close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

27.Тяжелоатлетические виды спорта

код для вставкиСкачать
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Российский государственный университет физической культуры, спорта,
молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)»
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА
Краткий методический справочник по освоению дисциплины
для студентов ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ
Москва-2014
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Утверждено и рекомендовано
Экспертно-методическим советом
Института спорта и физического воспитания
ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»
Протокол № 11 от «29» мая 2014 г.
УДК: 796.31(03)
Т 99
Составители:
Громов Василий Андреевич – кандидат педагогических наук, доцент
кафедры ТиМ тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева
РГУФКСМиТ.
Баюрин Александр Павлович – старший преподаватель кафедры ТиМ
тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева РГУФКСМиТ.
Рецензент:
Шалманов Ан.А. – д. п. н., профессор кафедры биомеханики ФГБОУ
ВПО «РГУФКСМиТ».
2
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Содержание:
Введение .............................................................................................................. 4
Раздел 1. История тяжелоатлетических видов спорта .................................. 4
Раздел 2. Правила проведения соревнований по тяжелоатлетическим видам
спорта…………………….. ................................................................................ 8
2.1 Практические задания .........................................................................16
Раздел 3. Силовые способности и определяющие их факторы....................17
Раздел 4. Средства и методы воспитания силовых способностей ...............19
Раздел 5. Техника безопасности при занятиях ТАВС ..................................23
Раздел 6. Биомеханические основы техники тяжелоатлетических
упражнений ......................................................................................................25
Раздел 7. Техника тяжелоатлетических упражнений...................................29
Раздел 8. НИР и УИРС.................................................................................36
Список использованных источников ..................................................................39
Приложения ........................................................................................................41
3
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ВВЕДЕНИЕ
Данное методическое пособие, изложенное в форме вопросов и ответов,
предназначено для облегчения освоения программного материала по основным
темам учебной программы для студентов 1 курса специализации «Теория и
методика тяжелоатлетических видов спорта».
Наряду с прочей учебной и учебно-методической литературой, оно
призвано дополнить процесс обучения студентов. Перечень тем и вопросы
выстроены от простого к сложному, от общетеоретических (история
тяжелоатлетических видов спорта, правила проведения соревнований) - к
прикладным
(методы воспитания силовых способностей, биомеханика
тяжелоатлетических упражнений).
Наличие заданий практического характера позволяет закрепить освоение
такой темы, как «Организация и проведение спортивных соревнований»,
получить практический опыт работы с необходимой документацией, получить
практические
навыки
организации
и
судейства
соревнований
по
тяжелоатлетическим видам спорта.
Раздел
«Приложения»
содержит
наглядные
примеры
основной
документации, с оформлением которой приходится сталкиваться тренеру в
процессе участия его подопечных в соревнованиях, а список информационных
источников содержит наиболее актуальные и доступные ссылки, в том числе и
на интернет-сайты.
Раздел 1.
ИСТОРИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА
№
Вопрос
1. Назовите год, в котором
тяжелая атлетика дебютировала
в программе Олимпийских игр
2. Назовите год и место
проведения первого
чемпионата Европы по тяжелой
атлетике
3. Назовите год и место
проведения первого
чемпионата мира по тяжелой
Ответ
Тяжелая атлетика вошла в программу
олимпийского движения с 1-й
Олимпиады современности в 1896 году
1896 год, Роттердам
1898 год, Вена
4
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Вопрос
атлетике
Как звали создателя первого
прообраза штанги и как
назывался сам снаряд?
Как звали первого
олимпийского чемпиона по
тяжелой атлетике?
Кто является
основоположником тяжелой
атлетики в России?
Дата и место организации
первой тяжелоатлетической
секции
Назовите некоторых
спортсменов-тяжелоатлетов
дореволюционной России
В каком году
тяжелоатлетические клубы
России объединились в одной
организации?
С какого года начали
проводиться чемпионаты
России?
Год создания Международной
федерации тяжелой атлетики
Кто и в каком году первым из
советских спортсменов стал
чемпионом мира по тяжелой
атлетике?
С какого по какой год
соревнования по тяжелой
атлетике проводились по
программе троеборья?
Назовите некоторых советских
спортсменов – олимпийских
чемпионов по тяжелой атлетике
(не менее 10 человек)
Ответ
Изобретателем первого прообраза
штанги был придворный силач короля
Людовика VI Ипполит Трио (XVIII век),
снаряд назывался «ось Аполлона»
Первым олимпийским чемпионом по
тяжелой атлетике стал датчанин Вигго
Йенсен
Основоположником тяжелой атлетики в
России является врач Владислав
Францевич Краевский
10 августа 1885 года, Петербург в
собственной квартире В.Ф. Краевского
Георг Гаккеншмидт, Гвидо Мейер,
Сергей Елисеев, Иван Лебедев, Петр
Крылов, Владислав Пытлясинский,
Георг Лурих, Людвиг Чаплинский
В 1912 году был организован
Всероссийский союз тяжелоатлетов
(ВСТА)
Соревнования в дореволюционной
России стали проводиться с 1897 года
1920
В 1946 году в Париже первым
советским чемпионом мира стал
Григорий Новак
С 1936 по 1972 год
Рафаэль Чимишкян, Трофим Ломакин,
Иван Удодов, Юрий Власов, Рудольф
Плюкфельдер, Аркадий Воробьев,
Евгений Минаев, Леонид Жаботинский,
5
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
15. Назовите год, в который
дебютировала женская
олимпийская тяжелая атлетика
16. Какие упражнения включали в
себя соревнования, названные
«странные»?
17. Назовите имена основателей
пауэрлифтинга в США
18. Год проведения первого
чемпионата мира по
пауэрлифтингу
19. С какого года стали
проводиться чемпионаты
Европы по пауэрлифтингу?
20. Когда и где состоялся первый
всесоюзный турнир по
пауэрлифтингу?
Ответ
Виктор Куренцов, Василий Алексеев,
Давид Ригерт, Николай Колесников,
Юрий Варданян, Виктор Мазин, Юрий
Захаревич
Впервые женская тяжелая атлетика
была включена в программу XXVIII
Олимпийских игр в Сиднее в 2000 году
Приседание со штангой на плечах,
сгибание рук со штангой стоя и сидя,
жим лежа и сидя, тяга штанги
Лео Стерн, Боб Кларк
1964 год
У мужчин – с 1978 года,
у женщин – с 1983 года
Один из первых всесоюзных турниров –
открытый чемпионат Литовской ССР по
силовым упражнениям, прошедший в
1979 году в Шяуляе
21. Кто стал первым председателем Первым председателем Федерации
Федерации атлетической
атлетической гимнастики СССР стал
гимнастики СССР?
олимпийский чемпион Ю.П. Власов
22. Назовите некоторых известных Валерий Щедрин, Сергей Ананьевский,
представителей пауэрлифтинга Владимир Миронов, Вячеслав
СССР
Пискунов, Марк Богорад, Александр
Лыков
23. В каком году была
ФПР была организована в 1991 году
организована Федерация
пауэрлифтинга России?
24. Назовите некоторых
Михаил Андрюхин, Юрий Бондаренко,
спортсменов-пауэрлифтеров из Константин Павлов, Екатерина
России, чемпионов мира и
Танокова, Сергей Журавлев, Сергей
Европы
Мор, Андрей Маланичев, Андрей
Беляев
25. В каком году впервые
Первый Всесоюзный конкурс силачей
состоялись соревнования по
был проведен в Москве в 1948 году.
6
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
гиревому спорту?
26. В каком году гиревой спорт
был включен в Единую
всесоюзную спортивную
классификацию (ЕВСК)?
27. Где и когда прошел первый
чемпионат СССР по гиревому
спорту?
28. Какое важное правило было
принято в гиревом спорте в
1989 году?
29. В каком году стали
проводиться соревнования в
толчке по длинному циклу?
30. Федерация, руководящая
международным движением
гиревиков
31. Первые международные
соревнования по гиревому
спорту
32. Кого называют «пионером»
современного бодибилдинга?
33. Где и когда состоялся первый в
истории турнир по
бодибилдингу?
34. Кем был назначен Ю.Сэндоу за
свои заслуги на поприще
бодибилдинга?
35. С чьими именами связана
история современного
бодибилдинга?
36. Какой конкурс является
вершиной спортивной карьеры
для бодибилдеров?
37. Назовите имя первого
Ответ
Спортсмены соревновались в рывке
двухпудовой гири одной рукой и в
толчке двух гирь от груди в весовых
категориях до 60, 70, 80 и свыше 80
килограммов
В 1985 году
В 1985 году в Липецке
Ограничение по времени выполнения
упражнения – 10 минут
С 1998 года. Первый чемпионат прошел
в городе Санкт-Петербурге
Международная федерация гиревого
спорта, созданная в 1992 году
Первый чемпионат Европы прошел в
1992 году, мира – состоялся в 1993 году
(в г.Липецке)
Юджина Сэндоу (Евгения Сандова)
Первый турнир по бодибилдингу
прошел в Лондоне (Англия) в 1901 году
Он был личным тренером английского
короля Георга V
Братья Джо и Бен Вейдеры (Уайдеры)
«Мистер Олимпия» – для мужчин и
«Мисс Олимпия» – для женщин
Первым спортсменом, завоевавшим
7
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
чемпиона турнира «Мистер
Олимпия»
38. Назовите имя спортсмена,
выигравшего наибольшее
количество турниров «Мистер
Олимпия»
Раздел 2.
Ответ
данный титул, стал Ларри Скотт
Американский бодибилдер Ли Хейни
был обладателем данного титула 8 раз
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИМ ВИДАМ СПОРТА
№
Вопрос
1. Какой документ регламентирует
проведение соревнований и
является основополагающим
при их организации?
2.
3.
4.
5.
Ответ
Положение о соревновании, куда
входят следующие пункты: цели и
задачи соревнования, сроки и место
проведения соревнования, регламент
проведения соревнования, руководство
соревнованиями, система определения
победителей, схема награждения,
ответственность сторон
На основании заявки на участие в
соревновании
На основании чего спортсмен
или команда допускаются до
участия в соревнованиях?
Основной орган управления
Основным органом, осуществляющим
спортивными соревнованиями и руководство соревнованиями, является
его состав
Главная судейская коллегия, в состав
которой входят: Главный судья
соревнований, Главный секретарь
соревнований и их заместители
Каково обязательное условие по Обязательным условием является
сохранению жизни и здоровья
наличие медицинского сопровождения
участников соревнований?
соревнований (штатным медицинским
персоналом или привлекаемым извне),
а также страхование спортсменов
страховыми организациями (на
длительный срок или на период
проведения соревнований)
Размеры помостов,
По тяжелой атлетике: 4х4 метра,
используемых на соревнованиях высотой не более 15 см.
по тяжелоатлетическим видам
По пауэрлифтингу: 4х4 метра
8
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
спорта
6.
7.
Сколько времени дается
спортсмену в тяжелой атлетике
и пауэрлифтинге для начала
выполнения упражнения, после
того, как он вызван на помост?
Массогабаритные
характеристики снарядов в
тяжелой атлетике
8.
Массогабаритные
характеристики снарядов в
пауэрлифтинге
9.
Массогабаритные
характеристики снарядов в
гиревом спорте
Ответ
(минимум 2,5х2,5)
По гиревому спорту: 1,5х1,5 метра
Бодибилдеры соревнуются на
платформе для позирования длинной 6
метров, шириной 1,2 метра
1 минута
Мужской гриф: имеет массу 20 кг,
длину 2,2 м, диаметр 28 мм.
Женский гриф: имеет массу 15 кг,
длину 2,01 м, диаметр 25 мм
Гриф должен быть прямым, иметь
хорошую насечку или нарезку и
соответствовать следующим
требованиям: общая его длина не
должна превышать 2,2 м, расстояние
между втулками не должно превышать
1,32 или быть меньше 1,31 м, диаметр
грифа не должен превышать 29 или
быть меньше 28 мм, вес грифа с
замками должен равняться 25 кг,
диаметр втулки не должен быть более
52 или менее 50 мм, по окружности
грифа должны быть сделаны две
отметки машинным способом или
лентой, расстояние между отметками 81 см
Размеры
Высота - 280 мм
Диаметр корпуса 210
мм
Диаметр ручки 35 мм
9
Масса,
кг
16
24
32
Цвет
Желтый
Зеленый
Красный
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
10. Команды, которые дает старший
судья на помосте при
выполнении соревновательных
упражнений в пауэрлифтинге
Ответ
При выполнении приседания: Сесть!
(Squat) и Стойки! (Rack).
При выполнении жима лежа:
Старт!(Start) после остановки штанги
на груди Жим! (Press), после фиксации
снаряда на выпрямленных руках
Стойки! (Rack).
При выполнении тяги: команда на
начало упражнения отсутствует,
команда к окончанию Опустить!
(Down)
11. В каком случае рефери дает
Поднятый вес должен быть удержан в
команду опустить снаряд при
конечном неподвижном положении,
выполнении спортсменом рывка руки и ноги выпрямлены, стопы
или толчка?
находятся на одной линии до тех пор,
пока судьи не дадут сигнал опустить
штангу на помост. Старший судья дает
сигнал опустить штангу, как только
атлет становится неподвижным
12. Основные запрещенные
Подъем штанги с виса, касание помоста
действия при выполнении и
какой-либо другой частью тела, кроме
рывка и толчка
стоп, неровное или неполное
выпрямление рук при завершении
движения, остановка во время
выпрямления рук, дожим штанги,
сгибание и разгибание рук в локтевых
суставах в завершающей фазе
движения, уход с помоста во время
выполнения упражнения, т.е.
соприкосновение с территорией за
пределами помоста любой частью тела,
опускание штанги на помост до сигнала
рефери, бросание штанги после сигнала
рефери, непараллельная при
завершении упражнения постановка
стоп и штанги плоскости туловища,
опускание штанги за голову
13. Запрещенные действия в рывке Остановка во время подъема штанги.
Касание головы тяжелоатлета грифом
10
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
14. Запрещенные действия при
подъеме штанги на грудь
Ответ
Размещение грифа на груди перед
подворотом рук.
Касание бедер или коленей локтевыми
суставами или плечами
15. Запрещенные действия в толчке Любая явная попытка толчка, которая
штанги
не закончена. Это включает опускание
тела или сгибание ног в коленях.
Любое преднамеренное раскачивание
штанги для получения преимуществ.
Перед толчком с груди атлет и штанга
должны оставаться неподвижными
16. Как проходит процедура
Взвешивание начинается за 2 часа до
взвешивания в тяжелой
выступления соответствующей
атлетике?
категории и длится 1 час
17. Как проходит процедура
Взвешивание начинается за 2 часа до
взвешивания в пауэрлифтинге?
выступления соответствующей
категории и длится 1,5 часа. Атлет
может взвешиваться обнаженным,
однако в целях гигиены на нем должны
быть надеты носки или на весы
подстилается бумажное полотенце
18. Как проходит процедура
Взвешивание начинается за 2 часа до
взвешивания в гиревом спорте? выступления соответствующей
категории и длится 1 час
19. Как проходит процедура
Процедура взвешивания проходит на
взвешивания в бодибилдинге?
регистрации участников (за день до
полуфинала), категория взвешивается
20-30 минут
20. В каком случае формируются
В случае, когда количество участников
группы (потоки) при
в потоке превышает 15 человек
выступлении категории в
пауэрлифтинге?
21. Причины, по которым не
Ошибка в соблюдении сигналов
засчитывается поднятый вес в
старшего судьи при начале или
приседании?
завершении упражнения. Двойное
вставание (подскакивание) из нижнего
положения приседа или любое
движение вниз во время вставания.
Ошибка в принятии вертикального
11
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
22. Причины, по которым не
засчитывается поднятый вес в
жиме лежа
Ответ
положения с полностью
выпрямленными в коленях ногами в
начале и в конце упражнения. Шаги
назад или вперед, хотя боковое
горизонтальное движение подошвы и
покачивание ступней между носком и
пяткой разрешаются. Ошибка в
сгибании ног в коленях и опускании
туловища до такого положения, когда
верхняя часть поверхности ног у
тазобедренных суставов находится
ниже, чем верхушка коленей. Всякое
перемещение грифа из стартового
положения вниз вдоль спины атлета
более чем на толщину (диаметр) самого
грифа во время выполнения
упражнения. Касание штанги или
спортсмена страхующими
(ассистентами) между сигналами
старшего судьи для облегчения
выполнения приседания. Касание ног
локтями или плечами; разрешается
легкое касание, если оно не помогает
подъему штанги. Любое бросание или
сваливание штанги на помост после
завершения приседания. Несоблюдение
любого из требований, содержащихся в
описании правил выполнения
приседания
Ошибка при соблюдении сигналов
старшего судьи при начале или
завершении упражнения. Любое
изменение в исходном положении во
время выполнения упражнения, т.е.
любой подъем (отрыв) головы, плеч,
ягодиц от скамьи или движения ног на
помосте или блоках, или передвижение
рук по грифу. Поднятие и опускание
или движение вниз (вдавливание в
12
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
23. Причины, по которым не
засчитывается поднятый вес в
тяге штанги
Ответ
грудь) штанги после того, как она была
зафиксирована в неподвижном
положении на груди, таким образом,
что это помогает атлету. Любое явное
(чрезмерное) неравномерное
выпрямление рук во время выполнения
жима. Любое движение штанги вниз во
время выполнения жима. Отсутствие
выжимания штанги на полностью
выпрямленные руки при завершении
упражнения. Касание штанги или
спортсмена страхующими
(ассистентами) между сигналами
старшего судьи для облегчения
подъема штанги. Любое касание
стопами ног атлета скамьи или ее опор.
Несоблюдение любого из требований,
содержащихся в описании правил
выполнения жима лежа на скамье
Любое движение штанги вниз прежде,
чем она достигнет финального
положения. Ошибка в принятии
вертикального положения с
отведенными назад плечами. Неполное
выпрямление ног в коленях при
завершении упражнения. Поддержка
штанги бедрами во время подъема.
Если штанга скользит по бедрам при
подъеме вверх, но при этом ими не
поддерживается, это не является
причиной того, чтобы не засчитывать
поднятый вес. В случае сомнения,
судейское решение должно
приниматься в пользу атлета. Шаги
назад или вперед, хотя боковое
горизонтальное движение подошвы
или покачивание ступней между
носком и пяткой разрешаются.
Опускание штанги до получения
13
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
24. В каком случае в гиревом
спорте подается команда «Не
считать!»?
25. В каком случае в гиревом
спорте подается команда
«Стоп!»?
26. Каковы требования к одежде в
бодибилдинге?
Ответ
сигнала старшего судьи. Опускание
штанги на помост без контроля обеими
руками, т.е. выпускание штанги из рук.
Несоблюдение любого из требований,
содержащихся в описании правил
выполнения тяги
При выполнении толчка при:
- доталкивании, дожиме;
- отсутствии фиксации в стартовом
положении и в верхнем положении.
При выполнении рывка:
- дожиме гири;
- отсутствии фиксации в верхнем
положении,
- касании свободной рукой какой-либо
части тела, помоста, гири, работающей
руки, ног, туловища
При выполнении толчка:
- за техническую неподготовленность;
- при опускании гирь (гири) с груди в
положении виса.
При выполнении рывка:
- за техническую неподготовленность;
- при постановке гири на плечо при
рывке второй рукой;
- при постановке гири на помост
Мужчины должны быть одеты в
плавки не отвлекающего цвета из
соответствующего материала:
использование парчовой ткани или
набивки категорически запрещается,
также, как и использование материалов
с металлической нитью (золотая и
серебряная ткань для вечерних
платьев).
Женщины должны быть одеты в
бикини не отвлекающего цвета,
открывающие мышцы пресса и спины.
Плавки должны закрывать, по меньшей
14
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
27 Каков порядок определения
победителей в тяжелой
атлетике?
28. Каков порядок определения
победителей в пауэрлифтинге?
29. Каков порядок определения
победителей в гиревом спорте?
Ответ
мере, 2/3 ягодиц. Застежки бикини
должны быть простыми.
Использование парчовой ткани или
набивки категорически запрещается,
также как и использование материалов
с металлической нитью (золотая и
серебряная ткань для вечерних
платьев). Запрещается носить обувь,
очки, часы, браслеты, подвески,
ожерелья, сережки, парики.
Исключением является обручальное
кольцо
Победитель определяется по сумме
двоеборья (сумма лучших попыток в
рывке и толчке). В случае, если два
спортсмена покажут одинаковые
результаты, то победителем считается
имеющий меньшую массу тела. В
случае равенства веса тела победителем
становится спортсмен, который первым
поднял победный вес
Победитель определяется по сумме
троеборья (лучшие попытки в
приседании, жиме лежа и тяге штанги).
В случае, если два спортсмена покажут
одинаковые результаты, то
победителем считается имеющий
меньшую массу тела. В случае
равенства веса тела победителем
становится спортсмен, который первым
набрал победную сумму
Победитель определяется в каждой
весовой категории, как в отдельных
упражнениях, так и в классическом
двоеборье по наибольшей сумме
подъемов. В рывке в зачет идет средний
результат суммы подъемов,
выполненных одной и другой рукой.
При одинаковом количестве подъемов
15
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
30. Каков порядок определения
победителей в бодибилдинге?
2.1
1.
Ответ
у нескольких спортсменов
преимущество получает:
- участник, имеющий меньший
собственный вес до выступления;
- участник, имеющий меньший
собственный вес после выступления;
- участник, выступающий по
жеребьевке впереди соперника
В том случае, если в одной категории
выступает более 15 спортсменов,
отборочный раунд проводится с целью
снижения количества соревнующихся
до 15 человек. Полуфинальное
судейство должно следовать
непосредственно за отборочным
раундом. Используя бланк «Листок
судьи», каждый судья должен
расположить спортсменов с 1-го по 15е места, точно указывая то место, на
котором стоит определенный атлет по
отношению к остальным 14-ти атлетам,
не присваивая одинаковых мест.
Лучшие шесть становятся
финалистами. Каждый финалист по
порядку исполняет свою программу
позирования под музыку по своему
выбору, длительность не более 60 сек
как для мужчин, так и для женщин.
Этот раунд оценивается. Используя
Листок судьи, каждый судья должен
распределить шестерку финалистов с 1
по 6 место
Практические задания
Составить Положение о спортивном соревновании в соответствии с
действующим регламентом.
16
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
2.
Заполнить заявку на соревнование по одному из ТАВС в
соответствии с действующим регламентом.
3.
Заполнить карточку участника соревнований по одному из ТАВС в
соответствии с действующим регламентом.
4.
Заполнение карточек подходов в пауэрлифтинге в соответствии с
действующим регламентом.
5.
Организация и проведение внутрикафедральных соревнований в
соответствии с действующим регламентом.
Раздел 3.
СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ И ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ИХ
ФАКТОРЫ
№
Вопрос
1. Дайте определение понятию
«сила»
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Ответ
«Сила» – это способность преодолевать
внешнее сопротивление или
противодействовать ему за счет
мышечных усилий
Перечислите виды силовых
1. Максимальная сила.
способностей
2. Скоростно-силовые способности.
3. Силовая выносливость
Понятие «максимальная
Это наивысшие возможности, которые
изометрическая сила»
человек способен проявить при
максимальном произвольном мышечном
сокращении
Чем характеризуются
Способностью достигать максимальную
скоростно-силовые
силу в определенный промежуток
способности?
времени
Спортивные примеры
Тяжелая атлетика, легкоатлетические
проявления скоростно-силовых прыжки, метание, бег на короткую
способностей
дистанцию, ударные и бросковые
действия в единоборствах, метание
гранаты, ножа и т.д.
Что такое «силовая
Это способность многократно повторять
выносливость»?
упражнения, требующие проявления
большой мышечной силы
Режимы мышечной
Статический (изометрический) – режим,
17
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Вопрос
деятельности
Ответ
при котором длина мышцы не изменяется
(удержание снаряда или позы).
Динамический – режим, связанный с
перемещением снарядов, тела, его
звеньев в пространстве. Динамический
режим делится на преодолевающий и
уступающий режимы
Назовите группу факторов,
Физиологическая группа факторов, куда
играющих ведущую роль в
входит: центрально-нервный фактор,
проявлении силовых
периферический фактор, энергетический
способностей
фактор
Что входит в группу
Межмышечная координация
центрально-нервных факторов? (координация работы мышц синергистов
и антагонистов, количество мышечных
групп, включенных в работу, передача
импульсов от одной группы к другой).
Внутримышечная координация (степень
синхронизации сокращений, количество
задействованных мышечных волокон,
двигательных единиц)
Что такое мышечная
Соотношение в мышце белых и красных
композиция?
мышечных волокон
Какие мышечные волокна
Белые мышечные волокна
считаются силовыми?
Как зависит проявление силы
Чем больше площадь мышечных
от поперечного сечения мышц? волокон, чем больше площадь
сократительного элемента, чем плотнее
уложены миофибриллы, тем проявляемая
сила выше
Характеристика
Энергетический фактор характеризуется:
энергетического фактора
1. Концентрацией энергетических
субстратов (количество энергоресурсов в
мышцах, энергетических депо, в плазме
крови).
2. Эффективностью использования
энергетических субстратов
Как связаны между собой сила Обратно пропорционально
и скорость?
Типы телосложения человека
Эктоморфный, мезоморфный и
18
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
16. Средние показатели жировой и
мышечной массы у женщин
17. Средние показатели жировой и
мышечной массы у мужчин
18. Основные энергетические
субстраты для тяжелоатлетов
19. Почему упражнения с
преимущественным
проявлением силы женщинам
даются хуже, чем мужчинам?
20. Возраст максимальной
реализации силовых
способностей у мужчин
Раздел 4.
Ответ
эндоморфный тип
Мышечная масса – 35%, жировая масса –
28%
Мышечная масса – 45% и более, жировая
масса – 18%
Креатинфосфат и гликоген
У женщин ниже количество
вырабатываемого тестостерона
Максимальные силовые способности
достигают своего пика у мужчин к 30летнему возрасту
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ
СПОСОБНОСТЕЙ
№
Вопрос
1. Что такое метод?
2.
3.
4.
Что является основным
средством в физическом
воспитании?
Виды упражнений,
применяемых для воспитания
силовых способностей
Характеристика упражнений по
степени воздействия на
организм занимающегося
Ответ
Метод – это способ использования
средства
Основным средством в физическом
воспитании являются физические
упражнения
Упражнения со свободными отягощениями, упражнения с использованием
тренажеров и грузоблочных устройств,
упражнения с использованием факторов
внешней среды, упражнения с
самосопротивлением
Все упражнения подразделяются на 3
группы:
1. Упражнения общего воздействия
(базовые упражнения) – когда в работу
включается не менее 2/3 общего объема
мышечной массы;
2. Упражнения регионального
воздействия – когда в работу включается
19
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
5.
6.
Вопрос
Преимущественная направленность метода повторных
максимальных усилий
Что такое «тренирующий
эффект»?
7.
Характеристика метода
повторных максимальных
усилий
8.
Характеристика повторносерийного метода
9.
Повторно-серийный метод с
Ответ
от 1/3 до 2/3 общего объема мышечной
массы;
3. Упражнения локального воздействия –
когда в работу включается менее 1/3
общего объема мышечной массы
Развитие максимальной силы
Это мера воздействия того или иного
средства или комплекса средств на
организм, выражающаяся в величине,
качестве и стойкости его
приспособительных перестроек
Заключается в повторном поднимании
отягощения, масса которого находится в
диапазоне от 90% индивидуального
максимума и выше. Эффект такой
тренировки представляется зависимым
от проприорецептивных ощущений,
которыми сопровождается медленное
поднимание тяжести; от
соответствующих приспособительных
перестроек в организме, происходящих в
результате сильного возбуждения
нервных путей, идущих от мозга к
мышцам; от увеличения количества
возбужденных моторных единиц
В качестве основного тренирующего
фактора выступает не масса отягощения,
а предельная продолжительность работы
с оптимальным (субмаксимальным)
весом. Тренирующее воздействие метода
направлено преимущественно на
активизацию процессов, связанных с
рабочей гипертрофией мышц. Для
данного метода характерен большой
объем работы за счет большого
количества подходов и повторений
Для развития силы с умеренным
20
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
умеренным увеличением
мышечной массы
10. Повторно-серийный метод,
направленный на значительное
увеличение мышечной массы
(анаболическая тренировка)
11. Методические приемы
воспитания силовой
выносливости
Ответ
увеличением мышечной массы
используются отягощения 70-85% от
индивидуального максимума.
Тренировка должна быть настолько
интенсивной, насколько это возможно
для сохранения оптимального состояния
спортсмена. Отдых между подходами 34 минуты (до 6-10 минут у спортсменов
тяжелых весовых категорий).
Количество повторений в серии 4-6.
Количество серий 5-6 на крупные
мышечные группы
Используется непредельный вес
отягощения, но достаточный для
стимуляции значительного напряжения
мышц. Работа носит продолжительный
характер, в одном подходе она
выполняется в анаэробном гликолитическом режиме энергообеспечения до
утомления (в отдельных случаях до
«отказа»). Паузы отдых между
подходами укорочены (до1-2 минут).
Диапазон отягощений от 50 до70% от
индивидуального максимума.
Количество повторений в подходе 8-15.
От занятия к занятию нагрузка на
мышечные группы чередуется таким
образом, чтобы отдых для них составлял
48-72 часа
Для развития силовой выносливости
применяется главным образом повторная
работа с весом 25-50% от максимальной
силы в среднем темпе (от 60 до 120 раз в
минуту). Причем при работе с
одинаковым грузом и в одинаковом
темпе эффективность развития силовой
выносливости будет выше, если работа
выполняется до полного утомления («до
отказа»), хотя и более кратковременная
21
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
Ответ
работа (60% времени исходной
работоспособности) дает достаточно
хорошие результаты
12. Понятие «круговая тренировка» При круговой тренировке спортсмен
и варианты ее использования
выполняет серию избранных
при воспитании силовых
упражнений в последовательности,
способностей
называемой кругом. Для проведения
занятий по круговой тренировке
составляют комплекс из 8-10
относительно несложных упражнений.
При объединении круговой тренировки с
традиционной силовой получаем
круговую силовую тренировку.
Традиционная силовая тренировка
предполагает, как правило, медленное и
методичное выполнение работы.
Интервалы работы очень короткие, а
периоды отдыха – продолжительные.
При круговой силовой тренировке
работа обычно выполняется с
интенсивностью порядка 40-60 %
максимальной силы в течение 30секундного интервала, период отдыха
между рабочими интервалами – 15 с,
хотя интервалы работы и отдыха можно
видоизменять. Круговая силовая
тренировка обеспечивает среднее
увеличение аэробной выносливости и
значительное увеличение силы,
мышечной выносливости и гибкости
13. Характеристика аэробноЗаключается в комбинации работы
силового метода
силового характера (80-90% от
индивидуального максимума в 3
подходах и 3-4 повторениях) и
тренировки локальной мышечной
выносливости (40-45% от
индивидуального максимума в 4 походах
и 15-20 повторениях)
22
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Раздел 5.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ТАВС
№
Вопрос
1. Обязанности лиц, проводящих
учебно-тренировочные занятия
Ответ
•
Перед началом занятий провести
тщательный осмотр места проведения
занятий, убедиться в исправности
спортинвентаря, надежности установки и
закрепления оборудования, соответствии
санитарно-гигиенических условий
требованиям, предъявляемым к месту
проведения занятий настоящими
Правилами, инструктировать
занимающихся о порядке и мерах
безопасности при выполнении
физических упражнений и упражнений
на тренажерах и со свободными
отягощениями;
•
обучать занимающихся
безопасным приемам выполнения
физических упражнений и следить за
соблюдением мер безопасности, при
этом строго придерживаться принципов
доступности и последовательности
обучения; по результатам медицинских
осмотров знать физическую
подготовленность и функциональные
возможности каждого занимающегося, в
необходимых случаях обеспечивать
страховку; при появлении у спортсменов,
студентов признаков утомления или при
жалобе на недомогание и плохое
самочувствие немедленно прекратить с
ним занятие и направить его к врачу;
•
после окончания занятий
тщательно осмотреть место проведения
занятий, убедиться в отсутствии
напряжения в энергосети и устранить
обнаруженные недостатки
2. Возлагается ли ответственность На всех арендаторов спортзалов
за исправность спортивного
возлагается ответственность за
инвентаря на арендаторов?
исправность спортивного инвентаря и
23
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
3. Как определяется количество
места для одного
занимающегося?
4. Каковы нормативные
требования к освещенности
спортивного зала для занятий
ТАВС?
5. Требования к вентиляции и
отоплению
6. Требования к температурному
режиму раздевалок и душевых
7. Требования безопасности по
окончании тренировочных
занятий
Ответ
оборудования, соответствие санитарногигиенических условий требованиям,
предъявляемым к месту проведения
занятий
Количество мест в спортивном зале во
время проведения занятий должно
устанавливаться из расчета 0,7 м2 на
одного учащегося. Заполнение зала сверх
установленной нормы запрещается
150 люксов
Вентиляция и отопление должны
обеспечивать воздухообмен при занятиях
тяжелоатлетическими видами спорта 80
м3/час на одного человека и температуру
воздуха не ниже 14ºС
Температура в раздевальных должна
быть не менее 20ºС; в душевых – 25ºС.
Кратность обмена воздуха в
раздевальных – 1,5, в душевых – 5,0
После окончания занятий проверить
списочный состав занимавшихся; убрать
спортинвентарь в отдельное помещение;
привести в порядок свое рабочее место;
выключить электроосвещение и закрыть
спортзал на ключ; обо всех недостатках,
обнаруженных во время проведения
учебных занятий, сообщить
администрации РГУФКСМиТ
24
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Раздел 6.
БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТЕХНИКИ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
№
Вопрос
1. Периодизация в рывке и
подъеме штанги на грудь
2. Фазовый состав и
характеристика периода «Тяга»
3. Фазовый состав и
характеристика периода
«Подрыв»
Ответ
Подъем штанги на грудь и рывок состоит
из 3 периодов:
1. Тяга
2. Подрыв
3. Подсед
Первый период «Тяга» включает в себя 2
фазы:
1. Взаимодействие атлета со штангой до
момента отделения штанги от
помоста. Задача фазы – создание
жесткого взаимодействия между
звеньями кинематической цепи атлета,
опорой и штангой, которое
способствовало бы в дальнейшем
подъему штанги. Направление
прилагаемого усилия должно быть
близким к вертикальному с некоторым
перемещением в направлении ног атлета.
2. Предварительный разгон – длится от
МОШ до первого максимума разгибания
ног в коленных суставах. Снаряд
перемещается к атлету и достигает
уровня коленных суставов. Задача фазы –
перемещая снаряд по оптимальной
траектории, сообщить ему необходимую
скорость и принять рациональную позу
перед выполнением следующей фазы
Период «Подрыв» состоит из 2-х фаз:
1. Амортизационная фаза – начинается
со сгибания ног атлета в коленных
суставах и завершается к моменту
наибольшего сгибания ног в этих
суставах. Задача – сохраняя оптимальное
взаимодействие между опорой и
снарядом, удерживать достигнутую за
счет выполнения тяги скорость путем
быстрого выполнения фазы.
25
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
4. Фазовый состав и
характеристика периода
«Подсед»
5. Основные различия в технике
рывка и подъема штанги на
грудь
Ответ
2. Финальный разгон – выполняется с
момента наибольшего сгибания ног в
коленных суставах и продолжается до
момента наибольшего разгибания в
коленных, тазобедренных и
голеностопных суставах. Задача –
достичь максимальной скорости
движения штанги на возможно большей
высоте за счет мощной работы мышц ног
и туловища
Период «Подсед» также состоит из 2 фаз:
1. Безопорный подсед – выполняется от
максимума разгибания суставов нижних
конечностей до момента достижения
штангой максимальной высоты подъема.
Задача – постоянно воздействуя на
снаряд, и, отталкиваясь от него,
максимально быстро переключиться от
подрыва к подседу, к мгновенной
перестановке ног.
2. Опорный подсед выполняется от
максимума высоты подъема штанги до
момента фиксации ее в подседе. Задача –
зафиксировать снаряд в опорном
подседе, максимально используя
подвижность в суставах без
значительных отклонений от
первоначальной площади опоры
Более узкий хват – при подъеме штанги
на грудь; в стартовом положении
плечевой пояс спортсмена,
выполняющего подъем на грудь,
находится на 10-15 см выше опоры, чем в
рывке. Углы в коленных суставах при
подъеме штанги на грудь (89º) больше,
чем при рывке (74º). В фазе
предварительного разгона углы в
коленных суставах составляют 148º (в
рывке) и 158º (в толчке) соответственно.
26
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
6. Периодизация в толчке штанги
от груди
7. Фазовый состав и
характеристика периода
«полуприседание» толчка
штанги от груди
8. Фазовый состав и
характеристика периода
Ответ
При подъеме штанги на грудь
предварительный разгон выполняется
длительнее, чем в рывке (обусловлено
разницей в массе поднимаемого
отягощения). При сравнении фазовой
структуры подрыва выявлено, что в
рывке фаза амортизации короче по
времени, чем финальный разгон, а при
подъеме на грудь – наоборот. При
подъеме штанги на грудь можно взять
вес значительно больший, чем в рывке, в
этом случае необходимо использовать
упругие свойства грифа, которые будут
тем больше, чем атлет активнее и
техничнее воздействует на штангу в тяге
и подрыве
Толчок штанги от груди состоит из 3
периодов:
1 - Полуприседание.
2 - Собственно толчок.
3 – Подсед
Период полуприседание включает одну
фазу. Период длится с момента сгибания
ног в коленных суставах до момента
достижения максимальной скорости
движения снаряда вниз. Полуприседание
происходит с хорошей опорой о стопы и
сохранением вертикального положения
туловища. Задача фазы – создание
жесткого взаимодействия между
звеньями кинематической цепи «атлетштанга», перемещение снаряда
вертикально вниз. Продолжительность
периода в среднем 0,34 сек,
максимальная скорость снаряда – 0,96
м/сек., углы в коленных суставах
изменяются в среднем до 126º
Длительность периода в среднем 0,39
сек. Состоит из 2 фаз:
27
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
«толчок»
9. Фазовый состав и
характеристика периода
«подсед»
Ответ
1. Фаза «Торможение»- начинается с
момента достижения снарядом
наибольшей скорости вниз и
заканчивается в момент наибольшего
сгибания ног в коленных суставах. К
моменту окончания фазы торможения
скорость снаряда равна нулю, гриф
находится в максимально прогнутом
положении, туловище находится в
вертикальном положении, опора на всей
площади стоп. Задача – обеспечить
максимальную скорость переключения
со сгибания на разгибание в коленных
суставах. Сохранить опору на середину
стоп. Длительность фазы около 0,14 сек.
Углы в коленных суставах уменьшаются
до 118º
2. Фаза «Финального разгона» - длится
от максимума сгибания ног в коленных
суставах до максимума разгибания в них.
Задача – создать максимальную скорость
разгибания ног и рук для перемещения
снаряда вертикально вверх.
Длительность фазы около 0,25 сек., к
моменту окончания выталкивания
скорость снаряда достигает в среднем
1,78 м/сек
Включает в себя 2 фазы:
1. «Безопорный подсед» - в этой фазе
атлет расставляет ноги в сагиттальной
плоскости. Задача – обеспечить
максимальную скорость расстановки ног
и правильное положение туловища.
2. «Опорный подсед» - атлет быстро
расставляет ноги параллельно друг другу
вперед-назад. Стопы немного повернуты
внутрь. Атлет активно упирается в гриф
руками. Голень вперед идущей ноги
становится на помост под прямым углом,
28
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Раздел 7.
Вопрос
Ответ
нога, идущая назад, опирается на носок
ТЕХНИКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
№
Вопрос
Ответ
1. Классификация
Основные упражнения:
тяжелоатлетических упражнений - соревновательные упражнения (рывок,
толчок, приседание, жим лежа и т.д.)
- специально-подготовительные
упражнения (куда относятся подводящие
упражнения);
2. Дополнительные упражнения
(развивающие упражнения для мышц
ног, туловища, рук и плечевого пояса,
рывковые и толчковые упражнения с
отягощением менее 60%)
2. Особенности выполнения рывка Штанга устанавливается горизонтально
классического
перед ногами тяжелоатлета. Гриф
берется хватом сверху и поднимается
одним непрерывным движением с
помоста над головой на полностью
выпрямленные руки, сгибая и разгибая
ноги, разбрасывая их при выполнении
подседа способном «разножка» или
«ножницы». Во время этого
непрерывного движения штанга может
двигаться вдоль бедер и туловища
3. Особенности выполнения
Штанга устанавливается горизонтально
подъема штанги на грудь
перед ногами тяжелоатлета. Спортсмен
захватывает штангу руками ладонями
вниз и поднимает ее одним движением с
помоста на грудь, сгибая и разгибая
ноги, разбрасывая ноги способом
«разножка» или «ножницы». Во время
этого непрерывного движения штанга
может двигаться вдоль бедер и
туловища. Штанга не должна касаться
груди до окончания движения. В
конечном положении гриф находится
29
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
Ответ
или на ключицах или на груди выше
сосков, на полностью согнутых руках.
Запрещено касание бедер или коленей
локтями или верхней частью рук. Атлет
может затратить необходимое ему
время, чтобы подняться и установить в
конечном положении стопы ног на
одной линии, параллельной плоскости
туловища и штанги
4. Особенности выполнения толчка Атлет сгибает и разгибает ноги
штанги от груди
с одновременным разгибанием рук,
чтобы вытолкнуть штангу на полностью
выпрямленные руки вертикально над
головой, разбрасывая ноги способом
«разножка» или «ножницы». Он (она)
возвращает стопы на одну линию, руки и
ноги полностью выпрямлены, и ждет
сигнала рефери опустить штангу на
помост
5. Техника выполнения толчка
Подъем от груди (выталкивание) состоит
двух гирь от груди
из следующих составляющих: старт,
подъем до полуподседа, полуподсед с
одновременным выпрямлением рук
вверху и последующим выпрямлением
ног. В стартовом положении с гирями на
груди ноги выпрямлены, ноги
расставлены немного шире плеч, носки
стоп развернуты, плечи опущены, руки
прижаты к туловищу, мышцы рук
расслаблены. После выталкивания,
используя момент движения гирь по
инерции, атлет мгновенно уходит в
полуподсед, одновременно выпрямляя
руки вверху. Удержав гири в
полуподседе, не задерживаясь, нужно
выпрямить ноги и зафиксировать гири
на прямых руках над головой в
неподвижном состоянии. Одновременно
с началом опускания гирь, атлет
30
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
6. Техника выполнения рывка гири
Ответ
мгновенно поднимается на носки,
приподнимая плечи и грудь; как только
гири коснутся плеч, уже под давлением
веса гирь, атлет опускает плечи, грудь,
становится на полные стопы и подает таз
вперед. Ноги в коленях почти не
сгибаются
В рывке гиря из положения «в висе»
поднимается вверх на прямую руку
одним непрерывным движением.
Основными составляющими рывка
являются:
1. Основной (динамический) старт;
2. Подъем до полуподседа (тяга и
подрыв);
3. Полуподсед с последующим
выпрямлением ног;
4. Опускание гири в исходное
положение. Основному старту
предшествует предварительный
(статический) старт и замах гири назад –
за колени. В предварительном стартовом
положении ноги расставлены на ширине
плеч или чуть шире, так, чтобы гиря
свободно проходила между голеней. В
основном старте спина должна быть
прямая или слегка прогнутая,
удерживающая гирю рука прямая и
оттянута гирей назад – за колени,
свободная рука отведена назад. Как
только гиря из стартового положения
начинает возвратное движение вперед,
нужно быстро, опережая движение гири,
подать таз и колени чуть вперед, и за
счет неполного разгибания туловища и
выпрямления ног, придать начальное
ускорение гири вперед-вверх. Не
замедляя движения гири, в последний
момент окончательно разгибается
31
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
Ответ
туловище, выпрямляются ноги. После
подрыва, используя движение гири
вверх по инерции, примерно на уровне
головы или чуть выше, нужно просунуть
кисть внутрь дужки и, выпрямляя руку
вверху, сделать неглубокий смягчающий
подсед. Сгибание ног и выпрямление
руки вверху заканчивается
одновременно. При фиксации гири
вверху на прямой руке ноги должны
быть выпрямлены, свободная рука
отведена в сторону. При опускании
нужно, поворачивая гирю вокруг
предплечья, быстро отбросить ее чуть
вперед и сразу же захватить дужку
сверху, одновременно приподнять плечо
и привстать на носки
7. Техника выполнения приседания После снятия штанги со стоек, атлет,
в пауэрлифтинге
продвигаясь назад, становится в
исходное стартовое положение лицом к
передней части помоста. При этом гриф
должен лежать горизонтально на плечах
атлета, пальцы рук должны обхватывать
гриф, а верх грифа должен находиться
не ниже чем толщина самого грифа от
верха внешних частей плеч. Кисти рук
могут находиться на грифе в любом
месте между втулками, до касания с их
внутренней стороной.
Как только атлет принял неподвижное
положение с выпрямленными в коленях
ногами и вертикально расположенным
туловищем и штанга находится в
правильной позиции, старший судья
должен подать сигнал для начала
приседания. До получения сигнала для
начала упражнения атлету разрешено
делать любые движения, не влекущие за
собой нарушения правил, для принятия
32
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
8. Техника выполнения жима лежа
в пауэрлифтинге
Ответ
стартовой позиции. Получив сигнал
старшего судьи для начала упражнения,
атлет должен согнуть ноги в коленях и
опустить туловище так, чтобы
тазобедренные суставы оказались ниже
уровня колен. Разрешена только одна
попытка сделать движение вниз.
Попытка считается использованной,
если колени атлета были согнуты.
Во время выполнения упражнения
допускается движение грифа из
стартового положения вниз вдоль спины
атлета, но не более чем на толщину
(диаметр) самого грифа. Атлет должен
самостоятельно вернуться в
вертикальное положение с полностью
выпрямленными в коленях ногами.
Двойное вставание (подскакивание) из
нижнего положения приседа или любое
движение вниз запрещены. Когда атлет
примет неподвижное положение,
старший судья должен дать сигнал
вернуть штангу на стойки. В целях
безопасности атлет может попросить
помощи у ассистентов вернуть штангу
на стойки. При этом штанга должна
оставаться на плечах у атлета
Атлет должен лежать на спине, головой,
плечами и «целыми» ягодицами
соприкасаясь с поверхностью скамьи.
Подошва и каблуки его обуви должны
соприкасаться с поверхностью помоста
или блоков (насколько позволяет форма
обуви). Пальцы рук должны
обхватывать гриф, лежащий на стойках,
при этом большие пальцы рук
располагаются «в замке» вокруг грифа.
Это положение должно сохраняться во
время выполнения упражнения. Для
33
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
Ответ
обеспечения твердой опоры ног атлет
может использовать ровные плиты или
блоки не выше 30 см от поверхности
помоста. На международных
соревнованиях должны быть
предоставлены блоки высотой 5, 10, 20 и
30 см для подкладывания под стопы ног.
После того, как атлет самостоятельно
займет правильное положение для
старта, он может попросить ассистентов
помочь ему снять штангу со стоек. В
этом случае штанга подается на прямые
руки. Расстояние между руками на
грифе, которое измеряется между
указательными пальцами, не должно
превышать 81 см (оба указательных
пальца должны быть внутри отметок 81
см). В случае, когда атлет имеет старую
травму или анатомически не может
захватить гриф на одинаковом
расстоянии обеими руками, он должен
заранее предупреждать об этом судей
перед каждым подходом. При этом, в
случае необходимости, гриф штанги
будет соответственно помечаться перед
каждым подходом атлета.
Использование обратного хвата
запрещено. После снятия штанги со
стоек с помощью или без помощи
ассистентов атлет должен ждать сигнала
старшего судьи с полностью
выпрямленными («включенными») в
локтях руками. Сигнал к началу жима
должен быть дан сразу же, как только
атлет примет неподвижное положение и
штанга будет находиться в правильной
позиции. После получения сигнала атлет
должен опустить штангу на грудь и
выдержать ее в неподвижном положении
34
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
9. Техника выполнения тяги, ее
разновидности
Ответ
на груди (как правило, основание
грудины), после чего старший судья даст
команду «жать». Затем атлет должен
выжать штангу вверх на прямые руки
без избыточного (чересчур сильного)
неравномерного выпрямления рук.
После фиксации штанги в этом
положении старший судья должен дать
отчетливую команду «стойки» с
одновременным движением руки назад
Атлет должен располагаться лицом к
передней части помоста. Штанга,
расположенная горизонтально впереди
ног атлета, удерживается произвольным
хватом двумя руками и поднимается
вверх до того момента, пока атлет не
встанет вертикально. По завершении
подъема штанги в тяге ноги в коленях
должны быть полностью выпрямлены,
плечи отведены назад. Сигнал старшего
судьи состоит из движения руки вниз и
отчетливой команды «вниз». Сигнал не
подается до тех пор, пока штанга не
будет находиться в финальной позиции.
Тяга выполняется двумя способам:
«классическим» - с постановкой стоп на
ширине таза и хватом штанги снаружи
голеней и стилем «сумо» - с широкой
постановкой ног и хватом штанги
внутри
35
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Раздел 8.
№
Вопрос
1. Что такое курсовая работа?
2. Виды курсовых работ
3. Определение тематики
исследования
НИР И УИРС
Ответ
Курсовая работа – самостоятельная
учебная научно-методическая работа
студентов университетов,
педагогических, экономических,
юридических, культуры и искусства и др.
вузов, выполняемая под руководством
преподавателя по общенаучным и
специальным предметам учебного плана.
Имеет целью развитие у студентов
навыков самостоятельной творческой
работы, овладение методами
современных научных исследований,
углубленное изучение какого-либо
вопроса, темы, раздела учебной
дисциплины (включая изучение
литературы и источников)
Курсовые работы могут быть:
теоретическими (реферативными) –
выполненными на основе анализа и
обобщения литературных данных по
выбранной теме; эмпирическими – на
основе изучения и обобщения
передового опыта в области физической
культуры и спорта; конструкторскими –
связанными с изобретательской работой
студентов, и представляющими
техническое описание, обоснование и
назначение новых конструкций,
тренажеров, комплекса наглядных
пособий, программ для компьютеров;
экспериментальными – построенными с
учетом обоснованной постановки и
проведенных экспериментов в области
физической культуры и спорта
Тематика выпускных квалификационных
работ должна быть актуальной,
соответствовать современному
состоянию и перспективам развития
36
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
4. Основные методы,
используемые в научноисследовательской работе
Ответ
физической культуры и спорта. Как
правило, тема выпускной
квалификационной работы является
продолжением исследований,
проводимых в процессе написания
курсовых работ. Студенту
предоставляется право выбора темы
выпускной квалификационной работы. В
то же время он может предложить свою
тему, обосновав целесообразность ее
разработки. Признаками актуальной
темы могут быть:
- общий интерес к проблеме со стороны
ученых, педагогов и тренеров;
- наличие потребности практики
обучения, воспитания и тренировки в
разработке вопроса на данном этапе;
- необходимость разработки темы в связи
с местными климатическими и другими
условиями
В практике проведения исследований,
направленных на решение задач теории и
методики физического воспитания,
наибольшее распространение получили
следующие методы:
1. Анализ научно-методической
литературы, документальных и
архивных материалов;
2. Педагогическое наблюдение – способ
познания объективного мира,
основанный на непосредственном
восприятии предметов и явлений при
помощи органов чувств, без
вмешательства в процесс со стороны
исследователя [8];
3. Беседа, интервьюирование,
анкетирование. Беседа применяется как
самостоятельный или дополнительный
метод в целях получения необходимой
37
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
№
Вопрос
Ответ
информации или разъяснений по поводу
того, что не было ясным при
наблюдении. Беседа ведется в свободной
форме, без записи ответов собеседника.
Интервью – это метод получения
информации путем устных ответов
респондентов. Анкетирование –
получение информации от
опрашиваемых путем письменного
ответа на систему стандартизированных
вопросов и заблаговременно
подготовленных анкет.
4. Контрольные испытания (тесты).
Контрольное упражнение – это
стандартизированное по форме и
условиям проведение двигательных
действий с целью определения уровня
состояния отдельных систем организма
человека. Тест – это научнопрактическая процедура измерения,
состоящая из конечной серии кратких
заданий, направленная на диагностику
выраженности свойств и состояний
объекта тестирования.
5. Хронометрирование – определение
времени, затраченного на выполнение
каких-либо действий.
6. Метод экспертных оценок –
оценивание показателей с привлечением
для этого экспертов в данной области.
7. Педагогический эксперимент – это
специально организуемое исследование,
проводимое с целью выяснения
эффективности применения тех или
иных методов, средств, форм, видов,
приемов и нового содержания обучения
и тренировки.
8. Методы математической статистики
38
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Основная литература:
1.
Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера (перевод
с английского) / Д.Вейдер. – М.: Физкультура и спорт, 1992. – 112 с.
2.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов / Ю.В.Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 19888. – 331 с.
3.
Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки :
учебник для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. – М.: Советский
спорт, 2009. – 328 с.: ил.
4.
Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика,
гиревой спорт, силовое троеборье) / Л.С. Дворкин. – Краснодар: КГУ, 1997. –
365 с.
5.
Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин.
– М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.
6.
Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений / И.П.
Жеков. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 192 с.
7.
Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические
основы развития двигательных качеств) / Под общей ред. А.В. Карас ева / Е.Н.
Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
8.
Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / Авт.-
сост. А.М. Горбов / А.М. Горбов [и др.] – М.: ООО «Издательство АСТ»;
Донецк: «Сталкер», 2004. – 174, [2] с.: ил.
9.
Тихонов В.Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным
действиям и методы тренировки: учебное пособие / В.Ф. Тихонов, А.В.
Суховей, Д.В. Леонов. – М.: Советский спорт, 2009. – 1 электрон. опт. Диск
(CD-ROM). – 132 с.
39
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
10.
Хэтфилд Фредерик К. Всестороннее руководство по развитию силы
(перевод с английского) / Фредерик К. Хэтфилд. – Новый Орлеан, 1983. – изд.
ассоциацией-федерацией культуризма Вост. Сибири и Дальнего Востока
«Восток». – Красноярск, 1992. – 288 с.
11.
Шейко
Б.И.
Пауэрлифтинг
/
Б.И.
Шейко
–
Издание
исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис.
Дополнительные интернет-источники:
1.
http://www.krugosvet.ru.
2.
http://www.sportedu.ru –интернет-сайт ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ
(ГЦОЛИФК).
3.
http://www.powerlifting.ru – популярный информационный сайт о
пауэрлифтинге.
4.
http://ru.wikipedia.org – русскоязычная Википедия.
5.
http://www.rfwf.ru/ - федерация тяжелой атлетики России.
6.
http://www.mosfgs.ru – федерация гиревого спорта Москвы.
40
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ПРИЛОЖЕНИЯ
КАРТОЧКА УЧАСТНИКА №
Весовая категория
Собственный вес
____________________________________________________________________
Фамилия, имя, отчество участника соревнований (полностью, писать разборчиво)
____________________________________________________________________
Дата рождения ________________________ Рост _________ Разряд __________
Число, месяц, год
№ паспорта _________________________ Дата выдачи _____________________
Кем выдан ___________________________________________________________
____________________________________________________________________
Место регистрации (прописка) _________________________________________
Указать почтовый индекс
____________________________________________________________________
Страховое пенсионное свидетельство № _________________________________
ИНН № _______________________Федер.округ___________________________
Команда ____________________________________________________________
Город __________________________________ ДСО ________________________
Тренер (в прошлом, или помощник) _____________________________________
(Фамилия, имя отчество полностью)
Тренер (в настоящ. время) _____________________________________________
(Фамилия, имя отчество полностью)
Спортивные достижения _______________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Стартовая сумма _________________
Начальные подходы
Рывок
Толчок
Подпись тренера ______________________________ ( _____________________)
Расшифровка
Секретарь ___________________________________________________________
41
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
42
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
КАРТОЧКА УЧАСТНИКА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ
Ф ЕДЕРАЦИЯ
М
Ж
ПАУЭРЛИФ ТИНГА РОССИИ
Номер
жребия
Весовая категория
Фамилия, имя
Команда (область,
край, республика)
Город
Дата рождения
Разряд
ДСО
Лучшая
сумма
Заполняется на взвешивании:
Первый подход
Подпись спортсмена
Собственный
или его
Приседани
Тяга
вес
Жим лежа
е
становая
представителя
Тренеры
КАРТОЧКИ ПОДХОДОВ ПАУЭРЛИФТИНГ
43
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
44
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
45
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
ЗАЯВКА НА УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ
КАРТОЧКА УЧАСТНИКА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ
46
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
КАРТОЧКА УЧАСТНИКА И СВОДНЫЙ ПРОТОКОЛ СОРЕВНОВАНИЙ
ПО БОДИБИЛДИНГУ
47
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»
Громов В.А., Баюрин А.П.
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА
Краткий методический справочник по освоению дисциплины
для студентов ФГБОУ ВПО РГУФКСМиТ
Подписано в печать _____________ Тираж 100 экз. Усл.-печ. П. 1,38 п.л.
_________________________________________________
Отпечатано в ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ»,
105122, г. Москва, Сиреневый бульвар, 4
48
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
16
Размер файла
1 789 Кб
Теги
виды, тяжелоатлетические, спорт
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа