BOSU;
1 – полный присед, р.р. вперёд;
2 – и.п.
8–12
раз
И.п.
ОМУ
И.П. в одном шаге от
BOSU..
Наступать
ближе
к
центру
BOSU. Руки работают
разноимённо.
Наступать с пятки на
всю стопу.
4
1
2-3
И.П. в двух шагах от
BOSU. Положение
стоп на ширине плеч.
Впереди опора на
всю стопу, сзади на
полупальцах.
При
выпаде угол в обоих
коленях 900.
4
3.
И.п.
Приседая, таз увести
максимально назад,
корпус в противовес
наклонить
вперёд,
выводить руки в положение параллельно
полу.
1
2
4.
16-20
«Приседания с прыжком»
И.п. – стойка ноги на ширине раз
плеч на BOSU;
1 – полное приседание, р.р.
вперёд;
2 - прыжок вверх, р.р. вниз;
3 – то же что и 1;
4 - и.п.;
5 – 8 - то же в лево.
И.п.
1
3
2
4
Равномерно распределить тяжесть тела
на обе ноги, приседать до параллели с
полом. Выпрыгнуть
как можно выше,
приземлиться в присед, сохранив баланс.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
17
5.
6.
«Прыжки»
И.п. – О.с. на BOSU, р.р. согнуты в локтях;
1 – 2 прыжки на прямых ногах.
4–8
раз
«Бег»
И.п. – О.с. на BOSU;
1 – 2 бег с высоким подниманием бедра.
6–8
раз
И.п.
1
И.п.
7.
8.
9.
И.п. – стойка ноги вместе на
BOSU, р.р. в стороны;
1 – 2 - подъем на полупальцы;
3 – 4 - и.п.;
5 – 8 - тоже, что и 1-4.
И.П. – стойка ноги вместе на
BOSU, р.р. в стороны, положение стоп по VI позиции;
1 – 7 - стойка ноги вместе на
BOSU с закрытыми глазами,
р.р. в стороны (равновесие на
2-х ногах;
8 – и.п.
И.п. – стойка ноги вместе на
BOSU, р.р. в стороны;
1 - 2 - правую на пассе;
3 - 6- стойка на левой, правая
на пассе, р.р. в стороны.;
7 – 8 - и.п.;
2 – 8 - то же на левую.
2
1
2
8-12
раз
И.п.
1-2
3-4
4–6
раз
И.п.
1-8
6–8
раз
И.п.
1-2
3-6
Прыжки на прямых
ногах, движение в
голеностопных суставах.
Свободное
движение рук.
Руки двигаются противоходом с ногами,
и бедро поднимать
до параллели с полом.
Поднимаясь на полупальце сохранить
равновесие. При балансе руки могут
принимать
любое
положение.
Положение стоп по
VI позиции. Руки могут принимать любые положения. При
сходе с тренажера –
потеря равновесия,
упражнение начать
заново.
Опорную не сгибать,
нога на пассе вперед
параллельно
полу.
При необходимости
руки свободно балансируют.
7-8
10. И.п. – стойка ноги вместе на
BOSU, р.р. в стороны;
1 – правую вперед на пассе;
2 – 6 - равновесие на левой,
правую вперед;
7 – то же, что и 1
8 – и.п.;
2 – 8 - то же на правой.
4–6
раз
И.п.
1
7
2-6
Контролировать положение О.Ц.Т. Балансировать руками,
счет 2-6 – нога на 900
. Если сложно – снизить амплитуду, затем постепенно увеличивая.
8
Комплекс выполняется в основной части занятия, во время равновесной
подготовки. Упражнения выполняются интервальным методом, с точной рег-
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
18
ламентацией интервалов отдыха.
Для повышения моторной плотности урока, и избегания простоев, при
наличии одного тренажера BOSU, лучше всего сочетать данный комплекс с
равновесной подготовкой.
Каждая спортсменка выполняет сначала первые 5 упражнений комплекса,
затем переходит на пол и выполняет 5 упражнений на равновесие. На тренажере в это время работает следующая гимнастка. Так все гимнастки по очереди
сменяют друг друга на тренажере. После того как все гимнастки по очереди
выполнили упражнения 1-5, группа преступает к выполнению упражнений 6 10, по той же схеме. В начале внедрения комплекса применяется нижняя граница дозировки, указанная в таблице, через 8 занятий дозировка постепенно увеличивается, доходя до максимальной, указанной в комплексе.
Время выполнения комплекса одним ребенком приблизительно 10-12
мин. На первых занятиях рекомендуется использовать метод показа.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19
3.2. Методика развития вестибулярной устойчивости гимнасток на основе
применения диска «Здоровье»
Многие ученые доказали, что упражнения на диске «Здоровье» оказывают общеукрепляющее воздействие на мышцы, связки и суставы, а также тренируют механизмы вестибулярной устойчивости. Диск «Здоровье» рекомендуется
как вспомогательное средство тренировки в видах спорта, где вращательные
движения имеют не только количественную сторону исполнения, но и оцениваются с качественной позиции [7].
Для снижения травмоопасности на диске «Здоровье», а также приемлемости его применения детьми 5-7-летнего возраста нами было внесено рационализаторское предложение, по модификации данного тренажера. Нами была сконструирована модель тренажера с неподвижной опорой, за которую дети могут
держаться во время выполнения вращений.
Примерный комплекс упражнений на диске «Здоровье»
Дози- Графическое изобраровка
жение
1. И.п. - присед на диске «Здоро- 3-6
вье», руки на полу. Отталкива- раз
ние руками, вращение на диске
3600 вправо, после остановки,
то же влево.
И.п.
№
Упражнение
2. И.п. - сед на диске «Здоровье»,
ноги согнуты, руками упор
сзади на полу, голова наклонена на 300 вперед. Отталкивание
руками, вращение на диске
3600 вправо, после остановки,
то же влево.
4-8
раз
3. И.п. - то же, что и упражнение
2, но глаза закрыты.
4–8
раз
ОМУ
На повороте не отклонять корпус назад.
Вращение выполняется в медленном темпе.
Точное
положение
головы. На повороте
руки в стороны.
И.п.
И.п.
Точное
положение
головы. На повороте
руки в стороны. Не
отклонять корпус назад.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
20
4. И.п. - сед на пятках на диске
«Здоровье», руки на полу, голову наклонить на 900 вперед.
Отталкивание руками, вращение на диске 3600 вправо, после остановки, то же влево.
4-6
раз
5. И.п. - то же, что и упражнение
4, но глаза закрыты.
4–6
раз
На повороте руки
вперед. Точное положение частей тела на
повороте.
И.п.
На повороте
вперед.
руки
И.п.
6. И.п. - стоя у гимнастической
стенки на диске «Здоровье»,
руки на перекладине. Отталкивание руками от стенки, вращение на диске 3600 вправо,
после остановки, то же влево.
4-8
раз
7. И.п. - стоя у гимнастической
стенки на диске «Здоровье»,
левая нога на coupe, руки на
перекладине.
Отталкивание
руками от стенки, вращение на
правой на диске 3600 вправо,
после остановки, то же влево.
8. И.п. - то же, что и упражнение
7, но опорная нога - левая.
4-6
раз
Спина прямая. Колени
не сгибать. Держать
ось на вращении.
И.п.
Опорная нога прямая.
Держать ось на вращении.
И.п.
Опорная нога прямая.
Держать ось на вращении.
4-6
раз
И.п.
9. И.п. - стоя у гимнастической
стенки на диске «Здоровье»
носок левой ноги у колена правой, руки на перекладине. Отталкивание руками от стенки,
вращение на правой на диске
3600 вправо, после остановки,
то же влево.
10. И.п. - то же, что и упражнение
9, но опорная нога - левая.
Колено опорной ноги
не сгибать. Держать
точную позу поворота.
6–8
раз
И.п.
Спина прямая. Держать
вертикальную
ось вращения.
4–6
раз
И.п.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
21
11. И.п. - preparation правая нога
впереди на диске «Здоровье»,
левая на полу, руки в подготовительной позиции. Отталкивание левой ногой, вращение
en dedans на правой, на диске
3600, левая нога сгибается вперед, носок левой ноги у колена
правой, руки в стороны.
12. И.п. - то же, что и упражнение
11, но опорная нога - левая.
4-6
раз
И.п.
4-6
раз
И.п.
На повороте держать
вертикальную
ось,
проходящую от макушки до середины
стопы опорной ноги.
Руки точно в стороны.
Опорная нога прямая.
Осанка прямая. Носок маховой ноги натянут.
Комплекс выполняется в основной части занятия сразу после разминки.
Время выполнения приблизительно 18 - 20 мин. Упражнения выполняются интервальным методом, с точной регламентацией интервалов отдыха. После первых 6 упражнений рекомендуется активный отдых в виде игры на внимание в
течение 5 минут для снижения вестибулярных реакций. Затем гимнастки преступают к выполнению следующих 6 упражнений. В начале применяется нижняя граница дозировки, указанная в таблице, через 8 занятий дозировка постепенно увеличивается, доходя до максимальной, указанной в комплексе. На первых занятиях рекомендуется использовать метод показа.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
22
3.3. Методика развития вестибулярной устойчивости гимнасток на
основе применения спортивного батута
Установлено, что систематические занятия на батуте улучшают координацию движений, укрепляют вестибулярный аппарат, нормализуют работу
сердца и кровообращения. Целенаправленное применение упражнений на батуте способствует нормализации взаимности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. Ведет к выравниванию нарушенных нервных регуляций.
Выявлена важная роль батутной тренировки как средства специальной
прикладной подготовки в сложнокоординационных видах спорта для решения
задач:
− базовой технической подготовки (для разучивания новых элементов и
отработки в облегченных условиях различных положений в фазе полета);
− специальной физической подготовки (для воспитания специальной вращательной выносливости, вестибулярной устойчивости, специальной ловкости,
координации и быстроты движений);
− тонизирующего характера (для разминки и двигательной настройки, снятия психологической усталости и создания эмоционального подъема, активного
отдыха спортсменов) [12].
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
23
Примерный комплекс упражнений на спортивном мини-батуте
№
1.
2.
3.
4.
Дози- Графическое изображеровка
ние
И.п. - стойка на батуте, руки в 2-3
стороны:
раза
1-2 - правая нога на passé;
3-6 - удержание равновесия;
7-8 - и.п.
И.п. 1-6
7-8
1-8 - то же с левой ноги.
И.п. - стойка на батуте, руки в 1-2
стороны, глаза закрыты:
раза
1-8 - удержание заданного
положения с закрытыми глазами.
И.п.
1-8
И.п. - стойка на батуте, руки 8–12
согнуты в локтях:
раз
1 – 2 прыжки на прямых ногах.
И.п.
1
2
И.п. - стойка на батуте, руки 6-10
согнуты в локтях, глаза за- раз
крыты:
1 – 2 прыжки на прямых ногах с закрытыми глазами.
И.п.
1
2
Упражнение
5. И.п. - широкая стойка на ба- 6–12
туте, руки на пояс:
раз
1 – 2 прыжки на прямых ногах, в положении широкая
стойка.
6. И.п. - стойка на батуте, руки 6-12
согнуты в локтях:
раз
1 – 2 - высокие прыжки, сгибая ноги в коленях к груди.
7. И.п. - стойка на батуте, руки в 8-16
стороны:
раз
1 - прыжком ноги врозь, руки
на пояс;
2 - и.п.
8. И.п. - стойка на батуте, руки 8-12
на пояс:
раз
1 – прыжок с разворотом корпуса на 900 вправо;
2 - прыжком и.п.;
3 - прыжок с разворотом корпуса на 900 влево;
4 - прыжком и.п.
ОМУ
Спина прямая. Колено
опорной ноги не сгибать. В стопе упор
идет на средний палец. Руки прямые.
Спина прямая. Колени
не сгибать. Пятки
вместе, носки врозь.
Выпрыгнуть как можно выше, приземлиться в при-сед, сохранив
баланс.
Прыжки на прямых
ногах, движение в голеностопных
суставах. Свободное движение рук.
Ноги
прямые.
В
прыжке тянуть носки.
Руки на поясе.
И.п.
1-2
Приземляться точно в
центр батута. Колени
тянуть к груди.
И.п.
1
2
Координировать точное положение рук и
ног. Не торопиться.
И.п.
1
2
Следить за углом поворота корпуса. Спина
прямая.
И.п.
1
3
2
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
24
9.
И.п. - упор присев на батуте:
1 - прыжок, руки вверх;
2 - и.п.
8–16
раз
И.п.
10. И.п. - стойка на батуте, руки 6–10
на пояс:
раз
1-8 – прыжки с поворотом
корпуса на 1800 вправо;
1-8 - то же влево.
11. И.п. - стойка на батуте, руки 4–10
на пояс:
раз
1-8 – прыжки с поворотом
корпуса на 3600 вправо;
1-8 - то же влево.
12. И.п. - широкая стойка на ба- 6–12
туте, руки на пояс:
раз
1-8 – прыжки с поворотом
корпуса на 1800 в широкой
стойке. В обе стороны.
И.п.
И.п.
И.п.
1
1-8
1-8
1-8
2
На прыжке выпрямлять руки, выпрямлять колени, тянуть
носки.
Приземление точно в
центр батута. При
приземлении сохранять баланс.
В прыжке держать
спину прямо, не отклонять корпус. Приземляться точно в
центр батута.
Ноги прямые. В
прыжке тянуть носки. Руки на поясе.
Разворот резкий, не
терять позицию.
Комплекс выполняется в основной части занятия. Для повышения моторной плотности урока, и избегания простоев, при наличии одного батута, лучше
всего сочетать данный комплекс с предметной подготовкой, используя метод
круговой тренировки. По кругу раскладываются предметы: скакалки и обручи,
через один. Количество предметов на площадке зависит от количества занимающихся. Также в кругу ставится батут. Дети становятся каждый напротив
своего предмета, один ребенок - напротив батута. По команде тренера часть детей берет в руки скакалки, и выполняют три упражнения из специального
вспомогательного комплекса, направленного на повышение техники работы со
скакалкой. Другая часть детей выполняют три упражнения из специального
комплекса, направленного на повышение техники работы с обручем. Одна гимнастка в это время выполняет все упражнения комплекса, с применением спортивного батута. Затем, по команде тренера, дети переходят. Время выполнения
комплекса на батуте одним ребенком приблизительно 6-9 мин. После выполнения каждого упражнения следует отдых: стойка ноги вместе, руки в стороны, в
течение 10 счетов. На первых занятиях рекомендуется использовать метод показа.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
25
Вспомогательный комплекс упражнений, направленный на
повышение техники работы со скакалкой
(применяется совместно с комплексом упражнений на спортивном мини-батуте)
Дозировка
1. И.п. – стойка ноги вместе. Ска- 16-24
калка сложена вдвое в руке. раза
Вращение скакалки в боковой
плоскости вертикально: вперед
(правой рукой; левой рукой).
Свободная рука на пояс.
№
Упражнение
Графическое изображение
ОМУ
Следить за плоскостью предмета. Правильный хват скакалки за узелки.
И.п.
2. То же, с вращением скакалки в 16-24
горизонтальной плоскости над раза
головой правой и левой рукой.
Рука прямая. Следить
за плоскостью вращения.
И.п.
3. И.п. – стойка ноги вместе, хват 8–16
скакалки за середину, враще- раз
ние концов скакалки вперед.
И.п.
4. И.п. – стойка ноги вместе. Ска- 8-16
калка сложена вдвое в руке. раз
«Вертушка» сложенной вдвое
скакалкой. (правой, левой)
Задавать правильную
форму
вращения
предмета.
И.п.
5. Прыжки на двух, вращая ска- 10–20
калку вперед.
раз
И.п.
6. Прыжки через скакалку, сло- 5–10
женную вдвое, вращая ее в го- раз
ризонтальной плоскости под
ногами.
Концы
скакалки
должны быть одинаковыми и вращаться
одновременно.
И.п.
1-5
На прыжке колени
выпрямлять. Следить
за исходным положением перед прыжками.
Руки
прямые.
На
прыжках колени тянуть к груди. Отталкиваться выше.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26
Вспомогательный комплекс упражнений, направленный на повышение
техники работы с обручем
(применяется совместно с комплексом упражнений на спортивном мини-батуте)
№
1.
Дозировка
И.п. – стойка ноги вместе. 8-12
Вращение обруча на шее.
раз
Упражнение
Графическое изображение
Спина прямая.
Пятки вместе, колени
прямые. Вытягивать
шею.
И.п.
2.
И.п. - стойка ноги врозь.
Вращение обруча на поясе.
ОМУ
Работать бедрами, не
давая обручу упасть
на пол.
8–16
раз
И.п.
3.
4.
5.
6.
И.п. - стойка ноги вместе,
свободная рука на пояс. Вращение
обруча
на
правой/левой руке.
8–24
раза
И.п. - стойка ноги вместе,
свободная рука на пояс.
«Вертушка», закручивая обруч на полу.
8–12
раз
Следить за вращением на необходимой
части ладони.
И.п.
И.п. - стойка ноги вместе, об- 10-20
руч держать двумя руками, раз
хватом снизу.
1 - 8 -прыжки в обруч, вращая
вперед.
И.п. - стойка ноги вместе, об- 10-20
руч держать двумя руками, раз
хватом снизу.
1 - 8 - подброски обруча на
пол оборота, закручивая вокруг фронтальной оси.
Вращение начинать
на прямой руке. Работать
предметом
как можно дальше от
тела.
На пряжках пятки
вместе.
Толкаться
выше. Не поднимать
руки наверх.
И.п.
И.п.
1-8
Ловля обруча на
прямые руки только
в кисти.
И.п.
1-8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
27
3.4. Методика развития вестибулярной устойчивости гимнасток на
основе применения кресла Barany
Одним из самых доступных и распространенных средств развития вестибулярной устойчивости пассивным методом является кресло Barany. Данное
кресло предназначено для вестибулярной подготовки спортсменов различного
профиля (прыгунов с трамплина, парашютистов, альпинистов, летчиков, цирковых артистов). Тренировка вестибулярного аппарата осуществляется за счет
вращения тела сидящего в кресле испытуемого вокруг своей оси. При пассивных тренировках необходимо четкое соблюдение дозировки нагрузки, так как
перераздражение вестибулярного аппарата, обладающего у детей повышенной
возбудимостью, может привести к отрицательным вегетативным и соматическим реакциям [1, 14].
Примерный комплекс упражнений на кресле Barany
Дозировка
1. Сидя в кресле Барани, накло- 5-8
нить голову вперед под углом раз
300, глаза закрыты. Вращение
вправо.
Затем та же дозировка влево.
№
Упражнение
2. Сидя в кресле Барани, наклонить голову к правому плечу,
глаза закрыты. Вращение вправо.
Затем та же дозировка влево.
Графическое изображение
ОМУ
Спина прямая. Точное
положение головы.
И.п.
Положить голову на
правое плечо.
5–8
раз
И.п.
3. Сидя в кресле Барани, наклонить голову к левому плечу,
глаза закрыты. Вращение вправо.
Затем та же дозировка влево.
5–8
раз
4. Сидя в кресле Барани, наклонить голову вперед под углом
900, подбородок касается груди, глаза закрыты. Вращение
вправо.
Затем та же дозировка влево.
5-8
раз
Положить голову на
левое плечо.
И.п.
Во время вращения
подбородок прижат к
груди.
И.п.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
28
5. Сидя в кресле Барани, запрокинуть голову назад под углом
900, глаза закрыты. Вращение
вправо.
Затем та же дозировка влево.
4–6
раз
6. Сидя в кресле Барани, наклонить корпус вперед под углом
900, подбородок касается коленей, глаза закрыты. Вращение
вправо.
Затем та же дозировка влево.
3–6
раз
Не поднимать голову
до окончания вращения.
И.п.
Грудная клетка соприкасается с бедрами.
Не поднимать
корпус до окончания
вращения.
И.п.
Так как применение пассивного метода тренировки вестибулярного анализатора сопряжено с высокими вестибулярными нагрузками, то данный комплекс делится на две подгруппы: упражнения 1-6 выполняются в подготовительной части занятия после разминки на середине, упражнения 7-12 выполняются после занятия в заключительной части. В свою очередь каждая часть делится на 3 части по 2 упражнения. Для повышения моторной плотности урока,
и избегания простоев, при наличии одного кресла, лучше всего сочетать данный комплекс с упражнениями на растяжку в партере. Упражнения выполняются равномерным методом, с одинаковой скоростью вращения 1800 за 1 секунду. Каждая спортсменка выполняет по 2 упражнения, сразу после выполнения гимнастка становится в стойку руки в стороны и удерживает данное положение 20 секунд, чтобы восстановить равновесие, и снизить вестибулярные реакции. Так все гимнастки по очереди сменяют друг друга на тренажере, при
этом группа выполняет упражнения на растяжку в партере. После того как все
гимнастки по очереди выполнили упражнения 1 и 2, группа преступает к выполнению упражнений 3 и 4, затем 5 и 6. В заключительной части повторяется
та же методика, но с упражнениями с 7-го по 12-ое. В начале внедрения комплекса применяется нижняя граница дозировки, указанная в таблице, через 8
занятий дозировка постепенно увеличивается, доходя до максимальной, указанной в комплексе. Время выполнения комплекса приблизительно 5-7 мин.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
29
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Систематические занятия на специальных тренажерах тренируют вестибулярный аппарат, заметно понижая его вегетативно-рефлекторную возбудимость.
Использование в обучении гимнасток специальных тренажерных средств
позволяет значительно улучшить качество учебно-тренировочного процесса.
Упражнения на тренажерах способствуют повышению статокинетической устойчивости, развитию равновесия, улучшению пространственно-временной
ориентации занимающихся. В результате их применения значительно повышается техническая подготовленность гимнасток.
Тренировка с применением тренажеров сокращает сроки формирования
устойчивости вестибулярного аппарата, а также повышает моторную плотность
занятий.
Эффект тренировочного воздействия повышается от применения тренажерных устройств в комплексе. Занятия на тренажерах желательно проводить в
подготовительном периоде, но не более 4 месяцев. За несколько дней до соревнований работу на тренажерах следует прекратить, чтобы условия тренировки
максимально приблизить к условиям соревнований.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
30
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Болобан В.Н. Вестибулярная тренировка // Физическая культура в школе. − М. − 1991. − №1. − С. 37-40.
2. Винер И.А. Подготовка высококвалифицированных спортсменок в художественной гимнастике: Автореф. дис. … канд. пед. наук. − СПб., 2003. − 20
с.
3. Гальперин, С.И. Физиологические особенности детей: Пособие для
студентов факультетов естествознания педагогических институтов. - М.: «Просвещение», 1965. − С. 116 - 119.
4. Зайцев А.А. Теория и практика тренировки устойчивости человека к
укачиванию. Монография. - Калининград: КГТУ. - 1999. – 118 с.
5. Ильин Е. П.
Психология спорта / Е. П. Ильин. - СПб., - Питер. -
2008. - 352 с.
6. Карпенко Л.А. Художественная гимнастика: Учебник / под ред.
проф. Л.А.Карпенко. - М.: 2003. - 382 с.
7. Крапивина, Е.А. О методике обучения вращательным движениям в художественной гимнастике / Е. А. Крапивина // Гимнастика, 1987 : сб. ст. − М.,
1987. - С. 67-70.
8. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 192 с.
9. Овчинникова Е.И. Обоснование модели учебно-воспитательного процесса по физической культуре учащихся специализированного спортивного
класса по художественной гимнастике // Теория и практика физической культуры. - 2008. - №8. - С. 55 - 59.
10. Пахомова Л.Э., Николаева Е.С. Методика подготовки юных спортсменок в художественной гимнастике к выполнению упражнений с предметами //
Детский тренер - Физическая культура. - 2006. - №5 .- С. 35 - 38.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
31
11. Ратов И.П. Классификация тренажёров и тренажёрных приспособлений для массовой физической культуры / И.П.Ратов, В.В.Иванов, В.Г.Усатый,
Г.И.Попов // Теория и практика физ. культуры. - 1985. - № 11. – С. 35-37.
12. Сомкин А.А. Классификация упражнений и основные компоненты
подготовки высококвалифицированных гимнастов в спортивной аэробике: Дис.
... д-ра пед. наук : 13.00.04 : Санкт-Петербург, 2002. - 383 c.
13. Ченегин В.М. Физическое развитие и половое созревание юных спортсменов: [Учебное пособие] / Волгоградский государственный институт физической культуры. - Волгоград: ВГИФК, 1988. – 54 с.
14. Чустрак А.П. Как повысить статокинетическую устойчивость.// Физическая культура в школе. - М.- 1990. - №7. - С. 27-31
15. Юшкевич Т.П. Тренажеры в спорте / Т.П. Юшкевич, В.Е. Васюк,
В.А.Буланов. − М. : Физкультура и спорт, 1989. − 318 с.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
32
Учебное издание
Чертихина Наталья Александровна
Шевчук Наталья Александровна
ПРИМЕНЕНИЕ ТРЕНАЖЕРНЫХ УСТРОЙСТВ В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ
ГИМНАСТИКЕ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ВЕСТИБУЛЯРНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Учебно-методическое пособие
Ответственные за выпуск:
Зав. кафедрой ТиМ гимнастики, доцент Анцыперов В.В.
Подписано в печать: 29.12.2011 г.
Усл.-печ. листов – 1,8.
Тираж 100 экз. Заказ № 895.
Отпечатано на множительной технике
Издательство
ФГБОУ ВПО «Волгоградская государственная академия физической культуры».
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа