close

Вход

Забыли?

вход по аккаунту

?

Tokareva Samokontrol ocenka

код для вставкиСкачать
А. В. ТОКАРЕВА, В. Д. ГЕТЬМАН,
Л. Б. ЕФИМОВА-КОМАРОВА
САМОКОНТРОЛЬ И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
Министерство образования и науки
Российской Федерации
Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет
А. В. ТОКАРЕВА, В. Д. ГЕТЬМАН,
Л. Б. ЕФИМОВА-КОМАРОВА
САМОКОНТРОЛЬ И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ
ФИЗИЧЕСКОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
Учебное пособие
Санкт-Петербург
2016
УДК 796
ББК 75
ВВЕДЕНИЕ
Рецензенты: д-р пед. наук, профессор Р. М. Кадыров (СПбГАСУ),
д-р пед. наук, профессор В. Е. Смирнов (ВИ ЖДВ и ВОСО)
Токарева, А. В.
Самоконтроль и методы оценки физического и функционального состояния студентов: учебное пособие / А. В. Токарева,
В. Д. Гетьман, Л. Б. Ефимова-Комарова; СПбГАСУ. – СПб.,
2016. – 101 с.
ISBN 978-5-9227-0636-0
Изложены основы современной теории педагогического контроля и самоконтроля в физическом воспитании и спорте. При самоконтроле и врачебно-педагогических наблюдениях одно из важнейших
мест занимает тестирование. Систематизированы различные функциональные пробы по их информативности о состоянии нервной системы
и нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Представлены задания по изучаемым темам и протоколы исследования физического и функционального состояния студентов.
Предназначено для студентов очной и заочной форм обучения,
преподавателей физической культуры и специалистов в области адаптивной физической культуры.
Табл. 25. Ил. 4. Библиогр.: 17 назв.
Рекомендовано Редакционно-издательским советом СПбГАСУ
в качестве учебного пособия.
ISBN 978-5-9227-0636-0
© А. В. Токарева, В. Д. Гетьман,
Л. Б. Ефимова-Комарова, 2016
© Санкт-Петербургский государственный
архитектурно-строительный университет, 2016
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Физическое воспитание в вузе проводится
на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов. Занятия физической культурой и спортом
готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных
и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их
профессиональной деятельности.
Учебные занятия являются основной формой физического
воспитания в высших учебных заведениях, а дополнительные
самостоятельные занятия студентов физической культурой способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют
увеличить общий двигательный объем, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения
физической культуры и спорта в быт и отдых студентов.
Самостоятельные занятия должны быть обязательной составляющей здорового образа жизни студентов. Прежде чем начать самостоятельные занятия, необходимо проконсультироваться со спортивным врачом и специалистом в области физической
культуры, а также пройти тестирование.
При самоконтроле и врачебно-педагогических наблюдениях одно из важнейших мест занимает тестирование. Этот метод
исследования позволяет объективно определить уровень здоровья, работоспособности, физической подготовленности, дать характеристику функционального состояния различных систем
организма. Результаты тестирования позволяют помочь специалистам в области физического воспитания и спортивной
тренировки разработать индивидуальные программы учебнотренировочного процесса. Это относится как к массовой физической культуре, так и к спорту.
Таким образом, правильно организованный процесс физического воспитания и спортивной тренировки немыслим без систематического контроля за состоянием занимающихся и тренировочными нагрузками.
3
Глава 1. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Если человек сам следит за своим здоровьем,
то трудно найти врача, который знал бы лучше
полезное для его здоровья, чем он сам.
Сократ
Приступая к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями, каждый должен наметить для себя не только
наиболее доступное средство и тренировочную программу, но
и выбрать методы регулярного самоконтроля за изменением своей работоспособности, физической и функциональной подготовленности. Для оценки эффективности воздействия различных
средств тренировки на организм человека существует несколько
систем. Одну из них предлагает М. Я. Виленский.
Таблица 1
Примерная оценка эффективности воздействия различных
средств на организм человека
Средство
Бег на месте
Прыжки через скакалку
Плавание
Утренняя
зарядка
Танцы
Снарядовая
гимнастика
Влияние на
сердечнососудистую
систему
Хорошее
Незначительный
Длительность
выполнения
в течение дня,
мин
5–10
Хорошее
Незначительный
5–10
Хорошее
Относительное
Хорошее
Многосторонний
10–15
Многосторонний
0–15
Многосторонний
Развивает силу,
ловкость, подвижность суставов
10–20
Нет
Другой
тренирующий
эффект
20–30
Атлетическая
гимнастика
Малозначительное
Развивает силу
10–15
Упражнения
с эспандером
Нет
Развивает силу
10–20
4
Более 25 лет назад американский физиолог К. Купер предложил характеризовать физическую работоспособность людей различного возраста с помощью теста, который предполагает определение расстояния, преодолеваемого за 12 минут. При первом
применении теста не следует стремиться к «самоистязанию»:
если дышать стало тяжелее, снижайте темп бега или переходите
на ходьбу. По окончании 12 минут надо измерить расстояние, преодоленное за это время (лучше на стадионе с кругом 400 м), и по
таблице определить степень своей физической подготовленности.
При регулярных занятиях тест применять 1 раз в 2–3 месяца.
Таблица 2
12-минутный тест К. Купера, км
Степень
подготовленности
Очень плохая
Плохая
Удовлетворительная
Хорошая
Отличная
Очень плохая
Плохая
Удовлетворительная
Хорошая
Отличная
до 30 лет
30–39 лет
40–49 лет
50 лет
и старше
1,6
1,6–1,9
Для мужчин
1,5
1,5–1,8
1,3
1,3–1,6
1,2
1,2–1,5
2,0–2,4
1,85–2,2
1,7–2,1
1,6–1,9
2,5–2,7
2,8 и более
2,25–2,6
2,6 и более
2,2–2,4
2,5 и более
2,0–2,4
2,5 и более
Для женщин
Менее 1,5
Менее 1,3
1,5–1,8
1,3–1,6
Менее 1,2
1,2–1,4
Менее 1,0
1,0–1,3
1,5–1,8
1,4–1,6
1,85–2,15
1,7–1,9
2,16–2,6
2,0–2,4
1,85–2,3
1,7–2,15
2,65 и более
2,5 и более
2,4 и более
2,2 и более
Для определения степени физической подготовленности
можно рекомендовать тест, предложенный Н. М. Амосовым.
Исходное положение (и. п.) – основная стойка, сосчитать
пульс за 15 с и умножить на 4. Выполнить 20 приседаний, руки
вперед, спина прямая, колени разведены в стороны (в медленном темпе). Снова сосчитать пульс. При увеличении числа ударов меньше чем на 25 % – хорошая оценка состояния сердечнососудистой системы, до 50 % – удовлетворительная, до 75 %
и выше – неудовлетворительно.
5
Приступив к регулярным тренировкам с оздоровительной
направленностью, необходимо внимательно наблюдать за реакцией организма на предложенную нагрузку. В этом поможет простейший дневник самоконтроля (прил. 1).
Важно понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а иногда и пагубно для здоровья. Избежать негативных последствий
при занятиях физическими упражнениями возможно при систематическом проведении самоконтроля.
Основными задачами самоконтроля являются следующие:
 научиться следить за состоянием своего здоровья и выполнять гигиенические требования;
 обучиться простейшим методам самонаблюдения во время занятий физическими упражнениями;
 научиться регистрировать и оценивать полученные данные;
 научиться использовать данные самоконтроля для определения физического развития, состояния функций организма,
состояния здоровья.
Критериями правильной физической нагрузки являются: хорошее настроение после занятий, отсутствие болезненных ощущений, хороший аппетит, нормальный сон, желание продолжать
заниматься физическими упражнениями.
Данные в дневник самоконтроля записываются регулярно,
на протяжении всего периода занятий. Два раза в год в дневник
самоконтроля вносятся данные о физическом развитии: объективные данные (вес, рост, жизненная емкость легких – ЖЕЛ, экскурсия грудной клетки, становая и ручная динамометрия, пульс
в покое, дыхание в покое за 1 минуту).
Субъективные данные – это сведения о самочувствии, работоспособности, сне, аппетите, потоотделении, а также о неприятных ощущениях, возникающих после нагрузки. Здесь уже указывают о нарушении режима накануне занятия, было ли желание
заниматься физическими упражнениями до занятий.
Определять основные показатели функциональной готовности организма необходимо по возможности в одинаковых условиях (лучше утром до гимнастики, душа, еды) 2 раза в неделю,
обязательно в день тренировки.
Такой дневник со временем позволяет оценить влияние тренировки на организм, скорость и полноту восстановления, на6
глядно демонстрирует пользу регулярных занятий для улучшения общего состояния здоровья, повышения работоспособности
и функциональных возможностей организма.
Дневник поможет быстрее заметить перетренированность,
неадекватность нагрузки функциональному состоянию организма. В дневник записываются также данные контрольных нормативов. Формы дневника могут быть разнообразны.
Данные субъективных ощущений лучше всего оценивать
как хорошие, удовлетворительные, неудовлетворительные.
Общее самочувствие – это ощущение своего состояния.
Однако самочувствие не всегда правильно отражает действительное состояние организма. При эмоциональном возбуждении
самочувствие может быть хорошим, несмотря на уже имеющиеся нарушения в организме. С другой стороны, самочувствие может быть плохим в связи с угнетенным настроением, несмотря
на полное благополучие в состоянии здоровья. На занятиях такое самочувствие может быть вызвано также неудовлетворением
при выполнении каких-либо физических упражнений. Оно является хорошим показателем влияния физических упражнений
на организм. Плохое самочувствие иногда бывает при чрезмерно большой нагрузке на занятиях. Если плохое самочувствие наблюдается на протяжении длительного времени, необходимо об
этом сообщить преподавателю или обратиться к врачу.
Сон. Для полного отдыха, восстановления сил и работоспособности обязательным условием является сон. Во время сна
восстанавливается работоспособность всех органов, а также центральной нервной системы. Нормальным считается сон, наступающий быстро, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон
характеризуется длительным периодом засыпания, пробуждения
среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести.
Оптимальная физическая нагрузка и нормальный режим способствуют улучшению сна. Хорошее влияние на организм оказывает дневной сон. Он должен быть легким, спокойным, непродолжительным и привести человека в бодрое состояние.
В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна,
его качество: нарушения засыпания, пробуждение, бессонница,
сновидения, прерывистый или беспокойный сон.
7
Аппетит. Очень тонкий показатель состояния организма.
Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на аппетите.
Перегрузки на работе, на занятиях, недомогания, недосыпания
и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход
энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма,
в частности занятиями физической культурой, увеличивает потребность организма в пище. Улучшение аппетита указывает на
усиление процесса обмена веществ. Особенно важно состояние
аппетита утром. Если человек утром через 30–45 минут после
пробуждения испытывает потребность в пище – это вполне нормальное явление. Бывают случаи, что человек утром в течение
2–3 часов и более не ощущает желания поесть. Такой признак
указывает на какое-то нарушение нормальной функции организма и является иногда одним из симптомов нарушения деятельности органов пищеварения. В дневнике самоконтроля отмечается
хороший, нормальный, пониженный, повышенный, плохой аппетит или его отсутствие. В этой графе отмечают и другие нарушения пищеварения, если они имеют место, а также повышенная жажда.
Нарушение режима отмечается, если накануне занятия
было нарушение режима: утром пробуждение с трудом, в течение дня хотелось спать, аппетит был плохой, работы или учебные занятия шли тяжело, работоспособность была пониженной.
В дневнике отмечается было или не было нарушение режима.
Неприятные ощущения. Здесь указываются различные отклонения на данный момент или после занятий. Возможно, было
покалывание в области сердца, боли в кишечнике, головные
боли, боли в суставах, головокружения и т. п.
Потоотделение. Считается нормальным, если человек на
первых учебно-тренировочных занятиях обильно потеет. С нарастанием тренированности по мере освобождения от излишка
воды потоотделение уменьшается. Потоотделение характеризуется как обильное, среднее, пониженное. С потом выделяются
продукты обмена веществ, которые накапливаются в организме
во время мышечной работы.
Желание заниматься физическими упражнениями. В этой
графе отмечается «с удовольствием», «безразлично» или «без
8
желания». Физические упражнения должны доставлять мышечную радость, способствовать улучшению самочувствия, повышать работоспособность.
Объективные функциональные показатели можно получить как простыми, так и сложными методами.
К простым исследованиям относятся подсчет пульса, измерение артериального давления (АД), определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), экскурсия грудной клетки, а также некоторые функциональные пробы. Все это дает представление о состоянии всех функций, позволяет ориентироваться относительно степени напряжения на занятиях физическими упражнениями, то есть о функциональной и физической подготовленности
занимающихся. Рост, вес, ЖЕЛ, динамометрия измеряются специальными приборами.
Задания по теме
Глава 2. КОЛИЧЕСТВЕННАЯ ОЦЕНКА ПАРАМЕТРОВ
ЗДОРОВЬЯ
Задание 1. Определение индекса Скибинской (ИС).
Индекс Скибинской отражает функциональные резервы дыхательной и сердечно-сосудистой систем (ССС).
Оборудование: спирометр, секундомер. Исследования проводят на человеке.
Ход работы: после 5-минутного отдыха сидя определите частоту сердечных сокращений (ЧСС), жизненную емкость легких
(ЖЕЛ, мл), длительность задержки дыхания (ЗД) после спокойного вдоха. ИС рассчитывают по формуле:
Оценка состояния здоровья человека – достаточно сложный
процесс, так как единого критерия, по которому можно судить
о здоровье, не существует.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это состояние полного психического, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Под физическим здоровьем понимают такое состояние,
когда человек обладает совершенством саморегуляции функций организма, гармонией физиологических процессов и максимальной адаптацией к различным факторам внешней среды.
Психическое здоровье предполагает отрицание болезни, ее преодоление, что должно являться «стратегией жизни человека». Под
социальным здоровьем подразумевают меру социальной активности, деятельного отношения человека к миру.
Представление о здоровье отождествляется с понятием нормы, за которую принимают определенный стандарт. Понятие
нормы, как и понятие здоровья, строго индивидуально. При
оценке здоровья человека необходимо учитывать его субъективные отзывы, а также данные объективного обследования и психологического тестирования.
Физическое состояние человека является одной из характеристик здоровья. Оно характеризуется степенью готовности человека выполнять мышечные и трудовые нагрузки различного
характера в данный отрезок времени. Эта готовность зависит от
уровня его физических качеств, особенностей физического развития, функциональных возможностей отдельных систем организма, наличия заболеваний, травм.
У практически здоровых лиц факторами, определяющими физическое состояние, являются физическое развитие, физическая работоспособность, функциональные возможности
кислородо-транспортной системы и возраст.
Физическое развитие человека характеризуется определенным сочетанием антропометрических и функциональных показателей.
Задание 2. Определение индекса функциональных изменений.
Тест индекса функциональных изменений (ИФИ) разработан для оценки функциональных возможностей системы кровообращения.
Ход работы: после 5-минутного отдыха в положении
сидя подсчитайте пульс (ЧСС) за 1 мин и измерьте артериальное давление (АДс и АДд) с помощью тонометра. Определите
рост (Р, см) и массу тела (МТ, кг). Полученные данные, а также
возраст (В, годы) подставьте в формулу
10
11
ИС = 0,01ЖЕЛ × (ЗД / ЧСС).
Рекомендации по оформлению работы
Результаты занесите в тетрадь протоколов исследования.
Сопоставьте результаты с данными в табл. 3. Сделайте вывод
о функциональных возможностях организма.
Таблица 3
Оценка резервов кардиореспираторной системы по индексу
Скибинской
Оценка
Величина ИС
Отлично
Хорошо
Более 60
30–60
Удовлетворительно
10–29
Плохо
Очень плохо
5–9
Менее 5
ИФИ = 0,011ЧСС + 0,014АДс + 0, 08 АДд + 0,014В +
+ 0,009МТ – 0,009Р – 0,2.
Оценку ИФИ осуществляют по следующей шкале:
ИФИ > 2,6 – функциональные возможности системы
кровообращения хорошие. Механизмы адаптации устойчивы: действие неблагоприятных факторов студенческого образа жизни успешно компенсируется мобилизацией внутренних
резервов организма, эмпирически подобранными профилактическими мероприятиями (увлечением спортом, рациональным распределением времени на отдых, работу, адекватной
организацией питания).
ИФИ 2,6–3,09 – удовлетворительные функциональные
возможности системы кровообращения с умеренным напряжением механизмов регуляции. Это категория практически здоровых людей, имеющих скрытые или нераспознанные заболевания, нуждающиеся в дополнительном обследовании. Скрытые или неясно выраженные нарушения процессов адаптации могут быть восстановлены с помощью методов
нелекарственной коррекции (массаж, мышечная релаксация,
дыхательная гимнастика), компенсирующих недостаточность
или слабость внутреннего звена саморегуляции функций.
ИФИ < 3,09 – сниженные, недостаточные возможности
системы кровообращения, наличие выраженных нарушений
процессов адаптации. Необходима полноценная диагностика,
квалифицированное лечение и индивидуальный подбор профилактических мероприятий в период ремиссии.
Рекомендации по оформлению работы
Полученные результаты занесите в тетрадь протоколов
и сопоставьте с оценочными данными. Сделайте вывод о состоянии организма.
ческого здоровья (ФЗ) разработана Е. А. Пироговой в 1986 г.
Она позволяет проводить экспресс-оценку уровня физического состояния (УФС) по показателям системы кровообращения.
Ход работы: после 5–10 мин отдыха в положении сидя
подсчитайте пульс (ЧСС) за 1 мин и измерьте АДс и АДд, мм
рт. ст. Определите рост (Р, см), массу тела (М, кг). Полученные
данные, а также возраст (В, годы) подставьте в формулу
УФС = (700 – 3ЧСС – 2,5АДд + (АДс – АДд) / 3 – 2,7 В +
+ 0,28М) / (350 – 2,7В + 0,21Р)
Рекомендации по оформлению работы
Рассчитайте уровень физического состояния (УФС).
Полученные данные сопоставьте с оценочными данными,
представленными в табл. 4. Сделайте вывод о состоянии здоровья.
Таблица 4
Уровень физического состояния
УФС
Диапазон значений
Низкий
Ниже среднего
Средний
Выше среднего
0,375 и менее
0,376–0,525
0,526–0,675
0,676–0,825
Высокий
0,823 и более
Задание 3. Определение индивидуального уровня физического состояния.
Одним из факторов физического здоровья является физическое состояние человека. Методика определения физи-
Задание 4. Экспресс-метод оценки физического состояния
Для комплексной оценки физического состояния человека используют специальные опросники, включающие объективные показатели (рост, массу тела, артериальное давление,
частоту дыхания), субъективные характеристики (жалобы на
состояние здоровья), а также факторы, влияющие на здоровье
человека (характер трудовой деятельности, двигательную активность). По совокупности этих показателей можно оценить
уровень физического здоровья человека.
12
13
Ход работы: у испытуемого методом анкетирования выявляют возраст (в годах), жалобы на состояние здоровья, характер трудовой деятельности, уровень двигательной активности. Затем определяют его рост (Р, см), массу тела (М, кг),
измеряют ЧСС в 1 мин и АД (мм рт. ст.) в состоянии покоя.
Каждый из перечисленных ниже семи показателей оценивают в баллах по следующей методике:
1. Возраст: 20 лет – 20 баллов; за каждое следующее пятилетие жизни снимают по 2 балла.
2. Жалобы: при наличии жалоб баллы не начисляют, при
их отсутствии начисляют 5 баллов.
3. Характер трудовой деятельности: умственный труд –
1 балл, физический – 3 балла.
4. Двигательная активность: занятия физическими упражнениями три раза в неделю и более в течение 30 мин и более –
10 баллов, менее трех раз – 5 баллов, не занимающимся баллы не начисляют.
5. Масса тела: нормальная масса тела – 10 баллов (допустимы отклонения на 5 % выше нормы); превышение
массы тела на 6–14 кг – 6 баллов, на 15 и более – 0 баллов.
Нормальную массу тела рассчитывают по формулам:
мужчины: М = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 21) / 4;
женщины: М = 50 + 0,32 (Р – 150) + (В – 21) / 4.
6. Пульс в покое: за каждый удар после значения менее
90 в 1 мин начисляют 1 балл.
7. Артериальное давление: АД не более 130/80 мм рт. ст. –
20 баллов, за каждые 10 мм рт. ст. АДс и АДд выше указанных
значений вычитают 5 баллов.
Рекомендации по оформлению работы
Рассчитайте уровень физического состояния (экспрессметод). Полученные результаты сопоставьте с оценочными
данными, представленными в табл. 5. Оцените полученный
результат.
14
Таблица 5
Физическое состояние человека (экспресс-метод)
Уровень
Низкий
Средний
Высокий
Диапазон значений, баллы
45 и менее
46–74
75 и более
Окончание табл. 6
Глава 3. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЕМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ОЦЕНКА
Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления
здоровья, гармонического развития личности, профилактики
заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой
и спортом. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее
подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше
проблем со здоровьем.
Задания по теме
Задание 1. Оценка физической активности человека.
Ход работы: использовать шкалу оценок характеристик физической активности, показатель физической деятельности и категории физической пригодности (табл. 6). При этом следует
Продолжительность
Частота
Интенсивность
Баллы
Деятельность
5
Большие нагрузки, постоянно учащенное
дыхание и потение
Перемежающиеся тяжелые нагрузки, учащенное дыхание и потение как при игре
в теннис
Умеренно тяжелые нагрузки как при выполнении физических упражнений и езде
на велосипеде
Умеренные нагрузки как при игре в волейбол
Легкие нагрузки как при прогулках
4
3
2
1
16
Более 30 мин
От 20 до 30 мин
От 10 до 20 мин
Менее 10 мин
Ежедневно или почти ежедневно
3
2
1
От 1 до 2 раз в неделю
1 раз в неделю
От 3 до 8 раз в неделю
Менее чем 1 раз в неделю
иметь в виду, что показатель физической активности можно вычислить в баллах, если учесть интенсивность и частоту физических нагрузок.
Рекомендации по оформлению работы
Рассчитайте оценку своей двигательной активности,
умножив интенсивность на балл продолжительности, а затем на
балл частоты физической нагрузки. Полученные результаты сопоставьте с оценочными данными, представленными в табл. 7.
Оцените полученный результат.
Таблица 7
Показатель физической активности и категории физической
подготовленности
Таблица 6
Шкала оценок характеристик физической активности
Характеристика
4
3
2
1
5
4
Показатель
Уровень физической
активности
Категория подготовленности
100
Очень активный
Очень высокая
От 60 до 80
Активный и здоровый
Высокая
От 40 до 60
Удовлетворительный
Средняя
От 20 до 40
Низкий
Ниже средней
Ниже 20
Неудовлетворительный
Очень низкая
Задание 2. Самооценка двигательной активности путем
анкетирования.
Ход работы: студент отвечает на вопросы анкеты самооценки, подсчитывает набранные баллы и делает вывод в отношении
своей двигательной активности и своей физической формы.
17
Анкета самооценки двигательной активности человека
Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) четыре раза в неделю;
б) 2–3 раза в неделю;
в) раз в неделю;
г) менее одного раза в неделю.
Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?
а) более четырех километров;
б) около четырех километров;
в) менее полутора километров;
г) менее 700 метров.
Отправляясь на учебу или по делам, вы:
а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;
в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;
г) всегда добираетесь до учебы на общественном транспорте или на автомобиле?
Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать
на лифте, вы:
а) всегда поднимаетесь по лестнице;
б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев,
когда у вас в руках тяжести;
в) иногда поднимаетесь по лестнице;
г) всегда пользуетесь лифтом?
По выходным дням вы:
а) несколько часов работаете по дому или занимаетесь
какой-либо другой бытовой деятельностью;
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но
в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть выходных дней читаете и смотрите телевизор?
Рекомендации по оформлению работы
Ответив на вопросы анкеты, подсчитайте баллы: за каждый
ответ «а» вы ставите 4 балла, «б» – 3 балла, «в» – 2 балла, «г» –
1 балл. Оцените полученный результат и сделайте выводы. Если
набралось 18 баллов и больше – вы очень активны и вполне здоровы физически; 12–18 баллов – вы в достаточной степени ак18
тивны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы; 8–12 баллов – вам стоило бы больше
заниматься физическими упражнениями; 8 баллов и меньше – вы
ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.
Задание 3. Оценка двигательной активности человека по
энергетическим затратам.
Ход работы: студент заполняет анкету и рассчитывает суточные энерготраты с учетом индекса активности и его энергостоимости.
Анкета учета двигательной активности человека
(образец)
Часы
23
0
Шкала активности 3 3 3
Часы
7
8
Шкала активности
1
1 2
Часы
15
Шкала активности
4
16
4 4
1
2
1 1 1 1
9
10
3 4 4 4
17
4 3
18
3 2
3
4
5
6
1 1 1 1 1 1 1 1 1
11
4 4
19
3 3
12
13
14
4 6 6 4 4 2 4
20
21
22
6 6 3 3 2 3 3
Индекс активности и его энергостоимость:
1 – сон (0,46 ккал/кг/мин);
2 – прием пищи (0,7 ккал/кг/мин);
3 – свободное время с пониженной активностью
(1,0 ккал/кг/мин);
4 – учебная деятельность (1,9 ккал/кг/мин);
5 – зарядка (3,0 ккал/кг/мин); 6 – занятия типа оздоровительного бега (5,6 ккал/кг/мин);
7 – спортивная тренировка (6,1 ккал/кг/мин).
Расчет:
1) 15 · 0,46 = 6,9;
2) 3,0 · 0,7 = 2,1;
19
3) 11 · 1,0 = 11,0;
4) 13 · 1,9 = 24,7;
5) нет;
6) 4 · 5,6 = 22,4;
7) нет.
Суточные энергозатраты для человека с массой тела 65 кг:
67,1 · 65 = 4361 ккал.
На основании расчета сделайте выводы о своей двигательной активности с учетом энергозатрат.
Глава 4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ ПО ПОКАЗАТЕЛЯМ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ И ЗАЧЕТНЫХ
ТРЕБОВАНИЙ
Физическое состояние характеризуется как комплекс морфологических, физических и функциональных показателей развития и состояния организма человека, его физических качеств1
и способностей2, обусловленных внутренними факторами к жизненным условиям.
Начиная с 1930-х годов большую роль в определении уровня физического состояния населения сыграл Всесоюзный
физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Выполнение требований ГТО было не только почетно, но
и жизненно необходимо для всех граждан нашего государства.
Современный Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» направлен на реализацию государственной политики в области физической культуры и спорта
и представляет собой программно-нормативную основу физического воспитания различных групп населения, а также играет не
менее важную роль в оценке физического состояния, в том числе и студентов (прил. 5).
В вузах выполнение индивидуальных нормативов во всех
видах испытаний по учебному плану является обязательным
и служит одним из методов оценки физического состояния обучающихся.
А. В. Караван акцентирует внимание на том, что в результате изучения дисциплины «Физическая культура» студент
СПбГАСУ должен будет соответствовать не ниже чем среднему
уровню развития физических способностей (табл. 8).
1
Физическое качество – это совокупность биологических и психических
свойств личности человека, выражающих его физическую готовность осуществлять
активные двигательные действия.
2
Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий.
21
№
п/п
Таблица 8
Оценка физического состояния по уровню физических
способностей (А. В. Караван с соавт., 2014)
Задания по теме
Задание 1. Самостоятельная оценка физического состояния по таблице КОНТРЭКС-1.
Юноши
Оценка физического состояния по диагностической
системе самоконтроля КОНТРЭКС-1
Определение
способности
Контрольное упражнение
(тест)
низкий
средний
Девушки
Уровень
вынизсокий
кий
13,0
11,5
и
менее
средний
10,0–
9,5
высокий
9,0
и менее
№
п/п
1
2
3
Артериальное
давление
4
ЧСС в покое
5
Восстанавливаемость пульса
6
Общая выносливость
7
Курение
8
Прием алкоголя
1
Быстрота
Бег на:
100 м –
юноши,
60 м – девушки, с
15,0
14,0–
13,5
2
Координационные
Челночный бег:
10 по 10 м –
юноши,
10 по 6 м –
девушки, с
29,0
28,0
и менее
26,0
и
менее
18,0
17,0
и менее
16,0
и менее
3
Скоростносиловые
Прыжок
в длину с
места, см
190
210–
225
240
и
выше
170
180–
200
210
и выше
4
Выносливость
4:30
3:40
3:20
2:20
2:00
1:50
5
Силовые
Бег на:
1000 м –
юноши,
500 м –
девушки,
мин:с
Подтягивание на
перекладине –
юноши,
сгибание
и разгибание рук
в упоре
лежа – девушки, количество
раз
5
9–10
14
6
13–15
20
и выше
22
Факторы
Влияние
Возраст
Масса тела
За каждый год начисляется 1 балл
Имеющий массу тела в нормальных пределах получает 30 баллов. За каждый кг
массы сверх должных величин вычитается 1 балл
Имеющий нормальное давление АД получает 30 баллов. За каждый 1 мм рт. ст.
давления (систолическое и диастолическое) выше рассчитанной величины вычитается 1 балл
За каждый удар ниже 90 начисляется
1 балл. При пульсе 90 и выше баллы не
начисляются
Восстановление ЧСС через 2 мин после 20 приседаний за 40 с. Соответствие
ЧСС исходной величине оценивается
в 30 баллов. При превышении на 10–20 с
вычитается 10 баллов
Занятия бегом 15 мин при ЧСС 170 уд. в
1 мин
4 раза в неделю – 25 баллов
3 раза в неделю – 10 баллов
2 раза в неделю – 10 баллов
1 раз в неделю – 5 баллов
Некурящий получает 30 баллов. За каждую сигарету, выкуренную в течение
1 дня, вычитается 10 баллов
Неупотребляющий – 30 баллов. За каждые 100 г любого алкогольного напитка,
выпитого за неделю, вычитается 2 балла
23
Оценка физического состояния в баллах:
 низкое – менее 90;
 ниже среднего – от 91 до 120;
 среднее – от 121 до 170;
 выше среднего – от 171 до 200;
 высокое – более 200.
Глава 5. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ
И ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ
Функциональные пробы – это различные дозированные
нагрузки или возмущающие воздействия (задержка дыхания, изменение положения тела на поворотном столе и др.), позволяющие объективно оценить функциональное состояние систем организма.
К функциональным пробам предъявляют следующие
требования:
 проба должна быть стандартной и надежной3;
 валидной4 или информативной;
 нагрузочной, т. е. должна вызывать сдвиги в исследуемой
системе;
 эквивалентной нагрузкам в жизненных условиях;
 объективной и безвредной.
Показания к проведению функциональных проб
1. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма здоровых
и больных людей.
2. Оценка физической подготовленности к занятиям спортом, физической культурой и ЛФК.
3. Экспертиза профессиональной пригодности.
4. Оценка эффективности программ тренировки и реабилитации.
5. Оценка приспособляемости к данной нагрузке.
6. Оценка физической работоспособности и уровня подготовленности.
3
Надежность – это воспроизводимость результатов тестирования при сохранении неизменными показателей функционального состояния организма обследуемого
и внешних условий проведения теста.
4
Валидность – это точность, с которой производится измерение того или иного параметра.
25
7. Выявление изменений со стороны сердечно-сосудистой
и других систем и процессов адаптации к нагрузке от одного исследования к другому.
8. Выявление предпатологических состояний.
Противопоказания к проведению функциональных
проб:
1. Острый период заболевания.
2. Повышенная температура тела.
3. Кровотечение.
4. Тяжелое общее состояние.
5. Выраженная недостаточность кровообращения.
6. Гипертонический криз.
7. Нарушение ритма сердца.
8. Быстро прогрессирующая и нестабильная стенокардия.
9. Аневризма аорты.
10. Острый тромбофлебит.
11. Аортальный стеноз.
12. Выраженная дыхательная недостаточность.
13. Острые психические расстройства.
14. Невозможность выполнения пробы (болезни нервной
и нервно-мышечной системы, болезни суставов).
Показания для прекращения тестирования:
1. Прогрессирующая боль в груди.
2. Выраженная одышка.
3. Чрезмерное повышения артериального давления, не соответствующее возрасту обследуемого и величине нагрузки.
4. Значительное понижение систолического артериального
давления.
5. Бледность или цианоз лица, холодный пот.
6. Нарушение координации движений.
7. Невнятная речь.
8. Отклонения на электрокардиограмме (желудочковая экстрасистолия, нарушение проводимости и др.).
26
Общие требования, предъявляемые к проведению функциональных проб:
1. Обеспечение нормального микроклимата в помещении
для тестирования.
3. Необходимо исключить возникновение звуковых, световых и других сигналов, не относящихся к исследованию.
4. Аппаратура должна быть заземлена.
5. Необходимо наличие аптечки первой медицинской помощи с препаратами, стимулирующими систему кровообращения
и дыхания.
6. Необходимо вести протокол тестирования.
7. Необходимо проинструктировать обследуемого о проведении тестирования.
Классификация функциональных проб
1. Функциональные пробы с дозированной физической
нагрузкой.
Эти пробы позволяют получить объективные данные
о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы
и полезны в практическом отношении: они характеризуют восстановительные процессы, что дает информацию для оценки
функциональной готовности спортсмена. Кроме того, по сдвигам ЧСС, АД можно косвенно судить о характере реакции на нагрузку и даже выявить ранние нарушения работоспособности.
Динамические исследования с использованием проб позволяют
наблюдать за тренированностью, а также изучать характер адаптации сердечно-сосудистой системы к меняющимся условиям
среды, что позволяет тренеру дозировать нагрузку индивидуально каждому спортсмену.
Функциональные пробы с дозированной нагрузкой подразделяются на одно-, двух- и трехмоментные.
Одномоментные пробы обычно применяют при массовых исследованиях лиц, занимающихся физической культурой
и спортом. Выбор нагрузки обусловлен степенью подготовленности испытуемого. К одномоментным пробам относятся: пробы Мартине – Кушелевского, Котова – Дешина, Руфье
и Гарвардский степ-тест.
27
Двухмоментные функциональные пробы состоят из двух
нагрузок, выполняемых с небольшим интервалом отдыха.
Например, тест PWC170 или 15-секундный бег в максимальном
темпе дважды с интервалом отдыха в три минуты, применяемый
для спринтеров, боксеров.
Трехмоментная комбинированная проба С. П. Летунова позволяет разносторонне исследовать функциональную способность сердечно-сосудистой системы у спортсменов.
2. Пробы с изменением условий внешней среды:
 гипоксические пробы (пробы Штанге, Генчи);
 проба с вдыханием воздуха с различным содержанием
кислорода и углекислого газа;
 пробы в условиях измененной температуры внешней среды (в термокамере) или атмосферного давления (в барокамере);
 пробы при воздействии на организм линейного или углового ускорения (в центрифуге).
3. Пробы с изменением положения тела в пространстве:
 ортостатические пробы (простая ортостатическая проба,
активная ортопроба по Шеллонгу, модифицированная ортопроба
по Стойде, пассивная ортопроба);
 клиностатическая проба.
4. Пробы с использованием фармакологических и пищевых средств.
Используют для дифференциальной диагностики между
нормой и патологией. По принципу фармакологического тестирования эти пробы принято делить на нагрузочные и пробы выключения.
К нагрузочным относятся те пробы, в которых применяемый фармакологический препарат оказывает стимулирующее
действие на исследуемый физиологический или патофизиологический механизм.
Пробы выключения основаны на ингибирующих (блокирующих) эффектах целого ряда препаратов.
5. Пробы с натуживанием:
 проба Флека;
 проба Бюргера;
 проба Вальсальвы – Бюргера;
 проба с максимальным натуживанием.
28
6. Специфические пробы, имитирующие спортивную
деятельность.
Применяются при проведении врачебно-педагогических наблюдений с использованием повторных нагрузок.
По критерию оценки пробы:
1) количественные – нагрузка и оценка пробы выражается
в какой-либо величине;
2) качественные – оценка пробы ведется путем определения
типа реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку.
По характеру физической нагрузки пробы:
1) аэробные – позволяющие судить о параметрах системы
транспорта кислорода;
2) анаэробные – позволяющие оценивать способность организма функционировать в условиях двигательной гипоксии, возникающей при интенсивной мышечной работе.
В зависимости от времени регистрации показателей пробы:
1) рабочие – показатели регистрируются в покое и непосредственно во время выполнения нагрузки;
2) послерабочие – показатели фиксируются в покое и после
прекращения нагрузки в период восстановления.
По интенсивности применяемых нагрузок:
1) с малой нагрузкой;
2) со средней нагрузкой;
3) с большой нагрузкой: субмаксимальной, максимальной.
Глава 6. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ НЕРВНОЙ
СИСТЕМЫ И НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА
В иерархии органов и систем несомненна ведущая, координирующая роль нервной системы. Это необходимо учитывать
при оценке функционального состояния организма.
Тренер и преподаватель физического воспитания должны владеть методическими навыками проведения отдельных
проб, характеризующих состояние нервной системы, нервномышечного аппарата, и уметь оценить полученные результаты,
используя их в практике физического воспитания.
Нервная система объединяет деятельность всех органов
и систем нашего организма. Она состоит из центральной нервной системы (ЦНС), куда входят головной и спинной мозг, и периферической нервной системы, куда входят отходящие от головного и спинного мозга нервы (рис. 1).
Центральная нервная система состоит из головного
и спинного мозга и их защитных оболочек, а также спинномозговой жидкости.
ЦНС действует в нашем теле как командный центр, с которого через периферическую нервную систему (ПНС) передаются приказы удаленным частям тела, таким как мышцы и кожа.
Она контролирует движения мышц, собирает и анализирует информацию, поступающую из периферической нервной системы,
а также координирует совместную работу разных частей тела.
Периферическая нервная система – система черепномозговых и спинномозговых нервов и расположенных по их ходу
нервных узлов (ганглиев). ПНС осуществляет связь ЦНС с кожей, мышцами и внутренними органами.
Мышцы и иннервирующие их мотонейроны составляют
нервно-мышечный аппарат человека. В результате сократительной деятельности скелетных мышц осуществляется поддержание позы человека, перемещение частей тела относительно
друг друга, передвижение человека в пространстве.
6.1. Проба Ромберга (простая и усложненные)
Рис. 1. Нервная система человека
30
При изучении координационной функции нервной системы
используют статические и динамические координационные пробы. Для оценки статической координации применяется простая
и усложненные пробы Ромберга.
Методика проведения
Простая проба Ромберга. Испытуемый стоит с опорой на две ноги (пятки вместе, носки немного врозь), глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены.
Определяется время и степень устойчивости (неподвижно стоит
исследуемый или покачивается) в данной позе, а также обращают внимание на наличие дрожания – тремора век и пальцев рук.
Следует отметить, что простую пробу Ромберга применяют
обычно в клинике при обследовании больных людей. Для спортсменов рекомендуют использовать усложненные пробы (пробы
Ромберга 2 и 3).
Проба Ромберга 2. Испытуемый должен стоять так, чтобы
ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги каса31
ется носка другой ноги, глаза закрыты, руки вытянуты вперед,
пальцы разведены.
Время устойчивости у здоровых нетренированных лиц находится в пределах 30–50 с, при этом отсутствует тремор пальцев рук и век. У спортсменов время устойчивости значительно
больше (особенно у гимнастов, фигуристов, прыгунов в воду,
пловцов) и может составлять 100–120 с и более.
Проба Ромберга 3. Исследуемый стоит на одной ноге, пятка
другой касается коленной чашечки опорной ноги, при этом глаза
закрыты, руки вытянуты вперед.
Твердая устойчивость позы более 15 с при отсутствии тремора пальцев и век оценивается как «хорошо»; покачивание, небольшой тремор век и пальцев при удержании позы в течение
15 с – «удовлетворительно»; выраженный тремор век и пальцев при удержании позы менее 15 с – «неудовлетворительно».
Покачивание, а тем более быстрая потеря равновесия указывают
на нарушение координации.
Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга наблюдается при утомлении, при перенапряжениях, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физической
культурой и спортом.
6.2. Проба Яроцкого
Для оценки состояния вестибулярного аппарата используют
простые координационные и вращательные пробы, где имеет место повышенное раздражение вестибулярных рецепторов. Среди
вращательных проб самой простой является проба Яроцкого.
Методика проведения
Необходимо выполнять вращательные движения головой
одну сторону со скоростью два вращения в 1 с.
По времени, в течение которого обследуемый в состоянии
выполнить эту пробу, сохраняя равновесие, судят об устойчивости вестибулярного аппарата. Нетренированные люди сохраняют равновесие в среднем в течение 28 с, спортсмены – до 90 с
и более.
Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием
тренировки его можно повысить.
32
6.3. Пробы Миньковского
Применяют для оценки функционального состояния вестибулярного аппарата. Существует два варианта данной пробы.
Методика проведения
Проба Миньковского 1: испытуемый в течение одной минуты с закрытыми глазами выполняет 20 наклонов головы вправо и влево поочередно. Затем с наклоненной в сторону головой
он быстро идет вперед, не открывая при этом глаза. Толчок в сторону является признаком нарушения функционального состояния вестибулярного аппарата.
Проба Миньковского 2: испытуемый в течение одной минуты с закрытыми глазами выполняет 20 наклонов головы вперед и назад. Затем с наклоненной вперед головой быстро идет
вперед, не открывая при этом глаза. Шаткая походка является
признаком нарушения функционального состояния вестибулярного аппарата.
6.4. Проба Воячека
Проба Воячека позволяет оценить устойчивость вестибулярного аппарата с помощью вращения в кресле Барани.
Методика проведения
Исследуемый сидит в кресле с закрытыми глазами и наклоном головы на 90 градусов. Раздражение полукружных каналов аппарата вызывается вращением со скоростью 5 раз в 10 с.
По окончании вращения после 5 с паузы он поднимает голову и
открывает глаза.
Реакция оценивается по наклону туловища и вегетативным
симптомам. Слабый наклон туловища характеризует хорошее
состояние, выраженное отклонение – среднее, наклонность к падению и наклон с падением – слабое. Одновременно оцениваются вегетативные реакции – выраженный нистагм, побледнение лица, холодный пот, тошнота, рвота, изменение со стороны
пульса, повышение АД. При хорошем функциональном состоянии вестибулярного аппарата эти симптомы выражены незначительно, при удовлетворительном – отчетливо, при сниженном – сильно.
33
Таблица 9
Принципы оценки результатов пробы Воячека
(схема К. Л. Хилова в модификации П. И. Готовцева, 1972)
Степень
реакции

Изменение пульса и артериального
давления
Пульс и АД не изменяются
I
Пульс не изменяется, максимальное АД поднимается
на 8–11мм рт. ст.
II
Пульс не изменяется, максимальное АД повышается
на 12–23 мм рт. ст. или снижается на 9–14 мм рт. ст.
III
Пульс замедляется, максимальное АД повышается
больше чем на 24 мм рт. ст. или снижается больше чем
на 15 мм рт. ст., появляются вегетативные реакции
IV
Резкие изменения пульса, АД, выраженные вегетативные реакции
6.5. Ортостатические пробы
ложение может развиться обморочное состояние в связи с резким ухудшением кровоснабжения мозга.
У спортсменов ортостатическая неустойчивость, связанная с понижением венозного тонуса, развивается крайне редко.
Вместе с тем при проведении пассивной ортостатической пробы
она может выявляться. Поэтому использование ортостатических
проб для оценки функционального состояния организма спортсменов считается целесообразным.
Методика проведения
Простая ортостатическая проба характеризует возбудимость симпатического отдела вегетативной нервной системы.
Ее суть заключается в анализе изменений пульса в ответ на изменение положения тела при переходе из горизонтального положения в вертикальное. Показатели пульса определяют в положении
лежа и по окончании первой минуты пребывания в вертикальном
положении. Оценка результатов представлена в табл. 10.
Таблица 10
Оценка результатов 1-й минуты ортостатической пробы
(Г. А. Макарова, 2003 г.)
Ортостатические пробы дают важную информацию в тех видах спорта, для которых характерно изменение положения тела
в пространстве (спортивная гимнастика, акробатика, прыжки
в воду, прыжки с шестом, фристайл и т. д.). Обычно под влиянием систематических тренировок ортостатическая устойчивость
повышается, причем это касается всех спортсменов, а не только
представителей тех видов спорта, в которых изменения положения тела являются обязательным элементом.
Ортостатические реакции организма занимающегося связаны с тем, что при переходе тела из горизонтального положения в вертикальное в нижней его половине депонируется значительное количество крови. В результате ухудшается венозный
возврат крови к сердцу и, следовательно, уменьшается выброс
крови (на 20–30 %). Компенсация этого неблагоприятного воздействия осуществляется главным образом за счет увеличения
ЧСС. Важная роль принадлежит и изменениям сосудистого тонуса. Если он снижен, то уменьшение венозного возврата может
быть столь значительным, что при переходе в вертикальное по-
При нормальной возбудимости симпатического отдела вегетативной нервной системы пульс увеличивается на 12–18 уд./мин,
при повышенной возбудимости – более 18 уд./мин.
Активная ортостатическая проба по Шеллонгу: переход из горизонтального положения в вертикальное испытуемый
выполняет активно, вставая. Реакция на вставание изучается по
данным изменения пульса и АД. Эти показатели измеряют в положении лежа, а затем в течение 10 минут в положении стоя.
Закономерной реакцией на ортостатическую пробу является
учащение пульса. Благодаря этому минутный объем кровотока
34
35
Оценка
Отлично
Динамика пульса (уд./мин)
От 0 до +10
Хорошо
Удовлетворительно
Неудовлетворительно
Неудовлетворительно
От +11 до +16
От +17 до +22
Более +22
От –2 до –5
оказывается сниженным незначительно. У хорошо тренированных спортсменов пульс увеличивается на 5–15 уд./мин. У менее
подготовленных лиц эта реакция может быть менее выраженной.
Систолическое АД сохраняется неизменным либо незначительно снижается (на 2–6 мм рт. ст.). Диастолическое АД увеличивается на 10–15 % по отношению к его величине в горизонтальном
положении. На протяжении 10-минутного исследования систолическое давление возвращается к исходным данным, а диастолическое давление остается повышенным.
Модифицированная ортостатическая проба по Ю. М. Стойде.
При проведении активной ортостатической пробы реакция
сердечно-сосудистой системы в определенной степени связана с напряжением мускулатуры во время 10-минутного стояния.
Чтобы уменьшить влияние этого фактора, обычное вертикальное положение тела изменяют. Испытуемый стоит на расстоянии одной ступни от стены, опираясь о нее спиной, под крестец
подкладывают валик диаметром 12 см. Это позволяет испытуемому находиться в состоянии значительного расслабления (угол
наклона тела по отношению к горизонтальной плоскости равен
примерно 75–80°).
Результаты данной пробы близки к тем, которые получаются при пассивной ортостатической пробе.
Пассивная ортостатическая проба позволяет наиболее
точно определить ортостатическую устойчивость. Изменение
положения тела происходит с помощью поворотного стола.
Испытуемого фиксируют ремнями к крышке стола, которая поворачивается на 90° в вертикальной плоскости. Благодаря этому
изменяется положение тела в пространстве.
Реакция со стороны пульса на пассивную пробу более выражена, чем на активную. При нормальной ортостатической устойчивости на протяжении 10-минутного исследования частота пульса не превышает 89 уд./мин. Пульс, равный 90–95 уд./мин, указывает на снижение ортостатической устойчивости. Превышение
пульса более 95 уд./мин является признаком низкой ортостатической устойчивости, при которой может развиться ортостатический коллапс.
У спортсменов высокой квалификации ортостатическая
устойчивость может оцениваться как хорошая, удовлетворительная и неудовлетворительная:
1) хорошая – пульс к 10 мин ортостатического положения
увеличивается не более чем на 20 уд./мин у мужчин и 25 уд./мин
у женщин (по сравнению с величиной пульса в положении лежа),
стабилизация показателей пульса заканчивается не позднее
3-й мин ортостатического положения у мужчин и 4-й мин –
у женщин, пульсовое давление снижается не более чем на 35 %,
самочувствие хорошее;
2) удовлетворительная – пульс увеличивается к 10-й мин
вертикального положения до 30 уд./мин у мужчин и 40 уд./мин
у женщин. Переходный процесс для пульса заканчивается не
позднее 5-й мин у мужчин и 7-й мин у женщин. Пульсовое давление уменьшается на 36–60 %, самочувствие хорошее;
3) неудовлетворительная – характеризуется высоким учащением пульса к 10-й мин ортостатического положения: более
30 уд./мин у мужчин и 40 уд./мин у женщин. Пульсовое давление
уменьшается более чем на 50 %. Самочувствие плохое: появляется головокружение, бледность.
36
37
6.6. Клиностатическая проба
Проба применяется для оценки возбудимости парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.
Методика проведения
У испытуемого производят подсчет пульса в положении стоя
за 15 с (после 5-минутной адаптации в положении стоя). Затем
испытуемый ложится и у него опять определяют пульс в течение
15 с после смены положения тела.
При нормальной активности парасимпатического отдела
вегетативной нервной системы при переходе из вертикального
в горизонтальное положение пульс замедляется на 4–12 уд./мин.
Урежение более чем на 12 ударов указывает на повышенную возбудимость парасимпатической иннервации.
6.7. Вегетативный индекс Кердо
Вегетативный индекс Кердо (ВИ) является одним из наиболее простых показателей функционального состояния вегетативной нервной системы, в частности соотношения возбудимости
ее симпатического и парасимпатического отделов.
Индекс Кердо рассчитывается на основании значений пульса и диастолического давления по формуле
ВИ = ((1 – АДд) / ЧСС) ∙ 100.
При повышенной активности симпатического отдела пульс
не изменяется (отрицательный глазо-сердечный рефлекс) или
учащается (извращенный рефлекс).
6.9. Теппинг-тест
Оценка вегетативного индекса представлена в табл. 11.
Таблица 11
Оценка индекса Кердо
Оценка вегетативного индекса Кердо
От +16
до +30
≥ +31
Симпатикотония
Выраженная симпатикотония
От –16
до –30
≤ –30
Парасимпатикотония
От –15
до +15
Уравновешенность симпатических и парасимпатических влияний
Выраженная парасимпатикотония
6.8. Проба Ашнера
Проба Ашнера (глазо-сердечный рефлекс) позволяет определить возбудимость парасимпатического отдела вегетативной
нервной системы.
Методика проведения
У испытуемого, находящегося в течение 5 минут в положении лежа на спине, определяют пульс. Затем производят плавное постепенно усиливающееся надавливание большим и указательным пальцами на глазные яблоки у латеральных углов глазниц, при закрытых веках. Через 10 с, не прекращая надавливание,
вновь определяют пульс.
Оценка результатов: при нормальной возбудимости парасимпатического отдела вегетативной нервной системы пульс
замедляется на 4–10 уд./мин (положительный глазо-сердечный
рефлекс). При повышенной возбудимости парасимпатического отдела вегетативной нервной системы пульс урежается более
чем на 10 ударов.
38
Теппинг-тест позволяет определить максимальную частоту
движений кисти.
Методика проведения
Испытуемому в течение 40 с необходимо поставить максимальное количество точек карандашом в квадрате 20 на 20 см,
разделенном на четыре квадрата 5 на 5 см. Сидя за столом, испытуемый по команде начинает с максимальной частотой ставить
точки в одном из квадратов, по команде через каждые 10 с без
паузы переносит руку на следующий квадрат, продолжая движения с максимальной частотой. По истечении 40 с подается команда «стоп».
Оценка результатов: для оценки теста подсчитывают количество точек в каждом квадрате. У тренированных спортсменов максимальная частота движений более 70 за 10 с. У спортсменов, тренирующих быстроту и ловкость, максимальная
частота больше, чем у спортсменов, работающих над выносливостью. Снижение количества точек от квадрата к квадрату свидетельствует о недостаточной устойчивости двигательной сферы и нервной системы. Увеличение частоты движений во 2-м
и 3-м квадратах свидетельствует о замедлении процессов врабатывания. Ступенчатое возрастание частоты до нормального
уровня и выше говорит о недостаточной лабильности двигательной сферы.
Задания по теме
Задание 1. Исследование функционального состояния
нервной системы, органов чувств и нервно-мышечного аппарата у физкультурников и спортсменов.
Ход работы
1. Оценка самочувствия, активности, настроения спортсмена (тест САН).
39
Тест САН позволяет оценить самочувствие, активность
и настроение спортсмена как непосредственно перед соревнованиями, так и в динамике. Эти показатели свидетельствуют
как о готовности спортсмена к продуктивной деятельности, так
и о наличии переутомления или перенапряжения нервной системы.
Для определения функционального состояния используется семиступенчатая шкала оценок. Каждую категорию – самочувствие, активность, настроение – характеризуют 10 пар слов
(табл. 12).
Самочувствие: номера строк 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.
Активность: номера строк 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.
Настроение: номера строк 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.
Задача испытуемого – выбрать или отметить цифру, наиболее точно отражающую его состояние в момент обследования.
При расшифровке заполненной карты оценку признака перекодируют в ряд от 1 до 7, причем балл 3, соответствующий
плохому самочувствию, низкой активности и плохому настроению, приобретает значение 1, балл 0 будет обозначаться цифрой 4, балл 3, отражающий хорошее настроение, хорошее самочувствие и высокую активность, приобретает значение 7 и т. д.
Техника перекодирования наглядно иллюстрируется схемой:
2. Оценка уровня личностной и ситуативной тревожности спортсмена.
Изучение состояния тревожности, которое возникает
в связи со значимыми соревновательными или другими психоэмоциональными ситуациями, проводится при помощи шкалы самооценки Ч. Спилбергера. Применяют две подшкалы
самооценки (одна оценивает личностную тревожность, другая –
ситуативную тревожность), что позволяет измерить тревожность как свойство личности и как эмоциональное состояние.
Спортсменам с высоким уровнем личностной тревожности следует уделять особое внимание, особенно при подготовке к соревнованиям, для создания системы психологической защиты.
Ситуативная тревожность спортсмена связана с ожиданием социальных последствий его успеха или неудачи. Чтобы определить оптимальный уровень ситуативной тревожности в условиях
соревнований, необходимо сопоставить данные измерения предсоревновательного уровня тревожности с успешной деятельностью. Оптимальный уровень предсоревновательной тревожности можно выявить и репродуктивным методом, предложив испытуемому воспроизвести в количественных оценках то состояние, которое он испытывал перед самым удачным выступлением.
«плохо» -3-2-1-0-1-2-3- «хорошо».
1234567
3. Оценка статической и динамической координации
(проба Ромберга).
При обработке результатов каждого тестирования по каждому параметру (самочувствие, активность, настроение) рекомендуется использовать три математических показателя: среднюю
арифметическую, ошибку средней арифметической и среднеквадратичное отклонение. Карты с величиной среднеквадратичного отклонения, превышающей 1,5, могут отбрасываться, так как
данное значение согласно утверждению создателей теста САН
является критическим. Практика работы с тестом показывает,
что когда речь идет о хорошо мотивированных спортсменах, достаточно определять среднее арифметическое, динамика которого анализируется в повторных исследованиях.
4. Изучение и оценка вегетативной нервной системы
(дермографизм, ортостатическая проба, расчет ВИ Кердо).
40
41
ПРОТОКОЛ
Таблица 12
Бланк теста САН
оценки функционального состояния нервной системы,
органов чувств и нервно-мышечного аппарата
1. Ф.И.О. __________________________________________
Возраст _____ Пол _____ Вид спорта____________ Разряд ______
Дата последней тренировки, ее характер _________________
2. Неврологический анамнез: перенесенные заболевания и травмы
центральной и периферической нервной системы (черепно-мозговые
травмы, неврозы, невриты и т. д.) ________________________________
_______________________________
3. Жалобы (расстройства сна, головные боли, раздражительность,
головокружение, потеря чувствительности и т. д.) __________________
___________________________________________
4. Проба Ромберга (III степень сложности) ________________
5. Оценка теста САН: самочувствие _____ активность _____
настроение _________________________________________
6. Оценка уровня тревожности:
Уровень личностной тревожности______________________
Уровень ситуативной тревожности ______________________
7. Оценка вегетативных нарушений:
Дермографизм: розовый, белый, красный. Оценка _________
Ортостатическая проба: ЧСС лежа ____ ЧСС стоя ____
разница ____
Оценка __________________
Расчет и оценка вегетативного индекса (ВИ) Кердо ________
Заключение о функциональном состоянии нервной системы и рекомендации: _________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
42
Утверждение
Самочувствие
хорошее
Чувствую себя
сильным
Пассивный
Малоподвижный
Веселый
Хорошее
настроение
Работоспособный
Полный сил
Медлительный
Бездеятельный
Счастливый
Жизнерадостный
Напряженный
Здоровый
Безучастный
Равнодушный
Восторженный
Радостный
Отдохнувший
Свежий
Сонливый
Желание отдохнуть
Спокойный
Оптимистичный
Выносливый
Бодрый
Соображать
трудно
Рассеянный
Полный надежд
Довольный
Баллы
0
1
3
2
1
2
3
3
2
1
0
1
2
3
3
3
2
2
1
1
0
0
1
1
2
2
3
3
3
3
2
2
1
1
0
0
1
1
2
2
3
3
3
2
1
0
1
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
1
1
0
0
1
1
2
2
3
3
3
3
3
2
2
2
1
1
1
0
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
3
3
3
2
2
2
1
1
1
0
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
43
Утверждение
Самочувствие
плохое
Чувствую себя
слабым
Активный
Подвижный
Грустный
Плохое
настроение
Разбитый
Обессиленный
Быстрый
Деятельный
Несчастный
Мрачный
Расслабленный
Больной
Увлеченный
Взволнованный
Унылый
Печальный
Усталый
Изнуренный
Возбужденный
Желание
работать
Озабоченный
Пессимистичный
Утомленный
Вялый
Соображать
легко
Внимательный
Разочарованный
Недовольный
Шкала самооценки личностной тревожности
Окончание табл. 13
Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно (табл. 13). Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку
правильных и неправильных ответов нет.
Таблица 13
№
Предложения
1
Я испытываю удовлетворение
Я быстро устаю
Я легко могу заплакать
Я хотел бы быть таким же
счастливым, как другие
Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решение
Я чувствую себя бодрым
Я спокоен, хладнокровен
и собран
Ожидание трудностей
очень тревожит меня
Я слишком переживаю
из-за пустяков
Я вполне счастлив
Я принимаю все слишком близко к сердцу
Мне не хватает уверенности в себе
Я чувствую себя в безопасности
Я стараюсь избегать критических ситуаций
У меня бывает хандра
Я бываю доволен
Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Почти
никогда
1
44
Иногда
Часто
2
3
Почти
всегда
4
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
1
2
3
4
1
1
2
2
3
3
4
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
1
2
2
3
3
4
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
18
19
20
Я так сильно переживаю
свои разочарования, что
потом не могу о них забыть
Я уравновешенный
человек
Меня охватывает сильное беспокойство, когда
я думаю о своих делах
и заботах
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
Техника обработки теста
От суммы баллов ответов на вопросы (2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12,
14, 15, 17, 18, 20) отнять сумму баллов ответов на вопросы (1, 6,
7, 10, 13, 16, 19) и прибавить 35.
До 30 – низкий уровень тревожности;
30–45 – средний уровень тревожности;
более 45 – высокий уровень тревожности.
Шкала самооценки ситуативной тревожности
Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно (табл. 14). Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку
правильных и неправильных ответов нет.
Таблица 14
№
Предложения
Нет, это
совсем
не так
Пожалуй, так
Верно
Совершенно
верно
1
Я спокоен
1
2
3
4
2
Мне ничего не угрожает
Я нахожусь в напряжении
1
2
3
4
1
2
3
4
3
45
Окончание табл. 14
4
Я испытываю сожаление
Я чувствую себя свободно
Я расстроен
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
Меня волнуют возможные неудачи
Я чувствую себя отдохнувшим
Я встревожен
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
11
Я испытываю чувство внутреннего
удовлетворения
Я уверен в себе
1
2
3
4
12
Я нервничаю
1
2
3
4
13
Я не нахожу себе
места
Я взвинчен
1
2
3
4
1
2
3
4
Я не чувствую скованности, напряженности
Я доволен
Я озабочен
Я слишком возбужден и мне не по себе
Мне радостно
Мне приятно
1
2
3
4
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
1
1
2
2
3
3
4
4
5
6
7
8
9
10
14
15
16
17
18
19
20
Техника обработки теста
От суммы баллов ответов на вопросы (3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14,
17, 18) отнять сумму баллов ответов на вопросы (1, 2, 5, 8, 10, 11,
15, 16) и прибавить 50.
До 30 – низкий уровень тревожности; 30–45 – средний уровень тревожности; более 45 – высокий уровень тревожности.
Глава 7. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СИСТЕМЫ
ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ
Исследование системы внешнего дыхания представляет
важный раздел изучения функционального состояния организма
в целом. В условиях спортивной деятельности к аппарату внешнего дыхания предъявляют высокие требования, реализация которых обеспечивает эффективную работу всей кардиореспираторной системы.
Основная функция дыхания – газообмен между организмом
и окружающей средой; осуществляется за счет деятельности системы внешнего дыхания. В состав системы внешнего дыхания
входят (рис. 2) аппарат внешнего дыхания (органы и ткани, обеспечивающие газообмен) и механизмы регуляции.
Рис. 2. Система внешнего дыхания
При исследовании системы внешнего дыхания обязательно
определяют тип, частоту, глубину и ритм дыхания.
46
47
7.1. Частота дыхания
Количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха зависит от
глубины и частоты дыхания. При всяком напряжении, особенно
физическом, эта величина становится в несколько раз больше.
Подсчитывают дыхательные движения прикладыванием кисти
руки на границу грудной клетки в эпигастральной области. При
этом необходимо отвлечь внимание обследуемого и определить
частоту дыхания незаметно, иначе обследуемый невольно начинает дышать чаще или реже обычного и неравномерно.
У взрослого человека в покое число дыхательных движений
в минуту колеблется от 12 до 20. Частота дыхания меняется от
ряда причин: в спокойном состоянии дыхание реже, а при движении, физических упражнениях – чаще. Дыхание учащается при
повышении температуры окружающей среды, температуры тела,
во время и после еды, при волнении. Оно меняется в зависимости от положения тела; реже – в положении лежа, чаще – в положении стоя. У женщин дыхание чаще на 2–4 в минуту, чем
у мужчин. У детей дыхание значительно чаще, чем у взрослых.
В покое у спортсменов количество дыхательных движений
снижается и составляет 12–14, а иногда и 8 дыханий в минуту.
На развитие грудной клетки оказывает влияние регулярность занятий физической культурой и спортом. Экскурсия грудной клетки и сила дыхательных мышц в определенной степени
зависит от вида спорта. Подвижность грудной клетки оказывается наибольшей у лиц, тренирующихся в тех видах спорта, которые предъявляют значительные требования к аппарату дыхания.
Наибольшая экскурсия грудной клетки отмечена у гребцов, бегунов на средние и длинные дистанции, у пловцов, а наименьшая – у гимнастов, штангистов.
7.2. Исследование жизненной емкости легких
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это объем воздуха, который испытуемый может выдохнуть при максимальном выдохе
после максимального глубокого вдоха.
ЖЕЛ является одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания. Величину ЖЕЛ
48
обычно выражают в единицах объема. Она позволяет косвенно
оценить величину площади дыхательной поверхности легких, на
которой происходит газообмен между альвеолярным воздухом
и кровью легочных капилляров. Чем больше ЖЕЛ, тем больше
дыхательная поверхность, большей может быть глубина дыхания и легче достигается увеличение объема вентиляции.
Величина ЖЕЛ зависит от роста, веса, возраста, пола, а также
положения тела. Наименьшая величина ЖЕЛ – в положении
лежа, сидя и наибольшая – в положении стоя. В спортивной медицине этот показатель определяется в положении стоя.
С возрастом ЖЕЛ увеличивается, ее прирост у мужчин происходит в среднем до 30 лет, у женщин – до 25 лет, затем наблюдается стабилизация этого показателя, а после 35 лет – его постепенное снижение.
Величина ЖЕЛ зависит от размера грудной клетки, ее подвижности и силы дыхательной мускулатуры. Средние показатели принято считать у мужчин – 4000 мл, у женщин – 3200 мл.
У спортсменов величина ЖЕЛ может колебаться в широких пределах: от 4500 до 8000 мл у мужчин и от 3500 до 5300 мл у женщин.
Показатели ЖЕЛ зависят от спортивной специализации.
Наибольшие показатели величины ЖЕЛ наблюдаются у спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость и обладающих высокой кардиореспираторной производительностью.
Методика проведения
Исследуемому нужно сделать максимальный плавный вдох,
а затем, зажав нос, плавно равномерно выдохнуть в спирометр.
Продолжительность выдоха 5–7 с. Измерение ЖЕЛ повторяют
с интервалом 0,5–1 мин. При повторении двух максимальных величин измерение ЖЕЛ заканчивают. Полученная таким образом
величина называется фактической.
Оценка результатов
В связи с зависимостью ЖЕЛ от веса, роста и возраста
фактическая величина может быть правильно оценена только
при сравнении с должной величиной. Предложен ряд формул,
с помощью которых можно оценить должную величину ЖЕЛ.
Наиболее удобной является формула Антони: должная величина ЖЕЛ равна основному обмену (ОО) в ккал, определенному по
таблицам Гарриса–Бенедикта (прил. 2):
49
ДЖЕЛм = 2,6 · ОО;
ДЖЕЛж = 2,3 · ОО.
Для определения ДЖЕЛ в спортивной медицине часто используют формулу Болдуина–Курнана–Ричардса. Эти формулы
связывают должную величину ЖЕЛ с ростом испытуемого (L)
в см, его возрастом (B) в годах и полом:
ДЖЕЛм = (27,63 – 0,122 В) / L;
ДЖЕЛж = (27,78 – 0,101 В) / L.
ДЖЕЛ в норме не должна быть ниже 90 % от должной величины, у спортсменов она чаще всего превышает 100 %.
7.3. Гипоксические пробы
К наиболее простым гипоксическим пробам относятся пробы Штанге и Генчи. Они позволяют оценить адаптацию человека к гипоксии и гипоксемии, т. е. дают некоторое представление
о способности организма противостоять недостатку кислорода.
Лица, имеющие высокие показатели гипоксемических проб, лучше переносят физические нагрузки. В процессе тренировки, особенно в условиях среднегорья, эти показатели увеличиваются.
С улучшением физической подготовленности в результате адаптации к двигательной гипоксии время задержки дыхания
нарастает. Следовательно, увеличение этого показателя при повторном обследовании расценивается (с учетом других показателей) как улучшение подготовленности (тренированности) спортсмена.
7.5. Проба Штанге с физической нагрузкой
Методика проведения и оценка пробы
После выполнения пробы Штанге в покое выполняется нагрузка – 20 приседаний за 30 с. В качестве нагрузки можно использовать восхождения на ступеньку высотой 22,5 см в течение
6 мин в темпе 16 раз в минуту. После окончания физической нагрузки тотчас же проводится повторная проба Штанге. Время задержки дыхания повторной пробы сокращается в 1,5–2 раза.
7.6. Проба Штанге с гипервентиляцией
Методика проведения: после гипервентиляции (продолжительность для мужчин – 45 с, для женщин – 30 с) производится
задержка дыхания на глубоком вдохе.
Оценка пробы: время произвольной задержки дыхания
в норме возрастает в 1,5–2 раза (в среднем значения для мужчин –
130–150 с, для женщин – 90–110 с) по сравнению с обычной пробой.
7.4. Проба Штанге
7.7. Проба Генчи
Измеряется максимальное время задержки дыхания после
субмаксимального вдоха.
Методика проведения
Исследуемому предлагают сделать вдох, выдох, а затем вдох
на уровне 85–95 % от максимального. При этом плотно закрывают рот и зажимают нос пальцами. Регистрируют время задержки дыхания.
Оценка пробы
Средние величины пробы Штанге для женщин – 40–45 с,
для мужчин – 50–60 с, для спортсменок – 45–55 с и более, для
спортсменов – 65–75 с и более.
50
Регистрируется время задержки дыхания после максимального выдоха.
Методика проведения
Исследуемому предлагают сделать глубокий вдох, затем
максимальный выдох. Исследуемый задерживает дыхание при
зажатом пальцами носе и плотно закрытом рте. Регистрируется
время задержки дыхания между вдохом и выдохом.
Оценка пробы
В норме у здоровых людей время задержки дыхания составляет 25–40 с (на 40–50 % меньше показателей пробы Штанге).
51
Спортсмены способны задержать дыхание на 40–60 с и более.
При утомлении время задержки дыхания резко уменьшается.
По величине показателя пробы Генчи можно косвенно судить об уровне обменных процессов, степени адаптации дыхательного центра к гипоксии и гипоксемии.
Произвольная задержка дыхания зависит от обмена веществ,
окислительных процессов, кислородной емкости крови, мобилизации дыхания, кровообращения и волевых качеств. Выделяют
две фазы задержки дыхания:
1. Контрольная – начинается с момента задержки дыхания до подавления первых трудностей, неприятных ощущений.
По этой фазе судят о чувствительности дыхательного центра
к гуморальным факторам.
2. Волевая – начинается от момента возникновения затруднения подавления дыхания до его возобновления (волевая пауза). По этой фазе судят о возможности обследуемых к волевым
усилиям.
Данные 1-й и 2-й фаз позволяют определить индекс воли
(ИВ) в процентах. В норме он составляет 100 %.
ИВ = (Вср /Кср) 100,
7.9. Проба Шафрановского
Проба Шафрановского – определение ЖЕЛ до и после стандартной физической нагрузки в виде 3-х мин бега на месте в темпе 180 шагов в мин. ЖЕЛ измеряется до и сразу после бега, а затем через 1, 2 и 3 мин в восстановительном периоде. У здоровых
тренированных спортсменов она изменяется мало (чаще незначительно увеличивается). Эта же проба у неподготовленных людей вызывает одышку и снижение ЖЕЛ.
7.10. Проба Лебедева
Методика проведения
Проба Лебедева – четырехкратное определение ЖЕЛ в покое и после тренировочной или соревновательной нагрузки с интервалами между измерениями 15 с.
Данные измерений наносятся точками, после чего вычерчивается график по ниже представленной форме.
ЖЕЛ,
ЖЕЛ,
мл
мл
где Вср – время второй фазы, с; Кср – время первой фазы, с.
7.8. Проба Розенталя
Проба Розенталя, или спирометрическая кривая, представляет собой пятикратное измерение ЖЕЛ, проводимое через 15-секундные промежутки времени. Такое многократное
определение составляет нагрузку, под влиянием которой может
изменяться ЖЕЛ. Увеличение ее при последовательных измерениях соответствует хорошей оценке этой пробы, отсутствие
изменений – удовлетворительной, уменьшение – неудовлетворительной. У здоровых людей, не занимающихся спортом, и спортсменов при пятикратном измерении определяются одинаковые
и даже нарастающие цифры ЖЕЛ. В случаях же перетренированности или перенапряжения, а также при наличии заболеваний дыхательного аппарата или системы кровообращения ЖЕЛ
при повторных измерениях постепенно уменьшается.
Оценка пробы
Необходимо учитывать, что важное значение имеют сдвиги
в величинах ЖЕЛ, состоянии бронхиальной проходимости.
После обычных тренировочных занятий при пробе Лебедева снижение ЖЕЛ составляет 100–200 мл, а после очень больших тренировочных и соревновательных нагрузок может быть снижение
ЖЕЛ на 300–500 мл. Поэтому значительное снижение этих показателей и замедленное восстановление свидетельствует о не-
52
53
t,t,мин
мин
адекватности применяемой нагрузки. ЖЕЛ у хорошо тренированных спортсменов обычно изменяется мало, но после больших физических напряжений уменьшается более чем на 300 мл.
Задания по теме
Задание 1. Методы исследования системы внешнего дыхания у физкультурников и спортсменов.
1. Исследование жизненной емкости легких.
2. Освоить методику проведения пробы Розенталя.
3. Освоить методику проведения пробы Штанге и Генчи.
4. Освоить методику проведения пробы Шафрановского.
5. Заполнить протокол, сделать заключение о функциональном состоянии системы внешнего дыхания спортсмена.
ПРОТОКОЛ
Исследование функционального состояния системы
внешнего дыхания у физкультурников и спортсменов
1.Фамилия, имя, отчество обследуемого__________________
2. Возраст______ 3. Пол________ 4. Вид спорта____________
5. Разряд________
6. Дата последней тренировки, ее характер________________
7. Анамнестические данные (перенесенные заболевания, вредные
привычки, жалобы)______________________________
Содержание работы
1. Определение ЖЕЛ:
а) фактической (ФЖЕЛ)________ б) должной (ДЖЕЛ)______
в) оценка ФЖЕЛ в %_________________________________
2. Функциональные пробы системы дыхания:
а) проба Розенталя
1._______2._________3. __________ 4. ______ 5._________
Оценка: хорошая, удовлетворительная, плохая.
б) проба Штанг ___________, оценка____________________
в) проба Генчи ____________, оценка____________________
г) проба Шафрановского
сразу после бега _____через 1 мин ______ через 2 мин _____
через 3 мин _________________ через 4 мин_______________
Оценка: хорошая, удовлетворительная, неудовлетворительная.
3. Общее заключение _____________________________________
____________________________________________________________
_____________________________________________
54
Глава 8. ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Сердечно-сосудистая система – система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови в организме человека и животных.
Основное значение сердечно-сосудистой системы состоит
в снабжении кровью органов и тканей. Кровь непрерывно движется по сосудам, что дает ей возможность выполнять все жизненно важные функции. К системе кровообращения относятся
сердце и сосуды – кровеносные и лимфатические (рис. 3).
Сердце представляет собой биологический насос весом около 300 г, благодаря работе которого кровь движется по замкнутой
системе сосудов. Каждую минуту сердце перекачивает в кровеносную систему около 6 л крови, в сутки – свыше 8 тыс. л.
8.1. Проба Мартине – Кушелевского
Пробу проводят при массовых профилактических осмотрах,
этапном врачебном контроле физкультурников и спортсменов
массовых разрядов, а также в группах здоровья и ЛФК.
Методика проведения
1. В состоянии покоя определяют частоту сердечных сокращений (по 10-секундным отрезкам) и измеряют АД.
2. Обследуемый выполняет 20 глубоких приседаний за 30 с
с вытянутыми вперед руками.
3. После выполнения нагрузки обследуемый садится
и у него в течение каждой из трех минут восстановительного периода регистрируются показатели пульса за первые и последние
10 с, а в промежутке между 11 и 49 с измеряется АД.
Оценивают пробу по приросту пульса (П) и пульсового давления (ПД), а также по характеру и времени восстановления.
В норме прирост пульса и пульсового давления должен быть
синхронным и составлять 25–80 %, время восстановления не более 3 минут. Прирост пульса и пульсового давления определяют
по формуле
Прирост П = (П2 – П1) / П1) · 100 %,
Бедная кислородом
Богатая СО2
Бедная кислородом
Богатая СО2
где П1 – пульс до нагрузки (за 10 с); П2 – пульс за первые 10 с первой минуты восстановления.
Прирост ПД = (ПД2 – ПД1) / ПД1) · 100 %,
где ПД1 – пульсовое давление до нагрузки; ПД2 – пульсовое давление на первой минуте восстановления.
Рис. 3. Сердечно-сосудистая система
56
В прил. 3 приведены проценты прироста пульса и пульсового давления на 1-й минуте восстановления после выполнения
физической нагрузки.
57
В табл. 15 приведены реакции сердечно-сосудистой системы на данную пробу.
Систолическое
Диастолическое
Пульсовое
АД
Прирост, %
После пробы,
За первые. 10 с
В покое, 10 с
Пульс
Время восстановления П и АД, мин
Таблица 15
Реакции сердечно-сосудистой системы на пробу
Мартине – Кушелевского
Методика проведения
В состоянии покоя определяют пульс (по 10-секундным
отрезкам) и измеряют АД. Затем обследуемый выполняет нагрузку в виде 3-минутного бега на месте в темпе 180 шагов в минуту с высоким подниманием бедра. Для женщин и для детей
данная проба проводится 2 минуты. После выполнения нагрузки
обследуемый садится и у него в течение каждой из 5 минут восстановительного периода регистрируются показатели П за первые и последние 10 с, а в промежутке между 11 и 49 с измеряется АД.
Оценивают пробу по приросту П и пульсового давления
(ПД), а также по характеру и времени восстановления. В норме
прирост П и ПД должен быть синхронным и составлять 100–120 %,
время восстановления не более 5 минут.
Благоприятная
10–
12
15–18
25–
50
От +10
до +20
–20
↑
1–2
Допустимая
Неблагоприятная
13–
15
> 15
20–23
51–
75
≥ 80
От +25
до +40
↓ или
не изменяется
–10
–20
↑ или
не изменяется
↑
2–4
8.3. Проба Руфье
↓
≥5
Пробу Руфье используют для оценки адаптации сердечнососудистой системы к физической нагрузке, а также применяют
как простой и косвенный метод для определения физической работоспособности.
Методика проведения: у испытуемого, находящегося в течение 5 минут в положении сидя, определяют пульс за 15 с (Р1).
Затем испытуемый выполняет нагрузку в виде 30 приседаний
за 45 с. После нагрузки садится и у него вновь подсчитывают
пульс за первые 15 с (Р2) и последние 15 с (Р3) первой минуты
восстановления. Оценивают физическую работоспособность по
индексу Руфье (ИР):
Оценка
реакции
Слабый.
Аритмия
30–35
Оценку пробы по изменению П и АД можно проводить
путем расчета показателя качества реакции (ПКР) сердечнососудистой системы на нагрузку.
ПКР = (ПД2 – ПД1) / (П2 – П1),
где ПД1 – пульсовое давление до нагрузки; ПД2 – пульсовое давление на первой минуте восстановления; П1 – пульс до нагрузки
(за мин); П2 – пульс на первой минуте восстановления (за мин).
Нормальное значение ПКР составляет от 0,5 до 1,0.
Отклонения в ту или иную сторону расценивают как признак
ухудшения функционального состояния сердечно-сосудистой
системы.
8.2. Проба Котова – Дешина
Пробу Котова – Дешина применяют обычно в видах спорта,
тренирующих качество выносливости.
58
ИР = (4(Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10.
Оценка пробы по индексу Руфье:
≤3 – отличная,
от 4 до 6 – хорошая,
от 7 до 9 – средняя,
от 10 до 14 – удовлетворительная,
≥15 – плохая.
59
Оценивать пробу можно также по индексу Руфье – Диксона
(ИРД):
ИРД = ((Р2 – 70) + (Р3 – Р1)) / 10,
где показатели пульса пересчитываются за 1 мин.
Оценка пробы по индексу Руфье – Диксона:
≤2,9 – хорошая,
от 3 до 5,9 – средняя,
от 6 до 7,9 – удовлетворительная,
≥8 – плохая.
Для высококвалифицированных спортсменов используют
модификацию пробы Руфье, проводимую аналогично, но в качестве нагрузки применяют 30 приседаний за 30 с. Оценивают
пробу по индексу Руфье.
Оценка пробы:
<0 – отличная,
от 0 до 5 – хорошая,
от 6 до 10 – посредственная,
от 11 до 15 – слабая,
>15 – плохая.
8.4. Проба С. П. Летунова
В 1937 году С. П. Летунов ввел в практику спортивной медицины трехмоментную комбинированную пробу для изучения
адаптации организма спортсмена к скоростной работе и к работе
на выносливость. Благодаря своей простоте и информативности
проба широко использовалась в спортивной практике.
Методика проведения: у обследуемого в состоянии покоя
сидя (после 5 мин отдыха) измеряют показатели пульса и АД (до
получения стабильных цифр). Затем испытуемый выполняет три
нагрузки:
1) 20 приседаний за 30 с;
2) 15-секундный бег на месте, выполняемый в максимальном темпе;
3) 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в минуту
с высоким подниманием бедра.
60
Первая нагрузка в пробе Летунова является своего рода разминкой перед выполнением более напряженной мышечной работы; вторая нагрузка имитирует скоростной бег; третья – имитирует работу, выполнение которой связано с тренировкой выносливости.
В интервалах отдыха между нагрузками вновь регистрируются пульс и артериальное давление: 3 мин после первой нагрузки, 4 мин – после второй, 5 мин – после третьей. Пульс определяют за первые и последние 10 с каждой минуты, артериальное
давление измеряют с 11-й по 49-ю с. Оценка результатов пробы
в основном качественная. Она ведется путем определения типов
реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку.
Оценка пробы
При выполнении физической нагрузки в норме происходят
однонаправленные изменения АД и П. Все эти изменения возвращаются к исходным данным в течение 3–5 минут после прекращения нагрузок, причем чем быстрее это происходит, тем
лучше функция сердечно-сосудистой системы.
Разные величины сдвигов гемодинамических показателей
и длительность восстановления до исходных цифр зависят не
только от интенсивности применяемой функциональной пробы,
но и от физической подготовленности обследуемого. Помимо
оценки изменений П и АД непосредственно после выполнения
физической нагрузки важно учитывать длительность восстановительного периода.
В табл. 16 представлены изменения П и АД при разных типах
реакции сердечно-сосудистой системы на пробу С. П. Летунова.
8.5. Гарвардский степ-тест
Гарвардский степ-тест был разработан Бруа и группой соавторов в 1942 г. в Лаборатории утомления Гарвардского университета.
Вначале тест использовался для оценки физической работоспособности морских пехотинцев американской армии. Проба
заключалась в подъемах на ступеньку высотой 20 дюймов (50,8 см)
с частотой 30 раз в одну минуту. Затем были разработаны его модификации с учетом пола и возраста обследуемых. В настоящее
61
время гарвардский степ-тест используют для оценки физической
работоспособности лиц, занимающихся физической культурой
и спортом.
Таблица 16
Изменения П и АД при разных типах реакции
сердечно-сосудистой системы на пробу С. П. Летунова
Типы
реакции
ССС
Состояние гемодинамических показателей
Пульс
АДд
АДс
ПД
Время
восстановления
Нормотонический тип реакции
После 1-й
нагрузки
Возрастает на
60–80 %
После 2-й
нагрузки
Возрастает на
80–100 %
Возрастает на
100–120 %
После 3-й
нагрузки
Повышается на
15–30 %
Снижается на
10–35 %
Повышается на
60–80 %
СнижаПовышаПовышается на
ется на
ется
80–100 %
адекватно 10–35 %
ПовышаСнижаПовышается
ется на
ется на
адекватно 10–35 %
100–120 %
Атипичные типы реакции
До 3 мин
До 4 мин
До 5 мин
Гипотонический
Резко
возрастает на
120–150 %
Значимые изменения
отсутствуют
Значимые изменения
отсутствуют
Значимые
изменения
отсутствуют (+
12…25 %)
Резко увеличено
Гипертонический
Резко
возрастает
Резко повышается
(до 200–
220)
Резко
возрастает
Повторно
повышается на
2–3 мин
Дистонический
Умеренно
возрастает
Умеренно повышается
Резко повышается
(за счет
подъема
АДс)
Повышается
(за счет
подъема
АДс)
Не определяется
Резко увеличено
Со ступенчатым
подъемом
АДс
Не изменяется
или повышается
Значимые изменения
отсутствуют
Снижается до 0
62
Увеличено
Теоретической основой гарвардского степ-теста является
физиологическая закономерность, согласно которой продолжительность работы при пульсе, равном 170–200 уд./мин, и скорость
восстановления П после выполнения подобной физической нагрузки достаточно надежно характеризуют функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и как следствие – уровень физической работоспособности организма.
Методика проведения
Обследуемому предлагают выполнить мышечную работу
в виде восхождений на ступеньку с частотой 30 раз в мин. Темп
движений задается метрономом, частоту которого устанавливают на 120 уд./мин. Подъем и спуск состоят из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома:
на счет раз испытуемый ставит на ступеньку одну ногу, на счет
два – другую ногу, на счет три – ставит на пол ногу, с которой начинал восхождение, на счет четыре – ставит на пол другую ногу.
В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз
сменить ногу, с которой начинается подъем.
Если испытуемый сбился и не в состоянии поддерживать заданный темп в течение 20 с, то тестирование прекращают и фиксируют время, в течение которого оно совершалось.
Продолжительность нагрузки и высота ступеньки зависят от
пола, возраста и антропометрических данных (табл. 17).
Регистрация П после выполненной нагрузки осуществляется в положении сидя в течение первых 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления. Расчет индекса гарвардского степ-теста
(ИГСТ) производят по формуле
ИГСТ = 100t / 2(f1 + f2 + f3),
Увеличено
где t – продолжительность реально выполненной физической работы,; f1, f2, f3 – пульс на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления
за 30 с.
63
Таблица 17
Высота ступеньки и время восхождения при проведении
гарвардского степ-теста
Возраст,
лет
Площадь
поверхности тела, м2
Высота
ступеньки, см
Мужчины
>18
–
50
Время
восхождений,
мин
5
Женщины
>18
–
43
5
Юноши-подростки
12–18
> 1,85
50
4
Юноши-подростки
12–18
< 1,85
45
4
Девушки
12–18
–
40
4
Группы
обследуемых
Оценка результатов приведена в табл. 18.
Таблица 18
Оценка результатов гарвардского степ-теста
Величина индекса гарвардского степ-теста
Оценка
У здоровых
нетренированных лиц
Плохая
Ниже средней
Средняя
Выше средней
Хорошая
Отличная
Меньше 56
56–65
66–70
71–80
81–90
Свыше 90
У представителей ациклических видов
спорта
Меньше 61
61–70
71–80
81–90
91–100
Свыше 100
У представителей циклических видов
спорта
Меньше 71
71–80
81–90
91–100
101–110
Свыше 110
При сравнении спортсменов по величине ИГСТ следует соблюдать некоторую осторожность, так как абсолютные его значения не всегда правильно коррелируют со спортивными результатами. Однако при повтором исследовании одного и того же
спортсмена ИГСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно-сосудистой системы и физической работоспособности.
64
8.6. Тест PWC170
Основу пробы PWC170 составляет определение той мощности
физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд./мин,
т. е. уровня оптимального функционирования кардиореспираторной системы.
Методика проведения. Испытуемый выполняет на велоэргометре две нагрузки возрастающей мощности (продолжительность каждой 5 мин) с интервалом отдыха 3 мин. ЧСС регистрируется в конце каждой нагрузки (последние 30 с работы
на определенном уровне мощности) пальпаторно, аускультативно или электрокардиографически. Последний метод является более предпочтительным.
Определение физической работоспособности путем расчета величин PWC170 по данной методике дает надежные результаты при выполнении следующих условий:
 проба должна проводиться без предварительной разминки;
 длительность каждой из нагрузок должна быть равной
5 мин, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния;
 между нагрузками обязателен 3-минутный перерыв;
 в конце 1-й нагрузки ЧСС должна достигать 110–130 уд./мин,
а в конце 2-й нагрузки – 150–165 уд./мин (разница не меньше
40 уд./мин).
Ошибка при расчетах PWC170 может быть сведена до минимума при приближении мощности во время 2-й нагрузки к величине PWC170.
При выборе мощности первой нагрузки должны учитываться масса тела и предполагаемый уровень физической работоспособности (табл. 19).
Выбор мощности 2-й нагрузки зависит от мощности 1-й
и от ЧСС, зарегистрированной на 5-й мин выполнения 1-й нагрузки (табл. 20).
Мощность первой и второй нагрузок рассчитывают по формуле
W = 1,5Phn,
где Р – вес тела испытуемого; h – общая высота скамейки (в данном случае 0,5 м); n – количество подъемов в минуту (n = 10,
65
n = 20); коэффициент 1,5 – величина, постоянная для расчета
средней мощности нагрузки.
W1 = 1,5Phn1 = 1,5P · 0,5 · 10 (кгм/мин),
W2 = 1,5Phn2 = 1,5P ∙ 0,5 · 20 (кгм/мин).
Расчет показателей PWC170 производится графическим или
математическим (по формуле) методами:
1. Графический метод (применяется достаточно редко):
Таблица 19
Мощность первой нагрузки (W1, кгм/мин), рекомендуемая для
определения PWC170 у спортсменов различной специализации
и массы тела
Группы
видов
спорта
Скоростносиловые
и сложнокоординационные
Игровые
и единоборства
«На выносливость»
Масса тела, кг
55–59
60–64
65–69
70–74
75–79
80–84
85 и
более
Мощность первой нагрузки, кгм/мин
300
400
500
500
500
600
600
Рис. 4. График расчет PWC170
300
400
500
600
700
800
800
500
600
700
800
900
900
1000
Таблица 20
Мощность второй нагрузки (W2, кгм/мин), рекомендуемая для
определения PWC170 (В. Л. Карпман с соавт., 1988 г.)
Мощность
первой
нагрузки
(W1,кгм/мин)
90–99
300
400
500
600
700
800
900
1000
1200
1400
1600
1800
1900
2000
ЧСС при W1, уд./мин
100–109
110–119
120–129
Мощность второй нагрузки (W2, кгм/мин)
850
700
600
1000
800
700
1200
1000
850
1400
1200
100
1600
1400
1200
1700
1500
1300
1800
1600
1400
66
2. Математический метод:
PWC170 = W1 + (W2 – W1) · ((170 – f1) / (f2 – f1)),
где W1 и W2 – мощность первой и второй нагрузки, кгм/мин;
f1 – частота сердечных сокращений на 5-й минуте выполнения
1-й нагрузки; f2 – частота сердечных сокращений на 5-й минуте
выполнения 2-й нагрузки.
Оценивают полученные данные на основании относительных
величин (PWCотн) показателя PWC170, которые рассчитывают как
частное от деления абсолютных значений (кгм/мин или Вт/мин)
на кг массы тела (кгм/(мин·кг) или Вт/(мин·кг)).
Оценка значений показателя PWC170 и PWCотн приведены
в табл. 21–25.
67
Таблица 21
Оценка относительных значений показателя PWC170
Физическая работоспособность
PWCотн (кгм/(мин·кг))
Низкая
14 и меньше
Ниже средней
15–16
Средняя
17–18
Выше средней
19–20
Высокая
21–22
Очень высокая
23 и больше
Таблица 22
Оценка физической работоспособности у лиц разного пола
и возраста по данным пробы PWC170 (В. Л. Карпман, 1988 г.)
Возраст,
годы
Физическая работоспособность
низкая
ниже
средней
средняя
выше
средней
высокая
Женщины
20–29
<500
450–549
550–749
750–849
>850
30–39
<400
400–499
500–699
700–799
>800
40–49
<300
300–399
400–599
600–699
>700
50–59
<200
200–299
300–499
Мужчины
300–599
>600
20–29
30–39
<700
<600
700–849
600–749
850–1149
750–1049
1150–1299
1050–1199
>1300
>1200
40–49
<500
500–649
650–949
950–1099
>1100
50-59
<400
400–549
550–849
850–999
>1000
Таблица 23
Оценка физической работоспособности по тесту PWC170
у квалифицированных спортсменов (В. Л. Карпман, 1988 г.)
Вес
тела,
кг
Оценка физической работоспособности
ниже
выше
средняя
средней
средней
Спортсмены, тренирующиеся «на выносливость»
низкая
60–69
<1199
1200–1399
1400–1799
1800–1999
>2000
70–79
<1399
1400–1599
1600–1999
2000–2199
>2200
80–89
<1549
1550–1749
1750–2149
2150–2349
>2350
Спортсмены, занимающиеся игровыми видами спорта
и единоборствами
60–69
<999
1000–1199
1200–1599
1600–1799
>1800
70–79
<1149
1150–1349
1350–1749
1750–1949
>1950
80–89
<1299
1300–1499
1500–1899
1900–2099
>2100
Спортсмены, занимающиеся скоростно-силовыми и сложнокоординационными видами спорта
60–69
<699
700–899
900–1299
1300–1499
>1500
70–79
<799
800–999
1000–1399
1400–1599
>1600
80–89
<899
900–1099
1100–1499
1500–1699
>1700
Таблица 24
Нормальный диапазон колебаний величин PWC170 у спортсменов
различной квалификации и специализации
(В. Л. Карпман, 1988 г.)
Группы видов
спорта
Виды спорта
«на выносливость»
Игровые виды
и единоборства
Скоростно-силовые
и сложнокоординационные
68
высокая
Спортивный разряд
Кандидат
в мастера
спорта
Мастер
спорта
III
II
I
900–
1400
1000–
1500
1150–
1650
1300–1800
1450–
1950
900–
1300
950–
1350
1050–
1450
1150–1550
1200–
1600
900–
1200
900–
1200
950–
1250
950–1250
1000–
1300
69
Зная величину PWC170, можно рассчитать величину максимального потребления кислорода (МПК), характеризующую аэробные возможности человека.
МПК = 1,7PWC170 + 1240 (для нетренированных лиц),
МПК = 2,2PWC170 + 1070 (для тренированных лиц).
Таблица 25
Оценка величин МПК для лиц разного возраста и пола
(по И. Астранд)
Пол
и возраст
20–29
30–39
40–49
50–59
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
Уровень МПК
низкий
1,69
28
1,59
27
1,49
25
1,29
21
2,79
38
2,49
34
2,19
30
1,89
25
1,59
21
сниженный
средний
Женщины
1,7–1,99
2,0–2,49
29–34
35–43
1,60–1,89
1,90–2,39
28–33
34–41
1,50–1,79
1,80–2,29
26–31
32–40
1,30–1,59
1,60–2,09
22–28
29–36
Мужчины
2,80–3,09
3,10–3,69
39–43
44–51
2,50–2,79
2,80–3,39
35–39
40–47
2,20–2,49
2,50–3,09
31–35
36–43
1,90–2,19
2,20–2,79
26–31
32–39
1,60–1,89
1,90–2,49
22–26
27–35
высокий
очень
высокий
2,50–2,79
44–48
2,40–2,69
42–47
2,30–2,59
41–45
2,10–2,39
37–41
2,8
49
2,7
48
2,60
46
2,40
42
3,70–3,99
52–56
3,40–3,69
48–51
3,10–3,39
44–47
2,80–3,09
40–43
2,50–2,79
36–39
4,00
57
3,70
52
3,40
48
3,10
44
2,80
40
Примечание: в каждой возрастной группе цифры верхнего ряда – МПК
в л/мин, нижнего – в мл/мин/кг.
70
Задания по теме
Задание 1. Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы по результатам простейших функциональных проб.
Ход работы
1. Освоить методику проведения пробы Руфье, оценить
результаты.
2. Освоить методику и провести пробу «подъем на 4-й
этаж в индивидуально возможном темпе».
Необходимо определить ЧСС при подъеме на 4-й этаж в индивидуально возможном темпе, оценить результаты: ЧСС < 100
уд./мин – подготовленность отличная; ЧСС < 150 уд./мин – удовлетворительная; ЧСС > 150 уд./мин – неудовлетворительная.
3. Освоить методику регистрации результатов функциональных проб по данным пульсометрии, провести анализ
полученных результатов.
Обследуемый четырьмя пальцами левой руки нащупывает правую сонную артерию и, глядя на секундомер, непрерывно
подсчитывает ЧСС в течение 30 с по 10-секундным интервалам
времени. Непрерывная регистрация означает, что каждые 10 с, получив определенное значение пульса, обследуемый продолжает
подсчет пульса за следующий 10-секундный интервал времени,
начиная счет с цифры 1; одновременно с подсчетом пульса отмечает на матрице получаемые значения ЧСС.
Цифровая матрица (прил. 4) предназначена для самостоятельной непрерывной регистрации испытуемыми динамики ЧСС по 10-секундным отрезкам времени. Цифры в верхних
строках по горизонтали означают порядковые номера 10-секундных отрезков времени. Вертикальные столбцы цифр это запрограммированная частота сердечных сокращений. Под заголовком «Исходная» – 6 укороченных столбиков (значения ЧСС от
6 уд. до 25 уд. за 10 с – встречающиеся в покое у людей здоровых и больных). Под заголовком «В восстановительном периоде» – 30 вертикальных столбцов с наибольшими величинами
ЧСС 35 уд. за 10 с (встречающееся значение пульса сразу после
нагрузки).
71
Плавной линией последовательно соединяются полученные
значения ЧСС в покое за 1 мин и получается график динамики пульса в покое (это должен быть стационарный режим работы сердца).
4. Освоить методику проведения пробы Мартине, оценить полученные результаты.
5. Заполнить протокол и провести анализ полученных
результатов.
Анализ и оценка полученных данных (схема)
1. Количественная оценка проводится по следующим
параметрам (данные заносятся в таблицу):
 исходная ЧСС (А) – ЧСС в покое за 10 с;
 Мх – максимальное значение – наибольшее значение
пульса за 10 с (определяется в первые 10 с восстановления);
 Мх-отклонение: ((Мх – Исх) / Исх) 100 %;
 уровень стабилизации – устойчивые значения ЧСС,
определяемые в конце восстановления;
 остаточное отклонение (положительное, отрицательное
или нулевое) – разница между исходным уровнем и периодом
стабилизации П в конце восстановления;
 t – время регулирования – время от начала восстановления до момента стабилизации пульса;
 показатель функционального состояния (ПФС):
ПФС = 600 – 24А – ∑(xi – A),
где 600 – экспериментальная величина, обозначающая сумму максимальных значений пульса за 1 мин исходного уровня
и 3 мин восстановления или предельное значение площади регулирования за 4 мин; 24 – множитель, означающий, что «площадь регулирования» вычисляется за 4 мин (1 мин исходная
и 3 мин восстановления); А – значение ЧСС за 10 с исходного уровня; хi – последовательные значения ЧСС за каждые 10 с
3-минутного восстановительного периода; Σ (хi – А) – сумма абсолютных значений разности между ЧСС каждого 10-секундного отрезка и исходного уровня за 3 мин (абсолютное значит без
72
учета алгебраического знака, что будет иметь значение при оценке периодических кривых, т. е. при наличии отрицательной фазы
пульса).
ПФС – величина индивидуальная, ее возрастание в процессе повторных наблюдений за спортсменами свидетельствует об
улучшении функционального состояния организма, снижение – об
ухудшении (переутомление, перетренированность, болезнь и т. д.).
2. Количественная оценка полученных данных, а именно определение типа кривой регулирования:
1-й тип – апериодическая кривая восстановления до исходного уровня за время менее 2 мин – означает оптимальное
состояние аппарата быстрого рефлекторного регулирования кардиоритма. При высокой количественной оценке такой тип регулирования свидетельствует о наилучшем состоянии организма
спортсмена.
2-й тип – кривая восстановления, имеющая отрицательную
фазу пульса (отрицательная фаза пульса – перерегулирование –
снижение ЧСС в восстановительном периоде ниже исходного
уровня), свидетельствует о преобладании тонуса парасимпатической иннервации.
3-й тип – апериодические кривые с замедленным (более 2 мин)
восстановлением ЧСС до исходного уровня.
Правильная трактовка таких кривых может быть сделана
только в динамике функциональных исследований. В ряде случаев – это наследственные особенности регулирования физиологических функций, в других – отражение значительных тренировочных воздействий. Как правило, утомление, достигающее
в определенные периоды значительных степеней, всегда сопровождается либо проявлением, либо нарастанием глубины и длительности отрицательной фазы пульса. Такие кривые также могут быть наследственно обусловленными, но могут и свидетельствовать о сниженном функциональном состоянии, вызванном
утомлением, переутомлением, болезненным состоянием.
3. Освоение методики оценки показателя двойного произведения (ПДП), показателя качества реакции (ПКР).
Для расчета показателя двойного произведения (ПДП) измеряются значения ЧСС и систолического АД в покое.
73
Показатель рассчитывается по формуле:
ПДП = (ЧСС ∙ АДс) / 100.
Принципы оценки ПДП:
средние значения – от 76 до 89 усл. ед.;
выше среднего – 75 усл. ед. и меньше;
ниже среднего – 90 усл. ед. и выше.
Для расчета показателя качества реакции (ПКР) сердечнососудистой системы на физическую нагрузку измеряется ЧСС
и АД в покое и после 20 приседаний за 30 с (в качестве нагрузки
может быть выбрана любая стандартная проба, отвечающая возможностям испытуемого). Расчет ПКР проводится по формуле
Кушелевского и Зискина:
ПКР = (РА1 – РА2) / (Р2 – Р1),
где Р1 – ЧСС покоя; РA1 – пульсовое давление покоя (разность
между значениями систолического и диастолического давления);
Р2 – ЧСС нагрузки; РА2 – пульсовое давление нагрузки.
Принципы оценки ПКР
Хорошее функциональное состояние сердечно-сосудистой
системы – от 0,5 до 1,0 усл. ед. Отклонение в ту или другую сторону расценивается как признак его ухудшения.
ПРОТОКОЛ
«Простейшие функциональные пробы для оценки
функционального состояния сердечно-сосудистой системы»
Ф.И.О. ____________________________ Группа ______________
Специализация _______________________Разряд ____________
Период тренировки _____________________________________
1. Проба Руфье: Р0 _____ Р1______ Р2 _______ ИР ______________
Оценка ________________________________________________
2. Подъем на 4-й этаж в индивидуально возможном темпе:
ЧСС ______ Оценка результата _____________________________
3. Регистрация результатов функциональных проб по данным
пульсометрии и анализ результатов: Исходная ЧСС (А) ______
Mx – максимальное значение ЧСС _________________________
Mx- отклонение: ________________________________________
Уровень стабилизации ______ Остаточное отклонение _________
ПФС = _____________________Тип кривой __________________
Заключение __________________________________________________
____________________________________________________________
______________________
4. Определение и оценка ПДП и ПКР
ПДП ___________ Оценка ________________________________
ПКР ___________ Оценка ________________________________
Общее заключение о функциональном состоянии сердечно-сосудистой
системы:
____________________________________________________________
__________________________________________________
Задание 2. Простейшие функциональные пробы для оценки
функционального состояния сердечно-сосудистой системы.
Ход работы:
1. Освоить методику и провести пробу Летунова, оценить результаты.
2. Оформить протокол, составить заключение и рекомендации.
74
75
ПРОТОКОЛ
«Простейшие функциональные пробы для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы» (часть 2)
Ф.И.О. __________________________ Группа ____________
Специализация ______________________Разряд _________
Период тренировки __________________________________
Проба Летунова:
ЧСС покоя _________ АД покоя __________
5 мин
4 мин
3 мин
2 мин
1 мин
3 мин бег
4 мин
3 мин
2 мин
15 с бег
1 мин
3 мин
2 мин
ЧСС
1 мин
20 приседаний
10 с
20 с
30 с
40 с
50 с
60 с
ПРОТОКОЛ
«Методы оценки физической работоспособности (PWC170, МПК,
Гарвардский степ-тест)»
Ф.И.О. _______________________________________ Группа ________
Специализация ________________ Квалификация _________________
1. Определение физической работоспособности по тесту PWC170:
F1 (ЧСС за 60 с в конце 1-й нагрузки) ___________________________
F2 (ЧСС за 60 с в конце 2-й нагрузки) ___________________________
W1 (мощность 1-й нагрузки) = __________________________________
W2 (мощность 2-й нагрузки) = __________________________________
Абсолютное значение PWC170 = _________________________________
Относительное
PWC170
=
____________________
________________________
Оценка результатов ___________________________________________
А. Оценка результатов
15 с бег – 3 мин бег
1. ЧСС увеличилась на ____________ %
2. Максимальное АД увеличилось на ________ %
3. Минимальное АД ________________________
4. Пульсовая амплитуда______________
Б. Оценка восстановительного периода
1. ЧСС восстановилось на ________________ мин.
2. Максимальное АД восстановилось на ____________ мин.
В. Заключение
1. Тип реакции ______________________
2. Оценка восстановительного периода______________
3. Приспособительная реакция ____________________
Заключение о функциональном состоянии сердечно-сосудистой
системы:______________________________________________
Задание 3. Методы оценки физической работоспособности
(PWC170, МПК, Гарвардский степ-тест)
Ход работы:
1. Освоить методику проведения пробы PWC170.
2. Освоить методику проведения Гарвардского степ-теста.
3. Заполнить протокол, провести анализ полученных результатов.
76
2. Расчет показателя МПК: _____________________________________
Оценка показателя МПК _______________________________________
3.Гарвардский степ-тест:
t – время восхождения на ступеньку в секундах (если работал 5 мин – 300 с,
если смог продержаться 4 мин–240 с и т. д.) _______________________
f1 – ЧСС за первые 30 с 2-й минуты восстановления ________________
f2 – ЧСС за первые 30 с 3-й минуты восстановления ________________
f3 – ЧСС за первые 30 с 4-й минуты восстановления ________________
ИГСТ = _____________________________________________________
Оценка ИГСТ ________________________________________________
Заключение __________________________________________________
____________________________________________________________
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На современном этапе развития нашего общества отмечается существенное ухудшение состояния здоровья, работоспособности и физической подготовленности человека.
Аналогичная тенденция наметилась и в высших учебных заведениях Российской Федерации, в частности, в достаточно низком
уровне физической подготовленности студентов первого курса.
Так при обследовании студентов ряда вузов более 40 % cоставили
студенты с низким уровнем физической подготовленности
и функционального состояния организма. В теории и практике
физической культуры традиционно большее внимание уделялось
процессу физического совершенствования «среднего» студента.
Вместе с тем в настоящее время особую актуальность имеет проблема повышения физической подготовленности студентов, имеющих низкий уровень развития двигательных качеств.
Под воздействием физической тренировки происходит
неспецифическая адаптация организма человека к разнообразным проявлениям факторов внешней среды, а систематическая
двигательная активность, занятия физической культурой оказывают положительное воздействие на организм человека.
Проектирование тренировочного процесса для студентов предполагает подбор адекватного содержания обучения занимающихся индивидуально-оптимальному темпу выполнения
двигательных действий, стандартизации параметров нагрузки
на заданный промежуток времени. Правильно организованный
процесс физического воспитания и спортивной тренировки немыслим без систематического контроля за состоянием занимающихся и тренировочными нагрузками.
Список литературы
1. Аулик И. В. Как определить тренированность спортсмена /
И. В. Аулик. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 102 с.
2. Аулик И. В. Определение физической работоспособности
в клинике и спорте / И. В. Аулик.– М.: Медицина, 1979. – 243 с.
3. Гамза Н. А. Основы врачебно-педагогических наблюдений /
Н. А. Гамза. – Минск, 2004. – 46 с.
4. Граевская Н. Д. Спортивная медицина: Курс лекций и практические занятия [Текст]: учебное пособие: в 2 ч. Ч. 1 / Н. Д. Граевская,
Т. И. Долматова. – 2-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт,
2008. – 304 с.
5. Детская спортивная медицина: Руководство для врачей /
под общ. ред. С. Б. Тихвинского, С. В. Хрущева. – М.: Медицина,
1991. – 560 с.
6. Дорохов Р. Н. Спортивная морфология: Учебное пособие для
высших и средних специальных заведений физической культуры /
Р. Н. Дорохов, В. П. Губа. – М.: СпортАкадемПроцесс, 2002. – 236 с.
7. Дубровский В. И. Спортивная медицина: учеб. для студентов вузов, обучающихся по педагогическим специальностям /
В. И. Дубровский. – М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2005. – 528 с.
8. Дубровский В. И. Экогигиена физической культуры и спорта: рук. для спортивных врачей и тренеров / В. И. Дубровский,
Ю. А. Рахманин, А. Н. Разумов. – М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС,
2008. – 551 с.
9. Епифанова В. А. Спортивная медицина: учеб. пособие /
В. А. Епифанова. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 336 с.
10. Караван А. В. Физическая культура студентов СПбГАСУ: учеб.
пособие / А. В. Караван, Ю. И. Логинов, Н. С. Лешева, В. В. Вольский. –
СПб.: СПбГАСУ, 2014. – 54 с.
11. Карпман В. Л. Исследование физической работоспособности у
спортсменов / В. Л. Карпман, З. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. – М.:
Физкультура и спорт, 1974. – 93 с.
12. Карпман В. Л. Тестирование в спортивной медицине /
В. Л. Карпман, З. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. – М.: Физкультура
и спорт, 1988. – 208 с.
13. Макарова Г. А. Спортивная медицина: учебник / Г. А. Макарова. –
М.: Советский спорт, 2003. – 480 с.
14. Руденко С. Д. Врачебный контроль в оздоровительной физической культуре: учебное пособие для студентов к практическому занятию / С. Д. Руденко. – М., 2004. – 44 с.
79
15. Руненко С. Д. Врачебный контроль в фитнесе: монография /
С. Д. Руденко. – М.: Советский спорт, 2009. – 192 с.
16. Спортивная медицина / под общ. ред. А. В. Чоговадзе,
Л. А. Бутченко. – М.: Медицина, 1984. – 384 с.
17. Спортивная медицина: учеб. для ин-тов физ. культ. / под общ.
ред. В. Л. Карпмана. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 304 с.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Дневник самоконтроля
Субъективные
данные
№
1
Общее самочувствие
2
Сон
3
Аппетит
5
Нарушение режима
6
Неприятные ощущения
7
Потоотделение
8
Желание заниматься
1
Вес/рост
2
Спирометрия
3
Частота дыхания
4
Экскурсия грудной
клетки
5
Динамометрия
6
Пульс
Объективные данные
Артериальное давление
Функциональные
пробы
1
Ортостатическая
проба
2
Проба Ромберга
3
Тест Купера
4
Проба с приседаниями
Контрольные
нормативы
Судейство
соревнований
81
Таблицы Гарриса – Бенедикта
Приложение 2
713
2
727
740
754
768
782
782
809
823
837
850
864
878
892
905
919
1
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
699
685
2
672
47
46
45
1
44
А
А
83
103
102
101
100
99
98
97
96
95
94
93
92
91
90
3
89
1483
1469
1455
1442
1428
1414
1406
1387
1373
1345
1345
1332
1318
1304
4
1290
1277
1263
1249
4
1235
88
87
86
3
85
52
48
44
5
40
–
–
–
–
113
–
–
–
–
–
–
–
–
–
6
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
7
–
112 273 248
108 233 208
104 193 168
100 153 128
96
92
88
84
80
76
72
68
64
60
5
56
–
–
19
7
–
6
–
17
19
17
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
8
–
21
–
–
–
8
–
21
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
9
–
23
–
–
–
9
–
23
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
10
–
25
–
–
–
10
–
25
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
11
–
27
–
–
–
11
–
27
–
–
–
13
–
31
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
12
–
29
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
13
–
31
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
15
14
33
35
15
35
14
33
Б
Возраст, лет
–
–
–
12
–
29
Б
Возраст, лет
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
16
37
–
–
–
–
16
37
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
17
39
–
–
–
–
17
39
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
18
41
–
–
–
–
18
41
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
19
43
–
–
–
–
19
43
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
20
45
–
–
–
–
20
45
Таблицы Гарриса – Бенедикта для расчета основного обмена составлены на основании математического анализа многочисленных измерений основного обмена веществ здоровых людей при помощи специальных аппаратов. При
составлении таблиц учтены все факторы, влияющие на основной обмен (пол, возраст, вес, рост), поэтому вычисленные по таблицам и определяемые по приборам показатели основного обмена у здоровых людей очень близки по своему значению (в норме разница не должна превышать 10 %).
Расчетные таблицы для мужчин и женщин различны. Каждая расчетная таблица состоит из таблицы А и Б. В таблице А находят вес испытуемого и против него число ккал по весу. В таблице Б по горизонтали находят возраст испытуемого, по вертикали – рост, на их пересечении – число ккал по росту и возрасту. Для определения основного обмена оба числа складываются.
Таблица П2.1
Расчет основного обмена мужчин (1 ккал = 4,19 Дж)
Масса,
кг
Масса,
кг
Масса,
кг
Масса,
кг
Калории
Калории
Калории
Калории
Рост, см
Рост, см
82
960
974
988
1002
64
65
66
67
68
1125
2
1139
1153
1167
1180
1194
1208
1222
1
78
79
80
81
82
83
84
1112
1098
1084
1070
1057
1043
1029
77
76
75
74
73
72
71
70
1015
947
1
63
69
2
933
Масса,
кг
Масса,
кг
А
А
–
124
123
122
121
120
3
119
–
1772
1758
1744
1730
1717
4
1703
1689
1675
1662
1648
1634
1620
1607
1593
1579
1565
1552
1538
1524
1510
4
1497
118
117
116
115
114
113
112
111
110
109
108
107
106
105
3
104
Масса,
кг
Масса,
кг
Калории
Калории
Калории
Калории
17
19
–
605
625
645
–
–
144 593 568
148 633 608
152 673 648 619
156 713 678 669
160 743 708 659
21
200
196
–
–
–
859
908 839
192 923 888 819
188 903 868 799
184 883 848 779
180 863 828 759
5
6
7
8
176 843 808 729
19
845
825
805
785
765
745
9
725
23
705
172 823 788 719
17
665
685
164 773 738 679
168 803 768 699
–
–
–
140 553 528
–
–
–
–
9
–
23
–
–
–
–
–
8
–
21
136 513 488
132 473 448
128 433 408
124 393 368
120 353 328
5
6
7
116 313 288
Рост, см
Рост, см
84
85
–
–
–
–
–
–
–
11
–
27
–
–
–
–
–
–
–
12
–
29
27
29
832 818 805
812 798 785
792 778 765
772 758 745
752 738 725
732 718 705
10
11
12
718 698 685
25
–
–
–
–
–
–
–
14
–
33
651 638
631 618
611 598
591 578
571 558
551 538
–
–
–
–
–
–
–
13
–
31
33
791 778
771 758
751 738
731 718
711 698
691 678
13 14
671 658
31
Б
Возраст, лет
692 678 665
672 658 645
652 638 625
631 618 605
612 598 585
592 578 565
–
–
–
–
–
–
–
10
–
25
Б
Возраст, лет
–
–
–
–
–
–
–
16
–
37
37
764 751
744 731
724 711
704 691
684 671
664 651
15 16
644 631
35
624 611
604 591
584 571
564 551
544 531
524 511
–
–
–
–
–
–
–
15
–
35
–
–
–
–
–
–
–
18
–
41
–
–
–
–
–
–
–
19
–
43
–
–
–
–
–
–
–
–
20
–
45
41
43
45
737 724 710 697
717 704 690 677
697 684 670 657
677 664 650 637
657 644 630 617
637 624 610 597
17 18 19 20
617 604 590 577
39
597 584 557 548
577 564 550 537
557 544 530 517
537 524 510 497
517 504 490 477
497 484 470 457
–
–
–
–
–
–
–
17
–
39
1095
1105
1114
45
46
47
48
1200
2
1210
1219
1229
1238
1248
1258
1267
1277
1286
1296
1305
1315
1325
1334
1344
1353
1
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
1191
1181
1172
1162
1152
1143
1133
57
56
55
54
53
52
51
50
1124
1085
1
44
49
2
1076
Масса,
кг
Масса,
кг
А
А
87
114
113
112
111
110
109
108
107
106
105
104
103
102
101
100
3
99
1745
1736
1726
1717
1707
1698
1688
1678
1669
1659
1650
1640
1631
1621
1661
4
1602
1592
1583
1573
1564
1554
1544
1535
1525
1516
1506
1497
1487
1478
4
1468
98
97
96
95
94
93
92
91
90
89
88
87
86
3
85
Масса,
кг
Масса,
кг
Калории
Калории
Калории
Калории
92
88
84
80
76
72
68
64
60
56
52
48
44
5
40
Рост, см
156
152
148
144
140
136
132
128
124
120
116
112
108
104
100
5
96
Рост, см
86
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
215
201
187
171
155
139
123
107
101
75
59
43
27
11
5
6
21
206
192
178
162
146
130
114
98
82
66
50
34
18
2
14
7
19
–
–
17
–
–
–
–
–
–
7
–
19
–
–
–
–
6
–
17
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
9
–
23
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
9
–
23
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
10
–
25
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
10
–
25
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
11
–
27
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
11
–
27
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
13
–
31
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
14
–
33
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
12
–
29
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
13
–
31
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
14
–
33
Б
Возраст, лет
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
12
–
29
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
15
–
35
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
15
–
35
190 181 172 162 153 144 134 125
183 174 164 155 146 136 127 117
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
8
–
21
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
8
–
21
Б
Возраст, лет
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
17
–
39
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
17
–
39
89
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
18
–
41
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
18
–
41
116 106 97
108 99
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
16
–
37
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
16
–
37
Расчет основного обмена женщин (1 ккал = 4,19 Дж)
87
80
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
19
–
43
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
19
–
43
78
71
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
20
–
45
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
–
20
–
45
Таблица П2.2
88
89
2
1363
1372
1382
1391
1401
1411
1420
1430
1439
1449
1458
Масса,
кг
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
–
124
123
122
121
120
119
118
117
116
3
115
–
1841
1831
1822
1812
1803
1793
1784
1774
1764
4
1755
Калории
200
196
192
188
184
180
176
172
168
164
5
160
–
333
322
313
303
291
279
267
255
243
6
229
17
334
324
314
304
294
282
270
258
246
234
7
220
19
23
25
27
29
31
33
35
37
39
41
272 262 253 244 234 225 216 206 197 188 179
264 255 246 236 227 218 208 199 190 180 171
257 248 238 229 220 210 201 191 182 173 163
250 240 231 221 215 203 193 184 175 165 156
242 233 223 214 204 195 186 177 167 158 149
235 225 216 207 197 188 179 169 160 151 141
227 218 209 199 190 181 171 162 153 143 134
220 211 201 192 183 173 164 154 145 136 126
213 203 194 184 175 166 156 147 138 128 119
205 196 186 177 168 158 149 140 130 121 112
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18
198 188 179 170 160 151 142 132 123 114 104
21
Б
Возраст, лет
169
161
154
147
139
139
123
117
110
102
19
95
43
160
152
145
137
130
124
115
108
100
93
20
86
45
Приложение 3
Процент прироста пульса и АД на 1-й минуте восстановления после выполнения физической нагрузки
Калории
1
74
Масса,
кг
А
Рост, см
Приложение 4
Приложение 5
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО)
VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
Мужчины
от 18 до 24 лет
СереБронЗолобрязовый
той
ный
знак
знак
знак
Обязательные испытания (тесты)
№
п/п
Ф.И.О.________________________________________ год рождения _______
Цифровая матрица динамики ЧСС
Нормативы
1
Бег на 100 м (с)
2
Бег на 3 км
(мин, с)
3
Подтягивание
из виса на высокой перекладине (количество
раз)
или рывок гири
16 кг (количество раз)
4
90
Виды
испытаний
(тесты)
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на
гимнастической
скамье (ниже
уровня скамьисм)
от 25 до 29 лет
Брон- Сере- Золозовый бряный той
знак
знак
знак
15,1
14,8
13,5
15,0
14,6
13,9
14.00
13.30
12.30
14.50
13.50
12.50
9
10
13
9
10
12
20
30
40
20
30
40
6
7
13
5
6
10
91
Испытания (тесты) по выбору
Прыжок в длину
с разбега (см)
5
6
7
или прыжок
в длину с места
толчком двумя
ногами (см)
Метание спортивного снаряда
весом
700 г (м)
Бег на лыжах на
5 км (мин, с)
или кросс на
5 км по пересеченной местности*
380
390
430
–
–
–
215
230
240
225
230
240
33
35
37
33
35
37
26.30
25.30
23.30
27.00
26.00
24.00
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
0.42
Без
учета
времени
Без
учета
времени
0.43
8
Плавание на
50 м (мин, с)
9
Стрельба из
пневматической
винтовки из положения сидя
или стоя с опорой локтей о
стол или стойку,
дистанция –
10 м (очки)
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из
положения сидя
или стоя с опорой локтей
о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
10 Туристский поход с проверкой
туристских навыков
Количество видов
испытаний (тестов)
в возрастной группе
Количество видов
испытаний (тестов),
которые необходимо
выполнить для получения знака отличия
комплекса**
10
10
10
10
10
10
6
7
8
6
7
8
* Для бесснежных районов страны.
** Получение знака отличия комплекса требует выполнения
обязательных испытаний (тесты) по определению уровня развития
скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также
(по выбору) необходимое количество испытаний по определению
уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных
способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены
в приложении к настоящим требованиям.
Женщины
Нормативы
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Виды
№
СереСереиспытаний
БронЗолоБронЗолоп/п
брября(тесты)
зовый
той
зовый
той
ный
ный
знак
знак
знак
знак
знак
знак
Обязательные испытания (тесты)
1
2
92
Туристский поход с проверкой туристских
навыков на дистанцию 15 км
Бег
на 100 м (с)
Бег
на 2 км
(мин, с)
17,5
17,0
16,5
17,9
17,5
16,8
11,35
11,15
10,30
11,50
11,30
11,00
93
3
Подтягивание из
виса лежа
на низкой
перекладине (количество раз)
6
10
15
или сгибание и разгибание
рук в упо10
12
ре лежа на
полу (количество раз)
4
Наклон
вперед
из положения стоя
с прямыми
ногами на
8
11
гимнастической скамье ниже
уровня скамьи (см)
Испытания (тесты) по выбору
5
Прыжок
в длину
с разбега
(см)
270
или прыжок в длину с места толчком
двумя ногами (см)
170
20
10
15
20
14
10
12
14
7
8
16
7
9
13
Поднимание
туловища из положения лежа
на спине
(количество
раз за
1 мин)
34
40
47
30
35
40
Метание
спортивного снаряда
весом
500 г (м)
14
17
21
13
16
19
Бег на лыжах на 3 км
(мин, с)
20,20
19,30
18,00
21,00
20,00
18,00
или
на 5 км
(мин, с)
37,00
35,00
31,00
38,00
36,00
32,00
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
Без
учета
времени
1,10
Без
учета
времени
Без
учета
времени
1,14
или кросс
на 3 км по
пересеченной местности*
290
180
94
320
195
–
165
–
175
–
9
Плавание
на 50 м
(мин, с)
190
95
10
11
Стрельба
из пневматической
винтовки из положения
сидя или
стоя с опорой локтей
о стол или
стойку, дистанция –
10 м (очки)
15
или из
электронного оружия из положения
сидя или
стоя с опорой локтей
о стол или
стойку, дистанция –
10 м (очки)
18
Туристский
поход с
проверкой
туристских
навыков
Количество видов
испытаний (тестов) в возрастной группе
Количество видов
испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия
комплекса**
20
25
25
30
15
18
20
25
25
30
* Для бесснежных районов страны.
** Получение знака отличия комплекса требует выполнения
обязательных испытаний (тестов) по определению уровня развития
скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также
(по выбору) необходимое количество испытаний по определению
уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных
способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены
в приложении к настоящим требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта включают проверку знаний и умений
по следующим вопросам5:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья,
повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно-оздоровительными системами и видами
спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурнооздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями
и навыками в различных видах физкультурно-спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму
Возрастная группа от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
№
п/п
11
11
11
11
11
11
1
2
3
6
7
8
6
7
8
Виды двигательной деятельности
Утренняя гимнастика
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
Виды двигательной деятельности в процессе
учебного (рабочего) дня
Временной
объем в неделю, не менее
(мин)
140
90
75
5
Пункт 15 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденного Постановлением Правительства
Российской Федерации от 11 июня 2014 г. № 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, № 25, ст. 3309).
96
97
4
5
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию,
лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным
играм, фитнесу, единоборствам, атлетической
гимнастике, техническим и военно-прикладным
видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях
120
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими
видами двигательной деятельности
120
ОГЛАВЛЕНИЕ
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим
должен составлять не менее 4 часов
Возрастная группа от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)
№
п/п
Виды двигательной деятельности
1
Утренняя гимнастика
2
Виды двигательной деятельности в процессе
учебного (рабочего) дня
Обязательные занятия в образовательных организациях либо занятия в трудовом коллективе
3
4
5
Организованные занятия в спортивных секциях
и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам,
полиатлону, гимнастике, спортивным играм,
фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам
спорта, туризму, в группах здоровья и общей
физической подготовки, участие в спортивных
соревнованиях
Временной
объем в неделю, не менее
(мин)
140
90
90
120
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими
120
видами двигательной деятельности
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим
должен составлять не менее 4 часов
Введение ......................................................................................................3
Глава 1. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями .....4
Глава 2. Количественная оценка параметров здоровья ........................10
Задания по теме .........................................................................................11
Глава 3. Определение объема двигательной активности человека
и ее оценка .................................................................................................16
Задания по теме .........................................................................................16
Глава 4. Определение уровня физического состояния студентов
по показателям контрольных нормативов и зачетных требований .......21
Задания по теме .........................................................................................23
Глава 5. Функциональные пробы и их классификация .........................25
Глава 6. Функциональное состояние нервной системы
и нервно-мышечного аппарата ................................................................30
6.1. Проба Ромберга (простая и усложненные) ...........................31
6.2. Проба Яроцкого .......................................................................32
6.3. Пробы Миньковского ..............................................................33
6.4. Проба Воячека .........................................................................33
6.5. Ортостатические пробы .........................................................34
6.6. Клиностатическая проба ........................................................37
6.7. Вегетативный индекс Кердо ..................................................37
6.8. Проба Ашнера .........................................................................38
6.9. Теппинг-тест ............................................................................39
Задания по теме .........................................................................................39
Глава 7. Функциональное состояние системы внешнего дыхания ......47
7.1. Частота дыхания ......................................................................48
7.2. Исследование жизненной емкости легких ............................48
7.3. Гипоксические пробы .............................................................50
7.4. Проба Штанге ..........................................................................50
7.5. Проба Штанге с физической нагрузкой ................................51
7.6. Проба Штанге с гипервентиляцией .......................................51
7.7. Проба Генчи .............................................................................51
7.8. Проба Розенталя ......................................................................52
7.9. Проба Шафрановского ............................................................53
7.10. Проба Лебедева .....................................................................53
Задания по теме .........................................................................................54
Глава 8. Функциональное состояние сердечно-сосудистой
системы ......................................................................................................56
8.1. Проба Мартине – Кушелевского ............................................57
8.2. Проба Котова – Дешина .........................................................58
99
8.3. Проба Руфье ............................................................................59
8.4. Проба С. П. Летунова .............................................................60
8.5. Гарвардский степ-тест ............................................................61
8.6. Тест PWC170 ...........................................................................65
Задания по теме .........................................................................................71
Заключение ................................................................................................78
Список литературы ...................................................................................79
Приложения ...............................................................................................81
Учебное издание
САМОКОНТРОЛЬ И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО
И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
Учебное пособие
Токарева Александра Владимировна
Гетьман Владимир Дмитриевич
Ефимова-Комарова Людмила Борисовна
Редактор О. Д. Камнева
Корректор М. А. Молчанова
Компьютерная верстка И. А. Яблоковой
Подписано к печати 19.08.2016. Формат 6084 1/16. Бум. офсетная.
Усл. печ. л. 6,1. Тираж 100 экз. Заказ 104. «С» 34.
Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет.
190005, Санкт-Петербург, 2-я Красноармейская ул., д. 4.
Отпечатано на ризографе. 190005, Санкт-Петербург, ул. Егорова, д. 5/8, лит. А.
ДЛЯ ЗАПИСЕЙ
ДЛЯ ЗАПИСЕЙ
Документ
Категория
Без категории
Просмотров
23
Размер файла
1 460 Кб
Теги
samokontrola, tokareva, ocenka
1/--страниц
Пожаловаться на содержимое документа