close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

1690.Рекомендации по коррекции отклонений в развитии кондиционных физических качеств у школьников на основе мониторинга.

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЁЖНОЙ ПОЛИТИКИ
ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ
«СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Л.А. Семёнов
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО КОРРЕКЦИИ ОТКЛОНЕНИЙ
В РАЗВИТИИ КОНДИЦИОННЫХ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
У ШКОЛЬНИКОВ
НА ОСНОВЕ МОНИТОРИНГА
Сургут
2013
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
УДК 373.5.016
ББК 74.200.55+74.267.5
С 30
Печатается по решению
Редакционно-издательского совета СурГПУ
Семёнов, Л.А.
С 30
Рекомендации по коррекции отклонений в развитии
кондиционных физических качеств у школьников на основе
мониторинга / Гос. образоват. учреждение высш. проф.
образования ХМАО – Югры «Сургут. гос. пед. ун-т» /
Л.А. Семёнов. – Сургут : РИО СурГПУ, 2013. – 43 с.
© Семёнов Л.А., 2013
© Сургутский государственный
педагогический университет, 2013
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ................................................................................... 4
1. Общая характеристика коррекционного подхода,
реализуемого в физическом воспитании ............................. 7
2. Мониторинг – определяющее условие проведения
коррекции отклонений кондинционной
физической подготовленности школьников ....................... 12
3. Физические упражнения для коррекции
силовой подготовленности ..................................................
3.1. Упражнения для коррекции
скоростной силы мышц ног ......................................................
3.2. Упражнения для коррекции силы мышц рук
и плечевого пояса у мальчиков ................................................
3.3. Упражнения для коррекции силы мышц
брюшного пресса у девочек ......................................................
17
17
19
23
4. Физические упражнения для коррекции быстроты ............ 26
5. Физические упражнения для коррекции выносливости ..... 29
6. Физические упражнения для коррекции гибкости ............. 32
Литература и нормативно-правовые документы ..................... 41
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
На сегодняшний день общеизвестен факт чрезвычайно
низкого уровня состояния здоровья наших соотечественников.
Обучение в школе, к сожалению, не прибавляет здоровья учащимся, а наоборот, способствует его ухудшению. Так, согласно
статистическим данным, по окончании полной средней школы
в России число выпускников с отклонениями в состоянии здоровья составляет более 80% (по другим источникам вполне здоровыми остаются лишь 5%).
Одна из главенствующих причин такого состояния – неудовлетворительная постановка в школе физического воспитания, свидетельством чего является низкий уровень развития
у учащихся школ основных кондиционных физических качеств
(сила, быстрота, выносливость, гибкость), в первую очередь определяющих морфофункциональное состояние человека. Именно морфофункциональное состояние определяет потенциал как
физического здоровья, так и здоровья вообще.
Проведенные исследования убедительно свидетельствуют, что для кардинального улучшения постановки физического
воспитания в школе, необходимо, в первую очередь, осуществление коррекционного подхода, предусматривающего направленное индивидуальное воздействие на имеющиеся у школьников
отклонения в развитии того или иного физического качества.
Особую значимость такой подход приобретает в связи с внедрением Федеральных государственных стандартов (ФГС) общего
образования второго поколения [15, 16, 17]. Реализация требований ФГС, касающихся обеспечения преемственности и повышения качества физического воспитания в начальной, основной
и полной средней школе (а также и дошкольного физического
воспитания) может быть осуществлена только при условии
проведения системной коррекции имеющихся у учащихся отклонений в физической подготовленности. На сегодняшний
день приходится с сожалением констатировать, что в первый
класс из дошкольных образовательных учреждений (ДОУ) при-
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ходит большое число откровенно физически слабых детей. Ситуация мало меняется и после окончания начальной (4 класс)
и основной (9 класс) школы. Достаточно большое число выпускников полной средней школы также не в состоянии выполнять установленные требования к их физической подготовленности.
Но для осуществления коррекции в школьном физическом воспитании должна быть организована диагностика исходного (для определения учащихся, нуждающихся в коррекционном воздействии), текущего (для отслеживания динамики
происходящих изменений) и итогового состояния (для выявления эффективности коррекционного воздействия).
Диагностика, безусловно, не должна ограничиваться тестированием физической подготовленности, как это происходит
в настоящее время. Результаты тестирования, проводимого учителями физической культуры, должны не просто заноситься
в журнал, а анализироваться (на что у учителя просто не хватает
времени). На основании этой информации (которой должны
владеть не только учителя, но и учащиеся и их родители) и
должно строиться физическое воспитание в школе.
Обработка же данных тестирования, их анализ и проведение коррекции отклонений в физической подготовленности
может быть осуществлено лишь при организации в каждой
школе мониторинга состояния физической подготовленности
с использованием компьютерного обеспечения.
Мониторинг – это не что иное как систематическое осуществление наблюдения, анализа, оценки и принятия определенных решений для совершенствования качества физического
воспитания.
Серьезной предпосылкой для организации мониторинга
в школе являются такие Федеральные документы как постановление Правительства РФ «Об общероссийской системе мониторинга состояния физического здоровья населения, физического
развития детей, подростков и молодежи» [9]; Закон о физической культуре и спорте в РФ [2]; утвержденная Правительством
РФ «Стратегия развития физической культуры и спорта в РФ
на период до 2020 года» [13]; распоряжение Правительства РФ
о реализации национальной образовательной инициативы «Наша новая школа» [10].
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Основные задачи, которые ставились в предлагаемых
рекомендациях, заключаются в следующем:
1. Раскрыть основные положения коррекционного подхода и возможности его реализации в физическом воспитании
школьников.
2. Рассмотреть вопросы, связанные с мониторингом состояния кондиционной физической подготовленности и его ролью в осуществлении коррекции.
3. Определить упражнения для осуществления коррекции отклонений в кондиционной физической подготовленности школьников, выявляемых при проведении мониторинга.
В соответствии с поставленными задачами и построена
структура работы.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
КОРРЕКЦИОННОГО ПОДХОДА, РЕАЛИЗУЕМОГО
В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ
В переводе с латинского «коррекция» (correctio) означает поправку, частичное исправление или изменение. Как определенная форма психолого-педагогической деятельности, «коррекция» приходит, прежде всего, в специальную педагогику
и применяется в отношении детей, имеющих те или иные психические или физические варианты аномального развития (умственная отсталость, слепота или слабовидение, глухота или слабослышание).
Научной основой коррекции аномальных детей является теория о развитии таких детей под влиянием направленного
педагогического воздействия, разработанная Л.С. Выготским
в начале 20-го столетия. Основной идеей этой теории явилось
положение о том, что обучение аномального ребенка (педагогическое воздействие на него – Л.С.) должно опережать развитие,
стимулировать его и вести за собой. При этом Л.С. Выготским
обосновываются понятия «Зона актуального развития» и «Зона
ближайшего развития». «Зона актуального развития» определяется имеющимися реальными возможностями выполнять то
или иное действие (задание) самостоятельно. «Зона ближайшего развития» предполагает, что у ребенка при выполнении
заданий возникают некоторые затруднения, в преодолении которых нужна помощь педагога. Таким образом, для осуществления коррекции обучение должно осуществиться в зоне ближайшего развития.
В дальнейшем учение Л.С. Выготского явилось основанием для обоснования и разработки принципа коррекционной
направленности в дефектологии. Но, что особенно важно, идеи
коррекции отклонений аномальных детей стали находить свое
воплощение и в педагогической работе с детьми, не имеющими
органических отклонений. Начало тому было положено еще
в 1929 году В.П. Кащенко, которым были обоснованы и разработаны основы педагогики, названной им коррекционной, или
лечебной. Назначение коррекционной педагогики – оказание
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
помощи педагогам и родителям в работе с детьми, имеющими
отклонения, но обусловленными не органическими, а некими
функциональными отклонениями в состоянии здоровья, в познавательной и личностной сфере. Эти отклонения обусловлены, в первую очередь, неблагоприятными условиями развития.
Причем, что характерно, число таких детей в настоящее время
составляет от 20 до 50% от всей детской популяции. В то время, как ограничения биологического, органического характера
встречаются лишь у 8–10% детей.
Таким образом, коррекция недостатков развития в принципе нормально развивающихся детей должна стать одним
из важнейших направлений работы современных педагогов и
психологов. Но до сих пор ни одна из сфер педагогики не могла
принять на себя ответственности в решении дизадактированных
проблем развивающегося человека. Эту функцию сегодня по
отношению к подавляющему большинству детей призвана взять
на себя коррекционная педагогика. Сфера востребования коррекционной педагогики в образовательном пространстве – различные типы общеобразовательных учреждений. Особенное
значение коррекционная педагогика в России приобретает для
детей с задержками психического развития. Во многих школах
в последние годы организуются так называемые коррекционные классы, в которых занимаются дети с задержками психического развития. По мере исправления дети продолжают обучение в обычных классах.
В настоящее время в рамках коррекционной педагогики,
как научного направления, обоснованы и разработаны основные
подходы к принципам, планированию, содержанию, методике
и организационным формам проведения коррекционных занятий. К числу принципов, регулирующих процесс коррекционного воздействия, относятся и предложенные еще Л.С. Выготским
принципы дифференцированного подхода, системности, доступности, единства диагностики и коррекции. По-видимому,
особое значение для осуществления коррекции имеет принцип
единства диагностики и коррекции, являющийся исходным для
определения целей и задач коррекции, а также зоны ближайшего развития занимающегося.
Планирование при осуществлении коррекции подчиняется, прежде всего, требованию рационализации обучения
и на этой основе используются резервы, имеющиеся, как пра-
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вило, в содержании учебного материала и в методике обучения. Причем, коррекционные задачи ставятся не изолированно, а в тесном сочетании с общедидактическими.
Содержание коррекционных занятий должно лежать в зоне умеренной трудности (с ориентацией на зону ближайшего
развития) и включать задания, построенные как на учебном
(программном), так и на не учебном материале. При этом, преобладающее место должен занимать все-таки учебный материал.
При таком подходе не происходит перегрузки занимающихся
и обеспечивается усвоение предусмотренного учебной программой объеме знаний.
Основной формой организации в системе коррекционного
обучения является урок. Коррекционно-развивающее обучение,
осуществляемое учителем на всех уроках дает детям возможность осваивать программный материал. В том случае, если
на урочных занятиях ребенок не справляется с заданиями,
то коррекционная работа должна проводиться в индивидуальногрупповой форме во внеурочное время.
Следует отметить, что при организации коррекционных
занятий цель заданий и результаты его выполнения не должны
быть отдалены по времени. Важно также, чтобы цель и результаты были значимы для занимающихся.
Оценку результатов учебной деятельности при осуществлении коррекции следует проводить по критерию относительной успешности, основанном на сравнении сегодняшних результатов со вчерашними.
В настоящее время основные положения коррекционной
педагогики внедряются в сферу физического воспитания. Важным основанием для этого явились результаты исследований,
доказывающие возможности и эффективность осуществления
коррекции в физическом воспитании. Так, Л.Н. Фитиной, была
защищена кандидатская диссертация, полученные результаты
которой позволили установить эффективность коррекции осуществляемой как на специально организованных занятиях,
так и на обычных уроках физической культуры.
Занятия с учащимися экспериментальных групп носили
направленный коррекционный характер на отстающие физические качества. Подбор комплексов физических упражнений
проводился дифференцированно с учетом отстающих физических качеств ребенка.
9
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Резюмируя изложенное, следует отметить, что реализация коррекционного подхода в физическом воспитании требует,
во-первых, изменения содержания занятий.
Это содержание должно быть структурировано, исходя
из особенностей отклонений в физической подготовленности
учащихся. Иными словами, физические упражнения, используемые при осуществлении коррекции, должны направленно
воздействовать на существующие индивидуальные отклонения
учащихся. При этом могут применяться как упражнения, взятые
из существующих программ по физическому воспитанию, так и
специально подобранные.
Во-вторых, коррекция отклонений в физической подготовленности может осуществляться как на урочных, так и на
внеурочных занятиях. При осуществлении коррекции на уроках
физической культуры возможны различные варианты. Коррекционные упражнения могут выполняться в каждой из традиционно существующих частей урока (подготовительная. основная,
заключительная). Возможен также вариант с выделением четвертой, коррекционной, части урока, в которой направленно выполняются упражнения на коррекцию отклонений в развитии
отстающих от нормы кондиционных физических качеств. При
этом целесообразно определенным образом сгруппировать учащихся (с учетом особенностей отклонений: по показателям силы, выносливости, гибкости и т.п.).
По-видимому, наиболее целесообразен смешанный вариант, при котором коррекционные упражнения, не нарушая
общей логики урока, выполняются по возможности во всех частях урока и в специально отведенное время (коррекционная
часть) для наиболее нуждающихся в этом.
Наряду с урочной формой, особенно в младших классах,
следует широко практиковать специально организуемые коррекционные занятия. К этим занятиям привлекаются дети,
имеющие низкий уровень развития того или иного физического качества. Соответственно, главная задача таких занятий –
направленная коррекция имеющихся отклонений. Преимущественно используемые при этом организационные способы –
групповой и индивидуальный.
Следует отметить, что коррекцию отклонений в развитии физических качеств по возможности целесообразно проводить и в рамках мероприятий в режиме учебного и продленного
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
дня (гимнастика до занятий, удлиненная перемена). Даже при
проведении физкультминутки (в младших классах являющейся обязательной на всех уроках), возможно включение упражнений коррекционной направленности (прежде всего упражнений на гибкость).
Особое внимание следует обращать на то обстоятельство, что осуществление коррекции, в какой бы форме она не проводилась, должно базироваться на систематически проводимой
диагностике (не случайно одним из основополагающих принципов, регулирующих процесс коррекционного воздействия, является принцип единства диагностики и коррекции). А для этого
необходимым условием должно являться систематическое проведение мониторинга состояния физической подготовленности
учащихся.
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2. МОНИТОРИНГ – ОПРЕДЕЛЯЮЩЕЕ УСЛОВИЕ
ПРОВЕДЕНИЯ КОРРЕКЦИИ ОТКЛОНЕНИЙ
В КОНДИНЦИОННОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ КОЛЬНИКОВ
В настоящее время мониторинг является достаточно
распространенным явлением в различных областях деятельности человека. Первоначально мониторинг затрагивал сферу природных явлений и влияния на нее техногенных систем, используемых человеком. В дальнейшем мониторинг стал все более
широко использоваться в гуманитарной сфере (социологии,
психологии, медицине и, что особенно важно, в педагогике).
Существует целый ряд определений педагогического
мониторинга, основная суть которых – длительное системное
наблюдение за какими-либо объектами педагогической деятельности, с целью оптимального выбора (корректировки) цели, задач, содержания, методов и форм организации педагогического
процесса. Причем, основным объектом наблюдения при проведении педагогического мониторинга является не только процесс, но и конечные результаты этого процесса. Понятно, что
в сфере школьного физического воспитания основными результатами являются показатели развития кондиционных физических
качеств. Именно успешность развития кондиционных физических
качеств, определяет успешность решения оздоровительных задач,
стоящих перед физическим воспитанием.
Таким образом, основной смысл мониторинга в физическом воспитании заключается в проведении системы мероприятий, направленных на наблюдение, анализ, оценку и прогноз
состояния развития основных, прежде всего, кондиционных физических качеств.
Далее, что чрезвычайно важно, мониторинг может (и должен) явиться основой для проведения коррекции имеющихся
у многих учащихся отклонений в физической подготовленности.
Высказанное соображение обусловлено тем, что лишь регулярное получение информации о состоянии физической подготовленности учащихся (что достигается в результате мониториро-
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
вания) сделает процесс коррекции управляемым. Объясняется
это тем, что в реальном процессе физического воспитания вообще и при коррекции отклонений, в частности, мониторинг
тесным образом связан со всеми функциями управления. Органическая же связь мониторинга с функциями управления проявляется в том, что, каждая функция управления (планирование,
организация, контроль, стимулирование) выступает как основная точка мониторинга.
Итак, каким же образом мониторинг состояния физической подготовленности, его результаты могут влиять на процесс
управления коррекцией физической подготовленности учащихся?
Прежде всего, систематическое проведение мониторинга
позволяет реализовать функцию планирования. На сегодняшний
день планирование в школьном физическом воспитании сводится лишь к зачастую формальному составлению годового и четвертного планов, в лучшем случае на основе содержания учебной программы. Проведение же мониторинга за счет получения
информации о физической подготовленности позволит осуществлять целевое планирование при осуществлении коррекции.
Целевое планирование при проведении коррекционной
работы будет ориентировано на конкретный конечный измеряемый результат. Для каждого отдельного учащегося таким «конечным результатом» будет выполнение им установленного
программой нормативного требования (динамика улучшения
результата). Для учителя физической культуры – снижение числа занимающихся у него учащихся, не выполняющих нормативные требования. Для руководителя образовательного учреждения – число учащихся школы, выполняющих нормативные
требования программы и динамика их улучшения.
Одним из важнейших требований к цели является ее
операциональность. Определить цель операционально, значит
так задать характеристики, которыми должен обладать ожидаемый результат, чтобы можно было проверить, достигнуты ли
они. Показатели же физической подготовленности, фиксируемые в конкретных системах измерения (мин., сек., метры и т.п.),
безусловно, отвечают этому требованию. Следует обратить особое внимание на то, что отметки, проставляемые на уроках физической культуры не обладают свойствами операциональности
и ничего не говорят о достижении поставленной цели. Это об-
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
щее для образования положение, конечно же распространяется
и на физическое воспитание. В то время, как на сегодняшний
день именно отметкой отчитываются как учащиеся, так и их
учителя физической культуры.
При реализации, с использованием результатов мониторинга, функции планирования, станет возможным осуществление функции контроля. Определение планируемого операционально задаваемого конечного результата занимающихся
создает возможность информирования о нем учителя физической культуры. Станет возможным осуществление регулярного
контроля учителем за достижениями занимающихся у него учащихся. Это, в свою очередь, позволит самим занимающимся
знать свои результаты, сравнивать их с имеющимися нормативными требованиями и, таким образом, объективно оценивать
свои достижения.
Осуществление же контроля создает возможным, в свою
очередь, реализацию стимулирующей и организационной функций управления коррекцией.
Стимулирование – внешний побуждающий механизм
мотивации, без которой любая деятельность не может быть
сколь-нибудь эффективной. При отсутствии контроля, без знания результатов занятий физической культурой, не может быть
и мотивации. Проведение мониторинга позволит создать условия для стимулирования как учащихся с низким уровнем развития физических качеств, так и учителей.
Что касается учащихся, то очень важно, чтобы проведение мониторинга стимулировало их к активным занятиям физической культурой. Получение ими информации о своих недостатках и достижениях в результате мониторирования уже само
по себе является хорошим стимулом. Необходимо при этом создание таких условий, при которых бы обратная связь о результатах своих достижений «работала» для учащихся на протяжении учебного года и в течение всего периода обучения в школе.
Если говорить о стимулировании учителей физической
культуры, то здесь необходимо сделать так, чтобы конечный
результат их профессиональной деятельности, фиксируемый
при проведении мониторинга, стал бы основным действенным
критерием при проведении аттестации. Нельзя не учитывать
и социально-психологические аспекты стимулирования, которые могут выражаться, например, в выявлении (на основании
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
результатов мониторирования) лучшего учителя по физической
культуре в муниципальном образовании (критерий, например, –
число учащихся, выполняющих установленные Государственной программой нормативы).
Результаты, достигаемые учащимися и фиксируемые при
проведении мониторинга, также должны учитываться и при
оценке работы директоров школ.
Функция организации реализуется за счет того, что информация, получаемая при проведении мониторинга, учитывается при осуществлении коррекции для совершенствования существующих форм организации занятий. Так, для коррекции
выявляемых при проведении мониторинга отклонений в физической подготовленности учащихся на уроках физической культуры, могут вноситься, как уже отмечалось, структурные изменения: вводится специальная (коррекционная) часть урока.
Соответствующие изменения могут вноситься и в так называемые «малые формы» организации занятий (гимнастика до занятий, физкультминутка, удлиненная перемена, спортивный час)
и внеклассные. Среди внеклассных форм занятий доминирующее значение на сегодняшний день (учитывая большое число
учащихся с низким уровнем физической подготовленности)
должны иметь, особенно для учащихся младших классов, коррекционные занятия. Комплектование групп для таких занятий
будет проводиться на основании выявленных посредством мониторинга индивидуальных отклонений в проявлении того или
иного физического качества (или комплекса).
Наряду с рассмотрением значимости мониторинга для
обеспечения управляемости процесса коррекции в физическом
воспитании, следует выделить еще один аспект, тесно связанный по сути с открывающимися перспективами реализации
всех функций управления физическим воспитанием, особенно
с функцией стимулирования. Это возможность осуществления
при коррекционном влиянии с помощью мониторинга личностно-ориентированного подхода, разрабатываемого в настоящее
время в педагогической науке.
Личностью является лишь человек, который определенным образом относится к окружающему и к себе, а также сознательно устанавливает это отношение. Отношение, таким образом, предполагает выявление личной значимости, а не просто
знание об объекте. В свою очередь, для того, чтобы «личная
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
значимость» возникла, необходимо, чтобы цель деятельности
ставилась не извне, а самим учащимся (и это является узловой
идеей личностно-ориентированного подхода в обучении).
Мониторинг позволит каждому учащемуся, и, прежде
всего, с низким уровнем подготовленности, систематически получать информацию о своем физическом состоянии, при этом
стимулируя рефлексию. Внешне задаваемые нормативные требования в этом случае, при соответствующих условиях и установках, станут осознаваемыми, личностно-значимыми для учащихся.
Нормы в мониторинге, таким образом, могут быть ориентированы для постановки личных целей, собственного развития. Кроме
того, эти нормативы, при определенной педагогической интерпретации, как это трактуется в личностно-ориентированном
обучении, могут являться не столько целью, сколько средством,
определяющим направление для коррекции физического состояния.
В рамках личностно-ориентированного подхода диагностика и стимулирование учащихся должны осуществляться
на основе длительного периода, что также может быть обеспечено лишь при организации мониторинговых обследований.
Важно, что мониторинг может в какой-то мере «смягчить» проблему оценочности, имеющую особенно важное значение для физически слабых учащихся. Систематическое, длительное отслеживание результатов позволит оценивать учащихся не
только по абсолютным показателям, но и по индивидуальным
приростам.
В заключение следует отметить, что для проведения мониторинга крайне необходимо внедрение в каждую школу компьютерной программы для оперативной обработки результатов
тестирования учащихся и создания банка данных об их физическом состоянии.
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ КОРРЕКЦИИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ*
3.1. Упражнения
для коррекции скоростной силы мышц ног
Тестовое упражнение для оценивания скоростной силы
школьников – прыжок в длину с места.
Методика выполнения: прыжок выполняется на гимнастический мат из исходного положения стоя стопы вместе или немного врозь. Заняв исходное положение, тестируемый делает
взмах руками назад с одновременным полуприседом и, отталкиваясь обеими ногами, прыгает вперед, приземляясь на обе ноги.
Лучший из трех попыток результат фиксируется с точностью
до 1 см по пяткам в момент приземления.
Нормативные требования
для оценки скоростной силы мышц ног
(прыжок в длину с места, см)**
Средний
уровень
Высокий
уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
110–130
125–140
135–150
140–150
150–175
155–175
160–180
160–180
165–185
170–190
170–190
131 и выше
141 и выше
151 и выше
151 и выше
176 и выше
176 и выше
181 и выше
181 и выше
186 и выше
191 и выше
191 и выше
17
Возраст
Мальчики
Возраст
Девочки
Та бли ц а 1
Средний
уровень
Высокий
уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
115–135
125–145
130–150
140–160
160–180
165–180
170–190
180–195
190–205
195–210
205–220
136 и выше
146 и выше
151 и выше
161 и выше
181 и выше
181 и выше
191 и выше
196 и выше
206 и выше
211 и выше
221 и выше
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
* Нормативные требования отмеченные «звездочкой» здесь и далее
взяты из Комплексной программы физического воспитания учащихся
1–11 классов [7].
* Представленные здесь силовые упражнения (как и упражнения для
развития других физических качеств) ориентированы на коррекцию отклонений, выявляемых посредством тестовых методик, рекомендованных Всероссийским научно-исследовательским институтов физической
культуры в контексте проведения мониторинга состояния физического
здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодёжи [9].
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Прыжок в длину с места, отталкиваясь двумя ногами,
с приземлением на обе ноги из полуприседа.
2. Многократные прыжки вперед, отталкиваясь двумя ногами
и приземляясь на обе ноги (из приседа и полуприседа).
3. Многократные прыжки с двух ног вперед в приседе.
4. Многократные прыжки по кругу, отталкиваясь двумя ногами
и приземляясь на обе ноги (в приседе и полуприседе).
5. Многократные прыжки вперед – в стороны по меткам (ориентирам), отталкиваясь двумя ногами и приземляясь на обе
ноги.
6. Прыжок вверх, прогнувшись, отталкиваясь двумя ногами,
с приземлением на обе ноги (из приседа и полуприседа).
7. Прыжок вверх, согнув ноги в коленях, поднимая пятки
к ягодицам (из приседа и полуприседа).
8. Прыжок вверх, поднимая колени к груди (из приседа и полуприседа).
9. Прыжки через гимнастическую скамейку, из исходных положений стоя лицом и боком к скамейке.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (упражнения для
развития силы мышц таза, бедра и голени):
1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, приседания из полуприседа и из полного приседа.
2. Прыжки через скакалку различными способами.
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге.
4. И.п. – полный присед, ноги на середине резинового жгута:
вставание с сопротивлением жгута.
5. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе: попеременные выпады вперед (назад), спина прямая.
6. И.п. – сидя на краю скамьи с согнутыми в коленях ногами:
попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового
жгута.
7. И.п. – лежа лицом вниз с согнутыми в коленях ногами: попеременное разгибание ног с сопротивлением резинового
жгута.
8. И.п. – стоя на подставке высотой 5–10 см, руки на поясе
(можно использовать различные отягощения: штангу, гантели, набивной мяч): поднимание на носки.
9. И.п. – стоя в наклоне с партнером на спине, руками опереться о подставку (гимнастический конь, стенка): поднимание на носки.
10. И.п. – стоя, одной ногой на подставке, в одноименной руке
гантель, другой взяться за опору: поднимание на носок.
3.2. Упражнения
для коррекции силы мышц рук
и плечевого пояса у мальчиков
Тестовое упражнение для оценивания силы мышц рук
и плечевого пояса у мальчиков школьного возраста является
подтягивание на высокой перекладине.
Методика выполнения: подтягивание выполняется при
хвате сверху, руки на ширине плеч. Сгибание рук производится
из положения «вис» до касания перекладины подбородком.
Подтягивание считается выполненным правильно при условии,
если руки разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, подтягивание не сопровождается
рывками и маховыми движениями. Подтягивания, выполненные
с названными ошибками, не засчитываются. После разминки
предоставляется одна попытка.
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Таблица 2
Нормативные требования для оценки силы мышц рук
и плечевого пояса у мальчиков
(подтягивание на перекладине, количество раз)*
Возраст (лет)
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Средний уровень
2–3
2–3
3–4
3–4
4–5
4–6
5–6
6–7
7–8
8–9
9–10
Высокий уровень
4 и выше
4 и выше
5 и выше
5 и выше
6 и выше
7 и выше
7 и выше
8 и выше
9 и выше
10 и выше
11 и выше
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Подтягивание на высокой перекладине хватом снизу, руки
на ширине плеч.
Подтягивание на высокой перекладине смешанным хватом.
Подтягивание на низкой перекладине хватом снизу.
Подтягивание на низкой перекладине хватом сверху.
Подтягивание на высокой перекладине широким хватом сверху к груди.
Подтягивание на высокой перекладине широким хватом
сверху за голову.
Висы на перекладине на согнутых руках (хватом снизу и
сверху).
Вис на перекладине на прямых руках: на одной – на двух –
на одной (со сменой рук).
Подтягивание на высокой перекладине узким хватом сверху.
Лазание по канату в три приема.
Лазание по канату в два приема.
Лазание по канату без помощи ног.
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
И.п. – стоя на расстоянии 0,5 м от гимнастической стенки:
«падение» вперед с энергичным отталкиванием от стенки.
И.п. – стоя боком друг к другу на расстоянии вытянутых
рук: перетягивание партнера в свою сторону.
И.п. – сидя на коленях, лицом друг к другу: претягивание
партнера в свою сторону (на прямых или согнутых руках).
И.п. – упор лежа, партнер держит выполняющего упражнение за стопы ног: передвижение вперед на руках.
И.п. – стоя лицом друг к другу и держась за руки: перетягивание партнера через линию.
И.п. – стоя лицом друг к другу и держась за одну руку: перетягивание партнера через линию.
И.п. – стоя лицом друг к другу и держа мяч: «вырывание»
мяча из рук партнера.
И.п. – две команды стоят лицом друг к другу и держатся
за канат: перетягивание каната.
И.п. – стоя в наклоне, ноги на ширине плеч: тяга штанги
к поясу двумя руками. Хват от узкого до широкого.
И.п. – стоя в наклоне, одной рукой опереться о край скамьи
или о колено: тяга гантели (резинового жгута, закрепленного
за нижнюю рейку гимнастической стенки) к поясу.
И.п. – стоя в наклоне: отведение прямых рук резиновым
жгутом (закрепленного на гимнастической стенке) назад.
И.п. – сидя на скамье, туловище вертикально, в руках концы резинового жгута (закрепленного за 3–4 рейку гимнастической стенки), руки вперед: тяга жгута двумя руками
к поясу.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз: отведение рук
с гантелями (резиновым жгутом) через стороны до уровня
плеч.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам: попеременный жим гантелей, спина прогнута.
И.п. – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей двумя руками.
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
16. И.п. – Стоя в наклоне, ноги на ширине плеч: разведение рук
с гантелями до уровня плеч (немного вперед), спина прогнута.
17. И.п. – сидя на краю скамьи в наклоне: разведение рук с гантелями до уровня плеч (немного вперед), спина прогнута.
18. И.п. – стоя лицом к закрепленному на гимнастической
стенке (на уровне пояса) резиновому жгуту, взять его
за концы поднятыми вперед-вверх руками: разгибание
прямых рук.
19. И.п. – стоя лицом к закрепленному на гимнастической стенке (на уровне плеч) резиновому жгуту, взять его за концы
сведенными вперед руками: разведение рук.
20. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед – в стороны,
резиновый жгут перед грудью: разведение рук.
21. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки со штангой (набивным мячом, гантелями, резиновым жгутом) вниз, локти
прижаты к туловищу: сгибание рук в локтевых суставах.
22. И.п. – стоя: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая
сопротивление партнера.
23. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки со штангой вниз,
хват сверху: сгибание рук в локтевых суставах.
24. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вниз:
попеременные сгибания рук в локтевых суставах.
25. И.п. – сидя на скамье, руки с гантелями вниз и повернуты
тыльной стороной ладоней вперед: попеременные (одновременные) сгибания рук в локтевых суставах с супинацией
предплечий.
26. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, штанга за спиной: сгибание рук в лучезапястных суставах.
27. И.п. – стоя, руки с гантелями вниз: разгибание рук в лучезапястных суставах.
28. Сжимание теннисного мяча или кистевого эспандера.
29. Висы на высокой перекладине и гимнастической стенке
на прямых руках.
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3.3. Упражнения
для коррекции силы мышц
брюшного пресса у девочек
Тестовое упражнение для оценивания силы мышц брюшного пресса у девочек – поднимание-опускание туловища из положения лежа на спине в течение 30 секунд.
Методика выполнения: упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине, ноги согнуты в коленных
суставах, ступни закреплены, руки за головой. Фиксируя количество выполненных подниманий (до 900) – опусканий туловища в одной попытке в течение 30 секунд.
Таблица 3
Нормативные требования
для оценки силы мышц брюшного пресса у девочек
(поднимание-опускание туловища из положения лежа на спине,
количество раз за 30 секунд)
Возраст (лет)
Средний уровень
Высокий уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
16–20
17–21
18–22
19–23
18–22
18–23
18–23
20–23
21–24
20–24
21–25
21 и выше
22 и выше
23 и выше
21 и выше
23 и выше
24 и выше
24 и выше
24 и выше
25 и выше
25 и выше
26 и выше
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. И.п. – лежа на спине, руки за голову, поднимание-опускание
туловища в течение 30 секунд.
2. И.п. – лежа на спине, руки перед грудью: поднимание туловища в сед углом.
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
3. И.п. – лежа на спине, руки за голову (или на груди) поднимание-опускание туловища в течение 1 минуты.
4. Поднимание-опускание туловища в парах с передачей набивного мяч.
5. И.п. – лежа на полу: поднимание туловища с наклоном вперед, пальцами рук достать носки ног.
6. И.п. – сидя поперек скамьи с закрепленными на уровне пола
ногами, руки за головой: опускание-поднимание туловища.
7. И.п. – лежа на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены и полусогнуты в коленях, руки за головой: поднимание
туловища.
8. И.п. – сидя поперек скамьи, ноги под нижней рейкой гимнастической стенки, руки за головой удерживают концы резинового жгута, закрепленного на уровне груди: опусканиеподнимание туловища.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (мышцы брюшного пресса, и нижней части спины):
1. И.п. – лежа на спине, руки перед грудью: поднимание ноги
туловища в сед углом с попеременными поворотами туловища вправо-влево.
2. И.п. – лежа на полу, ноги закреплены и полусогнуты в коленях, руки за головой: поднимание туловища с попеременными поворотами вправо-влево до касания локтем разноименного колена.
3. И.п. – лежа на краю горизонтальной скамьи, держась руками: поднимание прямых или полусогнутых ног до угла 900.
4. И.п. – сед углом на скамье, руки в упоре сзади: сгибаниеразгибание ног, подтягивая колени к груди.
5. И.п. – сед углом, руки в упоре сзади: круговые движения
прямыми ногами.
6. И.п. – вис на перекладине (гимнастической стенке): поднимание коленей до угла 900.
7. И.п. – вис на перекладине (гимнастической стенке): поднимание прямых ног к перекладине.
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
8. И.п. – стоя на середине резинового жгута, перекинуть его
за плечи крест-накрест и захватить руками за концы у груди:
наклоны туловища вперед, напрягая мышцы живота.
9. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в руках: наклоны
туловища вперед.
10. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в руках: наклоны
туловища в сторону.
11. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в руках: наклоны
туловища вперед, в сторону, к носку разноименной ноги.
12. И.п. – стоя в наклоне с гимнастической палкой на плечах,
ноги на ширине плеч: ротация туловища вправо-влево.
13. И.п. – сидя на скамье с гимнастической палкой на плечах:
ротация туловища вправо-влево.
14. И.п. – полуприсед, туловище наклонено вперед, прямыми
руками упереться в колени: втягивание мышц живота на выдохе, держать 3–5 секунд.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ КОРРЕКЦИИ БЫСТРОТЫ
Тестовым упражнением для оценивания быстроты у школьников является бег на 30 м.
Методика выполнения: бег выполняется с высокого старта
под команду «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Время пробегания фиксируется с точностью до десятых долей секунды.
Таблица 4
Нормативные требования для оценки быстроты
(бег 30 м, сек) *
Средний
уровень
Высокий
уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
7,5–6,4
7,2–6,2
6,9–6,0
6,5–5,6
6,3–5,7
6,0–5,4
6,2–5,5
5,9–5,4
5,8–5,3
5,9–5,3
5,9–5,3
6,3 и ниже
6,1 и ниже
5,9 и ниже
5,5 и ниже
5,6 и ниже
5,3 и ниже
5,4 и ниже
5,3 и ниже
5,2 и ниже
5,2 и ниже
5,2 и ниже
Возраст
Мальчики
Возраст
Девочки
Средний
уровень
Высокий
уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
7,3–6,2
7,0–6,0
6,7–5,7
6,5–5,6
6,1–5,5
5,8–5,4
5,6–5,2
5,5–5,1
5,3–4,9
5,1–4,8
5,0–4,7
6,1 и ниже
5,9 и ниже
5,6 и ниже
5,5 и ниже
5,4 и ниже
5,3 и ниже
5,1 и ниже
5,0 и ниже
4,8 и ниже
4,7 и ниже
4,6 и ниже
Для коррекции быстроты применяются основные и вспомогательные (подводящие и подготовительные) упражнения.
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Эти упражнения, в большей мере, чем какие-либо другие соответствуют характеру основного тестового упражнения, но выполняются на различных отрезках и в неодинаковых условиях.
1. Бег с высокого старта от 15 до 60 м.
2. Бег с низкого старта от 15 до 60 м.
3. Бег парами на расстояние 20–30 м.
4. Бег с переменой усилия и темпа: 6–10 беговых шагов активного бега, 6–10 беговых шагов по инерции отрезка 80–100 м.
5. Бег с ускорением на отрезках 40–60 м.
6. Бег по наклонной дорожке на расстоянии от 20 до 80 м постепенно доводя скорость бега до максимальной.
7. Выбегание со старта (высокого, низкого) с сопротивлением
партнера.
8. Бег в горку с наклоном 15–20º на отрезке от 15 до 60 м.
9. Бег с ходу на отрезках от 20 до 60 м.
10. Бег между мелкими предметами (поролоновыми губками) от
10 до 20 шт. Расстояние 1, 5–2 м для развития темпа движений с предварительного разбега 5–10 м.
При проведении занятий целесообразно разнообразное
сочетание отрезков: 20, 30, 40, 60 м или 30, 40, 60, 40, 30 м;
или 6х20 м и 4х30 м; или 2х40 м, 2х60 м, 2х40 м; или 2х20 м,
2х80 м, 2х40 м и т.д.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. И.п. – стоя в высоком полуприседе, ноги на ширине плеч:
движения руками, согнутыми в локтях, как при беге.
2. Бег на месте с высоким подниманием бедра с опорой руками
о стенку, менять расстояние до опоры и темп движений,
следить за осанкой, фиксировать темп и число движений
за контрольное время. Высоким показателем частоты движений за 6 с в этом упражнении является – 18 раз одной ногой (или пар шагов).
3. Круговые движения ногами с резкой амплитудой в стойке
на лопатках.
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
4. Бег с высоким подниманием бедра на месте 5–20 с.
5. Бег с высоким подниманием бедра с продвижением вперед
20–40 м.
6. Бег с захлестыванием голени 20–30 м.
7. Бег, выпрямляя ноги вперед-вниз 20–30 м.
8. Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед 20–40 м.
9. Бег с подниманием бедра и захлестыванием голени – «колесо» (следить, чтобы опорная нога в момент движения бедра
маховой ноги вперед-назад полностью выпрямлялась, а таз
достаточно подавался вперед, руки выполняют свободное
движение как при беге).
10. Бег в среднем темпе с изменением направления (вправо,
влево, кругом, обегая предметы) 40–80 м.
11. Старт «падением» из положения стоя на носках с пробеганием 10–15 м.
12. Старт «падением» из положения стоя в наклоне, руки на коленях с пробеганием 10–15 м.
13. Различные варианты прыжковых упражнений (прыжки в
шаге с ноги на ногу, прыжки на правой-левой ноге, прыжки
на двух ногах, прыжки с преодолением препятствий в высоту и длину).
14. Различные варианты эстафет (встречные эстафеты, эстафеты
с мячами, эстафеты с преодолением вертикальных и горизонтальных препятствий, эстафеты с эстафетной палочкой
по правилам соревнований в легкой атлетике 4х3 (50) м.
15. Подвижные игры: «Гуси-лебеди», «Салки», «К своим флажкам». Эстафета «С вызовом игроков», «Кто быстрее?», «Команда быстроногих», «Бег в парах» и др.
16. Спортивные игры: баскетбол, футбол.
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЫНОСЛИВОСТИ
Тестовое упражнение для оценки развития выносливости
у школьников – бег на 1000 м.
Методика выполнения: бег проводится с высокого старта
на стандартной круговой дорожке или, при отсутствии таковой,
на ровной местности. Число участников забега не более 8 человек. При выполнении теста возможен переход на ходьбу. Время
пробегания фиксируется с точностью до 1 секунды.
Таблица 5
Нормативные требования для оценки выносливости
(бег на 1000 м, мин, сек)
Средний
уровень
Высокий
уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
6,39–6,01
6,27–5,49
6,05–5,27
5,56–5,18
5,36–4,58
5,24–4,46
5,19–4,41
5,02–4,24
5,12–4,34
5,08–4,30
5,08–4,30
6,00 и ниже
5,48 и ниже
5,26 и ниже
5,17 и ниже
4,57 и ниже
4,45 и ниже
4,40 и ниже
4,23 и ниже
4,33 и ниже
4,29 и ниже
4,29 и ниже
29
Возраст
Мальчики
Возраст
Девочки
Средний
уровень
Высокий
уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
6,18–5,42
6,04–5,28
5,45–5,09
5,20–4,44
5,11–4,35
5,02–4,26
4,52–4,16
4,34–3,58
4,23–3,47
4,11–3,35
4,11–3,35
5,41 и ниже
5,27 и ниже
5,08 и ниже
4,43 и ниже
4,34 и ниже
4,25 и ниже
4,15 и ниже
3,57 и ниже
3,46 и ниже
3,34 и ниже
3,34 и ниже
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.
2.
3.
4.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Медленный непрерывный бег:
 1–4 класс, не менее чем 5–10 мин, ЧСС 130–150 уд/мин;
 5–9 класс, не менее чем 10–15 мин, ЧСС 130–150 уд/мин;
 10–11 класс, не менее чем 15–25 мин, ЧСС 130–150 уд/мин.
Медленный переменный бег (с использованием ускорений
на отрезках 100–150 метров):
 4–9 класс, не менее чем 10–15 мин, ЧСС 120–170 уд/мин;
 10–11 класс, не менее чем 15–25 мин, ЧСС 120–170 уд/мин.
Ходьба на лыжах:
 1–4 класс, не менее чем 1–2 км, ЧСС 130–150 уд/мин;
 5–9 класс, не менее чем 2–3 км, ЧСС 130–150 уд/мин;
 10–11 класс, не менее чем 3–5 км, ЧСС 130–150 уд/мин.
Повторный бег:
 5–9 класс, не менее чем 5х80–150, ЧСС 170–180 уд/мин;
 10–11 класс, не менее чем 5х150–200, ЧСС 170–180 уд/мин.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Многократные прыжки через короткую скакалку:
 1–4 класс, не менее чем 2–3 мин.;
 5–9 класс, не менее чем 3–5 мин.;
 10–11 класс, не менее чем 5–8 мин.
2. Кросс по пересеченной местности, бег в гору по песку, мягкому грунту ЧСС 130–160 уд/мин.
3. Гимнастические общеразвивающие упражнения, выполняемые круговым методом с высокой интенсивностью.
Продолжительность времени выполнения общеразвивающих упражнений круговым методом:
 1–4 класс, не менее чем 4–6 мин.;
 5–9 класс, не менее чем 6–8 мин.;
 10–11 класс, не менее чем 8–10 мин.
ЧСС при выполнении упражнений 150–170 уд/мин.
4. Прыжковые упражнения: преодоление прыжками различных отрезков на протяжении от 30 сек до 2 мин (ЧСС 150–
170 уд/мин).
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
5. Челночный бег:
 1–4 класс 10х10–20 м;
 5–9 класс 10х20–30 м;
 10–11 класс 10х30–40 м.
6. Бег в чередовании с ходьбой:
 1–4 класс дистанция 1000–1500 м. Бег 50–100 м, затем
ходьба 50–100 м и т.д. (ЧСС 120–150 уд/мин);
 5–9 класс дистанция 1500–2000 м. Бег 100–100 м, затем
ходьба 100 м и т.д. (ЧСС 120–150 уд/мин);
 10–11 класс дистанция 2000–3000 м. Бег 200–250 м, затем
ходьба 100 м и т.д. (ЧСС 120–150 уд/мин).
7. Комплексы ритмической гимнастики.
8. Подвижные игры и соревновательные упражнения. Длительность выполнения 5–10 мин, ЧСС 150 – 170 уд/мин.
9. Спортивные игры (футбол, баскетбол).
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
6. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ГИБКОСТИ
Тестовым упражнением для оценивания гибкости у школьников является наклон вперед из положения сидя.
Методика выполнения. Для облегчения измерения рекомендуется использовать сантиметровую ленту (или начертить
на полу так называемую мерную линию), располагаемую между
ног обследуемого. Обследуемый без обуви садится на пол, касаясь пятками выпрямленных и разведенных на 20–30 см ног, расположенных на уровне размеченной нулевой отметки. Партнер
прижимает его колени к полу с тем, чтобы ноги не сгибались
при выполнении наклонов. Выполняется три наклона вперед,
на четвертом обследуемый в течение 2 секунд фиксирует положение тела. При этом по кончикам пальцев фиксируется результат (с точностью до 1 см). Следует отметить, что регистрируемый результат может быть со знаком «+» (если тестируемый
выполнил наклон за пределами стоп) и со знаком «–» (если его
пальцы не достали линии нулевой отметки).
Таблица 6
Нормативные требования для оценивания гибкости
(наклон вперед в положении сидя, см)*
Средний
уровень
Высокий
уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
6–9
5–8
6–8
7–10
8–10
9–11
10–12
12–14
12–15
12–14
12–14
10 и выше
9 и выше
10 и выше
11 и выше
11 и выше
12 и выше
13 и выше
15 и выше
16 и выше
15 и выше
15 и выше
32
Возраст
Мальчики
Возраст
Девочки
Средний
уровень
Высокий
уровень
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
3–5
3–5
3–5
4–6
6–8
6–8
5–7
7–9
8–10
9–12
9–12
6 и выше
6 и выше
6 и выше
7 и выше
9 и выше
9 и выше
8 и выше
10 и выше
11 и выше
13 и выше
13 и выше
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Для коррекции отклонений в развитии гибкости применяется ряд физических упражнений, которые (как и при коррекции других физических качеств) подразделяются на основные
и вспомогательные.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
И.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: однофазные поочередные наклоны к стопам правой и левой ног.
И.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: однофазные поочередные наклоны к стопам правой и левой ног с фиксированием положения в конечной точке (от 3 до 10 с и более).
И.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: многофазные (4, 8
и 12 раз) пружинящие наклоны перед собой, тянуться, лбом
достать пол.
И.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: многофазные пружинящие наклоны перед собой, тянуться, лбом достать пол
с фиксированием положения в конечной точке (от 3 до 10 с
и более).
И.п. сед ноги вместе: однофазные наклоны вперед, пальцами
рук достать носки ног.
И.п. сед ноги вместе: однофазные наклоны вперед, пальцами
рук достать носки ног с фиксированием положения в конечной точке (от 3 до 10 с и более).
И.п. сед ноги вместе: многофазные пружинящие наклоны
вперед, пальцами рук достать носки ног.
И.п. сед ноги вместе: многофазные пружинящие наклоны
вперед, обхватив голени, фиксировать положение (от 3 до 10 с
и более).
И.п. – сед ноги врозь (максимально широко): однофазные
поочередные наклоны к стопам правой и левой ног перед
собой пальцами рук доставать носки ног.
И.п. – сед ноги врозь (максимально широко): однофазные
поочередные наклоны к стопам правой и левой ног и перед
собой с фиксированием в конечных точках (от 3 до 10 с
и более).
И.п. – то же: многофазные поочередные наклоны к стопам
ног и перед собой.
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
12. И.п. то же: многофазные поочередные наклоны к стопам ног
и перед собой с фиксированием положения тела в конечных
точках (от 3 до 10 с и более).
13. И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: однофазные наклоны вперед, пальцами рук или ладонями достать пол.
14. И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: однофазные наклоны вперед, пальцами рук или ладонями достать пол
с фиксированием положения в конечной точке (от 3 до 10 с
и более).
15. И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: однофазные поочередные наклоны к стопам левой и правой ноги перед собой.
16. И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: однофазные поочередные наклоны к стопам левой и правой ног и перед
собой с фиксированием положения в конечной точке (от 3
до 10 с и более).
17. И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: многофазные пружинящие наклоны к перед собой, пальцами рук или ладонями доставать пол.
18. И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: многофазные пружинящие наклоны к стопам левой и правой ног и перед собой с фиксированием положений в конечных точках (от 3
до 10 с и более).
19. И.п. – а широкая стойка: однофазные наклоны вперед, пальцами рук или ладонями достать пол.
20. И.п. – широкая стойка: однофазные наклоны вперед, пальцами рук или ладонями достать пол с фиксированием положения в конечной точке от 3 с до 10 с и более.
21. И.п. – широкая стойка: однофазные поочередные наклоны
к стопам правой и левой ног и перед собой.
22. И.п. – широкая стойка: однофазные поочередные наклоны
к стопам правой и левой ног и перед собой с фиксированием
положений в конечной точке (от 3 до 10 с и более).
23. И.п. – широкая стойка: многофазные пружинящие наклоны
перед собой, стремиться локтями достать пол.
24. И.п. – широкая стойка: многофазные пружинящие наклоны
перед собой, стремясь достать пол с фиксированием положения в конечной очке (от 3 до 10 с и более).
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
И.п. – широкая стойка, ступни развернуты наружу под углом
30–45º, руки на пояс: попеременные приседания на одной
ноге с одновременным поворотом и наклоном туловища
к опирающейся на пятку другой ноге. Пальцами рук достать
ступню.
И.п. – стоя на одной ноге, захватить рукой голень согнутой
в коленном суставе другой ноги, сохраняя равновесие:
 1–3 – подтянуть колено вверх к груди;
 4 – выполнить наклон вперед;
 5–8 – выполнить то же с другой ноги.
И.п. – о.с.:
 1–2 – два пружинящих приседания, опираясь ладонями
о колени;
 3–4 – вставая, сделать два пружинящих выпрямления ног
в наклоне вперед.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс:
 1–4 – переступания на руках в упор лежа;
 5–8 – переступания на руках в И.п.
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны:
 1–2 – сгибая правую ногу, наклон к левой, коснуться носка руками;
 3–4 – И.п.
 5–8 – то же к другой ноге.
И.п. – о.с., руки на пояс:
 1–2 – два пружинистых наклона вперед, касаться пола;
 3 – присед, руки вперед;
 4 – И.п.
И.п. – стойка ноги врозь:
 1–3 – пружинистые наклоны туловища к правой ноге, руками достать пол;
 4 – И.п.;
 5–8 – пружинистые наклоны туловища назад;
 9–16 – то же к левой ноге.
И.п. – стоя в наклоне вперед, руки в стороны:
 1–4 – повороты туловища вправо-влево, касаясь пальцами
рук разноименного носка ноги.
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
9. И.п. – упор присев: медленно перейти в наклон вперед, руки
касаются пола, медленно с круглой спиной выпрямиться
и принять И.п.
10. И.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: стопой одной ноги
упереться в бедро другой ноги. Наклонить туловище к вытянутой ноге, стараясь не сгибать ногу. То же к другой ноге.
11. И.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: стопой одной ноги
упереться в бедро другой ноги. Наклонить туловище к вытянутой ноге, захватить ступню выпрямленной ноги разноименной рукой. То же к другой ноге.
12. И.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: стопой одной ноги
упереться в бедро другой ноги. Наклонить туловище к вытянутой ноге, захватить ступню выпрямленной ноги разноименной рукой, свободной рукой охватить колено согнутой
ноги. То же к другой ноге.
13. И.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: стопой одной ноги
упереться в бедро другой ноги. Наклонить туловище к вытянутой ноге, стараясь не сгибать ногу с задержкой корпуса.
То же к другой ноге.
14. И.п. – сед на скамейке, ноги врозь, руки перед грудью: однофазные наклоны вперед, локтями тянуться к носкам ног.
15. И.п. – сед на скамейке, ноги врозь: многофазные наклоны
вперед, пальцами рук тянуться к носкам ног.
16. И.п. – сед на скамейке, ноги врозь: многофазные наклоны
вперед, пальцами рук тянуться к носкам ног с фиксированием положения в конечной точке от 3 с до 10 с и более.
17. И.п. – левая нога в упоре на гимнастической стенке, ее ступня параллельна полу: хват руками слева и справа от левой
ступни: медленные и плавные наклоны туловища к выпрямленной левой ноге (8–10 раз), не меняя положения ее ступни. То же выполнить с другой ноги.
18. И.п. – левая нога в сторону в упоре на гимнастической
стенке, туловище наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня правой ноги отставлена в сторону на 50–70 см
от плоскости гимнастической стенки под углом к ней 45–50º:
с поворотом левой ноги в тазобедренном суставе подтянуть
таз вперед к гимнастической стенке, затем прогнуться в пояснице и выполнить наклон туловища влево к прямой ноге.
То же выполнить с другой ноги.
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
19. И.п. – левая нога выпрямлена вперед в упоре на гимнастической стенке: медленные пружинящие наклоны туловища
вперед (6–10 раз), руки зафиксировать на ступне левой ноги.
В последнем наклоне конечное положение держать 10–15 секунд, затем выполнить упражнение для другой ноги.
20. И.п. – левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке: наклоны туловища к прямой опорной ноге (8–10 раз).
Пальцами рук или ладонями достать пол. В последнем наклоне конечное положение держать 10–15 секунд, затем выполнить упражнение для другой ноги.
21. И.п. – стоя боком у гимнастической стенки, одноименная
нога, согнутая в коленном суставе – в сторону, в упоре на
жерди, ступня упирается в гимнастическую стенку, одноименной рукой взяться за жердь выше колена: пружинящие
наклоны туловища вперед, пальцами или ладонями обеих
рук касаясь пола. В конце упражнения держать конечное положение 10–15 секунд. Затем вернуться в И.п. и выполнить
упражнение для другой ноги.
22. И.п. – широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху шире плеч:
 1–8 – пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх,
постепенно уменьшая ширину хвата. Выполнять плавно.
23. И.п. – широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват
сверху:
 1 – наклон вперед;
 2 – наклон назад. Выполнять плавно.
24. И.п. – ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди,
хват сверху:
 1 – наклон вперед;
 2 – поворот туловища влево с последующим наклоном;
 3 – наклон вперед;
 4 – поворот туловища вправо с последующим наклоном.
Выполнить 4–8 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая ширину хвата.
25. И.п. – широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват
сверху:
 1–4 – присесть на левой, правая нога прямая в сторону,
стопы параллельны – пружинящие наклоны к правой ноге;
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
 5–8 – перейти в сед на правой, левая прямая в сторону,
стопы параллельны – пружинящие наклоны к левой ноге.
И.п. – широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват
сверху:
 1–4 – присесть на левой, правая в сторону на пятке – пружинящие наклоны к правой ноге;
 5–8 – принять присед на правой, левая в сторону на пятке –
пружинящие наклоны к левой ноге.
И.п. – широкая стойка, наклонясь вперед, опереться палкой
о пол:
1–16 – переход из положения согнувшись в положение прогнувшись, увеличивая постепенно расстояние между ступнями и от линии ступней до упора палкой на полу.
И.п. – сед ноги вместе, палка горизонтально перед грудью,
хват сверху.
 1 – наклон вперед и, выпрямляя руки, достать палкой носки
ног, вернуться в И.п.;
 2 – наклон вперед, завести палку за ступни ног;
 3 – не меняя положения максимально наклониться вперед
до касания подбородком коленей;
 4 – И.п.
И.п. – сед ноги врозь, палка заведена под икроножные
мышцы, хват снизу:
 1 – наклон к левой;
 2 – наклон вперед;
 3 – наклон к правой ноге;
 4 – И.п. Выполнить 4–8 раз, постепенно разводя ноги в стороны.
И.п. – сед согнув ноги, палка на полу под ступнями, хват
снизу:
 1 – перекат на спину, выпрямляя ноги за голову с упором
палкой о подошвы ступней;
 2 – И.п.
И.п. – стойка на лопатках.
 1–4 – опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола;
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
 5–8 – удерживать позу от 10 секунд до 60 секунд (продолжительность увеличивать постепенно, по счету);
 9–12 – медленно опуститься на спину, касаясь каждым позвонком пола;
 13–16 также медленно опустить прямые ноги, расслабиться.
И.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх, партнер захватывает другого за запястья: развернуться боком друг к другу
и выполнять наклоны туловища в сторону. Конечное положение держать 5–10 секунд. Затем принять И.п. и выполнить упражнение в другую сторону. Не меняя И.п., перейти
к выполнению следующего упражнения.
И.п. – как и в предыдущем упражнении: партнеру наклониться вперед, наваливая товарища себе на спину так, чтобы
он прогнулся в спине. Держать 5–10 секунд.
И.п. – сидя друг против друга, руки в замке за головой, сцепиться ступнями: повороты туловища в стороны. Конечное
положение держать по 5–10 секунд.
И.п. – сидя друг против друга, упереться разведенными
в стороны ногами ступня в ступню: одновременные наклоны туловища к одноименной ноге в одну, затем в другую
сторону. Держать в конечном положении 10–15 секунд.
Лечь на спину и перейти к выполнению следующего упражнения.
И.п. – сидя спиной к партнеру, ноги в стороны, захватить
друг друга под локти: наклон вперед с помощью партнёра,
наваливающегося на сидящего, сверху. Конечное положение держать 10–30 секунд, затем подняться в И.п. и свести
ноги.
И.п. – сидя, ноги вместе: наклоны вперед с помощью партнера, наваливающегося на спину. Конечное положение держать 10–30 секунд.
И.п. – сидя на полу спиной к партнеру:
 1 – наклон вперед, стараясь прогнуться в спине, ложась
грудью на колени и доставая ладонями носки, затем выпрямиться;
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
 2 – наклониться немного вперед и попытаться разогнуться,
преодолевая сопротивление партнера;
 3 – расслабиться и с помощью партнера наклониться вперед, стараясь не сгибать колени.
40. И.п. – сидя спиной к партнеру, ноги в стороны:
 1 наклон вперед, стараясь достать руками носки, а грудью
коснуться пола, затем выпрямиться;
 2 наклонившись вперёд, попытаться разогнуться, преодолевая сопротивление партнера;
 3 выпрямиться, расслабиться и наклониться вперед с помощью партнера. Ноги в коленях не сгибать.
41. И.п. – сидя спиной к партнёру, ноги в стороны:
 1 – наклониться боком к ноге, стараясь сверху расположенной рукой дотянуться до носка ступни, а нижерасположенную руку вытянуть в сторону разноимённой ноги;
 2 – затем попытаться выпрямиться, преодолевая сопротивление партнера;
 3 – расслабиться и повторить наклон к ноге боком.
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЛИТЕРАТУРА
И НОРМАТИВНО-ПРАВОВЫЕ ДОКУМЕНТЫ
1. Выготский, Л.С. Собрание сочинений. Т. 5. Основы дефектологии / под ред. Т.А. Власовой. – М. : Педагогика, 1983. –
386 с.
2. Закон о физической культуре и спорте в Российской Федерации (от 4.12.2007 г.) № 332-ФЗ // Рос. газета. – 2007. –
8 декабря.
3. Захаров, Е.Н., Карасев, А..В., Сафонов, А.А. Энциклопедия
физической подготовки (методические основы развития физических качеств. – М. : Физкультура и спорт, 1994. – 368 с.
4. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: основы
теории и методики воспитания. – 3-е изд. // Сов. спорт,
2009. – 200 с.
5. Изаак, С.И., Кабачков, В.А., Тяпин, А.Н. Научное обеспечение системы мониторинга физического развития и физической подготовленности детей, подростков и молодежи //
Опыт работы в субъектах Федерации по осуществлению мониторинга состояния физического здоровья детей, подростков
и молодежи: Сборник научных трудов. – М. : Госкомспорт
РФ, Всерос. НИИ физической культуры, 2002. – С. 10–37.
6. Кащенко, В.П. Коррекционная педагогика. – М. : Педагогика, 1968. – 206 с.
7. Комплексная программа физического воспитания учащихся
I–ХI классов // Программы общеобразовательных учреждений физического воспитания учащихся I–ХI классов. – М. :
Просвещение, 1996. – С. 106–204.
8. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы
теории и методики развития. – М. : Терра-Спорт, 2000. –
192 с.
9. Постановление Правительства Российской Федерации «Об общероссийской системе мониторинга состояния физического
здоровья населения, физического развития детей, подростков
и молодежи» (№ 916 от 29.12.2001 г.). // Российская газета. –
2002. – 12 января.
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10. Распоряжение Правительства Российской Федерации «О реализации национальной образовательной инициативы «Наша
новая школа» от 27 февраля 2010 г. – № 246.
11. Семенов, Л.А. Мониторинг кондиционной физической подготовленности в образовательных учреждениях: состояние,
проблемы, перспективы. – М. : Сов. спорт, 2007. – 168 с.
12. Семенов, Л.А. Информационное обеспечение физического
воспитания в школе // Физическая культура в школе. – 2010. –
№ 7. – С. 22–25.
13. Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2009 г. от 7 августа 2009 г. –
№ 1101.
14. Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений / пер.
с польс. – М. : Физкультура и спорт, 1998. – 412 с.
15. Федеральный государственный стандарт начального общего
образования (Приказ Мин. обр. РФ № 373 от 06.10.2002 г.).
16. Федеральный государственный стандарт основного общего
образования (Приказ Мин. обр. РФ № 1897 от 17.12.2010 г.).
17. Федеральный государственный стандарт среднего (полного) общего образования (Приказ Мин. обр. РФ № 413
от 17.05.2012 г.).
18. Фитина Л.Н. Технологизация коррекции кондиционной физической подготовленности младших школьников : дис ...
на соиск. уч. ст. канд. пед. н. – Тюмень : ТГУ, 2000. – 173 с.
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Семёнов Леонид Алексеевич
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО КОРРЕКЦИИ ОТКЛОНЕНИЙ
В РАЗВИТИИ КОНДИЦИОННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
У ШКОЛЬНИКОВ НА ОСНОВЕ МОНИТОРИНГА
Техническая редакция, вёрстка – С.М. Десяткова
Сдано в печать 16.12.2013 г. Формат 6084/16
Печать цифровая. Гарнитура Times NR
Тираж 100 экз. Заказ № 72. Усл. п.л. 1,8
Редакционно-издательский отдел
Сургутского государственного педагогического университета
628417, г. Сургут, 50 лет ВЛКСМ, 10/2
Отпечатано в РИО СурГПУ
43
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа