close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?

код для вставкиСкачать
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Добрый день!
С вами Людмила Шарова,
ведущая курсов по подготовке к родам, перинатальный
психолог и
мама двух доченек!
Ведущая
электронного
беременность. Легкие роды»
журнала
«Здоровая
Последнее время ко мне приходит много вопросов, от будущих мам,
которые хотят родить самостоятельно, без медицинских вмешательств –
но при этом не знают с чего начать свою подготовку.
А
беременность
–
это
время,
которое
имеет
продолжительность, а в финале – рождение ребенка!
четкую
То, как пройдут роды, оказывает влияние и на маму и на малыша,
формируя у него либо положительное отношение к окружающему миру,
либо создавая страх и напряжение, которое проявляется в коликах,
ночном плаче, повышенном давлении и прочих неврологических
нарушениях.
Итак, что мешает Вам успешно готовиться к родам?
Проблема 1. Много информации.
Информация сыплется на Вас со всех сторон, и зачастую достаточно
противоречивая. Как написала одна из читательниц: «Голова, похожа на
захламленный чердак, в котором срочно требуется навести генеральную
уборку».
Ошибки, которые к этому приводят:
- Вы много читаете, и подменяете знания практической подготовкой;
- Вы не понимаете Что Вы ищете. Гораздо проще найти нужную
информацию, если Вы четко понимаете для чего она Вам требуется. Без
этого понимания Интернет можно читать до бесконечности.
- Количество информации не перерастает в качество. Можно
насобирать много идей по тому, как нужно готовиться к родам. Но чаще
всего бесплатные советы дают такие – же неопытные, и запутавшиеся
мамочки на форумах, как и Вы – просто в надежде, что ответив другим у
них самих появится четкость в голове.
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Проблема 2.
Вам Лень готовиться к родам.
Каждый раз с понедельника Вы обещаете себе начать «новую жизнь»,
или начать делать гимнастику, или наконец-то хотя бы записаться на
курсы или занятия для беременных. Но потом решаете отложить этот шаг
еще на недельку, потом еще на одну, а потом и роды наступили!
Ошибки, которые к этому приводят:
- У Вас будут первые роды. И конечно, пока вам кажется, что все
обязательно пройдет хорошо, и легко. Однако именно безосновательная
уверенность в этом – может сослужить Вам плохую службу.
- У вас нет мотивации. Вы не знаете, как роды влияют на здоровье
ребенка, Вы глубоко не задумывались и не обсуждали с подругами, и с
профессионалами, что будет если роды пройдут плохо. Поэтому вам
сложно делать ежедневные действия по подготовке к родам, не зная,
куда вас это приведет.
- Вы не видите эффекта от занятий. Хочется ведь получить эффект
быстро и легко, а подготовка к родам – это ваши долгосрочные
вложения, которые обязательно принесут вам прибыль в виде здорового
ребенка, и Вашего отличного самочувствия после родов.
Проблема 3. Много других дел.
Обычно будущие мамы начинают заниматься подготовкой к родам после
того как официально уйдут в декрет, а это после 30 недели
беременности.
И в эти последние 2 месяца беременности действительно нужно успеть,
ой как много: подготовить приданое, провести генеральную уборку в
доме, сделать ремонт, собрать сумки в роддом…а еще успеть пообщаться
с друзьями, возможно, отдохнуть…да и еще много мелких других дел.
Вот и получается что в этой суматохе – готовить тело к родам просто
некогда.
Ошибки, которые к этому приводят:
- Вы не умеете правильно планировать свой день. Прыгая с одного
дела на другое, отвлекаясь и распыляясь – Вы создаете внутри себя
излишнее напряжение, вырабатываются гормоны стресса, которые
препятствуют естественной подготовке тела к родам.
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
- Вы хотите сделать все сами. Есть вещи, которые действительно
нужно делать будущей маме, и не отдавать никому другому, например,
поход по детским магазинам и покупка детских вещичек. Где еще можно
получить столько нужных положительных эмоций? А вот дела по
ремонту, покраску стен и батарей вполне можно переложить на
родственников.
Не расставляете приоритеты. На самом деле не все дела в
подготовке к родам важны. Важно уметь вычленять главное и
сосредотачиваться на этом. Помните правило Парето, которое гласит:
80% дел приносят лишь 20% результата, а 20% дел – приносят 80%
результатов. Вам нужно найти те, Ваши 20 % дел в подготовке к родам
которые обеспечат Вам хорошие роды и счастливое материнство.
Проблема 4. Сомнения, что удастся родить хорошо.
Если Вы будете сомневаться в своих силах, то точно ничего не
изменится.
Вместо того чтобы каждый день делать один шаг и создавать прочную
основу для лучших родов, Вы тратите время на размышления. К
сожалению, еще никому не удалось чего-то достигнуть просто сидя и
размышляя на диване.
Особенно сильно эта проблема проявляется у мамочек, у которых
предыдущие роды прошли не гладко: были разрывы, стимуляции,
болезненные схватки и как результат – негативное впечатление о родах
Ошибки, которые к этому приводят:
Не доверяете себе. Не верите, что Вы способны получить
удовольствие от родов, что они могут пройти отлично, и что именно Вы
отвечаете за то как рожаете!
- Не знаете как готовиться к родам, чтобы они прошли хорошо. Что
делать? Когда делать? Как часто?
- Не работаете со своими страхами и сомнениями. Если внутри есть
бессознательный страх повторения предыдущих родов, он обязательно
себя проявит. И как показывает практика, не всегда там где это нужно.
Лучше осознать свои страхи и разобраться с ними во время
беременности.
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Проблема 5. Отсутствие регулярности в занятиях.
Очень и очень многие мамы жалуются на свою неорганизованность и
неспособность заниматься подготовкой тела к родам регулярно,
систематично!
Как Вы думаете, какие занятия дадут больший эффект – 2 раза в неделю
по 3 часа подряд или ежедневные занятия, но минут по 10-20 в день?
Конечно же, второй вариант подготовки к родам
будет более
результативным, по сравнению с первым.
Ошибки, которые к этому приводят:
- Представление, что подготовка к родам – это тяжелый труд! Это
конечно труд, но при грамотной и правильной расстановке сил, Вы
можете тратить на подготовку к родам не более 10-15 минут в день.
- Вы думаете, что для подготовки нужно куда-то ходить,
выделять специальное время. Для будущих мам, которые ждут
второго и последующих деток, такой подход просто нереален, поскольку
не с кем оставить детей, да и времени нет. На самом деле подготовка к
родам может отлично вписаться в Ваш обычный распорядок дня и быть
приятной, и удобной.
- У вас нет плана. Когда Вы не знаете что Вам нужно сделать сегодня,
либо на каком сроке беременности какие действия нужно выполнять –
готовится и впрямь тяжело. Нервничаешь, держишь все в голове и
боишься что-то упустить.
- Вы себя не хвалите. Когда подготовка к родам превращается в
обязаловку – становится скучно и неинтересно, как будто нас как
маленьких опять насильно кормят манной кашей с комочками. Однако
все можно изменить, и превратить подготовку в процесс радости и
удовольствия.
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Предлагаю разобраться с самой насущной из этих проблем,
решив которую Вы значительно продвинетесь вперед!
Что делать, если Вам ЛЕНЬ заниматься подготовкой к родам?
Мы обойдемся без нотаций, а просто примем как факт, что лениво
бывает Всем. И беременным и простым людям.
Рекомендую относиться к лени не как к врагу, а как к предохранителю,
который во время беременности оберегает вас от излишней перегрузки.
Тем самым сохраняется равновесие внутри организма, снижается
уровень стресса и соответственно лучше растет и развивается
ребеночек.
Лучший способ в борьбе с ленью – это действовать маленькими
шагами, и не нагружать себя сразу.
Постепенно вводить в свою жизнь новые действия, упражнения,
полезные привычки – это путь к регулярным занятиям.
Итак, я предлагаю Вам сегодня обуздать Вашу лень и сделать одно
простое упражнение, которое поможет вам эффективно проживать
схватки и поможет малышу легче родиться.
Прежде чем приступить,
1. Осознайте, что чем больше Вы ленитесь – тем ленивее
становитесь.
Мышцы отвыкают от нагрузки, тело расслабляется, дыхательная система
ослабевает и к родам Вы подходите в слабой форме. Что это значит для
вас в родах?
Это значит, что в схватках, когда Вам будет хотеться подышать быстро,
быстро – Вы не сможете этого сделать, поскольку дыханием не
занимались.
Вы будете быстро задыхаться, будет кружиться голова и конечно будет
страдать Ваше самочувствие. Ваше состояние в родах напрямую связано
с состоянием ребенка, и это значит что и малышу будет поступать мало
кислорода, у него может сбиться ритм сердечной деятельности и конечно
врачи бросятся вам на помощь!
И все, здравствуйте стимуляция, уколы и медицинские роды, которые
никаким образом не идут на благо вам и малышу.
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Напугала я Вас? Надеюсь не сильно!
Но сделала это умышленно!
Да, иногда страх идет во благо – особенно в вопросах преодоления
лени. А мы с Вами этого и добиваемся!
Чтобы лень не остановила вас на начальном этапе и ваш запал на
подготовку к родам не угас - мы действуем маленькими шагами.
2. Начинаем с мини-задач.
Не стоит сразу записываться на Аква аэробику для беременных, пилатес,
и еще и дома выполнять комплекс упражнений. Все должно быть в
удовольствие и постепенно.
Сегодня сделайте ОДНО ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение для
физической подготовки к родам.
Это упражнение называется «Художник» и оно отлично
расслабляет мышцы таза, делает Ваши связки более подвижными.
Подвижный таз – это залог ЛЕГКИХ родов! Вам легко совершать
обезболивающие движения тазом (крутить круги, или выписывать знак
бесконечности), а ребенку легко принять правильное положение для
рождения.
У большинства современных женщин таз очень зажат. Кости крепко
стоят на месте, что часто приводит к неправильному
(тазовому
предлежанию, когда ребеночек лежит попкой вниз). Чтобы этого не
происходило следует работать и делать таз подвижнее.
3. Итак, упражнение ХУДОЖНИК!
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты.
И представьте, что между ягодиц у вас зажата кисточка, и сзади стоит
большой холст.
На этом холсте Вам нужно, как художнику написать весь алфавит. Букву
за буквой, по очереди – А, Б, В, Г, Д…..и так весь алфавит.
Рисуйте кисточкой плавно, с чувством. Старайтесь чтобы буквы
получались большими, а окружности – были ими в действительности.
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Поначалу может казаться, что Ваши движение резкие и угловатые – это
нормально. Ведь большую часть времени мы сидим, а двигаемся мало, и
мало задействуем таз.
Однако постепенно ваш Алфавит будет получаться лучше и лучше!
Нарисовали? Если НЕТ – то встаньте и ПРЯМО СЕЙЧАС СДЕЛАЙТЕ это
упражнение!
Помните, что знания не дают результат, РЕЗУЛЬТАТ дают действия.
Маленькие, простые – но ЕЖЕДНЕВНЫЕ!
4. Обязательно! Похвалите себя, за сделанное действие.
А еще лучше сделать себе мини-презент, чтобы связать физическое
действие с приятными эмоциями. Например, после прогулки, посмотреть
приятный фильм, или позвонить подруге, или съесть малюсенький
кусочек шоколадки.
Такой способ позволяет без насилия над собой, по маленьким шагам
внедрить в свою жизнь мелкие ежедневные действия, которые будут
работать на подготовку тела к родам.
Однако конечно, одного упражнения для успешных родов Вам не
достаточно!
Это понимала и я, когда решила что пора мне уже начинать как-то
готовить тело к родам, чтобы нормально прожить схватки и легко
вытужить ребенка, и самое главное обойтись без разрывов,
Учитывая, что к этому времени багаж необходимых знаний у меня уже
был.
Мне осталось свести все в одну систему.
Удобную. Понятную и ПРОСТУЮ!
Чтобы не надо было себя заставлять, чтобы подготовка к родам удобно
вписалась в мой ритм жизни и не требовала особых временных затрат.
Учитывая, что родила я год назад, могу сказать, что Система у
меня получилась, и получилась отличная!
Роды прошли на УРА! Без малейших медицинских вмешательств, все
было так как задумано природой и НИКАКИХ разрывов!
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
О! Как я радовалась возможности сидеть сразу после родов! Думаю те,
кто столкнулся в разрывами – меня поймут!
Итак, какие пункты подготовки тела к родам были в моем
СПАСИТЕЛЬНОМ плане:
1. Общая физическая нагрузка.
Без нее и вправду никуда! Если нет выносливости – то все
остальное бесполезно. Все равно в родах идет нагрузка на весь
организм в целом.
Это и нагрузка на сердце, нагрузка на дыхание, на ноги и спину…
Поэтому для меня было очевидно, что я должна быть в форме!
И я нашла для себя способы, как получать эту самую
физическую нагрузку в быту! Ведь для каждой женщины
домашнее хозяйство – это целый список дел, которые при умелом
подходе
отлично, изо дня в день тренируют вашу общую
выносливость.
2. Специальный комплекс физических упражнений.
Общая нагрузка нагрузкой, но в родах нужны тренированные
определенные части тела. Это и гибкий подвижный таз,
выносливые ноги, крепкий позвоночник, и конечно эластичные
мышцы, которые хорошо тянутся.
Вдруг вам в родах легче всего будет пережидать схватки в позе
йогов со сложенными коленями? А если Вы не тренировали
мышцы? А если ноги так не сгибаются или Вы быстро устанете? Все
пойдет на смарку.
Поэтому изучив массу гимнастических комплексов
я выбрала
самые простые, но эффективные упражнения и делала их
каждый день.
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Весь комплекс занимал
устраивало!
ВСЕГО 15- минут и меня это полностью
3. Тренировка мышц промежности.
Поскольку у меня уже были разрывы в предыдущих родах, я
понимала, что это мое слабое место и есть риск повторения
ситуации.
Это было отличным стимулом, чтобы делать специальные действия
для укрепления мышц промежности, а с другой стороны чтобы
увеличить эластичность тканей и самое главное того участка
рубцовой ткани, который образовался в результате заживления
шва.
Ведь думаю не секрет, что поврежденная ткань тянется плохо.
Поэтому с определенного срока я делала массаж промежности. Это
не так страшно как кажется на первый взгляд, конечно если
знаешь все тонкости его проведения.
Внимание! Неграмотным массажем можно себе навредить!
4. Училась расслабляться.
Основные разрывы происходят в момент потуг, и рождения головки.
И здесь самое главное это расслабиться я и НЕ мешать ребенку
двигаться удобным для него темпом!
Но! Это так сложно, когда чувствуешь что развязка уже близка, и
сдержаться очень трудно.
Однако умело расслабляясь и дыша собачкой можно перетерпеть этот
момент. МОЖНО! Раз получилось у меня – получится и у ВАС!
Я придумала для себя отличный способ как научиться расслабляться в
любом месте, в любой момент и тренировалась перед сном.
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Применяла метод визуализации – это когда вы представляете себя
в своем уютном месте и постепенно расслабляете все тело.
5. Питание.
Я включила в свой рацион в обязательном порядке масло примулы,
зеленые
натуральные чаи, и еще некоторые элементы, которые
помогают телу готовиться изнутри.
Суть их работы в том, что они доставляют в организм беременной
женщины специальные вещества, которые помогают выработке
простагландинов – это гормоны которые готовят шейку матки к родам.
Однако конечно их нужно применять с умом и с определённого срока
беременности. Например, примулу можно пить с 24 недели беременности
(по показаниям).
И вот все эти пункты, и подпункты которые в них входят я
расписала в тетрадке.
У меня был перед глазами дневной план.
И я реально получала удовольствие,
плюсики напротив выполненных пунктов!
когда
вечером
проставляла
Я видела, что я движусь к своей цели, что моя подготовка родам идет и
я делаю Все от меня зависящее чтобы родить хорошо!
Теперь, когда Вы получили конкретные действия, которые нужно
сделать для подготовки к легким родам - Вы можете сами приступить к
решению своих проблем с подготовкой к родам.
Но берусь предположить, что путь к цели будет не так уж легок.
Ведь даже опираясь на вполне рабочие рекомендации, Вы будете
прокладывать свой путь, на котором Вы не застрахованы от ошибок, Вас
будут ожидать различные испытания и трудности, сопротивления Вашей
привычной зоны комфорта.
Ведь от ошибок, которые Вы можете совершать, никто не застрахован. А
кроме того, это может занять очень много времени… А беременность
проходит быстро…
Но есть второй вариант, - это пройти данный путь со мной вместе,
опираясь на конкретные инструкции и попутно заряжаясь энтузиазмом и
уверенностью в себе!
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Как подготовиться к родам, чтобы родить отлично?
Какой путь выберите Вы, решать только Вам!
И если Вы действительно хотите получить такие конкретные
результаты, как :
Справиться с ленью, и перейти
реальным действиям;
от пустых размышлений к
Эластичные, мягкие готовы к родовой нагрузке мышцы и
ткани, а значит риск разрывов равен нулю;
Получите необходимую физическую нагрузку, а значит Ваш
ребенок будет получать достаточное количество кислорода, и не
придется принимать препараты для "профилактики" гипоксии;
Почувствовать
мамочкой;
себя
выносливой
Создать свой собственный,
подготовки к родам!
удобный
и
крепкой
и
будущей
понятный
план
Пройдите Интернет-тренинг
«Готовим тело к родам!»
Кликните, чтобы узнать подробности!
(с), 2012, Людмила Шарова
http://rodi-legko.info
Документ
Категория
Журналы и газеты
Просмотров
51
Размер файла
431 Кб
Теги
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа